ایرنا/ تهران- ایرنا- برخی دانش آموزان و دانشجویان برای حفظ تمرکز در شب امتحان خودسرانه قرص ریتالین مصرف می‌کنند در حالی که ارمغان مصرف این قرص‌ نه تنها کاهش اضطراب و کسب موفقیت در امتحانات نیست بلکه عواقبی جز وابستگی و اعتیاد و عواض ناگوار ندارد. گروه جامعه ایرنا - استرس، اضطراب و ترس‌ از امتحانات د

استرس امتحان در این مقطع اگر مدیریت نشود، می‌تواند علاوه بر کاهش بازدهی تحصیلی، سلامت جسمی و روانی دانش‌آموزان را نیز به خطر اندازد.

تغذیه مناسب، کنترل استرس و اضطراب نقش به‌سزایی در سلامت جسمی و روانی دانش‌آموزان دارد، به‌ویژه در فصل امتحانات که فشارهای روحی و جسمی به اوج خود می‌رسد. مواد مغذی به تقویت حافظه، تمرکز و کاهش استرس کمک می‌کند. از سوی دیگر، بی‌توجهی به تغذیه می‌تواند منجر به خستگی، کاهش انرژی و اختلال در یادگیری شود.

یک روانشناس گلستانی با اشاره به اوج گیری اضطراب دانش‌آموزان در آستانه فصل امتحانات، تأکید کرد: فشارهای والدین و محیط آموزشی می‌تواند موجب استرس پایدار شود که تا سه روز ادامه یافته و یادگیری را به شدت تحت تأثیر قرار دهد.

تغذیه درست در ایام امتحان، نقش مؤثری در کاهش استرس و افزایش تمرکز دارد؛ پرهیز از غذاهای چرب و شیرین و مصرف خوراکی‌های مغذی، راهی ساده برای موفقیت بیشتر است.

مواد کافئین‌دار مانند قهوه و چای و حتی برخی کاکائوها در کوتاه مدت سبب بیداری و تمرکز حواس می‌شوند، اما خواص آن در مدت چند دقیقه برعکس شده و باعث برهم خوردن تمرکز و حتی کاهش یادگیری و در نتیجه افزایش استرس و اضطراب در فرد می‌شود.

یک روانشناس بالینی در اصفهان با اشاره به آغاز امتحانات مدارس گفت: والدین باید برای کاهش استرس و اضطراب دانش‌آموزان به رشد و تقویت اعتماد به نفس در آن‌ها بپردازند.

روانشناس گفت: برای کاهش استرس دانش‌آموزان، نحوه ارزشیابی باید تغییر کند وبر اساس استعداد دانش‌آموزان باشد.

اضطراب امتحان، نوعی اضطراب عملکردی است که بسیاری از دانش‌آموزان، به‌ویژه در سنین دبستان، تجربه می‌کنند. این اضطراب معمولاً ناشی از ترس از شکست، فشار بیش از حد خانواده یا انتظارات بالا از سوی مدرسه است. اگر این اضطراب کنترل نشود، ممکن است باعث افت عملکرد تحصیلی و کاهش اعتماد به نفس کودک شود.

با نزدیک شدن به آغاز امتحانات پایان ترم دانش‌آموزان در سراسر کشور، نگرانی‌ها پیرامون اضطراب امتحان و عملکرد تحصیلی دانش‌آموزان افزایش یافته است.

بازدید:۸۰ صد آنلاین | حادثهٔ فوت مهنا بلوچ‌زاده، دانش‌آموز پایه دهم در نیکشهر سیستان و بلوچستان، پیش از آغاز امتحان، زنجیره‌ای از مسائل مرتبط با سلامت روان، سیستم آموزشی و نقش خانواده‌ها را برجسته می‌کند. بر اساس گزارش‌ها، مهنا به دلیل استرس شدید ناشی از امتحان، دچار ضعف و بی‌حالی شده و متأسفانه پس از …

این پست قسمت دوم در یک سری است. قسمت اول را پیدا کنید در اینجا! هنگامی که مشتری شروع به درک فکری کرد که پاسخ های ماشه ای که آنها تجربه کرده اند بخشی از پاسخ سیستم عصبی پاراسمپاتیک به خطر است ، درمانگر می تواند شروع به دعوت از آنها برای امتحان کردن برخی از پرس و جوهای جسمی کند. پرس و جو سوماتیک اولین …

