سه شنبه, ۲ مرداد, ۱۴۰۳ / 23 July, 2024
مجله ویستا
ساعد با دمبل جفت دست (دست رو به بالا) - بدنسازی
روش انجام حرکت:
حرکت ساعد با دمبل جفت دست به این صورت است که ابتدا باید روی یک نیمکت صاف سوار شوید و با هر دست یک دمبل نگه دارید. ساعدها را صاف روی رانها قرار داده و در طول تمرین از روی پا جدا نکنید. کف دستها را به سمت بالا نگه دارید و خیلی ساده با خمکردن مچها، دمبلها را همزمان و تا جایی که میتوانید به سمت بالا بیاورید و موقع پایینبردن اجازه دهید دمبلها کف دستها چرخیده و به انگشتان دست برسند. به همین ترتیب تمرین را ادامه دهید.
سایر حرکتهای بدنسازی عضلات ساعد: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
![]() | ![]() |
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم دولت رهبر انقلاب مجلس محمدجواد ظریف مجلس دوازدهم انتخابات
هواشناسی قتل شهرداری تهران تهران سازمان هواشناسی پلیس شورای شهر تهران علیرضا زاکانی تب دنگی سیاست اربعین پشه آئدس
قیمت خودرو خودرو بازار سرمایه حقوق بازنشستگان قیمت دلار واردات خودرو بازار خودرو ایران خودرو سایپا قیمت طلا برق مالیات
سعید راد سینمای ایران سینما درگذشت دفاع مقدس عاشورا بازیگر فضای مجازی تلویزیون کربلا
دانشگاه فناوری دانش بنیان شرکت دانش بنیان حوزه علمیه دانشگاه تهران سازمان امور دانشجویان
رژیم صهیونیستی کامالا هریس جو بایدن غزه دونالد ترامپ فلسطین اسرائیل یمن آمریکا روسیه چین ترامپ
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر نقل و انتقالات باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر المپیک 2024 پاریس سپاهان لیگ برتر ایران باشگاه استقلال المپیک
فیلترینگ همستر کامبت ایلان ماسک سامسونگ سرعت اینترنت شرکت های دانش بنیان مایکروسافت گوگل تلفن همراه
سرطان دیابت فشار خون آلزایمر چاقی رژیم غذایی بارداری ویتامین مغز استرس افسردگی