رازهای طول عمر

عمر طولانی را به ژن‌ها نسبت می‌دهند، اما یقینا ژن‌ها تنها عامل موثر بر طول عمر نیستند. توصیه‌هایی که در صفحه «سالمندان» این هفته می‌خوانید، به شما کمک می‌کنند عمری طولانی و …

عمر طولانی را به ژن‌ها نسبت می‌دهند، اما یقینا ژن‌ها تنها عامل موثر بر طول عمر نیستند. توصیه‌هایی که در صفحه «سالمندان» این هفته می‌خوانید، به شما کمک می‌کنند عمری طولانی و سالم داشته باشند...

رژیم غذایی

رژیم غذایی متعادل برای هرکسی مهم است اما به خصوص برای سالمندان اهمیت بیشتری دارد، چرا که بعضی از غذاها ممکن است به برطرف کردن مشکلات گوارشی یا سایر بیماری‌های رایج کمک کنند.

قند:

با اینکه توصیه می‌شود مصرف قند را کاهش دهید، باز هم مهم است در طول روز مقداری قند مصرف کنید.

لبنیات و گوشت:

مصرف ۴تا۵ وعده شیر، ماست، پنیر و گوشت توصیه می‌شود.

سبزی‌ها و میوه‌ها:

مصرف ۳ تا ۵ وعده سبزی و ۲ تا ۳ وعده میوه در روز توصیه می‌شود.

کربوهیدرات‌ها:

مصرف ۴تا۷ وعده مصرف نان، غلات، سیب‌زمینی و حبوبات در روز توصیه می‌شود.

بــدها

سیگار کشیدن می‌تواند به بیماری قلبی، سرطان، بیماری مزمن ریوی و سایر بیماری‌ها بینجامد.

مصرف الکل به مغز، کبد و معده آسیب می‌رساند.

زندگی در شهر:

زندگی در شهر به خودی خود بد نیست اما عواملی مانند آلودگی‌های محیطی ممکن است به مشکلات سلامت بینجامد. ساکنان شهرها همچنین ممکن است اختلالات شنوایی و استرس را تجربه کنند.

خـوب‌ها

۳ بار در هفته ورزش کنید، اما بیش از حد به خودتان فشار نیاورید.

۷ تا ۸ ساعت در شب بخوابید.

زندگی در حومه شهر:

برخی از افراد می‌گویند زندگی در حومه شهر باعث عمر طولانی‌تری می‌شود، چرا که هوا پاک‌تر است و کمتر در معرض آلودگی‌های محیطی قرار می‌گیرید. زندگی در حومه شهر همچنین می‌تواند باعث آرامش ذهنی شود که امتیاز بزرگی است.

آلزایمر:

شایع‌ترین شکل زوال عقل (دمانس) بیماری آلزایمر است که معمولا در افراد بالای ۶۵ سال تشخیص داده می‌شود. این بیماری ممکن است به سردرگمی و اغتشاش شعور، پرخاشگری و از دست رفتن حافظه بینجامد.

پارکینسون:

این بیماری که شاخص‌ترین علامت آن لرزش اندام‌ها است، یک اختلال تحلیل‌برنده مغزی است. گرچه عوامل ایجادکننده این بیماری دقیقا روشن نیست، اما افزایش سن را یکی از عوامل زمینه‌ساز آن می‌دانند.

بیماری‌های شایع

با اینکه ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل به سالم ماندن شما کمک می‌کند، خود افزایش سن شما را در معرض خطر بالاتر دچار شدن به برخی از بیماری‌ها قرار می‌دهد.

سرطان:

سرطان ممکن است افراد را در هر سنی مبتلا کند، اما خطر دچار شدن به آن با افزایش سن بالا می‌رود. برخی از شایع‌ترین عوامل زمینه‌ساز سرطان سیگار کشیدن، چاقی، استرس، ورزش نکردن و آلودگی محیطی هستند.

آرتریت (التهاب مفاصل):

بیش از ۱۰۰ نوع آرتریت وجود دارد که همه آنها با درد مفصلی همراه هستند. شایع نوع آرتریت – استئوآرتریت یا آرتروز- معمولا به افزایش سن مربوط است.

آرلس

نام:

ژان لوییس

تولد:

۲۱ فوریه ۱۸۷۵

مرگ:

۴ اوت ۲۰۰۷ (۱۳۲ سال و ۱۶۴ روز)

ملیت:

فرانسوی

شغل:

خانه‌دار

همسر:

فرنان کلمنت (۱۸۹۶- ۱۹۴۲)

فرزندان:

ایون (۱۸۹۸- ۱۹۳۴)

کبک

نام:

ماری لوییس فبرون میلیو

تولد:

۲۹ اوت ۱۸۸۰

کاموراسکا، کبک، کانادا

مرگ:

۱۶ آوریل ۱۹۹۸ (۱۱۷ سال و ۲۳۰ روز)

ملیت:

کانادایی

آلاباما

نام:

لوسی‌هانا

تولد:

۱۶ ژوئیه ۱۸۷۵

لیندن، آلاباما، آمریکا

مرگ:

۲۱ مارس ۱۹۹۳ (۱۱۷ سال و ۲۴۸ روز)

دیترویت میشیگان، آمریکا

ملیت:

آمریکایی

گوایاکیل

نام:

ماریا استر هردیا دو کاپویلا

تولد:

۱۴ سپتامبر ۱۹۸۹

گوایاکیل، اکوادور

مرگ:

۲۷ اوت ۲۰۰۶ (۱۱۶ سال و ۳۴۷ روز)

گوایاکیل، اکوادور

بستگان:

شوهر: آنتونیو کاپوویلا (۱۸۶۴- ۱۹۴۹، ۸۵ سال)

پنسیلوانیا

نام:

سازا درمر کناوس

تولد:

۲۴ سپتامبر ۱۸۸۰

هالیوود، پنسیلوانیا، آمریکا

مرگ:

۳۰ دسامبر ۱۹۹۹ (۱۱۹ سال و ۹۷ روز)

ملیت:

آمریکایی

همسر:

آبراهام لینکن کناوس

( ۱۹ دسامبر ۱۸۷۹ تا اول مارس ۱۹۶۵)

فرزندان:

کاتین، کناوس، سالیوان