خواب برای مدیریت استرس ضروری است. کمبود خواب سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد که می‌تواند هضم را بدتر کند. روش‌های مختلف را برای بهبود کیفیت خواب امتحان کنید تا هم ذهن و هم بدن شما بتوانند دوباره شارژ شوند.

تصور کنید که شب قبل از امتحان نهایی است و در دستتان یک کتاب پر از نکات و مطالبی است که باید مرور کنید. استرس به قدری زیاد است که احساس می‌کنید هیچ وقت نمی‌توانید همه مطالب را جمع‌بندی کنید و ترس از فراموشی مطالب شما را فرا می‌گیرد. شاید بارها برایتان پیش آمده باشد که ساعت‌ها مطالعه کرده‌اید، اما باز …

در دنیای پرهیاهو و مدرن امروز، بدن ما بیش از هر زمان دیگری تحت فشار است. از آلودگی‌های محیطی و استرس‌های شغلی گرفته تا تغییرات فصل که هر کدام به نوعی سیستم دفاعی ما را به چالش می‌کشند. در این میان، داشتن یک «زره دفاعی» قدرتمند نه یک انتخاب، بلکه یک ضرورت برای بقاست. در حالی که داروهای شیمیایی جایگاه …

شفقنا- یک مطالعه تاکید دارد استرس بیشتر در امتحانات در ۱۵ سالگی با خطر بیشتر افسردگی در بزرگسالی مرتبط است. به گزارش سرویس ترجمه شفقنا؛ گاردین نوشت: تحقیقات نشان می‌دهد که استرس امتحان در سن ۱۵ سالگی می‌تواند خطر افسردگی و خودآزاری را در اوایل بزرگسالی افزایش دهد. فشار تحصیلی به عنوان تأثیر مخربی بر …

دانشجویی با خلاقیت طنزآمیز خود، استرس حضوری شدن دانشگاه ها را به تصویر کشیده و با انتشار عکس برگه امتحانی اش، لحظات خنده داری را رقم زده است که احساس مشترک بسیاری از دانشجویان را نشان می دهد.

با راهکارهای ساده و مؤثر برای کاهش اضطراب امتحان در کودکان آشنا شوید: از تشخیص علائم استرس تا ایجاد عادات سالم و آموزش تکنیک های امتحان دهی.

شب امتحان فقط امتحان درس نیست؛ امتحان مدیریت استرس هم هست.

چند بار شده که از استرس امتحان فردا ، کل شب را بیدار بمانید و خواب به چشمانتان نیاید؟ امتحانات جزئی جدایی ناپذیر از زندگی ما هستند. در واقع ما از همان روزی که به دنیا قدم می‌گذاریم در حال امتحان دادن هستیم. پس چه اتفاقی می‌افتد که باز هم استرس شب امتحان ما را رها نمی‌کند؟

شب امتحان فقط امتحان درس نیست؛ امتحان مدیریت استرس هم هست.

روانشناس مرکز مشاوره دانشجویان دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، استرس و اضطراب در ایام امتحانات را باعث کاهش عملکرد و عدم تمرکز دانشجویان برشمرد و راهکارهایی برای مدیریت استرس در ایام امتحانات ارائه کرد.

اگر استرس شب‌های امتحان شدید و طولانی‌مدت شود، نه ‌تنها یادگیری فرد مختل می‌شود، بلکه سلامت روان هم به‌تدریج آسیب می‌بیند و فرد دچار اختلال خواب، علائم جسمی بی‌دلیل و حتی افسردگی خفیف می‌شود.

یک روانشناس می‌گوید: اگر استرس شب‌های امتحان شدید و طولانی‌مدت شود، نه ‌تنها یادگیری فرد مختل می‌شود، بلکه سلامت روان هم به‌تدریج آسیب می‌بیند و فرد دچار اختلال خواب، علائم جسمی بی‌دلیل و حتی افسردگی خفیف می‌شود.

