سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
مجله ویستا
رهایی از استرس با 10ماده غذایی
استرس عضو لاینفک زندگی مدرن است که باید هر طور شده به فکر بهبود و رفع آن باشیم تا اختلالی به روند طبیعی زندگی وارد نکند. یکی از راه های مقابله با استرس درمان دارویی است که پزشک داروهای آرام بخش تجویز می کند. با این حال مصرف دارو به خصوص مصرف داروهای آرام بخش که می توانند وابستگی ایجاد کنند اصلاً راه محبوبی نیست. بهتر است در ابتدا با مواد غذایی شروع کنیم و آن دسته از مواد غذایی که باعث کاهش استرس می شود را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم.
مواد غذایی مفید برای مقابله با استرس
شیر
شیر تأثیرات آرام بخشی روی اعصاب دارد. شیر انرژی زیادی نیز به بدن می دهد و در کل برای سلامتی بسیار مفید و ضروری است.
بادام
بادام سرشار از ویتامین های B12 و E است. این دو ویتامین باعث تقویت سیستم ایمنی می شوند و به حفظ آرامش و آرام شدن ذهن کمک می کند.
پرتقال
یکی از اصلی ترین دشمنان استرس پرتقال است. ویتامین C موجود در پرتقال باعث کاهش استرس می شود. هر زمان که استرس داشتید، یک پرتقال یل یک لیوان آب پرتقال میل کنید.
بلوبری
این میوه سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است، بنابراین یکی از بهترین انتخاب ها برای رهایی از استرس محسوب می شود.
برگه زرد آلو
میوههای خشک منبع خوبی از فیبرهای غذایی و انواع ویتامینها و املاح ضد اضطراب و ضد استرس هستند. منیزیم کاهنده استرس است و به طور طبیعی ماهیچه ها را ریلکس می کند. برگه زرد آلو سرشار از این ماده معدنی است.
بوقلمون
بوقلمون حاوی آمینو اسیدی است که ال-تریپتوفان نام دارد و باعث ترشح هورمون سروتونین در مغز می شود. سروتونین باعث ایجاد احساس شادی در فرد می شود. اکثر افرادی که بوقلمون می خورند، افراد آرامی هستند. گوشت این پرنده حاوی ویتامین های B3، B6، B12، A، B1، و مواد معدنی نظیر سلنیوم، منیزیم، مس، آهن، روی، و پتاسیم است.
شکلات تلخ
شکلات های 70 درصد و بیش از آن انتخاب خوبی هستند، زیرا آنتی اکسیدان بیشتری دارند و باعث بهبود خلق و خو می شوند. شکلات تلخ رهاسازی اندروفین به مغز را افزایش می دهد.
سبزیجات برگ سبز تیره
این نوع سبزیجات سرشار از فولیک اسید هستند. این ماده از تشکیل بیش از حد هموسیستئین در بدن جلوگیری می کند و در نتیجه باعث از بین رفتن افسردگی شده و خلق و خو را بهبود می بخشد. کاهو، اسفناج، کلم بروکلی، و مارچوبه جزو این دسته از سبزیجات هستند. این سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی بوده و برای مقابله با فشارهای عصبی مفید هستند.
فلفل دلمه ای
فلفل دلمه ای زرد و نارنجی به دلیل داشتن کاروتنوئید که نشان دهنده یک آنتی اکسیدان قوی است به کاهش استرس بدن کمک می کند.
چای سبز
چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های قوی نظیر پلی فنول ها، فلاونوئیدها و کاتشین است. همه این آنتی اکسیدان ها در بهبود خلق و خو مؤثر هستند و اثرات آرام بخشی بر ذهن و بدن دارند.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.
مواد غذایی مفید برای مقابله با استرس
شیر
شیر تأثیرات آرام بخشی روی اعصاب دارد. شیر انرژی زیادی نیز به بدن می دهد و در کل برای سلامتی بسیار مفید و ضروری است.
