شنبه, ۳۰ تیر, ۱۴۰۳ / 20 July, 2024
مجله ویستا
سلامت دستگاه گوارش، خواراکی های مفید
مصرف مرتب یک رژیم غذایی سالم به همراه تنوعی از غذاهایی که بیشتر پایه گیاهی دارند، موجب تقویت بیش از پیش میکروبیوم و افزایش قدرت هاضمه میشود.
انسانها معمولا در فعالیتهای ورزشی بیشتر بر روی عضلات شکم خود تمرکز دارند زیرا هم از لحاظ ظاهری مهم است و هم یک نشانه سلامتی است اما در زیر لایههای چربی و عضلات شکم، دستگاه گوارش با میلیاردها میکروارگانیسم وجود دارد که برای سلامت کل بدن مهم است و نقش این میکروارگانیسمها حتی از نقش ۶ عضله شکم مهمتر است.
برخورداری از یک میکروبیوم (زیست بوم میکروبی) متعادل در بدن به مبارزه با باکتری و سموم مضر کمک میکند و جذب مواد مغذی را از غذاها افزایش داده و سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند. این توازن همچنین به مبارزه با التهاب، تنظیم انسولین و تقویت حالت روحی وشناختی انسان کمک میکند.
مصرف مرتب یک رژیم غذایی سالم به همراه تنوعی از غذهایی که بیشتر پایه گیاهی دارند به ویژه غذاهایی که در این گزارش منتشر شده است موجب تقویت بیش از پیش میکروبیوم و افزایش قدرت هاضمه میشود. از پروبیوتیکها گرفته تا فیبرها در این گزارش فهرستی از خوراکیهایی ارائه شده است که به انسان احساس سلامت بیشتری میدهد.
مارچوبه
مارچوبه حاوی سطح زیادی اینولین است. اینولین یک فیبر غیرقابل هضم است که به عنوان یک پروبیوتیک، یک نوع ماده مغذی عمل کرده و باکتریهای مفید دستگاه گوارش را تغذیه میکند. مارچوبه همچنین دارای ویتامین B جامد و سطوحی از آنتی اکسیدانهایی است که با التهاب مبارزه میکنند. اگر مستعد ابتلا به ناراحتیهای گوارشی هستید، مارچوبه مصرف کنید.
ماست
ماست ترکیبی از شیر تخمیر شده و باکتری زنده است؛ ماست یک پروبیوتیک بالقوه محسوب میشود که حاوی باکتری سالم و زندهای است که میتواند با باکتریهای بد مبارزه کند. اکنون که قفسه مغازهها مملو از انواع مختلفی ماست است سعی کنید ماستی انتخاب کنید که شکر افزوده نداشته باشد زیرا شکر اضافی میتواند باکتری ناسالم را تغذیه کند.
موز
موز دارای یک ماده مغذی به نام نشاسته مقاوم است. دستگاه گوارش انسان نمیتواند این نوع نشاسته را هضم کند اما باکتریهای خوب که در روده وجود دارند از این نشاسته تغذیه میکنند. بر خلاف سایر مواد غذایی، موز موجب آرامش معده میشود؛ همچنین موز جزو اصلی رژیم غذایی BRAT (متشکل از موز، برنج، سیب، نان برشته) است که برای کمک به کاهش اسهال و مشکلات معده مورد استفاده قرار میگیرد.
لوبیا
لوبیا مملو از نشاسته مقاوم است که باکتریهای خوب روده از آن تغذیه میکنند. تمام انواع لوبیا دارای قدرت پروبیوتیک هستند.
سیر
سیر برای دستگاه گوارش انسان بسیار عالی است و مانند یک پروبیوتیک عمل میکند که به کمک سطوح بالای فیبر اینولین غیرقابل هضمی که دارد باکتریهای سالم موجود در روده را تغذیه میکند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ قدرت سیر را در تقویت دستگاه گوارش تایید کرد و محققان در مجله Phytomedicine نوشتند که پودر سیر موجب رشد باکتریهای سالم روده مانند لاکتوباسیل میشود.
انسانها معمولا در فعالیتهای ورزشی بیشتر بر روی عضلات شکم خود تمرکز دارند زیرا هم از لحاظ ظاهری مهم است و هم یک نشانه سلامتی است اما در زیر لایههای چربی و عضلات شکم، دستگاه گوارش با میلیاردها میکروارگانیسم وجود دارد که برای سلامت کل بدن مهم است و نقش این میکروارگانیسمها حتی از نقش ۶ عضله شکم مهمتر است.