یک روانشناس می‌گوید: اگر استرس شب‌های امتحان شدید و طولانی‌مدت شود، نه تنها یادگیری فرد مختل می‌شود، بلکه سلامت روان هم به‌تدریج آسیب می‌بیند و فرد دچار اختلال خواب، علائم جسمی بی‌دلیل و حتی افسردگی خفیف می‌شود.

یک روانشناس می‌گوید: اگر استرس شب‌های امتحان شدید و طولانی‌مدت شود، نه ‌تنها یادگیری فرد مختل می‌شود، بلکه سلامت روان هم به‌تدریج آسیب می‌بیند و فرد دچار اختلال خواب، علائم جسمی بی‌دلیل و حتی افسردگی خفیف می‌شود.

یک روانشناس می‌گوید: اگر استرس شب‌های امتحان شدید و طولانی‌مدت شود، نه ‌تنها یادگیری فرد مختل می‌شود، بلکه سلامت روان هم به‌تدریج آسیب می‌بیند و فرد دچار اختلال خواب، علائم جسمی بی‌دلیل و حتی افسردگی خفیف می‌شود.

یک روانشناس می‌گوید: اگر استرس شب‌های امتحان شدید و طولانی‌مدت شود، نه ‌تنها یادگیری فرد مختل می‌شود، بلکه سلامت روان هم به‌تدریج آسیب می‌بیند و فرد دچار

راهنمای جامع برای والدین: ۱۳ راه حل عملی برای کاهش اضطراب امتحان در کودکان، از شناسایی علائم استرس تا ایجاد عادات سالم و آموزش تکنیک های امتحان دادن.

اگر شما هم این تجربه را داشته‌اید که برای امتحانی تمام تلاشتان را کرده‌اید؛ اما وقتی برگه را جلویتان می‌گذارند، مغزتان به طور ناگهانی قفل می‌کند بدانید که از کم‌هوشی نیست، بلکه فرایند ذخیره‌سازی اطلاعات در مغز به درستی انجام نشده.

طبق برنامه‌ریزی‌ پیش رفته و حسابی درس خوانده‌اید. فکرمی‌کنید همه چیز روبه‌راه است. روز امتحان می‌رسد. برای رفتن به مدرسه آماده ‌می‌شوید ،اما حس ‌می‌کنید که دارید یخ‌ می‌زنید. نمی‌توانید وسایل‌تان را جمع‌وجور کنید و به سوالاتی که همین دیشب، پاسخ‌شان را می‌دانستید جواب ‌دهید. اگر این حالت‌ها، وصف حال …

k: والدین | شب امتحان | استرس

همه ما بهترین‌ها را برای فرزندمان می‌خواهیم، اما گاهی همین «زیادی خواستن»، تبدیل به سدی در برابر موفقیت آن‌ها می‌شود. حقیقت این است که پشت هر دانش‌آموز مضطرب، معمولاً والدینی نگران ایستاده‌اند.

کارشناس سلامت روان با تشریح علل استرس امتحان، بر نقش خانواده و مدیریت ذهنی دانش‌آموزان تأکید کرد.

برای بهبود کیفیت خواب و کاهش فشار خون، تغییر ساده‌ای که می‌توانید امتحان کنید، تنظیم ارتفاع بالش است. این روش کم‌هزینه و مؤثر می‌تواند به کاهش استرس قلبی و بهبود گردش خون در طول شب کمک کند.

برای بهبود کیفیت خواب و کاهش فشار خون، تغییر ساده‌ای که می‌توانید امتحان کنید، تنظیم ارتفاع بالش است. این روش کم‌هزینه و مؤثر می‌تواند به کاهش استرس قلبی و بهبود گردش خون در طول شب کمک کند.

شب‌های امتحان برای بسیاری از دانشجویان با استرس، کم‌خوابی و ساعت‌های طولانی مطالعه همراه است. در چنین شرایطی، انتخاب خوراکی مناسب نقش بسیار مهمی در حفظ تمرکز، تقویت حافظه و جلوگیری از افت انرژی دارد.

