بی خوابی و ورزش

برخی از افراد مبتلا به بی خوابی هستند که مشکلاتی در مراحل مختلف خواب دارند. افرادی که به صورت مرتب ورزش می کنند کمتر دچار دوره های بی خوابی می شوند.انجام فعالیت های ورزشی به صورت …

برخی از افراد مبتلا به بی خوابی هستند که مشکلاتی در مراحل مختلف خواب دارند. افرادی که به صورت مرتب ورزش می کنند کمتر دچار دوره های بی خوابی می شوند.انجام فعالیت های ورزشی به صورت منظم موجب بهبود کیفیت خواب می شود و دوره های خواب را مرتب تر می کند و مراحل مختلف آن، آرام تر و منظم تر به یکدیگر تبدیل می شود.ورزش کردن متوسط به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و ۳ تا ۴ بار در هفته کمک می کند تا بهتر بخوابید و انرژی بیشتری به شما می دهد. این فعالیت ها بهتر است هنگام صبح و یا بعد از ظهر انجام شود و به زمان خواب نزدیک نباشد به علاوه ورزش کردن، مدت زمانی را که در مرحله چهارم خواب به سر می برید که عمیق ترین مرحله خواب است، افزایش می دهد.

ورزش با ۳ مکانیسم، بر بی خوابی غلبه می کند:

افراد مبتلا به بی خوابی زندگی کم تحرک تری نسبت به دیگران دارند. نبود فعالیت فیزیکی موجب جلوگیری از نوسان دمای بدن در طول شبانه روز می شود و می تواند در بروز بی خوابی مؤثر باشد، در نتیجه برخی افراد دچار بی خوابی می شوند.

ورزش به میزان قابل توجهی موجب افزایش دمای بدن می شود. افت دمای بدن ۲ تا ۴ ساعت پس از ورزش روی می دهد و موجب می شود راحت تر به خواب بروید و در خواب بمانید.

ورزش مانند یک عامل استرس زا برای بدن عمل می کند. مغز استرس های بدن را با افزایش خواب جبران می کند بنابراین بعد از ورزش بیشتر و عمیق تر به خواب می روید.

چه ورزش هایی مناسب است؟

ورزش های آیروبیک و هوازی بهترین راه برای مبارزه با بی خوابی است. این ورزش ها میزان اکسیژن خون را افزایش می دهند برای مثال ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی، طناب زدن و استفاده از تردمیل مناسب است.

نرمش های کششی قبل از این که ورزش شدید انجام دهید، مفید است. هم چنین این نرمش ها را برای سرد کردن و آرامش یافتن بدن پس از ورزش نیز انجام دهید.

توجه داشته باشید که از ورزش کردن شدید درست قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید زیرا ورزش بدن را تحریک می کند و باید مدت زمان کافی برای آرامش یافتن عضلات و جریان خون پس از ورزش وجود داشته باشد.

حرکات موزون و ملایم، یوگا و نرمش های کششی همراه با موسیقی آرامش بخش و ملایم نیز به تمرکز اعصاب و آرامش یافتن شما کمک می کند و در به خواب رفتن شما مؤثر است.

زهرا ایزدی

کارشناس تربیت بدنی