برخورداری از یک میکروبیوم (زیست بوم میکروبی) متعادل در بدن به مبارزه با باکتری و سموم مضر کمک میکند و جذب مواد مغذی را از غذاها افزایش داده و سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند. این توازن همچنین به مبارزه با التهاب، تنظیم انسولین و تقویت حالت روحی وشناختی انسان کمک میکند.
مصرف مرتب یک رژیم غذایی سالم به همراه تنوعی از غذهایی که بیشتر پایه گیاهی دارند به ویژه غذاهایی که در این گزارش منتشر شده است موجب تقویت بیش از پیش میکروبیوم و افزایش قدرت هاضمه میشود. از پروبیوتیکها گرفته تا فیبرها در این گزارش فهرستی از خوراکیهایی ارائه شده است که به انسان احساس سلامت بیشتری میدهد.
مارچوبه
مارچوبه حاوی سطح زیادی اینولین است. اینولین یک فیبر غیرقابل هضم است که به عنوان یک پروبیوتیک، یک نوع ماده مغذی عمل کرده و باکتریهای مفید دستگاه گوارش را تغذیه میکند. مارچوبه همچنین دارای ویتامین B جامد و سطوحی از آنتی اکسیدانهایی است که با التهاب مبارزه میکنند. اگر مستعد ابتلا به ناراحتیهای گوارشی هستید، مارچوبه مصرف کنید.
ماست
ماست ترکیبی از شیر تخمیر شده و باکتری زنده است؛ ماست یک پروبیوتیک بالقوه محسوب میشود که حاوی باکتری سالم و زندهای است که میتواند با باکتریهای بد مبارزه کند. اکنون که قفسه مغازهها مملو از انواع مختلفی ماست است سعی کنید ماستی انتخاب کنید که شکر افزوده نداشته باشد زیرا شکر اضافی میتواند باکتری ناسالم را تغذیه کند.
موز
موز دارای یک ماده مغذی به نام نشاسته مقاوم است. دستگاه گوارش انسان نمیتواند این نوع نشاسته را هضم کند اما باکتریهای خوب که در روده وجود دارند از این نشاسته تغذیه میکنند. بر خلاف سایر مواد غذایی، موز موجب آرامش معده میشود؛ همچنین موز جزو اصلی رژیم غذایی BRAT (متشکل از موز، برنج، سیب، نان برشته) است که برای کمک به کاهش اسهال و مشکلات معده مورد استفاده قرار میگیرد.
لوبیا
لوبیا مملو از نشاسته مقاوم است که باکتریهای خوب روده از آن تغذیه میکنند. تمام انواع لوبیا دارای قدرت پروبیوتیک هستند.
سیر
سیر برای دستگاه گوارش انسان بسیار عالی است و مانند یک پروبیوتیک عمل میکند که به کمک سطوح بالای فیبر اینولین غیرقابل هضمی که دارد باکتریهای سالم موجود در روده را تغذیه میکند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ قدرت سیر را در تقویت دستگاه گوارش تایید کرد و محققان در مجله Phytomedicine نوشتند که پودر سیر موجب رشد باکتریهای سالم روده مانند لاکتوباسیل میشود.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان نماز جمعه دولت چهاردهم دولت پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری محمدجواد ظریف انتخابات رئیس جمهور ظریف مجلس شورای اسلامی علیرضا زاکانی
تهران گرمای هوا هواشناسی سازمان هواشناسی زلزله وزارت بهداشت عزاداری پلیس اربعین قتل شهرداری تهران سلامت
مایکروسافت خودرو برق واردات خودرو قیمت خودرو دولت سیزدهم حقوق بازنشستگان قیمت طلا بازنشستگان قیمت دلار بازار خودرو مالیات
کربلا امام حسین سینما اوشین بازیگر تلویزیون سینمای ایران خسرو شکیبایی امام حسین (ع) فیلم فرهاد مشیری
دانشگاه تهران پرنده فضا
یمن رژیم صهیونیستی اسرائیل تل آویو دونالد ترامپ فلسطین آمریکا جو بایدن غزه ترامپ روسیه جنگ غزه
پرسپولیس فوتبال ایران استقلال نقل و انتقالات لیگ برتر تراکتور نقل و انتقالات علی علیپور باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران سپاهان لیگ برتر
ویندوز اختلال جهانی مرکز ملی فضای مجازی ناسا کامپیوتر خودروهای وارداتی سامسونگ عیسی زارع پور موبایل اینترنت سرعت اینترنت فناوری
رژیم غذایی گرمازدگی چاقی کاهش وزن افسردگی گیاهان دارویی سکته قلبی