پنجشنبه, ۲۸ تیر, ۱۴۰۳ / 18 July, 2024
توصیههایی برای سالمندان
![توصیههایی برای سالمندان](/web/imgs/16/18/lk21d1.jpeg)
- بهجای گوشت قرمز بهتر است گوشت مرغ و ماهی مصرف شود.
- حداقل روزانه در دو وعده از غذاهای غنی از کلسیم مانند: شیر و ماست و پنیر استفاده شود.
- مصرف چربیها بهویژه غذاهای سرخ شده محدود شود.
- حتما میوه و سبزی تازه در برنامه غذایی روزانه گنجانده شود.
- نوشیدن روزانه حداقل هشت لیوان آب توصیه میشود.
- در مصرف مواد غذایی، تنوع غذایی، تعادل را رعایت کنید.
- اضطراب خود را کنترل کنید.
- داروها را فقط با تجویز پزشک مصرف کنید.
- به دلیل بالا بودن احتمال شکستگیهای استخوان بیشتر مراقب خود باشید.
-احساس افسردگی را با ایجاد روابط اجتماعی لذتبخش کنترل کنید.
-مهارتهای ذهنی خود را با استفاده از بازیهای ذهنی مثل خواندن، نوشتن، حل جدول، حفظ کردن اشعار مورد علاقه و فعالیتهای مشابه تقویت کنید.
- برای استفاده از نور مستقیم آفتاب و هوای تازه هر روز از فضای آزاد استفاده کنید.
- فعالیت بدنی منظم مانند: قدم زدن، دویدن، شنا و دوچرخه سواری یا کوهنوردی داشته باشید.
- از نظر اجتماعی فعال باشید و دوستان جدید پیدا کنید.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ایران دولت چهاردهم پزشکیان محمدجواد ظریف دولت ظریف علی باقری انتخابات علیرضا زاکانی مسعود پزشکیان رئیس جمهور رهبر انقلاب
هواشناسی پلیس پلیس فتا عزاداری تهران شهرداری تهران قتل سازمان تامین اجتماعی گرما تیراندازی زلزله پلیس راهور
واردات خودرو قیمت خودرو خودرو قیمت طلا دولت سیزدهم حقوق بازنشستگان قیمت دلار بازار خودرو بازنشستگان اربعین دلار قیمت سکه
تلویزیون سینما اوشین سریال فیلم صداوسیما امام حسین سینمای ایران دفاع مقدس لیلی رشیدی وزارت ارشاد فرهاد مشیری
محصولات کشاورزی دانشگاه تهران ماه آزمون سراسری
دونالد ترامپ آمریکا جو بایدن رژیم صهیونیستی غزه روسیه اسرائیل فلسطین جنگ غزه چین طوفان الاقصی ترور ترامپ
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان نقل و انتقالات باشگاه پرسپولیس تراکتور علیرضا بیرانوند مهدی طارمی رئال مادرید لیگ برتر ایران لیگ برتر
فضای مجازی عیسی زارع پور سرعت اینترنت اینترنت موبایل روزنامه وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات ناسا اپل
کاهش وزن خیار گرمازدگی لاغری بارداری افسردگی صبحانه استرس