بادام
بادام سرشار از ویتامین های B12 و E است. این دو ویتامین باعث تقویت سیستم ایمنی می شوند و به حفظ آرامش و آرام شدن ذهن کمک می کند.
پرتقال
یکی از اصلی ترین دشمنان استرس پرتقال است. ویتامین C موجود در پرتقال باعث کاهش استرس می شود. هر زمان که استرس داشتید، یک پرتقال یل یک لیوان آب پرتقال میل کنید.
بلوبری
این میوه سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است، بنابراین یکی از بهترین انتخاب ها برای رهایی از استرس محسوب می شود.
برگه زرد آلو
میوههای خشک منبع خوبی از فیبرهای غذایی و انواع ویتامینها و املاح ضد اضطراب و ضد استرس هستند. منیزیم کاهنده استرس است و به طور طبیعی ماهیچه ها را ریلکس می کند. برگه زرد آلو سرشار از این ماده معدنی است.
بوقلمون
بوقلمون حاوی آمینو اسیدی است که ال-تریپتوفان نام دارد و باعث ترشح هورمون سروتونین در مغز می شود. سروتونین باعث ایجاد احساس شادی در فرد می شود. اکثر افرادی که بوقلمون می خورند، افراد آرامی هستند. گوشت این پرنده حاوی ویتامین های B3، B6، B12، A، B1، و مواد معدنی نظیر سلنیوم، منیزیم، مس، آهن، روی، و پتاسیم است.
شکلات تلخ
شکلات های 70 درصد و بیش از آن انتخاب خوبی هستند، زیرا آنتی اکسیدان بیشتری دارند و باعث بهبود خلق و خو می شوند. شکلات تلخ رهاسازی اندروفین به مغز را افزایش می دهد.
سبزیجات برگ سبز تیره
این نوع سبزیجات سرشار از فولیک اسید هستند. این ماده از تشکیل بیش از حد هموسیستئین در بدن جلوگیری می کند و در نتیجه باعث از بین رفتن افسردگی شده و خلق و خو را بهبود می بخشد. کاهو، اسفناج، کلم بروکلی، و مارچوبه جزو این دسته از سبزیجات هستند. این سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی بوده و برای مقابله با فشارهای عصبی مفید هستند.
فلفل دلمه ای
فلفل دلمه ای زرد و نارنجی به دلیل داشتن کاروتنوئید که نشان دهنده یک آنتی اکسیدان قوی است به کاهش استرس بدن کمک می کند.
چای سبز
چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های قوی نظیر پلی فنول ها، فلاونوئیدها و کاتشین است. همه این آنتی اکسیدان ها در بهبود خلق و خو مؤثر هستند و اثرات آرام بخشی بر ذهن و بدن دارند.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیس جمهور رئیسی سقوط بالگرد رئیسی ایران شهادت بالگرد تبریز حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم شهادت رئیسی
تهران کنکور هواشناسی شورای شهر تهران شهرداری تهران تعطیلی مدارس هلال احمر سانحه بالگرد رئیسی پلیس سیل قوه قضاییه بارش باران
قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا بورس خودرو یارانه بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان بازنشستگان ایران خودرو سایپا
شهادت رئیس جمهور سینمای ایران پیام تسلیت تلویزیون لیلا حاتمی سریال آیت الله سید ابراهیم رئیسی سینما شعر رسانه ملی نمایشگاه کتاب زری خوشکام
کنکور ۱۴۰۳ گوگل دانش بنیان تجهیزات پزشکی دانشگاه تهران تلسکوپ فضایی هابل باتری
رژیم صهیونیستی ترکیه جنگ غزه اسرائیل فلسطین غزه روسیه امیرعبداللهیان آمریکا چین حماس اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر رئال مادرید باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال بازی باشگاه استقلال منچسترسیتی
هوش مصنوعی مایکروسافت تبلیغات سامسونگ اپل ناسا نمایشگاه ایران هلث موبایل آیفون
سرطان سزارین رژیم غذایی آلزایمر طول عمر زایمان افسردگی فشار خون مغز انسان دیابت