شنبه, ۳۰ تیر, ۱۴۰۳ / 20 July, 2024
اهمیت تغذیه مناسب برای ورزشکاران
با توجه به پیشرفت و حرفه ای شدن اکثر ورزش ها ی تیمی و انفرادی، نوع نگاه و توجه به دریافت کالری و کسب انرژی برای ورزشکاران دستخوش تغییرات زیادی شده است و امروزه در بیشتر کشورهایی که دارای سطح بالایی از علم و جایگاه ورزشی هستند با استراتژی بهتری نسبت به چگونگی دریافت انرژی توسط بازیکنانشان برخورد می کنند و همگی آنها دارای یک برنامه مدون تغذیه ای می باشند که در آن نوع، مقدار و زمان دریافت مواد غذایی به طور کامل آورده شده است.
به طور خلاصه اگر بخواهیم نگاهی به چگونگی تغذیه ورزشکاران داشته باشیم، می توانیم اینگونه بگوییم که ورزش جدای از آنکه سبب افزایش سلامتی روح و جسم می گردد، موجب خستگی نیز می شود و انجام هر فعالیت فیزیکی مناسب بستگی به نوع تغذیه طی مسابقات و روزهای قبل از آن دارد.تغذیه صحیح یکی از مهمترین عوامل موفقیت در ورزش است و آموزش تغذیه به یک ورزشکار جهت دریافت متعادل تمام مواد مغذی که به انجام صحیح فعالیت کمک کند باید به عنوان یکی از اصول اساسی در برنامه های تمرینی در نظر گرفته شود و با استفاده از تغذیه صحیح می توان از بروز خستگی که خود باعث شکست در مسابقات می شود جلوگیری کرد و در حقیقت تغذیه می تواند تأثیر بسزایی در موفقیت یا شکست خوردن ایفا کند.
تمامی ورزشکاران می بایست به سهم دریافت انرژی از تمامی گروه های غذایی توجه خاصی داشته باشند به طوری که بدن آنها قادر گردد حداکثر نیاز خود را از طریق غذاهای مصرفی کسب کند. به عنوان مثال گفته می شود ۶۰ درصد کالری از کربوهیدرات ها، ۱۵تا۲۰ درصد از پروتئین ها و ۲۰ تا ۲۵ درصد از چربی ها تأمین می گردد.اینکه این درصدها را چگونه به مواد غذایی اختصاص دهیم و منوی غذایی را چگونه تنظیم کنیم و مهمتر از آن چقدر کالری برای داشتن بدنی سالم و متناسب مصرف کنیم و یا آنکه در شرایط غیرعادی زمانی و مکانی از جمله مصدومیت ها و قرار گرفتن در آب و هواهای مختلف و ارتفاعات گوناگون چه تمهیدات تغذیه ای را اعمال کنیم، نیاز به آموزشی مدون دارد که در مطالب بعدی به آنها می پردازیم.
محمد افخمی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران پزشکیان دولت چهاردهم دولت محمدجواد ظریف رئیس جمهور انتخابات مجلس شورای اسلامی ظریف انتخابات ریاست جمهوری سعید جلیلی
تب دنگی تهران پشه آئدس هواشناسی سازمان هواشناسی قتل شهرداری تهران وزارت بهداشت گرمای هوا پلیس شهر تهران گرما
دولت سیزدهم واردات خودرو خودرو برق قیمت خودرو مایکروسافت حقوق بازنشستگان قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو بازنشستگان مسکن
عاشورا فضای مجازی سینمای ایران تلویزیون امام حسین (ع) امام حسین سینما اوشین مهران مدیری موسیقی فیلم تئاتر
فناوری
رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ غزه اسرائیل فلسطین یمن آمریکا جو بایدن ترامپ روسیه چین جنگ غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال نقل و انتقالات باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال نقل و انتقالات لیگ برتر لیگ برتر علی علیپور لیگ برتر ایران تراکتور علیرضا بیرانوند
همراه اول سیاره زهره هوش مصنوعی ویندوز ناسا مریخ مغز گوگل موبایل سامسونگ اینستاگرام عیسی زارع پور
چاقی کاهش وزن افسردگی