رژیم پُرخوری

با مصرف روزانه ۱۵۰۰ کالری و پیروی از یک برنامه غذایی صحیح می‌توانید همیشه تناسب‌اندام خود را حفظ کرده و دیگر نگران چاق شدن و جلو آمدن شکم‌تان نباشید.

صبحانه

یک لیوان شیر کم چرب

یک واحد نان (یک چهارم نان لواش یا یک کف‌دست بربری)

پنیر به اندازه یک قوطی کبریت

یک عدد خرما

کل کالری مصرفی:

۳۲۰

میان وعده؛ ساعت ۱۰ صبح

یک عدد سیب کوچک

یک دوم فنجان ماست بدون چربی همراه با یک‌چهارم قاشق چایخوری دارچین.

دارچین و ادویه‌ها دارای ترکیباتی هستند که به تنظیم قند خون کمک کرده و اشتها و گرسنگی را کنترل می‌کند.

کل کالری مصرفی:

۱۴۸

ناهار

یک عدد سینه مرغ کبابی

یک برش نان جو یا سنگک

یک‌چهارم آووکادو

مقداری پنیر چدار

می‌توانید هنگام کبابی کردن سینه مرغ، پنیر را روی آن بریزید.

کل کالری مصرفی:

۴۳۱

میان‌وعده بعدازظهر

سه‌چهارم فنجان خیار حلقه‌حلقه شده

یک فنجان یا نصف فنجان هویج خرد شده

یک عدد تخم‌مرغ سفت

گاز زدن و خوردن هویج باعث می‌شود تا در وعده شام غذای کمتری بخورید، زیرا فیبر موجود در آن بدن را سیر نگه می‌دارد.

کل کالری مصرفی:

۱۸۲

شام

سالاد پاستای کلم بروکلی و میگو

۲۰۰ گرم میگوی پخته

یک‌دوم فنجان ماکارونی پخته‌شده

یک‌دوم فنجان کلم بروکلی بخارپز شده

۴ عدد گوجه‌فرنگی کوچک (از وسط نصف‌شده)

یک قاشق غذاخوری آبلیموی تازه

یک قاشق چایخوری روغن زیتون

۲ قاشق غذاخوری سرکه قرمز

یک‌چهارم قاشق چایخوری پودر سیر یا پیاز

یک‌دوم قاشق چایخوری پونه خشک‌شده

میگو سرشار از امگا۳ بوده و مطالعات نشان می‌دهد افرادی که رژیم غذایی امگا۳ دارند، کاهش وزن بیشتری پیدا می‌کنند.

کل کالری مصرفی:

۳۱۲

میان وعده شام

ساعاتی قبل از خواب هم می‌توانید ۲ حبه شکلات تلخ و یک عدد انجیرخشک میل کنید.

کل کالری مصرفی:

۱۰۶

حتما در وعده ناهار همراه غذای خود سالاد میل کنید. سالاد شما باید حاوی مواد زیر باشد:

یک فنجان مخلوط کاهو، گوجه‌فرنگی خرد شده و هویج خردشده به همراه یک قاشق چایخوری سرکه بالزامیک و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون.

سینه کبابی و آووکادو را روی نان بگذارید. غذای خود را با کارد و چنگال میل کنید، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از چنگال باعث می‌شود تا سریع‌تر احساس سیری کنید.