والدین می‌توانند با آماده کردن میان‌وعده‌های خانگی مصرف خوراکی‌های ناسالم در دانش‌آموزان را کاهش دهند.

انتخاب میان‌وعده مناسب برای دانش‌آموزان فقط به سیر شدن آنها محدود نمی‌شود و می‌تواند به تأمین انرژی مورد نیاز در ساعات مدرسه کمک کند. به جای چیپس، پفک و شیرینی‌های صنعتی، می‌توان با چند خوراکی ساده و کم‌هزینه مانند لقمه پنیر و گردو، میوه، تخم‌مرغ،میان‌وعده‌ای متنوع و مغذی برای کیف مدرسه آماده کرد.

انتخاب میان‌وعده مناسب برای دانش‌آموزان فقط به سیر شدن آنها محدود نمی‌شود و می‌تواند به تأمین انرژی مورد نیاز در ساعات مدرسه کمک کند. به جای چیپس، پفک و شیرینی‌های صنعتی، می‌توان با چند خوراکی ساده و کم‌هزینه مانند لقمه پنیر و گردو، میوه، تخم‌مرغ،میان‌وعده‌ای متنوع و مغذی برای کیف مدرسه آماده کرد.

انتخاب میان‌وعده مناسب برای دانش‌آموزان فقط به سیر شدن آنها محدود نمی‌شود و می‌تواند به تأمین انرژی مورد نیاز در ساعات مدرسه کمک کند. به جای چیپس، پفک و شیرینی‌های صنعتی، می‌توان با چند خوراکی ساده و کم‌هزینه مانند لقمه پنیر و گردو، میوه، تخم‌مرغ،میان‌وعده‌ای متنوع و مغذی برای کیف مدرسه آماده کرد.

انتخاب میان‌وعده مناسب برای دانش‌آموزان فقط به سیر شدن آنها محدود نمی‌شود و می‌تواند به تأمین انرژی مورد نیاز در ساعات مدرسه کمک کند. به جای چیپس، پفک و شیرینی‌های صنعتی، می‌توان با چند خوراکی ساده و کم‌هزینه مانند لقمه پنیر و گردو، میوه، تخم‌مرغ،میان‌وعده‌ای متنوع و مغذی برای کیف مدرسه آماده کرد.

شروع مدرسه یعنی بازگشت به دنیای کیف و کتاب و تنظیم دوباره خواب. در این هیاهو، لقمه‌ای که برای فرزندمان آماده می‌کنیم، فقط یک خوراکی نیست؛ پیام مراقبت ماست و سوخت اصلی یادگیری او در کلاس. امسال، کیف مدرسه را با انتخاب‌های سالم‌تر، به جعبه سلامت فرزندمان تبدیل کنیم.

انتخاب میان‌وعده مناسب برای دانش‌آموزان فقط به سیر شدن آنها محدود نمی‌شود و می‌تواند به تأمین انرژی مورد نیاز در ساعات مدرسه کمک کند. به جای چیپس، پفک و شیرینی‌های صنعتی، می‌توان با چند خوراکی ساده و کم‌هزینه مانند لقمه پنیر و گردو، میوه، تخم‌مرغ،میان‌وعده‌ای متنوع و مغذی برای کیف مدرسه آماده کرد.

بسیاری از خوراکی‌هایی که به عنوان «غذای سالم» شناخته می‌شوند، واقعاً ارزش تغذیه‌ای بالایی دارند؛ اما سالم بودن به معنای مصرف نامحدود آنها نیست. مغزها، میوه خشک، گرانولا، کره مغزها، آووکادو، اسموتی‌ها و شکلات تلخ همگی می‌توانند بخشی از یک الگوی غذایی سالم باشند.

تهران - ایرنا - شروع مدرسه یعنی بازگشت به دنیای کیف و کتاب و تنظیم دوباره خواب. در این هیاهو، لقمه‌ای که برای فرزندمان آماده می‌کنیم، فقط یک خوراکی نیست؛ پیام مراقبت ماست و سوخت اصلی یادگیری او در کلاس. امسال، کیف مدرسه را با انتخاب‌های سالم‌تر، به جعبه سلامت فرزندمان تبدیل کنیم.

در این سن، قرار نیست یک غذای خاص معجزه کند؛ بلکه داشتن یک الگوی غذایی متنوع و متعادل و دریافت کافی پروتئین، فیبر، کلسیم، ویتامین‌ها و چربی‌های سالم می‌تواند به حفظ سلامت بدن کمک کند.

