چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
زیربغل وی (V) - بدنسازی
عضلات کمر شبکهای پیچیده از فیبرهای عضلانی هستند که علیرغم داشتن وظایف جداگانه و منحصر به فرد، در کنار هم و با همکاری یکدیگر از قسمتهای میانی بدن و به خصوص ستون فقرات محافظت مینمایند. با این که برای تقویت این قسمت مهم از بدن تمرینات متعددی وجود دارد، اما تعداد کمی از آنها از نظر سختی و چالش برانگیز بودن به پای تمرین زیر بغل V میرسند.
عضلات درگیر در حرکت بدنسازی زیربغل سیم کش با دسته V
مهمترین عضلهای که در این تمرین تحت تاثیر قرار میگیرد، عضله لاستیموس دورسی یا همان لت است که بزرگترین و قدرتمندترین قسمت کمر را تشکیل میدهد. این عضله مثلثی شکل در اکثر فعالیتهای فرد از جمله نفسکشیدن، شناکردن، کشیدن اجسام و همچنین خمشدن نقش به سزایی ایفا میکند. مانند بسیاری از تمرینات ورزشی دیگر این تمرین نیز گروه دومی از عضلات را به طور غیرمستقیم درگیر میکند که در واقع نقش تثبیتکنندگی بر عهده دارند. این گروه دوم شامل عضلات میانی کمر، شانهها و عضلات دوسر بازویی میشود.
روش انجام حرکت زیربغل وی سیم کش
روی صندلی دستگاه لت بنشینید و دستگیره V شکل را به کابل دستگاه متصل کنید. با هر دو دست و به فاصله نزدیک دستگیره را محکم بگیرید. به آرامی دستگیره را تا نزدیک قفسه سینه پایین بکشید و حتما دقت کنید که این کار را با استفاده از قدرت عضلات کمر انجام دهید. مکثی کوتاه انجام دهید و دوباره دستگیره را به سمت بالا و سرجای اول بازگردانید و به همین ترتیب حرکت را تکرار کنید.
اهمیت حرکت فیله کمر سیم کش
مهمترین دلیل انجام این حرکت تقویت عضلات کمر و در نتیجه داشتن میانتنه قوی و محکم است. خواه فردی عادی باشید و یا یک ورزش کار حرفهای، انجام چنین تمریناتی که منجر به تقویت عضلات کمر میشود برای داشتن ظاهری زیبا و جلوگیری از آسیبهای احتمالی و همچنین دردهای کمر و شانه برای شما بسیار مفید و موثر خواهد بود.
نکات مهم تمرینات بدنسازی لت و زیربغل
اگر در نواحی شانه، کمر و یا بازو احساس درد و ناراحتی میکنید و یا آسیبدیدگی قدیمی دارید، باید این تمرین را زیر نظر پزشک و یا مربی خود خیلی محتاطانه و با دقت انجام دهید. اگر مبتدی هستید حتما از وزنه سبک استفاده کنید زیرا فشار این حرکت به قسمت پایین کمر وارد میشود. همچنین اگر عضلات شکم و پایین کمر ضعیفی دارید در انجام تمرین خیلی دقت کنید چون ممکن است دچار آسیبهای تصادفی بشوید. برای نتیجه گرفتن از تمرین و جلوگیری از آسیبدیدگی حتما حرکات را آهسته و کنترلشده و به دور از هرگونه شتاب و بینظمی انجام دهید.
تعداد تکرار حرکت
تعداد ستها و تکرارها مستقیما به هدف شما از تمرین بستگی دارد. اگر مبتدی هستید تمرین زیربغل V را در 1 یا 2 ست 8 تا 15 تایی تکرار کنید ولی اگر باتجربه هستید و به قصد افزایش قدرت و تقویت عضلات تمرین میکنید در 2 تا 6 ست 4 تا 8 تایی میتوانید تمرین کنید و بین ستها 2 تا 5 دقیقه استراحت کنید و در نهایت اگر هدف شما افزایش حجم عضلات است، 3 تا 6 ست 12 تایی تمرین را با وزنه سنگین انجام دهید و بین هر ست 30 تا 90 ثانیه استراحت کنید.
سایر حرکتهای بدنسازی عضلات پشت و کمر: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا مجلس شورای اسلامی رافائل گروسی دولت سیزدهم دولت رئیس جمهور انتخابات محمد اسلامی رهبر انقلاب شورای نگهبان مجلس
هواشناسی شهرداری تهران سازمان هواشناسی تهران قتل پلیس حجاب آموزش و پرورش سیل سلامت شهرداری وزارت بهداشت
قیمت دلار قیمت خودرو خودرو مسکن حقوق بازنشستگان مالیات قیمت طلا ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی بورس سایپا
نمایشگاه کتاب فضای مجازی تلویزیون نمایشگاه کتاب تهران سریال سینما سینمای ایران تئاتر دفاع مقدس کتاب موسیقی فیلم
اینوتکس دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه فلسطین رفح حماس روسیه حمله به رفح چین ترکیه نوار غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر دورتموند ذوب آهن نساجی لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران بازی سپاهان
اپل سامسونگ آیفون گوگل ناسا مایکروسافت باتری فضاپیما
سازمان غذا و دارو آسم کمردرد بیماران خاص سبک زندگی زیبایی کاهش وزن بیمه