کاهش وزن بدون داشتن رژیم

شاید در دوره ای از زندگی خود رژیم گرفته اید و یا این که همین حالا در رژیم هستید و یا قصد دارید رژیم بگیرید. اگر چنین است پول و وقت خود را بیهوده صرف نکنید و به جای آن تصمیم بگیرید …

شاید در دوره ای از زندگی خود رژیم گرفته اید و یا این که همین حالا در رژیم هستید و یا قصد دارید رژیم بگیرید. اگر چنین است پول و وقت خود را بیهوده صرف نکنید و به جای آن تصمیم بگیرید که دیگر هیچ وقت رژیم نگیرید. می خواهید وزن کم کنید؟ آیا لباس های تنگ شده خود را در گنجه گذاشته اید به این امید که در آینده با کاهش وزن آن ها را بپوشید؟ خوب است بدانید که رژیم گرفتن فایده زیادی ندارد. بعضی از شما می گویید، دوست من با گرفتن رژیم موفق شد ۱۰ کیلوگرم وزن کم کند. درست است که این رژیم ها در کوتاه مدت نتیجه می دهد اما به محض ترک رژیم، دوباره وزن شما افزایش خواهد یافت. در این مطلب از «Readers digest» به این که چرا رژیم ها کارساز نیست و راه حل بهتر چیست؛ مطالبی را آورده ایم.

۱)سوء تغذیه؛

بر خلاف تصور عموم، اغلب رژیم ها سالم نیست و در واقع می تواند سوءتغذیه ایجاد کند. اغلب این رژیم ها ما را به کارهای طاقت فرسا وادار و از غذاهای مورد علاقه محروم می کند. یک تغذیه سالم شامل تمامی مواد مغذی مانند کربوهیدرات، چربی و پروتئین و میزان حداقل کالری برای حفظ سلامت و عملکرد درست بدن است.

۲) رژیم گرفتن دوام ندارد؛

محروم کردن بدن باعث می شود به بدن حالت شوک وارد شود و با کاهش وزن رو به رو شوید. اما پس از این که بدن شما با این شوک کنار آمد و به آن عادت کرد و باعث کند کردن سوخت و ساز بدن شد، وارد شدن به حالت فیزیکی غیرسالم و یا توقف کاهش وزن دوباره با شرایط سازگاری پیدا می کند.

۳) تمایل به مصرف مواد ناسالم

با اعمال محرومیت بیش از حد، بدن از مواد غذایی سالم به موادغذایی غیرسالم گرایش پیدا می کند. در رژیم غذایی جدید، یک روش متعادل را اعمال کنید. لذت بردن از غذاهای مورد علاقه و غذاهایی که گاه گاه هوس می کنید به شما کمک می کند تا در مصرف موادغذایی زیاده روی نکنید.

۴) اتفاقات زندگی؛

اغلب رژیم های غذایی از ما می خواهد که شیوه عادت غذایی خود را به گونه ای تغییر دهیم که با زندگی عادی تداخل ایجاد می کند. در این رژیم ها غذا خوردن خارج از منزل، رفتن به منزل بستگان و یا دوستان برای صرف غذا و یا شرکت کردن در مهمانی های خاص مشکل ساز می شود. در حالی که این فعالیت ها قسمتی لذت بخش از زندگی است. علاوه بر آن، اغلب ما که زندگی پرمشغله ای داریم وقت کافی برای رژیم گرفتن نداریم. شما به دنبال راهی باشید که مواد غذایی سالم را در برنامه روزانه خود قرار دهید و بتوانید از یک زندگی سالم لذت ببرید.

۵) از دست دادن انرژی؛

کاهش چشمگیر مصرف کالری باعث کاهش در میزان انرژی و خستگی مفرط می شود. سعی کنید وعده های غذایی کوچک اما در دفعات زیاد بخورید. این روش می تواند کاهش وزن و احساس سیری ایجاد کند و از طرفی انرژی مورد نیاز شما تامین شود.

۶) کیفیت غذا اهمیت دارد؛

در واقع رژیم گرفتن به شما روش غذاخوردن طولانی مدت را نمی آموزد. شاید به هنگام خوردن کالری ها را می شمارید که شما را گرسنه تر می سازد و یا این که باعث می شود حریص تر شوید. غذاهای سیرکننده و مغذی را بشناسید. هر چه غذاهای مغذی بیشتری بخورید، کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد. این امر باعث می شود غذای بهتری را انتخاب و وزن کم کنید.

۷) فعالیت در کنار رژیم سالم

برای کاهش وزن باید غذای سالم بخورید و فعال باشید. اما با بالا رفتن سن به طور طبیعی سوخت و ساز بدن کند می شود. هر چه فعالیت شما بیشتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید و سوخت و ساز بدن نیز بیشتر خواهد بود. بنابراین فعال باشید.