استرس امتحان، دل‌زدگی از مدرسه و نگرانی‌های کوتاه‌مدت، همیشه بخشی از تجربه رشد کودکان بوده‌اند. اما امروز این احساسات بیش از گذشته با زبان اختلال و درمان توصیف می‌شوند و پرسش‌های جدی درباره مرز میان رنج طبیعی و بیماری واقعی ایجاد کرده‌اند.

آیا می‌ دانستید انتخاب نوع غذا و نوشیدنی می‌ تواند عملکرد شما را هنگام امتحان دادن تحت تأثیر قرار دهد؟

همزمان با آغاز امتحانات نیم‌سال اول، دسترسی به منابع استاندارد و قابل اعتماد به یکی از دغدغه‌های اصلی دانش‌آموزان و خانواده‌ها تبدیل شده است. کارشناسان آموزشی معتقدند استفاده از نمونه‌ سوالات واقعی امتحانی و آزمون‌های جمع‌بندی می‌تواند نقش مؤثری در کاهش استرس و افزایش آمادگی دانش‌آموزان داشته باشد.

متخصص روان‌شناسی کودک و نوجوان و عضو انجمن روان‌شناسی آمریکا، با اشاره به افزایش اضطراب دانش‌آموزان در ایام امتحانات، گفت: در سال‌های اخیر امتحان برای بسیاری از دانش‌آموزان از یک ابزار آموزشی خارج شده و به منبع فشار و نگرانی روانی تبدیل شده است.

متخصص روان‌شناسی کودک و نوجوان و عضو انجمن روان‌شناسی آمریکا، با اشاره به افزایش اضطراب دانش‌آموزان در ایام امتحانات دی‌ماه، گفت: در سال‌های اخیر امتحان برای بسیاری از دانش‌آموزان از یک ابزار آموزشی خارج شده و به منبع فشار و نگرانی روانی تبدیل شده است.

تا به حال برای شما پیش آمده است که قبل از امتحان یا در زمان استرس، حجم زیادی غذا بخورید؟ به این اختلال عصبی، بولیمیا یا پرخوری عصبی گفته می‌شود.

فرانک فورِدی(Frank Furedi)، جامعه‌شناس و مفسر اجتماعی، مطلبی با عنوان «‘Exam stress’ is not a mental illness» در تاریخ ۲۴ مارس ۲۰۲۵ با عنوان در سایت اسپایکد نوشته است که متن ترجمه‌شده‌ی آن در سایت ترجمان منتشر شده است.

فشار امتحان‌ها و استرس ناشی از آنها، انگیزه و عملکرد تحصیلی دانش‌آموزان را کاهش می‌دهد.

امتحانای نهایی نزدیکه و استرس‌ها کم‌کم شروع میشه! اما نگران نباشید؛ اینجا کلی نمونه‌سؤال دقیق و استاندارد گذاشتیم تا با خیال راحت تمرین کنید و ببینید سوالای واقعی چه شکلی هستن. فقط کافیه از همین امروز شروع کنید و قدم‌به‌قدم جلو برید.

هنگامی که احساس اضطراب و شک به خود، عملکرد فرد را در امتحانات مختل کرده و موجبات ناراحتی شدیدش را فراهم می‌آورد، با پدیده «اضطراب امتحان» روبه‌رو هستیم. این پدیده می‌تواند هر کسی را در هر مرحله‌ای از زندگی تحصیلی یا شغلی تحت تأثیر قرار دهد؛ از دانش‌آموزان مقطع ابتدایی گرفته تا متخصصانی که نیاز به آزمون‌های …

هنگامی که احساس اضطراب و شک به خود، عملکرد فرد را در امتحانات مختل کرده و موجبات ناراحتی شدیدش را فراهم می‌آورد، با پدیده «اضطراب امتحان» روبه‌رو هستیم. این پدیده می‌تواند هر کسی را در هر مرحله‌ای از زندگی تحصیلی یا شغلی تحت تأثیر قرار دهد؛ از دانش‌آموزان مقطع ابتدایی گرفته تا متخصصانی که نیاز به آزمون‌های …