معرفی فروشگاه‌های محصولات دیابتی و سلامت‌محور؛ بررسی معیارهای انتخاب خوراکی‌های کم‌قند، بدون شکر افزوده، غلات کامل و گزینه‌های مناسب برای سبک زندگی سالم.

بررسی مهم ترین مواد غذایی مضر برای سالمندان مانند نمک، قند، چربی ترانس و گوشت فرآوری شده، همراه با تداخل های دارویی و جایگزین های سالم برای تغذیه بهتر.

بعضی خوراکی‌ها می‌توانند پس از هضم، به‌طور موقت بوی نفس، عرق یا حتی ادرار را تغییر دهند. سیر، پیاز، قهوه، مارچوبه و برخی سبزیجات از جمله موادی هستند که ممکن است چنین اثری داشته باشند؛ تغییری که در بیشتر موارد طبیعی و موقتی است.

افزایش نفخ و دفع گاز همیشه به پرخوری یا مصرف یک غذای خاص مربوط نیست و عواملی مانند تغییر رژیم غذایی، عدم تحمل برخی خوراکی‌ها، بعضی داروها و بیماری‌های گوارشی می‌توانند در آن نقش داشته باشند.

سیر، پیاز، برخی سبزیجات چلیپایی، مارچوبه، قهوه و غذاهای تند از جمله خوراکی‌هایی هستند که ممکن است در بعضی افراد به‌طور موقت بوی نفس، عرق، گازهای گوارشی یا ادرار را تغییر دهند. با این حال، این موضوع معمولاً به معنای ناسالم بودن این مواد غذایی نیست.

رکنا: این غذاها دشمن رگ‌ های قلب هستند؛ در این مطلب به شما می گوییم که چه بخورید تا عروق سالم بمانند؟

آموزش مرحله به مرحله تهیه کیک مینی لوف زعفرانی خانگی با تخم مرغ، شیر گرم، روغن، زعفران دم کرده و آرد الک شده؛ مناسب تغذیه سالم مدرسه و جایگزین خوراکی های شرکتی.

وعده‌های شام پرکالری‌تر با مدت خواب بیشتر، اما ضربان قلب بالاتر همراه بودند. در مقابل، خوردن شام در ساعات زودتر با مدت خواب کوتاه‌تر، اما تنظیم سالم‌تر ضربان قلب ارتباط داشت.

سلامت نیوز/ روی بسیاری از محصولات غذایی عبارت «پروتئین بالا» به چشم می‌خورد، اما متخصصان تغذیه هشدار می‌دهند که این عبارت به‌تنهایی نشان‌دهنده سالم بودن یک خوراکی نیست؛ میزان چربی اشباع، قند، نمک، فیبر و درجه فرآوری نیز در انتخاب منبع پروتئین اهمیت دارد. گوشت‌های کم‌چرب، ماهی، لبنیات و منابع پروتئین

سلنا گومز عاشق خیارشور است؛ آن‌قدر که تقریباً هیچ نوعی از آن را رد نمی‌کند! اما این علاقه عجیب یک سؤال مهم دارد: آیا خوراکی محبوب این ستاره هالیوود واقعاً سالم است یا نمک پنهان آن می‌تواند دردسرساز شود؟

سالم بودن یک ماده غذایی به این معنا نیست که مصرف آن باید بدون محدودیت باشد. آجیل، آووکادو، روغن زیتون، عسل، میوه خشک، گرانولا، شکلات تلخ و بسیاری از خوراکی‌های دیگر می‌توانند در یک رژیم غذایی سالم قرار بگیرند، اما مقدار مصرف و نحوه آماده‌سازی آن‌ها اهمیت زیادی دارد.

ماست معمولاً یکی از خوراکی‌های سالم و مغذی محسوب می‌شود، اما همه ماست‌ها برای سلامت دندان یکسان نیستند. دندان‌پزشکان هشدار می‌دهند ماست‌های شیرین و طعم‌دار ب...

ماست معمولاً یکی از خوراکی‌های سالم و مغذی محسوب می‌شود، اما همه ماست‌ها برای سلامت دندان یکسان نیستند. دندان‌پزشکان هشدار می‌دهند ماست‌های شیرین و طعم‌دار به دلیل داشتن قند افزوده می‌توانند خطر آسیب به مینای دندان را افزایش دهند؛ در حالی که ماست ساده و بدون شکر افزوده انتخاب مناسب‌تری است.

