دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
خوراکی هایی که چربی سالم دارند
ماهی
بهطور طبیعی ماهیهایی مانند سالمون، ساردین .... منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا۳ میباشند. اینها چربیهای خوبی هستند که قلب شما را سالم نگه میدارند. همچنین ماهی به قدرت ذهن شما کمک میکند، خصوصاً با افزایش سن.
اواکادو
اواکادو علاوه بر طعم لذیذ خود برای قلب شما مفید است و به کمک چربیهای سالم به درمان عوارض آرتروز کمک میکند. زمانی که آواکادو به همراه غذای دیگری خورده شود به بدن کمک میکند مواد مغذی را بهتر جذب کند.
تخمهها
تخمههایی مانند کدوتنبل و آفتابگردان خواص زیادی دارند. این تخمهها چربیهای خوبی دارند که میتواند کلسترول را کاهش دهد. در کل چربیهایی که از گیاهان حاصل میشوند سالمتر از چربیهای حیوانی هستند. چربیهای بد در غذاهایی مانند گوشت پرچرب، لبنیات پرچرب و برخی غذاهای بستهبندیشده وجود دارند.
آجیلها
همهی آجیلها برای قلب مفیدند. خصوصاً گردو چربیهایی دارد که قلب را سالم نگه میدارد. البته به خاطر سالم بودن چربیها شما نمیتوانید هرچقدر دوست دارید از آنها بخورید.
روغنزیتون
چه آشپزی میکنید و چه میخواهید برای سالاد خود از روغن استفاده کنید، درهرصورت روغنزیتون را بهتر است امتحان کنید. به یاد داشته باشید همیشه باید روی میزان مصرف چربی دقت داشته باشید، حتی اگر چربی خوب باشد.
سبزیجات
سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج و کلم دارای امگا۳ هستند. ازآنجاییکه بدن خودش نمیتواند این چربیهای خوب را بسازد شما باید آنها را از غذا دریافت کنید. ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا ماهی امگا۳ متفاوتی دارد که بدن شما به آن نیازمند است.
تخممرغ
تخممرغ منبع بزرگی از پروتئین است و یک تخممرغ بزرگ کمتر از ۵ گرم چربی دارد که بیشتر آنها چربیهای سالم هستند. همچنین در برخی انواع تخممرغ امگا۳ اضافی نیز دیده میشود.
تخم کتان
تخم کتان بهعنوان یک بخش از رژیم غذایی سالم است و چربیهای خوب آن میتوانند باعث شوند پوست شما عالی به نظر برسد، جوانتر و صافتر. بعلاوه تخم کتان به بدن شما فیبر اضافه کرده و به کاهش التهاب کمک میکند. میتوانید یک قاشق چایخوری از تخم کتان را روی سالاد خود بپاشید یا از آن در آشپزی استفاده کنید.
لوبیا
افزودن انواع لوبیا به رژیم غذایی میتواند برای سلامت فیزیکی و روحی شما مفید باشد. لوبیا اسید چرب امگا۳ دارد که به بهبود وضعیت روحی کمک میکند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب آمریکا مجلس شورای اسلامی انتخابات چین شورای نگهبان دولت حجاب دولت سیزدهم جنگ رسانه
هواشناسی شهرداری تهران تهران قتل فضای مجازی سلامت سیلاب شهرداری سازمان هواشناسی باران سامانه بارشی آتش سوزی
قیمت دلار ایران خودرو خودرو بانک مرکزی قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن تورم یارانه
تئاتر محمدعلی علومی برنارد هیل تلویزیون سینمای ایران سریال مسعود اسکویی دفاع مقدس نمایشگاه کتاب صدا و سیما موسیقی سینما
دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه نتانیاهو ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نساجی عبدالله ویسی رئال مادرید لیگ برتر ایران سپاهان جواد نکونام بازی بارسلونا
اینترنت اپل سامسونگ آیفون تبلیغات گوگل مایکروسافت باتری پهپاد عکاسی
سازمان غذا و دارو رژیم غذایی بیمه کاهش وزن سیگار توت فرنگی دندانپزشکی فشار خون