ترس و نگرانی قبل از آزمون امری طبیعی است و حتی می‌تواند به بهبود عملکرد ذهن و افزایش تمرکز کمک کند. با این حال هنگامی که احساس اضطراب و شک به خود، عملکرد فرد را در امتحانات مختل کرده و موجبات ناراحتی شدیدش را فراهم می‌آورد، با پدیده «اضطراب امتحان» روبه‌رو هستیم. این پدیده می‌تواند هر کسی را در هر مرحله‌ای …

امتحانای نهایی نزدیکه و استرس‌ها کم‌کم شروع میشه! اما نگران نباشید؛ اینجا کلی نمونه‌سؤال دقیق و استاندارد گذاشتیم تا با خیال راحت تمرین کنید و ببینید سوالای واقعی چه شکلی هستن. فقط کافیه از همین امروز شروع کنید و قدم‌به‌قدم جلو برید.

امتحانای نهایی نزدیکه و استرس‌ها کم‌کم شروع میشه! اما نگران نباشید؛ اینجا کلی نمونه‌سؤال دقیق و استاندارد گذاشتیم تا با خیال راحت تمرین کنید و ببینید سوالای واقعی چه شکلی هستن. فقط کافیه از همین امروز شروع کنید و قدم‌به‌قدم جلو برید.

اضطراب امتحان سال‌هاست بی‌سروصدا در کلاس‌های درس جریان دارد؛ فشاری پنهان که آرام‌آرام اعتمادبه‌نفس دانش‌آموزان را فرسایش می‌دهد و گاه نتیجه تلاش یک‌سال تحصیلی را نه دانش، بلکه میزان تحمل استرس تعیین می‌کند.

امتحانای نهایی نزدیکه و استرس‌ها کم‌کم شروع میشه! اما نگران نباشید؛ اینجا کلی نمونه‌سؤال دقیق و استاندارد گذاشتیم تا با خیال راحت تمرین کنید و ببینید سوالای واقعی چه شکلی هستن. فقط کافیه از همین امروز شروع کنید و قدم‌به‌قدم جلو برید.

امتحانای نهایی نزدیکه و استرس‌ها کم‌کم شروع میشه! اما نگران نباشید؛ اینجا کلی نمونه‌سؤال دقیق و استاندارد گذاشتیم تا با خیال راحت تمرین کنید و ببینید سوالای واقعی چه شکلی هستن. فقط کافیه از همین امروز شروع کنید و قدم‌به‌قدم جلو برید.

امتحانای نهایی نزدیکه و استرس‌ها کم‌کم شروع میشه! اما نگران نباشید؛ اینجا کلی نمونه‌سؤال دقیق و استاندارد گذاشتیم تا با خیال راحت تمرین کنید و ببینید سوالای واقعی چه شکلی هستن. فقط کافیه از همین امروز شروع کنید و قدم‌به‌قدم جلو برید.

امتحانای نهایی نزدیکه و استرس‌ها کم‌کم شروع میشه! اما نگران نباشید؛ اینجا کلی نمونه‌سؤال دقیق و استاندارد گذاشتیم تا با خیال راحت تمرین کنید و ببینید سوالای واقعی چه شکلی هستن. فقط کافیه از همین امروز شروع کنید و قدم‌به‌قدم جلو برید.

امتحانای نهایی نزدیکه و استرس‌ها کم‌کم شروع میشه! اما نگران نباشید؛ اینجا کلی نمونه‌سؤال دقیق و استاندارد گذاشتیم تا با خیال راحت تمرین کنید و ببینید سوالای واقعی چه شکلی هستن. فقط کافیه از همین امروز شروع کنید و قدم‌به‌قدم جلو برید.

امتحانای نهایی نزدیکه و استرس‌ها کم‌کم شروع میشه! اما نگران نباشید؛ اینجا کلی نمونه‌سؤال دقیق و استاندارد گذاشتیم تا با خیال راحت تمرین کنید و ببینید سوالای واقعی چه شکلی هستن. فقط کافیه از همین امروز شروع کنید و قدم‌به‌قدم جلو برید.

