پنجشنبه, ۳ خرداد, ۱۴۰۳ / 23 May, 2024
لاغری طبیعی
این روزها تناسب اندام و زیبایی دغدغه و هدف بسیاری از ماست و برای رسیدن به آن راههای مختلفی را آزمایش و تجربه میکنیم. البته این آزمون و خطا معمولا افراد چاق یا دچار اضافهوزن را بیشتر درگیر میکند و همیشه هم به نتیجه دلخواه آنها نمیرسد...
در واقع در میان روزمرگیهای پرمشغله امروز بسیاری از ما دنبال راههای سریع برای رسیدن به تناسب اندام یا لاغری و کاهش وزن هستیم. بارها برای پیدا کردن این راهها به عجیبترین و ناکارآمدترین ابزارها مانند قرصها یا دستگاههای مختلف هم متوسل میشویم درحالیکه طبیعت همیشه بهترین راهها را پیش روی ما میگذارد. روشهای طبیعی مانند اصلاح روشزندگی، تغذیه و ورزش میتواند با تنظیم سوختوساز بدن، ما را به وزن طبیعی و دلخواه مان برساند. با این اوصاف، بد نیست با تجربه افراد دیگر در زمینه کاهش وزن در نقاط دیگر جهان هم آشنا شوید تا بتوانید بهترین و نزدیکترین راه به سبک زندگی و روحیهتان را خودتان انتخاب کنید.
● چای گیاهی ویژه آفریقایی
اغلب ما عادت داریم در طول روز چای یا قهوه شیرین بخوریم، در حالی که آفریقاییها بهجای هر کدام از اینها یک فنجان چای گیاهی در روز میخورند. این چای گیاهی که به نام «ریبوس» معروف است، از گیاهی تهیه میشود که خودش طعم شیرینی دارد. البته مردم این کشور علاقه زیادی به چای سبز هم دارند. تحقیقات گوناگون این موضوع را ثابت کرده که این چای در کاهش وزن و پیشگیری از بسیاری بیماریها نقش اساسی و مهمی دارد.
● باغچههای خانگی در روسیه
طبیعت و جغرافیای روسیه آب و خاکی حاصلخیز برای مردمانش به ارمغان آورده است و درست به همین دلیل اغلب مردم این کشور اوقات فراغت خودشان را به کاشتن و نگهداری از گیاهان مختلف در باغچههایشان میگذرانند. درواقع یک باغچه که براساس اندازه خانهها میتواند کوچک یا حتی بزرگ باشد، به جزئی ثابت و جدانشدنی از خانههای مردم روسیه تبدیل شده است. آنها میوهها و سبزیهای متنوع و مورد نیازشان را در همین باغچههای خانگی میکارند و از طریق این باغچهها میتوانند مواد غذایی تازه و سالم را در سبد غذایی روزانهشان قرار بدهند. این روند در طول سالها باعث افزایش متوسط طول عمر و ارتقای سطح سلامت مردم این کشور شده است. از طرفی استفاده کافی از سبزیجات و میوههای تازه و سالم باعث میشود فیبر لازم بدن تامین و از انباشته شدن چربیها جلوگیری شود.
● صبحانه به سبک آلمانی
علاوه بر مواد غذایی و گیاهان خاص، عادتهای غذایی هم تاثیر قابلتوجهی بر حفظ تناسب اندام و رسیدن به وزن طبیعی بدن دارند. آلمانیها مهمترین دلیل تناسب اندام خودشان را در خوردن صبحانه کامل میدانند. براساس آخرین تحقیقاتی که در این زمینه در کشور آلمان انجام شده است، ۷۵ درصد آلمانیها عادت دارند صبحانه کاملی بخورند و این درحالی است که تنها ۴۴ درصد آمریکاییها چنین عادتی دارند. صبحانه کامل آلمانیها معمولا شامل غلات کامل، انواع نان و میوه است که همه دارای منابع زیادی از فیبرهای مفید برای بدن هستند. آلمانیها با خوردن صبحانه مفصل در واقع از پرخوری و خوردن خوردنیهای غیرضروری جلوگیری میکنند.