بازدید:۵۵۹ در دنیای مراقبت از پوست، محصولی جدید به نام نمک بدن توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. این محصول طبیعی با خواص منحصر به فرد خود، راهی ساده و مؤثر برای داشتن پوستی نرم، شاداب و سالم ارائه می‌دهد. به گزارش صدآنلاین به نقل از نمناک؛ نمک بدن یک محصول مراقبت از پوست است که با ترکیبات معدنی …

چگونه استرس امتحان را کاهش دهیم؟ 10 نکته معجزه آسا: پایگاه خبری نگاه ایرانیان نیوز (ایونانیوز) :ممکن است در زمان امتحان یا قبل از آن استرس داشته باشید، به خصوص در مورد ورود به دانشگاه یا امتحانات ترم اول مدرسه. برای این وضعیت عادی، می توانید راه هایی پیدا کنید که استرس امتحان را کاهش دهد. در اینجا چند …

تریبون اقتصاد- تجربه جذابیت نرم به ما کمک می‌کند تا در عین توجه به محیط اطراف، فضای ذهنی آرامی برای تفکر و ترمیم روانی داشته باشیم.   به گزارش حرف مرد، در کارولینای شمالی، شهرها و شهرک‌ها برنامه‌های ماهانه رایگانی برای عموم برگزار می‌کنند. من در یکی از این برنامه‌ها شرکت کردم: یک نمایشگاه از آثار هنری، …

تکنیک نخ دندان کشیدن مغز یک تکنیک ساده و در دسترس برای آرامش و تمرکز است. تنها چیزی که نیاز دارید، یک جفت هدفون و یک فضای آرام است. اگر به دنبال راهی برای کاهش استرس، بهبود خواب یا افزایش تمرکز هستید، شاید وقت آن رسیده که این روش جدید را امتحان کنید!

تکنیک نخ دندان کشیدن مغز یک تکنیک ساده و در دسترس برای آرامش و تمرکز است. تنها چیزی که نیاز دارید، یک جفت هدفون و یک فضای آرام است. اگر به دنبال راهی برای کاهش استرس، بهبود خواب یا افزایش تمرکز هستید، شاید وقت آن رسیده که این روش جدید را امتحان کنید!

متداول ترین ارجاعی که در تمرین روانشناسی خود دریافت می کنم ، کودکان و نوجوانانی هستند که سطح استرس و اضطراب را افزایش می دهند. گاهی اوقات اضطراب بسیار خاص است ، مانند انجام خوب در آزمایش یا مسافرت با هواپیما. با این حال ، بیشتر اوقات ، کودکان اضطراب خود را در سراسر هیئت مدیره (از نظر اجتماعی ، دانشگاهی …

بعضی اوقات ما برای تجربه سلامت روانی بهتر ، آنچه را که باید انجام دهیم را بیش از حد متناسب می کنیم. با هدف قرار دادن الگوهای متداول تفکر اضطراب در زندگی روزمره ، می توانیم بدون احساس غرق شدن ، پیشرفت های معنی داری انجام دهیم این مبادلات تفکر را امتحان کنید تا اضطراب خود را کاهش دهید ، تفکر متعادل ایجاد …

رکنا: با پیاده‌روی روزانه و افزایش تعداد قدم‌ها، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و مرگ زودرس به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد؛ این ورزش ساده راهی اثبات‌شده برای زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر است.

این پنج کلید در دوران زندگی اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند زیرا استفاده از آنها می‌تواند طول عمر را افزایش دهد. در مقابل، عدم پذیرش این کلیدها می‌تواند منجر به اضطراب، کاهش توانایی در مقابله با استرس و بیماری‌های مزمن شود. یادگیری نحوه تنظیم احساسات یک مهارت مهم زندگی است.

اگر به دنبال بهبود توانایی ذهنی و کاهش استرس هستید تا بتوانید تمرکز بیشتری داشته باشید، علاوه بر اصلاح رژیم غذایی و ورزش، می‌توانید مصرف مکمل‌ها را نیز امتحان کنید.

اگر به دنبال بهبود توانایی ذهنی و کاهش استرس هستید علاوه بر اصلاح رژیم غذایی و ورزش، می‌توانید مصرف مکمل‌ها را نیز امتحان کنید.

اگر به دنبال بهبود توانایی ذهنی و کاهش استرس هستید تا بتوانید تمرکز بیشتری داشته باشید، علاوه بر اصلاح رژیم غذایی و ورزش، می‌توانید مصرف مکمل‌ها را نیز امتحان کنید.