امتحانای نهایی نزدیکه و استرس‌ها کم‌کم شروع میشه! اما نگران نباشید؛ اینجا کلی نمونه‌سؤال دقیق و استاندارد گذاشتیم تا با خیال راحت تمرین کنید و ببینید سوالای واقعی چه شکلی هستن. فقط کافیه از همین امروز شروع کنید و قدم‌به‌قدم جلو برید.

امتحانای نهایی نزدیکه و استرس‌ها کم‌کم شروع میشه! اما نگران نباشید؛ اینجا کلی نمونه‌سؤال دقیق و استاندارد گذاشتیم تا با خیال راحت تمرین کنید و ببینید سوالای واقعی چه شکلی هستن. فقط کافیه از همین امروز شروع کنید و قدم‌به‌قدم جلو برید.

امتحانای نهایی نزدیکه و استرس‌ها کم‌کم شروع میشه! اما نگران نباشید؛ اینجا کلی نمونه‌سؤال دقیق و استاندارد گذاشتیم تا با خیال راحت تمرین کنید و ببینید سوالای واقعی چه شکلی هستن. فقط کافیه از همین امروز شروع کنید و قدم‌به‌قدم جلو برید.

گاهی افراد به دلیل اضطراب، استرس و افسردگی یا برای افزایش سرخوشی و تمرکز به مصرف تفریحی مواد مخدر یا سیگار روی می‌آورند. این مصرف معمولاً در مراسم‌ها، تفریحات یا حتی در چالش‌هایی مانند شب‌های امتحان و مشکلات زندگی اتفاق می‌افتد.

امتحان همیشه یکی از استرس‌زا‌ترین لحظات دوران مدرسه است. مخصوصاً برای ما نوجوان‌ها که ذهنمون پر از فکرهای مختلفه و دوست داریم همه چیز رو عالی انجام بدیم، اضطراب امتحان می‌تونه خیلی شدید باشه.

اضطراب، استرس و افسردگی از جمله عواملی است که باعث می‌شود ترک سیگار برای زنان دشوارتر از مردان باشد، به‌ویژه در شرایط تنش‌زا مانند شب‌های امتحان یا مشکلات زندگی.

گاهی افراد به دلیل اضطراب، استرس و افسردگی یا برای افزایش سرخوشی و تمرکز به مصرف تفریحی مواد مخدر یا سیگار روی می‌آورند. این مصرف معمولاً در مراسم‌ها، تفریحات یا حتی در چالش‌هایی مانند شب‌های امتحان و مشکلات زندگی اتفاق می‌افتد.

امتحانای نهایی نزدیکه و استرس‌ها کم‌کم شروع میشه! اما نگران نباشید؛ اینجا کلی نمونه‌سؤال دقیق و استاندارد گذاشتیم تا با خیال راحت تمرین کنید و ببینید سوالای واقعی چه شکلی هستن. فقط کافیه از همین امروز شروع کنید و قدم‌به‌قدم جلو برید.

امتحانای نهایی نزدیکه و استرس‌ها کم‌کم شروع میشه! اما نگران نباشید؛ اینجا کلی نمونه‌سؤال دقیق و استاندارد گذاشتیم تا با خیال راحت تمرین کنید و ببینید سوالای واقعی چه شکلی هستن. فقط کافیه از همین امروز شروع کنید و قدم‌به‌قدم جلو برید.

امتحانای نهایی نزدیکه و استرس‌ها کم‌کم شروع میشه! اما نگران نباشید؛ اینجا کلی نمونه‌سؤال دقیق و استاندارد گذاشتیم تا با خیال راحت تمرین کنید و ببینید سوالای واقعی چه شکلی هستن. فقط کافیه از همین امروز شروع کنید و قدم‌به‌قدم جلو برید.

