خواندن کتاب در رختخواب، به‌جای خاموش کردن فوری چراغ‌ها، می‌تواند پلی آرام و مؤثر میان بیداری و خواب بسازد. یک پژوهش تازه نشان می‌دهد این عادت ساده برای درصد قابل‌توجهی از افراد، کیفیت خواب را بهبود می‌دهد و حتی ممکن است به تقویت حافظه و سلامت مغز در بلندمدت کمک کند.

کارشناسان سلامت می‌گویند منیزیم می‌تواند با آرام‌سازی سیستم عصبی و تنظیم هورمون‌های مرتبط با خواب، به بهبود کیفیت خواب کمک کند؛ هرچند تأکید می‌کنند شواهد علمی هنوز قطعی نیست و نوع مکمل مصرفی اهمیت دارد.

نیلوفر حامدی در روزنامه شرق نوشت: «۴۵ روز از آن شب هولناک گذشته است؛ اگرچه معنای زمان حالا دیگر تغییر کرده است و برای آنها که عزیزی را برای همیشه از دست داده‌‌اند، این شب و روزهای ماتم‌زده، به مثابه چندین سال گذشته، از ۱۸ دی‌ماه ۱۴۰۴ که روایت‌های بی‌شمارش، جانکاه است و جگرخراش. انتشار تصاویری جدید از …

9 عادت عالی برای داشتن خواب آرام و سلامت بدن:داشتن خواب آرام و سلامت بدن 9 عادت عالی برای داشتن خواب آرام و سلامت بدن موضوعی است که این روزها بیشتر از قبل درباره آن صحبت می شود. بی خوابی، خواب سبک و

خط سلامت: ترس از تنهایی خوابیدن فقط مربوط به کودکان نیست؛ بسیاری از نوجوانان و حتی بزرگسالان نیز شب هایی را تجربه می کنند که احساس ناامنی، افکار منفی یا خاطرات ناخوشایند اجازه نمی دهد به تنهایی بخوابند. شناخت دلایل پنهان این ترس اولین قدم برای مدیریت آن و بازگشت به خوابی آرام و ایمن است.

آیا ممکن است با خوابیدنِ بیشتر در روز‌های آرام، بدن را برای دوره‌های پرتنش و کم‌خوابی آماده کرد؟ این ایده که با عنوان «ذخیره‌سازی خواب» یا Sleep Banking شناخته می‌شود، سال‌هاست توجه پژوهشگران را به خود جلب کرده و هنوز هم موضوع بحث در دنیای علم است.

خط سلامت: تحقیقات جدید نشان می دهد که الگوهای خواب انسان با فصول تغییر می کند؛ در زمستان خواب REM تا 30 دقیقه بیشتر و طول کل خواب تا یک ساعت افزایش می یابد، حتی در محیط های شهری با نور مصنوعی فراگیر.

رکنا: ترفند ساده حرکت آرام چشم‌ها به‌عنوان یک روش غیرمنتظره برای خواب عمیق، این روزها در شبکه‌های اجتماعی توجه زیادی جلب کرده و مورد استقبال کاربران و متخصصان قرار گرفته است.

یک لحظه چشم‌هایت را ببند و آینده را تصور کن؛ اتاق خوابی آرام، تختی که بعد از یک روز شلوغ، واقعاً به بدنت آرامش می‌دهد. حالا چشم باز کن و برگرد به واقعیت بازار: صدها مدل، صدها وعده، و یک سؤال بزرگ که مدام تکرار می‌شود… واقعاً کدام انتخاب درست است؟

بیداری‌های شبانه همیشه نشانه بیماری نیستند، گاهی زبان بی‌کلام بدن‌اند برای گفتن اینکه چیزی در تعادل نیست. شناخت دلایل این بیداری‌ها، اولین گام برای بازگشت به خوابی عمیق و در نتیجه روزی پرانرژی است.

دانشمندان در تحول مهمی در فهم خواب عمیق، تمرکز تحقیقات خود را از مغز به روده منتقل کرده‌اند و روده را عامل اصلی خواب شبانه با کیفیت می‌دانند.

دانشمندان در تحول مهمی در فهم خواب عمیق، تمرکز تحقیقات خود را از مغز به روده منتقل کرده‌اند و روده را عامل اصلی خواب شبانه با کیفیت می‌دانند.

دانشمندان در تحول مهمی در فهم خواب عمیق، تمرکز تحقیقات خود را از مغز به روده منتقل کرده‌اند و روده را عامل اصلی خواب شبانه با کیفیت می‌دانند.

دانشمندان در تحول مهمی در فهم خواب عمیق، تمرکز تحقیقات خود را از مغز به روده منتقل کرده‌اند و روده را عامل اصلی خواب شبانه با کیفیت می‌دانند.

ابزاری کوچک و هوشمند با تکیه بر امواج مغزی، وعده می‌دهد استرس را پیش از آنکه به بی‌خوابی، خستگی و فرسودگی برسد، مهار کند؛ یک انقلاب آرام در دنیای سلامت ذهن.

داستان کودکانه آموزنده درباره سارا که با یادگیری تکنیک های آرامش بخش از حیوانات جنگل، بر ترس از تاریکی غلبه می کند. این داستان بر اهمیت تفکر مثبت، تنفس عمیق و احساس امنیت برای خوابی راحت تأکید دارد.

به مناسبت ۱۶ آذر، این گزارش تصویری روایت‌گر ساده‌ترین لحظه‌های زندگی دانشجویی است؛ یخچالی که تنها چند عدد تخم‌مرغ در آن مانده در کنار کتاب‌هایی که در گوشه اتاق روی هم تلمبار شده‌اند و ظرف‌هایی که شستنشان همیشه برای فرداست تنها نمایی از یک خوابگاه نیست؛ تصویری از تلاش، خستگی، رویا و سرسختی نسلی است …

این گزارش تصویری به مناسبت ۱۶ آذر روایت‌گر ساده‌ترین لحظه‌های زندگی دانشجویی است. یخچالی که تنها چند عدد تخم‌مرغ در آن مانده، ظرف‌هایی که شستنشان همیشه برای فرداست در کنار در و دیوارهایی که از عکس های افرادی همچون محمد خاتمی و کریستین رونالدو پوشیده شده است تنها نمایی از یک خوابگاه نیست؛ تصویری از تلاش، …

این گزارش تصویری به مناسبت ۱۶ آذر روایت‌گر ساده‌ترین لحظه‌های زندگی دانشجویی است. یخچالی که تنها چند عدد تخم‌مرغ در آن مانده، ظرف‌هایی که شستنشان همیشه برای فرداست در کنار در و دیوارهایی که از عکس های افرادی همچون محمد خاتمی و کریستین رونالدو پوشیده شده است تنها نمایی از یک خوابگاه نیست؛ تصویری از تلاش، …

در این ویدئو، دکتر صابر دهقان یک تکنیک ساده ماساژ و تنفس آرام را آموزش می‌دهد؛ روشی علمی که به کاهش تنش‌های شبانه کمک کرده و بدن را برای خوابی راحت و عمیق آماده می‌کند.

شفقنا- خبرنگاران حوزه سلامت گزارش می‌دهند که چند اقدام ساده در برنامه شبانه می‌تواند کیفیت خواب را به‌طور چشمگیری بهبود دهد و آثار بی‌خوابی را کاهش دهد. بر پایه گزارش‌های معتبر پزشکی، روش‌های آرام‌سازی و تمرین‌های تنفسی، همراه با تجسم صحنه‌های آرام‌بخش، از جمله عادات مؤثری هستند که به خواب سریع‌تر کمک …