● دوچرخهسواری در میان لالههای هلندی
در سرزمین آسیابهای بادی و گلها و لالههای زیبا، اغلب مردم به دوچرخهسواری علاقهمند هستند. این علاقه آنقدر جدی است که در بعضی از مناطق شهر آمستردام، برای دوچرخهسواران هم چراغ قرمز نصب شده است. در این کشور با جمعیتی کمتر از ۱۷ میلیون نفر حدود ۱۸ میلیون دوچرخه وجود دارد. این به معنای آن است که تقریبا تمام مردم این کشور دوچرخه دارند. براساس آمار منتشرشده در این زمینه، ۴۰ درصد مردم هلند بهطور منظم از دوچرخه استفاده میکنند. کارشناسان ثابت کردهاند دوچرخهسواری و پدالزدن با شدت متوسط و نهچندان زیاد و سریع در هر ساعت ۵۰۰ کیلوکالری انرژی میسوزاند.
● رونق غذاهای خانگی در لهستان
مردم لهستان برخلاف بسیاری از ما و دیگر مردم جهان چندان تمایلی به خوردن غذا در رستوران و خارج از خانه ندارند. آنها طعم غذاهای خانگی را ترجیح میدهند. به همین دلیل مردم این کشور تنها ۵ درصد از درآمد خانواده را به خوردن غذا در خارج از خانه اختصاص میدهند. این در حالی است که این رقم در آمریکا تا ۳۷ درصد هم میرسد. به عقیده پزشکان فستفودها و غذهای طبخشده در اغلب رستورانها به خاطر نمک و چربی زیاد، عامل مهمی برای اضافهوزن افراد محسوب میشوند و لهستانیها با داشتن این عادت غذایی به کنترل وزنشان کمک میکنند.
● وعدههای کوچک انگلیسی
انگلیسیها معتقدند خوردن حجم کم غذا اما در وعدههای متعدد، نهتنها باعث افزایش وزن آنها نمیشود، بلکه باعث کاهش تدریجی آن هم میشود. این افراد فکر میکنند با این کار در فواصل مختلف روز انرژی موردنیاز بدن را تامین و در عین حال از پرخوری و وارد کردن حجم غذای زیاد به بدن جلوگیری میکنند. بد نیست بدانید در تمام رستورانهای انگلیس وعدههای غذایی در حجم کم سرو میشوند.
● کاسه موسلی سوئیسیها
«موسلی» غذایی حاوی جوی دوسر، میوههای مختلف و کمی گردو است. این غذا نهتنها برای سلامت بلکه برای رسیدن به تناسباندام هم مفید است. سوئیسیها این غذا را به عنوان صبحانه و عصرانه میخورند. فیبر موجود در این غذا به آنها احساس سیری میدهد و به مرور باعث لاغریشان میشود.
● پیادهروی خانوادگی نروژیها
پیادهروی آن هم بهصورت خانوادگی یکی از سنتهای قدیمی در کشور نروژ است. این پیادهرویهای خانگی زمان و مکان خاصی ندارد و در زمستان و تابستان در مکانهای مختلف انجام میشود. تحقیقات نشان داده روزانه ۳۰ دقیقه پیادهروی نهتنها برای تناسباندام بلکه برای سلامت عمومی بدن هم مفید است.
● ترشی سرکه در مجارستان
مجارستانیها عادت دارند خیار، فلفلدلمهای، گوجهفرنگی و کلم را در سرکه بریزند و در بسیاری از روزهای هفته به عنوان یک میانوعده بخورند. به نظر کارشناسان اسیداستیک -که ماده اصلی تشکیلدهنده سرکه است- باعث کاهش فشارخون و اشتها میشود. از طرفی فیبر موجود در سبزیها به هضم غذا کمک زیادی میکند.
● شب بدون شام مکزیک
مردم مکزیک ناهار را وعده اصلی خود میدانند و آن را بین ساعت ۲ تا ۴ بعدازظهر میخورند و بعد از آن دیگر شام -آن هم به صورت مفصل و سنگین- نمیخورند. آنها معتقدند داشتن این عادت غذایی باعث تناسباندامشان میشود.
● مخلوط برنج و نخودسبز برزیلی
برزیلیها یک غذای سنتی جالب دارند که ترکیبی از برنج و نخودسبز است. میزان چربی این غذا پایین و فیبرش بالاست و از آنجا که باعث ثبات قندخون برزیلیها میشود، به کاهش وزنشان هم کمک میکند. مردم این کشور در هفته چندبار این غذا را میخورند. به نظر میرسد فیبر فراوان آن، یکی از دلایل کاهش وزن اهالی برزیل باشد.