امتحانای نهایی نزدیکه و استرس‌ها کم‌کم شروع میشه! اما نگران نباشید؛ اینجا کلی نمونه‌سؤال دقیق و استاندارد گذاشتیم تا با خیال راحت تمرین کنید و ببینید سوالای واقعی چه شکلی هستن. فقط کافیه از همین امروز شروع کنید و قدم‌به‌قدم جلو برید.

امتحانای نهایی نزدیکه و استرس‌ها کم‌کم شروع میشه! اما نگران نباشید؛ اینجا کلی نمونه‌سؤال دقیق و استاندارد گذاشتیم تا با خیال راحت تمرین کنید و ببینید سوالای واقعی چه شکلی هستن. فقط کافیه از همین امروز شروع کنید و قدم‌به‌قدم جلو برید.

امتحانای نهایی نزدیکه و استرس‌ها کم‌کم شروع میشه! اما نگران نباشید؛ اینجا کلی نمونه‌سؤال دقیق و استاندارد گذاشتیم تا با خیال راحت تمرین کنید و ببینید سوالای واقعی چه شکلی هستن. فقط کافیه از همین امروز شروع کنید و قدم‌به‌قدم جلو برید.

بررسی جدیدی دربارهٔ مدارس انگلستان نشان می‌دهد که امتحان‌های سنگین و سخت بر سلامت روانی نوجوانان اثر گذاشته‌اند.

استرس بخشی طبیعی از زندگی است، اما با به‌کارگیری راهکارهای علمی و ساده می‌توان از تأثیرات مخرب آن کاست و کیفیت زندگی روزمره را بهبود داد.

استرس بخشی طبیعی از زندگی است، اما با به‌کارگیری راهکارهای علمی و ساده می‌توان از تأثیرات مخرب آن کاست و کیفیت زندگی روزمره را بهبود داد.

استرس بخشی طبیعی از زندگی است، اما با به‌کارگیری راهکارهای علمی و ساده می‌توان از تأثیرات مخرب آن کاست و کیفیت زندگی روزمره را بهبود داد.

مدیریت زمان یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که دانش‌آموزها در دوران مدرسه و دبیرستان به آن نیاز دارند. اگر یاد بگیریم چطور وقت‌مان را بین درس‌ها، سرگرمی‌ها و استراحت تقسیم کنیم، هم استرس امتحان‌ها کمتر می‌شود و هم فرصت بیشتری برای تفریح و پیشرفت شخصی پیدا می‌کنیم. در این مطلب با چند تکنیک ساده و کاربردی …

توهم میشناسی اون یه نفرو که قبل امتحان حتی یه ذره استرس نداره؟ تو با دوازده تا تب باز، دو تا لیوان قهوه و یه بحران وجودی نشستی، ولی اون کاملاً ریلکسه.

در دنیای امروز که سرعت زندگی با استرس، کار زیاد و عادت‌های غذایی نامنظم درآمیخته، کنترل وزن برای بسیاری از افراد به چالشی جدی تبدیل شده است. شاید بارها رژیم گرفته‌اید، قرص یا دمنوش مصرف کرده‌اید، یا حتی ورزش‌های طاقت‌فرسا را امتحان کرده‌اید، اما نتیجه ماندگار نبوده است. این چرخه‌ی تکراری باعث می‌شود …

نظام آموزشی ایران به شدت امتحان‌محور و کنکورمحور است. این ساختار، فشار زیادی را به دانش‌آموزان وارد می‌کند و یادگیری را از یک فرآیند پویا و لذت‌بخش به یک رقابت استرس‌زا تبدیل کرده است. در چنین فضایی، هدف بسیاری از دانش‌آموزان صرفا گرفتن نمره یا قبولی در کنکور است، نه درک واقعی مفاهیم درسی.

همه گروه‌ ها بهبود در خلق‌ و خو و کاهش اضطراب را گزارش کردند، اما گروهی که «آه کشیدن چرخه ‌ای» انجام داده بود، بیشترین بهبود روزانه در خلق، انرژی، شادی و آرامش را اعلام کرد. اثرات مثبت این تمرین با گذشت زمان بیشتر هم شد.