پنجشنبه, ۲۸ تیر, ۱۴۰۳ / 18 July, 2024
پیاده روی ورزشی مناسب برای همه
بسیاری از سالخوردگان در همه کشورها از جمله چین به ورزش صبحگاهی علاقه دارند و البته با دویدن مخالفند . زیرا دویدن برای سالخوردگان بخصوص برای مبتلایان به بیماریهای قلبی مناسب نیست . ورزش های سخت و تند باعث لخته شدن خون در داخل عروق خونی می شود و موجب وقفه گردش خون در ماهیچه های قلب و درد شدید در قلب بعلت تنگی عروق و کم خونی عضله های قلب می شود .
برعکس « پیاده روی با کمی سرعت » ورزش ساده و امن بوده و نقش مهمی در سالم سازی بدن و پیشگیری از بیماری ها داشته و باعث از بین بردن افسردگی می شود و شادمانی ورزشکار را به دنبال دارد .
در جریان راه رفتن ، سیستم عضلانی همانند تلمبه کار می کند و خون به راحتی در قلب جریان می یابد . در ورزش ران ها و ساق های پا از سایر اعضای بدن نقش مهمتری دارند . اگر حرکت این اندام ضعیف و سست باشد ، قوه محرکه بدن برای انتقال خون به قلب کافی نیست . لذا پیاده روی سریع بمراتب بهتر از دویدن است . لذا پیاده روی به گردش خون کمک کرده و برای افزایش مصرف اکسیژن مفید است و بر شدت تپش قلب می افزاید . اگر سرعت پیاده روی حدود ۵/۴ کیلومتر در ساعت باشد پیاده روی سریع نامیده می شود . در راه رفتن سریع باید برای ظرف ۱۰ دقیقه حدود یک کیلومتر راه رفت . البته برای سالخوردگان و افراد ضعیف تر این مسافت کمتر است . کسانی که چاق هستند و ورزش می کنند بتدریج سرعت راه رفتن را بیشتر نمایند .
یادداشت نشان می دهد که پیاده روی سریع به مراتب برای بدن بهتر از دویدن است . بسیاری از مردم صبحگاهان پیاده روی می کنند و حدود ۱۵ دقیقه این کار را ادامه می دهند . پس از یک سال آنها احساس خوبی دارند . اشتهایشان خوب است و زود به خواب می روند .
در تندروی باید به چند نکته مهم توجه کرد :
ـ هنگام راه رفتن باید سر را بالا نگهداشت ،
ـ سینه را جلو داد و دست ها را تا حد امکان باز و بسته کرد .
ـ گام ها باید بلند برداشته شود و سرعت آن باید سریعتر گردد .
ـ مرکز ثقل کمر باید بر روی گام های بلند باشد .
ـ هنگام راه رفتن باید از همه عضلات بدن استفاده کرد . این راه رفتن برای کاهش دردهای کمر و شانه و بهبود کارایی اعضای داخلی بدن مناسب است .
ـ این پیاده روی باید مستمر باشد و دائما ً ادامه یابد . با این حال نباید در این زمینه افراط کرد .
ـ بویژه سالخوردگان مبتلا به بیماری های قلبی در پیاده روی سریع باید بر اساس توانایی خود عمل کنند و بیش از حد از نیروی بدنی استفاده ننمایند .
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران ترامپ دولت چهاردهم محمدجواد ظریف پزشکیان دولت سیزدهم دولت علی باقری رئیس جمهور انتخابات رهبر انقلاب
هواشناسی پلیس سلامت قتل تهران برق شهرداری تهران پشه آئدس عزاداری محرم تیراندازی زلزله سازمان تامین اجتماعی
قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار خودرو واردات خودرو بازار خودرو حقوق بازنشستگان مالیات بازنشستگان اربعین دلار سایپا
تلویزیون فرهاد مشیری سینما امام حسین (ع) سینمای ایران دفاع مقدس فیلم صداوسیما لیلی رشیدی وزارت ارشاد
آزمون سراسری محصولات کشاورزی فناوری ماه
دونالد ترامپ آمریکا جو بایدن رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل فلسطین روسیه جنگ غزه چین ترور ترامپ عراق
پرسپولیس فوتبال استقلال تراکتور علیرضا بیرانوند سپاهان رئال مادرید باشگاه پرسپولیس مهدی طارمی نقل و انتقالات لیگ برتر ایران نقل و انتقالات لیگ برتر
سرعت اینترنت اینترنت وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات اپل شیائومی ربات سامسونگ
دیابت رژیم غذایی گرمازدگی کاهش وزن لاغری استرس نوشابه افسردگی صبحانه خیار