برای بسیاری از دانشجویان، شب امتحان با استرس و تلاش‌های دقیقه نودی همراه است. اگرچه این روش ممکن است گاهی نتیجه‌بخش باشد، اما کیفیت یادگیری را کاهش داده و سلامت ذهنی را به خطر می‌اندازد. برنامه‌ریزی منظم و مرور تدریجی، بهترین راه برای موفقیت پایدار است.

نوشتن روزانه افکار و احساسات می‌تواند به کاهش استرس و نظم‌دهی به ذهن کمک کند. ۵ دقیقه نوشتن را امتحان کنید.

مدیریت استرس به یکی از مهم‌ترین مهارت‌های زندگی در دنیای پرشتاب امروزی تبدیل شده است که افراد با استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی، مدیریت زمان و حمایت اجتماعی، کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند و از اثرات منفی این پدیده جلوگیری کنند.

استرس امتحان واکنشی طبیعی به فشار روانی ناشی از نگرانی درباره نتیجه، ترس از شکست و کمبود زمان است که با علائم جسمی و روانی همراه بوده و می‌تواند با برنامه‌ریزی، تکنیک‌های آرام‌سازی، تغذیه سالم، خواب کافی و حمایت والدین و معلمان کاهش یابد.

زندگی با اضطراب و نگرانی هرگز راحت نیست. اگر هم اکنون شما از اضطراب رنج می‌برید یا بار‌ها پیش آمده که دچار اضطراب شوید، این سه تکنیک کاهش اضطراب را حتما امتحان کنید.

۶ ترفند کاهش استرس در شب قبل از امتحان.

۲۴ ساعت قبل از امتحان لحظات پر استرسی است. ممکن است نگران باشید که تمامی مطالبی که باید مطالعه می‌کردید را به پایان نرسانده اید یا اینکه آیا می‌توانید همه چیز را در سر جلسه به یاد بیاورید یا خیر.

استرس امتحان گرچه یک تجربه طبیعی است اما شنایی با راه‌های کاهش استرس امتحان به شکل صحیح و اصولی کمک می‌کند تا این استرس مدیریت شود.

برخی داروهای گیاهی به خصوص دمنوش‌ها اگر کاربرد هرکدام از آنها را بشناسید و در مصرف آنها زیاده‌روی نکنید، در کاهش سطح استرس و اضطراب بسیار تاثیرگذارند.

با نزدیک شدن به فصل امتحانات، خیلی از دانش‌آموزان به دنبال راهی برای بهبود و تقویت درس‌هایشان هستند که بتوانند مطالب پایه تحصیلی‌‌شان را به خوبی یاد بگیرند و امتحانات را با سربلندی به پایان برسانند. راه و روش‌های زیادی برای این موضوع وجود دارد. یکی از بهترین و کارآمدترین روش‌ها برای تمرین، تکرار و مرور …

خط سلامت: آیا شب‌ها با مشکل به خواب رفتن مواجه هستید؟ بی‌خوابی نه‌تنها بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند کیفیت زندگی را کاهش دهد. در این مقاله با 7 تکنیک موثر از متخصصان خواب آشنا می‌شوید که به شما کمک می‌کند سریع‌تر بخوابید و صبح‌ها با انرژی بیشتری بیدار شوید.

خط سلامت: قانون پیاده‌روی ۶-۶-۶ به این صورت است که شما روزانه شش بار و هر بار به مدت شش دقیقه پیاده‌روی کنید.

قانون پیاده روی ۶-۶-۶ یک راه ساده و در عین حال موثر برای بهبود سلامت کلی شما و کاهش استرس است و حتی می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید.

از سال ۱۴۰۲ تغییراتی در کنکور سراسری اعمال شد که مهم‌ترین آن حذف دروس عمومی از کنکور بود. نمرات دروس عمومی به صورت سابقه تحصیلی در رتبه داوطلب در کنکور سراسری تاثیرگذار است. نمرات امتحان نهایی در سال‌های یازدهم و دوازدهم سابقه تحصیلی دانش‌آموزان تشکیل می‌دهد و این سابقه به صورت ۶۰درصدقطعی در رتبه داوطلبان …

یک توپ استرس منحصر به فرد با طراحی مارپیچی و قابلیت تخلیه فشار به روش چاپ سه بعدی تولید شده است. این توپ که با استفاده از آخرین فناوری‌های چاپ سه بعدی ساخته شده است، علاوه بر ظاهر جذاب، کاربردهای متنوعی در زمینه کاهش استرس و بازی دارد.

