دوشنبه, ۱ مرداد, ۱۴۰۳ / 22 July, 2024
رسید ن به آرامش با «یوگا»
![رسید ن به آرامش با «یوگا»](/web/imgs/16/121/wnlcf1.jpeg)
کتابهای یوگا به ما میگویند هدف یوگا اتحاد ذهن، بدن و روح است. این دیدگاه میگوید که ذهن و بدن یکی هستند و اگر این یگانگی در یک محیط مناسب قرار گرفته و راه درست تمرین را در پیش بگیرد، میتواند به هارمونی برسد.
یوگا عملی درمانی نیز شناخته میشود، به شما کمک میکند تا به وضعیت، تنظیمات و خصوصیات بدن خود بیشتر آگاه باشید. بدن را منعطف کرده و کمک میکند تا حتی در وضعیت استرس و ناراحتی نیز آرامش داشته باشید.
این یکی از مهمترین دلایلی است که مردم تمرینات یوگا را شروع میکنند، برای اینکه احساس بهتری داشته باشند، پرانرژیتر شوند، شادتر باشند و به آرامش برسند.
یوگا علمی است که از هزاران سال پیش معمول بوده و شامل نظریات باستانی، مشاهدات و اصول ارتباط ذهن و بدن است و امروزه توسط دانشپزشکی به اثبات رسیده است.
تحقیقات مهمی درباره مزایای یوگا در ارتباط با تندرستی انسان انجام شده: حالتهای یوگا (Asanas)، تنفس در یوگا (Pranayama)، و مراقبه (مدیتیشن).
اطلاعات مربوط به انواع ژستها و مزایای یوگا نیز در سه گروه طبقهبندی میشود: تاثیرات جسمی، روانی و زیستی.
علاوه بر این، دانشمندان این نتایج را با مزایای تمرینات معمول ورزشی نیز مقایسه کردهاند.
مزایای جسمی
ـ تعادل سیستم عصبی خودکار ـ کاهش تعداد ضربان ـ کاهش تعداد تنفس ـ کاهش فشار خون ـ پاسخ پوست به مقاومت الکتریکی افزایش مییابد.
افزایش موج آلفا (الکترومغناطیسی) در مغز (امواج ثتا، دلتا و بتا نیز در مراحل مختلف مراقبه افزایش مییابد) ـ کاهش فعالیت انرژی الکتریکی خارج سلولی ـ افزایش بازده قلب ـ افزایش بازده تنفسی ـ تنظیم فعالیت گوارشی ـ تنظیم فعالیت غدد درونریز ـ بهبود عمل دفع ـ انعطافپذیری عضلات و افزایش اتصال دامنه حرکات ـ افزایش زمان نگهداشتن نفس ـ افزایش هماهنگی چشم و دست ـ چالاکتر شدن ـ بهبود زمان عکسالعمل ـ اصلاح وضعیت اندام بدن ـ افزایش قدرت و حالت ارتجاعی بدن ـ افزایش استقامت بدن ـ افزایش سطح انرژی ـ تنظیم وزن ـ خواب بهتر ـ افزایش ایمنی بدن ـ کاهش دردها ـ بهبود قوه ادراک ـ بهبود تعادل بدن ـ بهبود فعالیتهای هماهنگ اعضای بدن
مزایای روانشناختی
ـ افزایش هشیاری جسمی و روانی ـ خلق و خوی بهتر و افزایش ذهنیت مثبت ـ افزایش خویشتنپذیری و رویارویی با واقعیات درونی ـ افزایش سازگاری اجتماعی ـ کاهش افسردگی و اضطراب ـ کاهش احساس خصومت و دشمنی ـ بهبود قدرت تمرکز ـ بهبود حافظه ـ افزایش دقت ـ افزایش راندمان یادگیری ـ افزایش مهارتهای اجتماعی ـ احساس رفاه و خوشی ـ افزایش قدرت هوش ـ افزایش ادراک عمق
مزایای زیستی ـ شیمیایی
ـ کاهش قند خون ـ کاهش سدیم خون ـ کاهش کلسترول ـ کاهش تری گلیسیرید خون ـ افزایش کلسترول با لیپوپروتئین بالا ـ کاهش کلسترول با لیپوپروتئین پایین و خیلی پایین ـ افزایش آنزیم کلینستراس ـ کاهش کاته کولامینها ـ افزایش گلبول قرمر ـ افزایش هموگلوبین ـ افزایش تعداد نوعی از گلبول سفید ـ کاهش مجموع گلبول سفید ـ افزایش ترشح هورمون اصلی تیروئید ـ افزایش ویتامین C ـ افزایش مایع پروتئین
مزایای یوگا در برابر تمرینات مختلف ورزشی
ـ سیستم عصبی پاراسمپاتیک تسلط مییابد. ـ نواحی زیرقشری مغز تسلط مییابد. ـ حرکت جنبشی و ایستایی کند میشود. ـ ماهیچهها در حالتی طبیعی هستند. ـ کاهش ریسک زخمی شدن ماهیچه و عضلات ـ مصرف کم کالری ـ کمترین تقلا، آرامش و تنفس کنترل شده ـ تعادل ماهیچههای متقابل ـ غیررقابتی بودن، مرحلهای بودن ـ هشیاری درونی است و بر روی تنفس و درون تمرکز میشود. ـ امکان نامحدود برای رشد هشیاری درونی
تمرینات ورزشی
ـ سیستم عصبی سیمپاتیک مسلط است. ـ نواحی قشری مغز فعال میشود. ـ حرکات سریع و قوی ـ افزایش قوه کشش ماهیچهها ـ ریسک بالا برای مجروح شدن ـ درجات متوسط به بالای مصرف انرژی ـ حداکثر جنب و جوش ـ خستگی و سخت شدن تنفس ـ فعالیت نامتعادل و غیریکسان عضلات متقابل ـ رقابتی، بر مبنای پیروزی یا هدف ـ هشیاری در محیط خارج است (تمرکز بر انگشتان، رسیده به خط پایان و غیره) ـ کسالت و خستگی.
![](/imgs/no-img-200.png)
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی دولت چهاردهم رهبر انقلاب پزشکیان دولت محمدجواد ظریف رئیس جمهور مجلس انتخابات
تهران اهواز شهرداری تهران شورای شهر تهران هواشناسی تب دنگی اربعین پشه آئدس سازمان هواشناسی وزارت بهداشت قتل پلیس
خودرو واردات خودرو قیمت خودرو بازار خودرو قیمت دلار ایران خودرو حقوق بازنشستگان مالیات برق قیمت طلا سایپا مسکن
مهران مدیری حسین انتظامی عاشورا سعید راد تلویزیون سینمای ایران فضای مجازی کربلا دفاع مقدس رسانه ملی سینما موسیقی
هوش مصنوعی دانش بنیان فناوری حوزه علمیه دانشگاه آزاد اسلامی اختلال جهانی باتری
جو بایدن دونالد ترامپ رژیم صهیونیستی یمن اسرائیل آمریکا فلسطین غزه روسیه تل آویو چین جنگ غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه استقلال المپیک 2024 پاریس تراکتور سپاهان
اینترنت ایلان ماسک تبلیغات سرعت اینترنت تلگرام فیلترینگ گوگل ویندوز ناسا سامسونگ امنیت سایبری
خواب دیابت فشار خون مغز افسردگی ویتامین چای قند بیماری تب دنگی