ماست معمولاً یکی از خوراکی‌های سالم و مغذی محسوب می‌شود، اما همه ماست‌ها برای سلامت دندان یکسان نیستند. دندان‌پزشکان هشدار می‌دهند ماست‌های شیرین و طعم‌دار به دلیل داشتن قند افزوده می‌توانند خطر آسیب به مینای دندان را افزایش دهند؛ در حالی که ماست ساده و بدون شکر افزوده انتخاب مناسب‌تری است.

ماست معمولاً یکی از خوراکی‌های سالم و مغذی محسوب می‌شود، اما همه ماست‌ها برای سلامت دندان یکسان نیستند. دندان‌پزشکان هشدار می‌دهند ماست‌های شیرین و طعم‌دار به

با افزایش سن، حفظ توده و قدرت عضلات فقط به مصرف پروتئین وابسته نیست. متخصصان بر نقش کربوهیدرات‌های باکیفیت، منیزیم، آهن، امگا۳، ویتامین D و آب در پیشگیری از تحلیل عضلات و حفظ استقلال سالمندان تأکید دارند.

همه صبحانه‌هایی که برچسب «سالم» دارند، لزوماً انتخاب مناسبی برای کنترل قند خون نیستند. برخی از خوراکی‌های محبوب صبحانه، از بلغور جو دوسر و غلات صبحانه گرفته تا ماست طعم‌دار و گرانولا، ممکن است باعث افزایش قابل‌توجه قند خون شوند.

امروزه بسیاری از غذا‌های کامل و سالم که در گذشته مصرف می‌شد تا حد زیادی با غذا‌های فوق فرآوری شده جایگزین شده‌اند. خوراکی‌هایی که سرشار از قند، نمک و انواع ن...

همشهری آنلاین: بادمجان یکی از صیفی‌جات پرمصرف در آشپزی ایرانی است که بیشتر به دلیل طعم و کاربردهای متنوعش شناخته می‌شود اما این خوراکی بنفش‌رنگ ترکیباتی دارد که می‌تواند در حفظ سلامت پوست نقش داشته باشد. وجود آنتی‌اکسیدان‌ها، ترکیبات گیاهی مفید و مواد مغذی در بادمجان باعث شده است این ماده غذایی در رژیم‌های …

تهران- ایرنا- بادمجان این خوراکی بنفش‌رنگ و عضو محبوب سفره‌های ایرانی به دلیل داشتن ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و مواد مغذی، می‌تواند در کنار یک رژیم غذایی سالم به حفظ شادابی و سلامت پوست کمک کند.

متخصصان تغذیه هشدار می‌دهند مصرف منظم گوشت‌های فرآوری‌شده مانند سوسیس و کالباس می‌تواند خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها، به‌ویژه سرطان روده بزرگ، را افزایش دهد.

طرز تهیه لواشک آلو خانگی با ۵ کیلو آلو و چند مرحله ساده امکان‌پذیر است. این خوراکی خوشمزه، جایگزینی سالم برای تنقلات صنعتی بوده و با طعم ترش و شیرین طبیعی، همه اعضای خانواده را مجذوب خود می‌کند.

شکلات صبحانه یکی از خوراکی‌های بسیار خوشمزه و محبوب بچه‌ها است که می‌توانید آن را با روشی ساده در منزل درست کنید.

چیپس کدو سبز را با چند ماده ساده و مقدار کمی روغن در خانه تهیه کنید، در این روش امکان کنترل میزان نمک و روغن فراهم می‌شود و کدو سبز را به خوراکی ترد و متفاوت تبدیل می‌کند.

اگرچه هیچ ماده غذایی به تنهایی جایگزین داروهای تجویزی نمی‌شود، اما رژیم غذایی متعادل و هدفمند می‌تواند نقشی کلیدی در پیشگیری از بیماری‌ها و بهبود عملکرد اندام‌های مختلف بدن داشته باشد. انتخاب هوشمندانه خوراکی‌هایی مانند ماهی سالمون و گردو برای سلامت قلب و مغز، ماست و زنجبیل برای گوارش، و مرکبات و سبزیجات …

فرارو: بعد از یک روز شلوغ و خسته‌کننده، آماده‌کردن یک شام مفصل معمولاً آخرین کاری است که افراد تمایل به انجام آن دارند. همین خستگی ممکن است باعث شود برخی افراد شام را حذف کنند یا به سراغ فست‌فود، غذاهای آماده و خوراکی‌های پرچرب بروند. در حالی که با چند ماده اولیه ساده می‌توان وعده‌ای سریع، سیرکننده …

ساعت‌های پایانی روز، زمان افت انرژی و نیاز بدن به یک میان‌وعده هوشمندانه است. در این گزارش، ضمن بررسی اهمیت عصرانه در رژیم غذایی، بهترین ترکیب‌های خوراکی را...

