شنبه, ۳۰ تیر, ۱۴۰۳ / 20 July, 2024
رژیم لاغری سریع چگونه لاغر شویم
![رژیم لاغری سریع چگونه لاغر شویم](/web/imgs/16/160/z3s631.jpeg)
وی ادامه داد: داشتن ساعت غذا خوردن منظم در اشخاص باعث می شود که جلوی ریزه خواری در طول روز گرفته شود همچنین مصرف سبزیجات به دلیل اینکه حاوی فیبر هستند کمک می کنند که افراد دیرتر گرسنه شده و احساس سیری پایدارتری داشته باشند.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی در خصوص مصرف آب کرفس در رژیم لاغری اشخاص افزود: مصرف روزانه ۲ تا ۳ لیوان آب کرفس در مبتلایان به کم کاری تیروئید سبب تشدید بیماری شان می شود و در کسانی که داروهای خاصی را استفاده می کنند مصرف خودسرانه و بیش از حد آب کرفس جذب دارو ها را با اختلال مواجه می کند.
جوزد انی تأکید کرد: طبق گفته انجمن قلب آمریکا در صورتیکه افراد قصد داشته باشند وزن خود را کاهش دهند باید روزانه به مدت بیش از ۴۵ دقیقه ورزش کنند البته توجه به این نکته حائز اهمیت است که ورزش با فعالیت در خانه و محل کار متفاوت است، همچنین اگر افراد تمایل داشته باشند که وزن خود را ثابت نگهدارند باید روزانه به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند.
وی تصریح کرد: مصرف غلّات سبوس دار همچون نان جو، نان چاودار، نان های گندمی که با آرد کامل تهیه می شوند، برنج قهوه ای و ماکارانی سبوس دار خاصیت سیرکنندگی بیشتری دارند. نوع پخت برنج قهوه ای در مقایسه با برنج سفید متفاوت بوده بنابراین اشخاص برای تغییر عادت غذایی می توانند ابتدا هفته ای یک الی دو بار از برنج قهوه ای استفاده کرده و سپس به تدریج دفعات آن را افزایش دهند.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار داشت: مغز ما توانایی تشخیص تشنگی از گرسنگی را ندارد بنابراین بسیاری از اوقات هنگامی که تشنه هستیم احساس می کنیم گرسنه بوده و به مصرف غذا روی می آوریم. نوشیدن مایعات به اندازه کافی در رژیم غذایی روزانه در لاغری افراد تأثیر بسزایی دارد.
جوزدانی توصیه کرد: مبتلایان به اضافه وزن و چاقی باید در وعده های غذایی خود از پروتئین های گیاهی (انواع حبوبات) یا پروتئین های حیوانی (انواع گوشت کم چرب) استفاده کرده، زیرا مصرف پروتئین کمتر موجب احساس گرسنگی بیشتر می شود. استفاده از تخم مرغ، عدسی و سوپ حاوی گوشت مرغ در وعده صبحانه در رژیم لاغری اشخاص توصیه می شود.
وی یادآور شد: مصرف روغن های مناسب مانند کلز ا، کنجد، کانو لا و روغن زیتون در رژیم غذایی روزانه ضروری است که متأسفانه برخی از افرادی که دچار چاقی هستند به اشتباه تمام روغن ها را از برنامه غذایی خود حذف کرده که این امر باعث می شود احساس گرسنگی سریع تر اتفاق بیافتد به دلیل اینکه برخی از انرژی روزانه ما از روغن ها تأمین می شود، همچنین مصرف روغن های گیاهی مناسب سبب افزایش گلسترول خون و کاهش کلسترول بد خون می شود.
باشگاه خبرنگاران جوان
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم پزشکیان دولت محمدجواد ظریف رئیس جمهور انتخابات انتخابات ریاست جمهوری ظریف مجلس شورای اسلامی سعید جلیلی
تب دنگی تهران هواشناسی سازمان هواشناسی پشه آئدس قتل شهرداری تهران وزارت بهداشت گرمای هوا پلیس گرما شهر تهران
واردات خودرو دولت سیزدهم خودرو برق قیمت خودرو قیمت دلار مایکروسافت حقوق بازنشستگان قیمت طلا بازار خودرو بازنشستگان مسکن
عاشورا تلویزیون سینمای ایران محرم دفاع مقدس امام حسین امام حسین (ع) عزاداری سینما فیلم اوشین مهران مدیری
فناوری اختلال جهانی
رژیم صهیونیستی غزه دونالد ترامپ اسرائیل فلسطین روسیه یمن آمریکا تل آویو جو بایدن ترامپ چین
پرسپولیس فوتبال استقلال نقل و انتقالات باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال لیگ برتر ایران نقل و انتقالات لیگ برتر لیگ برتر تراکتور سپاهان علی علیپور
اینترنت همراه اول هوش مصنوعی ناسا موبایل ویندوز سامسونگ گوگل مریخ تبلیغات فیلترینگ عیسی زارع پور
افسردگی پوست کاهش وزن آلزایمر سیب زمینی