● جنگلهای زردچوبه مالزی
جنگلهای کشور مالزی منبع بزرگی از گیاه زردچوبه هستند. به همین دلیل مردم این کشور به مقدار زیادی از این ادویه و همچنین کاری (که زردچوبه یکی از مواد اصلی تشکیلدهنده آن است) در غذاهایشان استفاده میکنند. براساس تحقیقات انجامشده در این زمینه، مصرف زردچوبه در موشهایی که رژیم غذایی پرچرب دارند، باعث میشود چربی کمتری جذب بدن آنها شود و دانشمندان دلیل این موضوع را ترکیبهای موجود در زردچوبه میدانند که رشد بافت چربی را کاهش و سوختوساز بدن را افزایش میدهند.
● خواب کوتاه ژاپنی
با وجود جنبوجوشی که ژاپنیها در فعالیتهای روزانهشان دارند، سعیکردهاند عادت خوابهای کوتاه روزانهشان را حفظ کنند. مردم این کشور سالهاست عادت دارند هر روز بعدازظهر ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت بخوابند. شاید باورش کمی سخت باشد، اما این عادت تاثیر زیادی در حفظ تناسب اندام آنها دارد. دلیل این موضوع به تاثیر خواب بر عملکرد ۲ هورمون لپتین و گرلین مربوط میشود. هورمون لپتین اشتها را کاهش و گرلین آن را افزایش میدهد.
● غذاهای تند و تیز تایلندی
تایلندیها علاقه زیادی به مصرف ادویه در غذاهای مختلف دارند. به همین دلیل غذاهای تایلندی یکی از پرادویهترین غذاهای دنیا هستند. در این میان فلفل و ادویههای تند بیشترین طرفدار را دارند و طبیعتا این غذاهای تند و تیز باعث افزایش سوختوساز بدن و کاهش وزن آنها میشود. علاوه بر این، مزه تند باعث میشود افراد غذا را آهستهتر بخورند و سریعتر سیر بشوند.
● روزهداری مسلمانان اندونزی
اندونزی کشوری مسلماننشین است، بنابراین مردم آن (مثل همه مسلمانان دیگر) یک ماه در سال را روزه میگیرند. آنها عادت دارند در وعده سحری یا افطارشان حتما مقداری آب با برنج و خورش بخورند زیرا معتقدند روزه گرفتن علاوه بر آثار مثبت روانی، باعث کاهش وزن و حفظ تناسباندام و سلامت جسمی آنها میشود. به همین دلیل در روزهای دیگر سال هم خودشان را به روزهداری مقید میکنند.
● یوگا در میان هندیها
یوگا یکی از اجزای مهم فرهنگ هند است. بررسیهای مختلف نشان داده میزان چربی بدن افرادی که یوگا کار میکنند، به مراتب کمتر از سایر ورزشکاران است. دلایل این موضوع کاملا روشن است؛ اول اینکه برای انجام یوگا معده نباید پر باشد، دوم اینکه بعضی از حرکتها باعث تقویت ماهیچهها و در عین حال، افزایش متابولیسم بدن میشوند و سوم اینکه ذهن در ورزش یوگا درگیر است و از این طریق، انرژی زیادی میسوزاند.
مترجم: ندا لهردی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سیدابراهیم رئیسی سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی شهدای خدمت ابراهیم رئیسی شهید جمهور ایران شهادت شهادت ابراهیم رئیسی شهادت رئیسی سقوط بالگرد
تهران سازمان هواشناسی مترو شهرداری تهران کنکور شهر تهران بارش باران امتحانات نهایی پلیس آموزش و پرورش
قیمت دلار حقوق بازنشستگان قیمت خودرو قیمت طلا خودرو بازار خودرو دلار بورس یارانه سایپا ارز
تلویزیون هالیوود سالار عقیلی سینمای ایران سینما رسانه ملی آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان شعر
کنکور ۱۴۰۳ دانش بنیان
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل حسین امیرعبداللهیان شهید خدمت غزه روسیه جنگ غزه آمریکا چین حماس سوریه
فوتبال استقلال پرسپولیس ناصر حجازی باشگاه استقلال رئال مادرید والیبال لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران تیم ملی والیبال ایران فدراسیون فوتبال
هوش مصنوعی هلیکوپتر مایکروسافت اپل سامسونگ گوگل اینترنت فناوری
فشار خون افسردگی پوست آلزایمر کاهش وزن طول عمر سلامت روان