تهران- ایرنا- وقتی هوس یک میان‌وعده ترد و خوش‌طعم می‌کنید، لازم نیست همیشه سراغ چیپس‌های صنعتی بروید. چیپس کدو سبز را می‌توان با چند ماده ساده و مقدار کمی روغن در خانه تهیه کرد. در این روش امکان کنترل میزان نمک و روغن فراهم می‌شود و کدو سبز را به خوراکی ترد و متفاوت تبدیل می‌کند.

کم‌کردن حجم وعده‌های غذایی می‌تواند به کنترل کلسترول کمک کند، اما نوع غذا اهمیت بیشتری دارد. کاهش چربی‌های اشباع و افزایش مصرف فیبر محلول و چربی‌های سالم از مهم‌ترین راهکارهای کاهش کلسترول بد یا LDL هستند.

کم‌کردن حجم وعده‌های غذایی می‌تواند به کنترل کلسترول کمک کند، اما نوع غذا اهمیت بیشتری دارد. کاهش چربی‌های اشباع و افزایش مصرف فیبر محلول و چربی‌های سالم از مهم‌ترین راهکارهای کاهش کلسترول بد یا LDL هستند.

کم‌کردن حجم وعده‌های غذایی می‌تواند به کنترل کلسترول کمک کند، اما نوع غذا اهمیت بیشتری دارد. کاهش چربی‌های اشباع و افزایش مصرف فیبر محلول و چربی‌های سالم از

ماست، کفیر، برخی پنیرها و خوراکی‌های تخمیری می‌توانند منبع پروبیوتیک باشند و به حفظ تعادل باکتری‌های مفید روده کمک کنند. این ۷ خوراکی را بشناسید و به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

کمبود وقت یکی از دلایل اصلی حذف صبحانه یا جایگزین کردن آن با خوراکی‌های شیرین و کم‌ارزش است؛ در حالی که با چند ماده غذایی ساده می‌توان صبحانه‌هایی آماده کرد که کمتر از چند دقیقه زمان ببرند و در عین حال ترکیب متعادل‌تری از پروتئین، غلات کامل، میوه، سبزیجات و چربی‌های مفید داشته باشند.

هوس شیرینی گاهی طبیعی است، اما وقتی مدام تکرار می‌شود، ممکن است پای گرسنگی طولانی، خواب ناکافی، استرس یا عادت‌های غذایی نامتعادل در میان باشد. اگر شما هم نمی‌توانید به‌راحتی از خوراکی‌های شیرین دل بکنید، با شناخت علت این میل و چند تغییر ساده در سبک زندگی می‌توانید آن را بهتر مدیریت کنید.

برخی خوراکی‌های سرشار از تیرامین می‌توانند در افراد مصرف‌کننده داروهای مهارکننده MAO باعث افزایش خطرناک فشار خون شوند؛ پنیرهای کهنه، غذاهای تخمیرشده و بعضی فرآورده‌های گوشتی از جمله این مواد غذایی هستند.

یک متخصص تغذیه می‌گوید کراکر ماهی، انگور و پاپ‌کورن برخلاف تصور رایج، در صورت مصرف متعادل و ترکیب با منابع پروتئین یا چربی سالم، می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند.

امروزه بسیاری از غذا‌های کامل و سالم که در گذشته مصرف می‌شد تا حد زیادی با غذا‌های فوق فرآوری شده جایگزین شده‌اند. خوراکی‌هایی که سرشار از قند، نمک و انواع ناسالم چربی هستند و به اصطلاح هله هوله‌ها یا جانک فود‌ها را تشکیل می‌دهند، اما چرا ما به خوردن آنها ادامه می‌دهیم؟

اگر چند ساعت از آخرین وعده غذایی‌تان گذشته، یک میان‌وعده مناسب می‌تواند انرژی لازم برای ورزش را تأمین کند. موز و چند خوراکی ساده دیگر، به‌دلیل داشتن کربوهیدرات زودهضم، گزینه‌های مناسبی پیش از تمرین هستند.

