چند توصیه برای کاهش استرس و ایجاد آرامش

هرگونه استرسی می تواند به سلامت شما آسیب برساند استرس بر اثر از دست دادن شغل, یا خانه به هم ریخته, دعوای شدید که به گزارش «Readers digest» , استرس هایی که به طور روزانه با آن رو به رو می شویم, در طول زمان می تواند برای سلامت خطرناک باشد حتی بیشتر از حوادثی بزرگ تر و رخ دادن فاجعه مانند تصادف و یا مرگ یکی از بستگان

هرگونه استرسی می تواند به سلامت شما آسیب برساند؛ استرس بر اثر از دست دادن شغل، یا خانه به هم ریخته، دعوای شدید که به گزارش «Readers digest» ، استرس هایی که به طور روزانه با آن رو به رو می شویم، در طول زمان می تواند برای سلامت خطرناک باشد ؛ حتی بیشتر از حوادثی بزرگ تر و رخ دادن فاجعه مانند تصادف و یا مرگ یکی از بستگان.به گفته کارشناسان امروزه بیشتر مردم در طول روز در شرایط استرس زا قرار می گیرند و ترشح مداوم استروئید مانند آدرنالین و کورتیزول می تواند به طور مستقیم به دیابت، بیماری قلبی، افسردگی، سرطان و به طور غیرمستقیم به کم خوابی و کم خوراکی منجر شود. به جای توجه به این استرس های کم اهمیت بهتر است در شیوه زندگی خود تغییر ایجاد و سعی کنید به خود آرامش دهید. در این مطلب به نکاتی که باید از زندگی خود حذف کنید، اشاره خواهیم کرد.

۱) افرادی که می گویند «بله» اما منظور آن ها «نه» است؛

شاید دوستان حتی همکارانی دارید که به درخواست رفتن به سینما، پیاده روی یا انجام پروژه ای جواب مثبت می دهند؛ اما اغلب یا دیر به قرار می آیند و یا اصلا نمی آیند و یا این که در آخرین لحظه برنامه را لغو می کنند. نتایج تحقیقات نشان می دهد؛برنامه های از پیش تعیین نشده می تواند تاثیر زیادی روی روحیه شما بگذارد. برای حل این مشکل دفعه بعد که از این نوع افراد کاری درخواست کردید از او بخواهید که وضعیت خود را مشخص کند و به او انتخاب «نه» گفتن را بدهید. به عنوان مثال اگر دیررسیدن به سینما شما را ناراحت می کند، برای او شرح دهید و روی ساعتی که مناسب است به توافق برسید.

۲) برخوردهای بی ادبانه به هنگام خرید؛

به مغازه ای برای خرید کفش مراجعه می کنید و فروشنده به شما اعتنایی نمی کند. از این گونه رفتار ناراحت می شویم و به خود می گیریم و یا بلافاصله واکنش نامطلوبی نشان می دهیم و یا این که با احساس بدی از مغازه خارج می شویم. در این موارد، با مهربانی اما قاطعانه از فروشنده بپرسید آیا خطایی از شما سرزده که باعث ناراحتی او شده است. احتمال دارد او عذرخواهی کند و یا علت رفتار خود را توضیح دهد. شاید توسط مشتری قبل از شما تحقیر شده است.

۳) آیا به جز شما کس دیگری متوجه به هم ریختگی خانه می شود؟

نتایج بررسی روی مغز مردها نشان می دهد، آن ها نسبت به زنان متوجه به هم ریختگی نمی شوند. بنابراین اهمیت مرتب بودن منزل اولویت برنامه آن ها نیست. پس خانم ها به این نتیجه می رسند که یا خودشان همه جا را باید مرتب کنند و یا این که با بی نظمی کنار بیایند، توصیه ما به شما این است که نگذارید این بار تنها به دوش شما بیفتد همه را موظف به جمع کردن اتاق و وسایل خود بکنید.

۴) نداشتن زمانی برای آرامش؛

هرگز نمی توانیم از استرس رهایی پیدا کنیم زیرا فرصت با خود خلوت کردن فراهم نمی شود. همه ما به یک ساعت آرامش برای شارژ باتری خود نیاز داریم. صدای آب جاری بسیار آرام بخش است. این زمان بهترین موقعیت برای شماست به شرطی که با اجازه ندادن به مزاحمت اطرافیان سپری شود.

۵) همسرم عصبی ام می کند؛

کلید یک زندگی موفق دارا بودن دیدگاه مشترک درباره موضوعات متفاوت است نه این که ویژگی های مشابه شخصیتی داشته باشیم. پس از گذشت چند سال از زندگی مشترک از ویژگی های مشترک چشم می پوشیم که یکی از شایع ترین علت های ایجاد استرس در زن و شوهر به حساب می آید. آن ویژگی های همسر که نظر شما را به خود جلب کرده بود، الان باعث ناراحتی شما می شود. سعی کنید به این موضوع کمی مثبت نگاه کنید.

۶) گنجاندن کارهای زیاد در برنامه روزانه؛

حتی اگر فعالیت های روزانه برای شما خسته کننده نیست، سوالی که پیش می آید این است که، آیا برنامه های شما به قدری زیاد است که کوچک ترین مسئله ای شما را به لحاظ عاطفی از پا در می آورد؟ همه ما نیاز به فرصت داریم تا فکر کنیم و مشکلات کوچک را حل کنیم تا به معضل تبدیل نشود. اگر روز خود را بدون برنامه آغاز کنید، این امر باعث ایجاد استرس در طول روز می شود. سعی کنید برنامه روزانه خود را سبک تر کنید تا فرصت بیشتری برای خود و رسیدگی به امور خانواده داشته باشید.

۷) بی توجهی به خود؛

فرزندان بهترین لباس ها را به تن دارند، برای همسر خود که پس از ساعت کار می خواهد به باشگاه ورزشی برود باید شام آماده کنید اما خود شما چه؟ تصویر یک زن خانه دار که از همه مراقبت می کند به جز خودش چندان خوشایند نیست. مرتب بودن و داشتن ظاهر خوب واکنش مثبتی ایجاد می کند پس خود را مرتب کنید و از خرید لباس برای خود پرهیز نکنید.

۸) آیا کسی به حرف من توجه می کند؟

فرزندان شما همه جزئیات فیلم مورد علاقه شان را حفظ اند، اما به یاد نمی آورند که گفته باشید پس از مدرسه بلافاصله به منزل بیا. همسر شما برای خرید شیر به سوپر مراجعه می کند اما با آب میوه برمی گردد. احساس ارتباط برقرار نکردن با افراد خانواده خود استرس ایجاد می کند. پس هنگام صحبت کردن از آن ها بخواهید تا کاملا به شما توجه داشته باشند.

۹) مصرف کالری کم؛

به منظور کاهش وزن از خوردن پرهیز می کنید و با احساس گرسنگی، عصبی، خسته و دچار سر درد می شوید. سعی کنید دیگر کالری خود را محاسبه نکنید بلکه غذایی سالم انتخاب کنید. اگر رژیم غذایی شما سرشار از میوه، سبزی، لوبیا و غلات سبوس دار باشد، نیاز به شمردن کالری نخواهد بود. از آن جا که این موادغذایی سرشار از آب و فیبر است، به شما احساس سیری می دهد و کمتر به پرخوری یا خوردن موادغذایی ناسالم رو می آورید در نتیجه استرس شما از بین خواهد رفت.

مترجم: علیرضا