تغذیه ورزشکاران کم سن ‌و سال

ورزشکاران کم‌سن باید کالری و مواد مغذی لازم برای تامین انرژی خود و حفظ وزن سالم را دریافت کنند
▪ اگر کودکتان ورزشکار است رژیم غذایی او باید غنی از مواد زیر باشد:
ـ ویتامین‌ها …

ورزشکاران کم‌سن باید کالری و مواد مغذی لازم برای تامین انرژی خود و حفظ وزن سالم را دریافت کنند

اگر کودکتان ورزشکار است رژیم غذایی او باید غنی از مواد زیر باشد:

ـ ویتامین‌ها و مواد معدنی- که در غذاهایی مانند اسفناج، هویج، کدو و فلفل.

ـ پروتئین‌ها - در غذاهایی مانند ماهی، گوشت قرمز و گوشت مرغ، لبنیات، میوه‌های مغزدار، فراورده‌های سویا.

ـ کربوهیدرات‌ها در غذاهایی مانند مانند برنج قهوه‌ای، نان با گندم کامل و غلات مشابه.

ـ وعده‌های غذایی باید شامل غذاهای سالم و طبیعی باشد و نه غذاهای پردازش‌شده کارخانه‌ای.

ـ کودک ورزشکار ممکن است نیاز داشته باشد به دفعات بیشتر غذا بخورد و مقدار زیادی مایعات بنوشد تا دچار کم‌آبی و گرمازدگی نشود.