پژوهشگران دریافته‌اند نسل جدید داروهای خوراکی GLP-1 علاوه بر کاهش اشتها، می‌تواند میل به خوردن غذاهای خوش‌طعم را نیز کاهش دهد؛ یافته‌ای که احتمال استفاده از این داروها برای کنترل هوس‌های غذایی و برخی اختلالات مرتبط با سیستم پاداش مغز را مطرح می‌کند.

دیسک کمر یکی از شایع ترین مشکلات است؛ اما با انتخاب هوشمندانه مواد غذایی می توان التهاب را کاهش داد، بافت های دیسک را تقویت کرد و روند بهبودی را تسریع نمود.

استرس بخشی از زندگی روزمره است و تغذیه سالم می‌تواند در کنار خواب کافی، فعالیت بدنی و مدیریت فشار‌های روزانه، به حفظ سلامت عمومی بدن کمک کند. مصرف غذا‌های مت...

انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تواند بخشی از مدیریت قند خون باشد. مصرف سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و منابع پروتئینی در کنار کاهش نوشیدنی‌های شیرین و خوراکی‌های حا...

انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تواند بخشی از مدیریت قند خون باشد. مصرف سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و منابع پروتئینی در کنار کاهش نوشیدنی‌های شیرین و خوراکی‌های حا...

استرس بخشی از زندگی روزمره است و تغذیه سالم می‌تواند در کنار خواب کافی، فعالیت بدنی و مدیریت فشار‌های روزانه، به حفظ سلامت عمومی بدن کمک کند. مصرف غذا‌های مت...

استرس بخشی از زندگی روزمره است و تغذیه سالم می‌تواند در کنار خواب کافی، فعالیت بدنی و مدیریت فشار‌های روزانه، به حفظ سلامت عمومی بدن کمک کند. مصرف غذا‌های متنوع و سرشار از مواد مغذی، انتخاب بهتری نسبت به تکیه بر خوراکی‌های شیرین و نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای مقابله با خستگی و فشار روانی است.

برچسب‌های «فیتنس» و «سا

رژیم غذایی سالم می‌تواند با بهبود گردش خون، تعادل هورمونی و افزایش انرژی، نقش مهمی در سلامت جنسی و رضایت زوج‌ها از زندگی مشترک داشته باشد.

وقتی چرخی در فروشگاه‌های مواد غذایی بزنید، می‌بینید روی اکثر خوراکی‌ها نوشته‌اند «غنی‌شده با پروتئین»، حتی قهوه‌های پروتئینی نیز وجود دارد. آیا مصرف این همه پروتئین لازم است؟ محققان با بررسی بیش از ۳۵۰ مطالعه علمی دریافتند برای بسیار از افراد ضروری نیست که پروتئین بیشتری مصرف کنند. براساس این تحقیقات، …

غلیظ شدن خون می‌تواند خطر بروز لخته‌های خونی و مشکلات قلبی‌عروقی را افزایش دهد. متخصصان توصیه می‌کنند با رعایت رژیم غذایی سالم و مصرف برخی مواد غذایی، به بهبود گردش خون و کاهش احتمال لخته‌شدن خون کمک کنید.

میوه خشک، یکی از سالم‌ترین، خوشمزه‌ترین و پرطرفدارترین خوراکی‌های عصر حاضر است. تولید این محصول هم برای مصرف خانگی و سالم‌سازی رژیم غذایی خانواده و هم به عنوان یک فرآیند درآمدزا و کسب‌کار خانگی

تخم‌مرغ آبپز یکی از ساده‌ترین و سالم‌ترین انتخاب‌ها برای صبحانه است، اما با کمی خلاقیت می‌توان آن را به یک خوراکی جذاب و شیک تبدیل کرد.

صبحانه، یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی روزانه است، اما بسیاری از افراد از نقش آن در کاهش خطر ابتلا به سرطان آگاه نیستند و این وعده را حذف یا خوراکی‌های سرشار...

گنجاندن گزینه‌های سالم مانند بلغور جو دوسر، ماست یونانی، تخم مرغ، نان سبوس‌دار، میوه‌های تازه و آجیل، تضمین می‌کند که سالمندان پروتئین، فیبر، چربی‌های سالم و آ…

راز جذب چند برابری ویتامین D: تخم مرغ را با چربی های سالم مصرف کنید. ترکیب های طلایی برای افزایش جذب ویتامین D شامل روغن زیتون، آووکادو، مغزها و ماهی های چرب.