اضطراب می‌تواند به شکلی عمیق در افکار و فعالیت‌های شما نفوذ کند و گاهی اوقات آنقدر شما را غرق خودش کند که نتوانید در زمان حال زندگی کنید و از لحظه لذت ببرید. حتی اگر احساس کنید عمیقا درگیر آن هستید باید بدانید که تکنیک هایی ساده برای غلبه بر این شرایط وجود دارد. دفعه بعد که احساس اضطراب کردید، یکی از …

استرس بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ماست. نحوه برخورد ما با آن، تفاوت را ایجاد می کند. ابتدا به جای روی آوردن به الکل، داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد اضطراب به عنوان یک راه حل سریع، دستور العمل های طبیعی سالم را برای کاهش استرس امتحان کنید.

همه افراد به دنبال آرامش در زندگی هستند و راه های سخت و متفاوتی را امتحان میکنند اما ساده ترین نسخه برای رسیدن به آرامش اعصاب جزو موثرترین راه های ممکن است.

کنترل عصبانیت و خشم گاهی بسیار سخت می شود اما در هر حال غیرممکن نخواهد بود ، توصیه هایی که اثرات مثبت آن در این مواقع ثابت شده است را امتحان کنید.

مشاور تحصیلی تربیتی: اضطراب بیش از حد دانشجویان در ایام امتحانات باعث مشکلات فیزیکی، شناختی، جسمانی، رفتاری، احساسی و درنهایت کاهش عملکرد تحصیلی آنها می‌شود.

اضطراب امتحان به عنوان یک اختلال روانی شناخته نشده است. با این حال، گاهی اوقات می تواند به عنوان تظاهر یک اختلال اضطرابی دیگر مانند اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال اضطراب فراگیر یا فوبیای خاص رخ دهد.

روش جدید سنجش و پذیرش برای ورود به دانشگاه‌ها مخالفان و موافقان خود را دارد، علی امرایی، عضو کمیسون دیده‌بان شفافیت و عدالت در این‌باره گفت: «در روش جدید یک یا دو بار کنکور تبدیل به ۳۰ بار امتحان نهایی شده است، در حالی که هدف مصوبه شورای عالی انقلاب فرهنگی کاهش استرس بود، اما همین روش به مراتب استرس …

باتوجه به قرار گرفتن در فصل امتحانات دانش‌آموزان و دانشجویان یکی از مسائل مهمی که در این روزها به عنوان دغدغه برای این افراد وجود دارد، استرس و اضطراب امتحان بوده است. استرسی اگر کنترل نشود می‌تواند برای افراد مشکل ایجاد کرده و فرد مطلبی که خوانده را نیز فراموش کند.

امتحان می تواند فیزیکی، احساسی و رفتاری باشد. علائم فیزیکی ممکن است شامل مشکلات خواب، سردرد، معده درد، از دست دادن اشتها و عصبی بودن یا اضطراب باشد.

با اجرای این راهبردها، مدارس و مربیان می توانند به طور موثری از سلامت روان دانش آموزان در ایام امتحانات حمایت کنند و به آنها کمک کنند تا استرس و اضطراب را به طور مؤثرتری مدیریت کنند.

خط سلامت: دمنوش های سنتی یکی از بهترین گزینه ها برای رفع خستگی و به دست آوردن انرژی دوباره است . در واقع با تهیه یک فنجان چای مقوی یا شربت خانگی می توان به قله موفقیت پل زد .

خوردن شکلات قبل از شروع امتحان، شاید مثال خوبی باشد برای اینکه شما بدانید مصرف برخی از خوراکی ها و مواد غذایی می تواند میزان استرس شما را کاهش دهد.

فعالیت‌هایی برای کاهش تفکر منفی و ترویج رویکرد واقع گرایانه‌تر می‌تواند پاسخ استرس را کاهش دهد. در محیط‌های بالینی معمولا به این موضوع درمان رفتاری – شناختی می‌گویند. در خانه این کار می‌تواند از طریق یادداشت برداری یا نوشتن نگرانی‌ها صورت گیرد. این کار بخش‌های منطقی مغزمان را درگیر می‌سازد و به ما کمک …

توانایی ذهن برای تمرکز، یک عملکرد فکری مهم است که در تمام موارد از تکمیل یک کار تا یادگیری یک مهارت جدید، نقش ارزشمندی دارد. مانند رایانه‌ای که در اثر استفاده کُند می‌شود، مغز انسان هم به مرور زمان دچار فرسودگی می‌شود و قدرت پردازش آن کاهش می‌یابد. عوامل استرس‌زای فیزیولوژیکی مانند التهاب، آسیب به رگ‌های …