پنجشنبه, ۳ خرداد, ۱۴۰۳ / 23 May, 2024
چقدر طول میکشد شکمتان را شش تکه کنید؟
هم زنان و هم مردان میتوانند با تمرینات مداوم و مناسب، عضلات شکمشان را سفت و محکم کنند. روشهای عضله سازی، سایز و سفتی عضلات شکم را افزایش میدهند. ولی مدت زمانی که طول میکشد تا به عضلات شش تکه برسید، به جنسیت شما، و اینکه چطور تمرین میکنید و آیا چربی اضافه دارید یا نه بستگی دارد.
عضلات شش تکه
عضلهی شش تکه به معنی «عضلهی راست شکم» است که فوقالعاده سفت باشد. عضلهی راست شکم، عضلهای است که بطور عمودی در قسمت پایین نیم تنه تان در قسمت جلو قرار دارد. این عضله از بالای ناحیه تناسلی شروع، و در محل اتصال استخوان دندهها در قسمت پایین جناغ سینه تمام میشود.
وقتی این عضله منقبض شود، به شما کمک میکند تا از کمر خم شوید. وقتی هم پرورشش دهید، به شکل شش تکهی سفت در جلوی نیم تنهی شما ظاهر میشود.
چطور عضلات شش تکه داشته باشیم
برای ایجاد عضلات شش تکه، باید بطور مداوم تمرینات قدرتی انجام دهید و یک برنامهی پرسازی یا عضله سازی را دنبال کنید. یک برنامهی پرسازی، بصورت جلسات تمرینی پشت سر هم اجرا خواهد شد که هر جلسه از حجم بالایی برخوردار است.
عضلات شکمی هم مانند تمام عضلات بدن شما، بعد از تمرینات قدرتی به استراحت نیاز دارند. بنابراین بین جلساتی که شکمتان را تمرین میدهید، ۴۸ ساعت فاصله بیندازید.
با ما تبلیغ کنید
حداقل تمرین مورد نیاز، دو بار در هفته است، اما شما با سه روز تمرین در روزهای متناوب میتوانید زودتر به نتیجه برسید. در هر جلسه ۵ تمرین مختلف را انجام دهید. تمریناتی مانند کرانچ ساده، کرانچ پا دوچرخه، کرانچ وارونه، کرانچ پا صاف همزمان و غیر همزمان. سه ست از هر تمرین را انجام دهید و با وجود خستگی، هر ست را کامل کنید.
رسیدن به نتیجه، زمانبر است
شما با تمرینات مداوم در ۸ هفته، شاهد افزایش قابل توجهی در میزان سفتی عضلات شکمتان خواهید بود. چون مردان هورمون رشد و تستوسترون بیشتری دارند، به احتمال زیاد زودتر از خانمها به نتیجه خواهند رسید.
عضلات شش تکه تان را آشکار کنید
مهم است که بدانید عضلات شما با بافت چربی که عمدتا روی عضلاتتان قرار گرفته، کاملا مجزا هستند. بنابراین انجام تمرین برای ایجاد عضلات شش تکه، الزاماً نیاز به افزایش سایز عضلات شکمی ندارد، بلکه مستلزم این است که بدنی با درصد چربی کم داشته باشید و آنرا حفظ کنید.
اگر عضلاتتان را با تمرینات قدرتی پرورش دهید ولی چربی اضافه داشته باشید، سفتی عضلات شما پنهان میماند و قابل دیدن نخواهد بود. برای سوزاندن کالری و چربی سوزی نیز، میتوانید تمرینات کاردیو را با تمرینات دیگرتان ترکیب کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی شهدای خدمت ابراهیم رئیسی حسین امیرعبداللهیان رئیسی ایران شهادت شهادت رئیسی رهبر انقلاب
هواشناسی ترافیک سازمان هواشناسی مترو بارش باران شهرداری تهران شهر تهران آموزش و پرورش امتحانات نهایی کنکور پلیس
قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو دلار سایپا یارانه بورس یارانه نقدی
آزادسازی خرمشهر خرمشهر مناظره انتخاباتی تلویزیون سوم خرداد زنان سینمای ایران سینما هالیوود آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان رسانه ملی
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه آمریکا حماس روسیه جنگ غزه چین مصر ترکیه سوریه علی باقری کنی
فوتبال تیم ملی والیبال ایران آتالانتا استقلال ناصر حجازی لیگ برتر رئال مادرید والیبال باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال
هوش مصنوعی مایکروسافت هلیکوپتر اینترنت اپل سامسونگ گوگل فناوری ایلان ماسک اسکارلت جوهانسون
سلامت فشار خون افسردگی پوست آلزایمر کاهش وزن سلامت روان ویتامین