تخم‌مرغ یکی از معدود منابع طبیعی ویتامین D است، اما متخصصان می‌گویند برای اینکه بدن بتواند این ویتامین را بهتر جذب کند، باید آن را همراه با چربی‌های سالم مصرف کنید؛ یک تغییر ساده که می‌تواند ارزش تغذیه‌ای این ماده غذایی را افزایش دهد.

تخم‌مرغ یکی از معدود منابع طبیعی ویتامین D است، اما متخصصان می‌گویند برای اینکه بدن بتواند این ویتامین را بهتر جذب کند، باید آن را همراه با چربی‌های سالم مصر...

تخم‌مرغ یکی از معدود منابع طبیعی ویتامین D است، اما متخصصان می‌گویند برای اینکه بدن بتواند این ویتامین را بهتر جذب کند، باید آن را همراه با چربی‌های سالم مصرف کنید؛ یک تغییر ساده که می‌تواند ارزش تغذیه‌ای این ماده غذایی را افزایش دهد.

گرمای هوا، پیاده‌روی طولانی و ازدحام جمعیت، خطر گرمازدگی را در مسیر اربعین افزایش می‌دهد. متخصصان توصیه می‌کنند زائران با مصرف منظم آب و مایعات، انتخاب خوراکی‌های مناسب، پرهیز از تردد در ساعات اوج گرما و توجه به علائم هشدار، از بروز عوارض ناشی از گرما پیشگیری کنند.

برخی مواد غذایی مانند جو دوسر، مغزها، روغن‌های گیاهی، ماهی‌های چرب، آووکادو و محصولات حاوی استرول‌های گیاهی می‌توانند در کاهش کلسترول خون مؤثر باشند.

برخی مواد غذایی مانند جو دوسر، مغزها، روغن‌های گیاهی، ماهی‌های چرب، آووکادو و محصولات حاوی استرول‌های گیاهی می‌توانند در کاهش کلسترول خون مؤثر باشند.

انتخاب میان‌وعده‌های سالم می‌تواند گامی ساده اما مؤثر برای حفظ سلامت قلب و کاهش التهاب بدن باشد؛ خوراکی‌های سرشار از فیبر، آنتی‌اکسیدان و چربی‌های مفید، گزینه‌های بهتری برای میان وعده‌های روزانه هستند.

نفخ، سوزش، سنگینی و سوءهاضمه گاهی فقط نتیجه پرخوری نیست؛ انتخاب‌های غذایی روزانه هم می‌توانند معده حساس را تحریک کنند. برخی خوراکی‌های پرمصرف،ممکن است روند هضم را دشوار کنند و علائم گوارشی را افزایش دهند. شناخت این مواد غذایی می‌تواند به داشتن معده‌ای آرام‌تر کمک کند.

مصرف خوراکی‌های سرشار از فلاوانول، مانند انواع توت، چای، سیب و کاکائو، ممکن است بخشی از آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی‌مدت را بر سلامت قلب و عروق کاهش دهد.

برترین ها/ در تابستان، نوشیدن آب و خوراکی‌های طبیعی مثل شربت خاکشیر، دوغ و میوه‌های آبدار به ویژه برای کودکان، از گرمازدگی جلوگیری می‌کند و بدن را سالم و خنک نگه می‌دارد. در فصل گرم تابستان، حفظ دمای طبیعی بدن و جلوگیری از کم‌آبی اهمیت زیادی دارد. نوشیدنی‌های طبیعی و سالم می‌توانند نقش مهمی در پیشگی

انتخاب میان‌وعده‌های سالم می‌تواند علاوه بر حفظ سلامت قلب، به کاهش التهاب مزمن بدن نیز کمک کند. متخصصان تغذیه می‌گویند خوراکی‌هایی که سرشار از فیبر، آنتی‌اکس...

بی‌حالی و افت تمرکز همیشه به کم‌خوابی یا استرس مربوط نمی‌شود؛ گاهی مقصر اصلی، غذاهایی هستند که هر روز مصرف می‌کنیم. متخصصان می‌گویند برخی خوراکی‌های محبوب مانند نوشابه، شیرینی، فست‌فود و نان سفید با ایجاد نوسانات قند خون و اختلال در سوخت‌وساز بدن، انرژی را کاهش می‌دهند.

یک متخصص تغذیه با اشاره به سه میان‌وعدهٔ رایج یعنی کراکر ماهی پنیری، انگور و پاپ‌کورن، تأکید کرد که این خوراکی‌ها برخلاف تصور رایج، در صورت مصرف متعادل و ترکیب با منابع پروتئین یا چربی سالم، می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند.

انتخاب میان‌وعده‌های سالم می‌تواند علاوه بر حفظ سلامت قلب، به کاهش التهاب مزمن بدن نیز کمک کند. متخصصان تغذیه می‌گویند خوراکی‌هایی که سرشار از فیبر، آنتی‌اکسیدان، چربی‌های مفید و پروتئین هستند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و بسیاری از بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهند.

گیلاس میوه‌ای شیرین اما نسبتاً دوستدار قند خون است. فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و شاخص گلیسمی پایین آن باعث می‌شود افزایش قند خون پس از مصرف، نسبت به بسیاری از خوراکی‌های شیرین کمتر باشد. مصرف متعادل گیلاس، به‌ویژه همراه با منابع پروتئین یا چربی سالم، می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی مناسب باشد.

رکنا: ویتامین‌ های هویج، ماهی‌ های چرب و تخم‌ مرغ به بهبود عملکرد ریه کمک می‌ کنند.

گیلاس میوه‌ای شیرین اما نسبتاً دوستدار قند خون است. فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و شاخص گلیسمی پایین آن باعث می‌شود افزایش قند خون پس از مصرف، نسبت به بسیاری از خوراکی‌های شیرین کمتر باشد. مصرف متعادل گیلاس، به‌ویژه همراه با منابع پروتئین یا چربی سالم، می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی مناسب باشد.

بستنی همیشه به‌عنوان یکی از خوراکی‌های پرقند و پرچرب شناخته شده، اما نتایج برخی پژوهش‌ها تصویری متفاوت ارائه می‌دهد. یافته‌ای نشان می‌دهد که مصرف متعادل این خوراکی ممکن است با کاهش خطر دیابت نوع ۲ و برخی بیماری‌های متابولیک ارتباط داشته باشد.

در شرایطی که بسیاری از خانواده‌ها به دنبال کاهش مصرف خوراکی‌های پرچرب و صنعتی هستند، تهیه چیپس خانگی با استفاده از سرخ‌کن بدون روغن یا فر به یک راهکار کاربردی…

تابستان فصل اوج گرمازدگی و تحریک‌پذیری دستگاه گوارش است. در حالی که بسیاری از ما برای رفع عطش یا خنک شدن به ترکیب‌های مختلف غذایی رو می‌آوریم، برخی از این ترکیب‌ها به جای تسکین، باعث ایجاد حالت تهوع، نفخ شدید و اختلال در هضم می‌شوند.

شاید کمتر کسی به خوراکی‌های سیاه در سبد غذایی‌اش توجه کند، اما همین رنگ‌های تیره می‌توانند سرشار از ترکیبات مفید برای بدن باشند. ۸ خوراکی ساده و در دسترس که ارزش دارد بیشتر در رژیم غذایی‌تان جا باز کنند.

تهران - ایرنا- همیشه فکر می‌کنیم سلامتی در میوه‌های خوش‌رنگ و لعاب و پر زرق‌وبرق است، اما اگر کمی دقیق‌تر به اطرافمان نگاه کنیم، می‌بینیم که قوی‌ترین نگهبان‌های بدن ما، همین خوراکی‌های تیره و ساده هستند. این لیست کوتاه، نگاهی دوستانه و علمی به ۸ خوراکی سیاه است که بهتر است جای ثابت‌تری در رژیم غذایی …

رکنا: بهترین خوراکی‌ های تابستانی را به شما عزیزان در این مطلب معرفی کرده ایم.

گرمای تابستان و تعریق زیاد می‌تواند بدن را با کم‌آبی و کاهش انرژی روبه‌رو کند. متخصصان توصیه می‌کنند با مصرف خوراکی‌های سبک، آبدار و سرشار از مواد مغذی، به حفظ سلامت بدن در روزهای گرم کمک کنیم.

اقتصادنیوز: آب نارگیل یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌های طبیعی برای تابستان محسوب می‌شود. این نوشیدنی سرشار از الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم است که به جبران مواد معدنی از دست رفته از طریق عرق کمک می‌کند.

رکنا: نتایج یک فراتحلیل جدید نشان می‌دهد ترکیبات طبیعی موسوم به «فلاوان-3 -اُل» که در چای، شکلات تلخ و برخی میوه‌ها یافت می‌شوند، می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. با این حال، متخصصان تأکید دارند که این مواد غذایی جایگزین دارو یا سبک زندگی سالم نیستند و باید در کنار سایر روش‌های درمانی مورد استفاده …

بسیاری از خوراکی‌هایی که به‌عنوان میان‌وعده سالم شناخته می‌شوند، در عمل حاوی مقادیر بالای قند و چربی هستند و مصرف مداوم آن‌ها می‌تواند به افزایش وزن و اختلالات متابولیک منجر شود.

شکلات همیشه به‌عنوان یکی از خوراکی‌های مورد علاقه کودکان شناخته می‌شود، اما نگرانی والدین درباره قند بالا، پوسیدگی دندان و تأثیر آن بر خواب و اشتهای فرزندان نیز کم نیست. با این حال، متخصصان می‌گویند مشکل اصلی شکلات، کاکائو نیست؛ بلکه میزان شکر افزوده آن است و با چند تغییر ساده می‌توان مصرف شکلات را …

آموزش گام به گام تهیه کریکر عدس ترد و خوشمزه بدون آرد با آب و عدس. یک اسنک سالم و گیاهی با مواد اولیه ساده و ادویه های دلخواه مناسب برای رژیم غذایی روزانه.

فصل فراوانی هندوانه بهترین فرصت برای تهیه یک تنقلات سالم و متفاوت است؛ این آموزش، روشی ساده و اصولی را برای تبدیل هندوانه‌های تابستانی به لواشک خانگی معرفی م...

لواشک آلبالو یکی از محبوب‌ترین تنقلات خانگی در میان علاقه‌مندان طعم‌های ترش و ملس است. این خوراکی خوش‌طعم که از میوه‌ی تابستانی آلبالو تهیه می‌شود، علاوه بر طعم جذاب، می‌تواند یک جایگزین سالم برای

خیلی از ما فکر می‌کنیم رژیم یعنی خداحافظی با هرچی خوشمزگیه و سلام به بشقاب‌های بی‌روح کاهو! اما این فرمول قدیمی دیگه منقضی شده. راز اصلی رسیدن به تناسب اندام، گرسنگی کشیدن نیست؛ بلکه «جایگزینی هوشمندانه» است. مشکل اینجاست که در دنیای خوراکی‌ها، هر بسته‌بندی سبزی «رژیمی» نیست و خیلی وقت‌ها با کلی قند …

رکنا: کارشناسان تأکید می‌کنند هدف، حذف کامل غذاهای بسته‌بندی‌شده نیست، بلکه کاهش مصرف غذاهای فوق‌فرآوری‌شده و افزایش سهم مواد غذایی طبیعی در رژیم روزانه است. پخت غذا در خانه، انتخاب محصولات با ترکیبات ساده‌تر و بررسی برچسب مواد تشکیل‌دهنده، از ساده‌ترین راهکارها برای داشتن رژیم غذایی سالم‌تر به شمار …

میان‌وعده‌های سالم و کم‌کالری می‌توانند نقش مهمی در کنترل اشتها و حفظ وزن مناسب داشته باشند. انتخاب خوراکی‌هایی مانند میوه، ماست و مغزها به‌جای تنقلات فرآوری‌ش…

بسیاری از مردم تصور می‌کنند تنها فست‌فودها و تنقلات صنعتی در گروه غذاهای فوق‌فرآوری‌شده قرار می‌گیرند، اما پژوهشگران می‌گویند برخی محصولات به ظاهر سالم مانند ماست‌های طعم‌دار، غلات صبحانه و نوشیدنی‌های پروتئینی نیز ممکن است در این دسته باشند.

اگر تصور می‌کنید فقط مکمل‌های گران‌قیمت می‌توانند کلاژن بدن را افزایش دهند، متخصصان تغذیه خبر دیگری دارند. آن‌ها می‌گویند با مصرف چند ماده غذایی ساده و در دسترس می‌توان تولید طبیعی کلاژن را تقویت کرد؛ پروتئینی که نقش مهمی در جوانی پوست، استحکام استخوان‌ها و سلامت مفاصل دارد.

با ۶ میان وعده شیرین و سالم زیر ۱۰۰ کالری آشنا شوید. این خوراکی های کم کالری به شما کمک می کنند هوس شیرینی را مهار کرده و رژیم غذایی سالمی داشته باشید.