دوشنبه, ۱ مرداد, ۱۴۰۳ / 22 July, 2024
مواظب رفتارت باش
![مواظب رفتارت باش](/web/imgs/16/36/2qy5f1.jpeg)
تحرّک داشته باشید
موقعی که دیوید پاکرف، بنگاهدارِ پنجاه و هشت ساله، روبهروی دیواری خودش را با اسکواش سرگرم میکند، در واقع میخواهد بدخُلقیاش را از میان ببرد. او میگوید: «به
این وسیله نه تنها به توپ ضربه میزنم،بلکه سرِ خودم را هم گرم میکنم.»
روانشناسی به اسم "رابرت تایر" ، درباره هجده زن و مرد مطالعه کرد و دریافت که روزانه ده دقیقه پیاده رویِ تند، نیروی انسان را زیادتر کرده و اختلالات روحی او را در یک چشم به هم زدن کم میکند و آثار این عمل، لااقل تا یک ساعت باقی میماند.
براد هستفیلد، استاد حرکتشناسی دانشگاه مریلندایالات متحده عقیده دارد: «داشتن فعالیتهای جسمی پیاپی در خوش اخلاقی تأثیر دارد. آزاد شدنِ «بتا اندورفین» که مانع پیدایش فشار روانی میگردد، فقط یکی از چند ساز و کاری است که احتمال دارد به خوش اخلاقی بینجامد. از اینها گذشته، افزایش دمای بدن نیز مانند یک حمّام داغ، در اخلاق افراد اثر میگذارد.»
درست غذا بخورید
انتقالدهندههای عصبی مغز، بر اثر غذاهایی که میخوریم و یا نمیخوریم به کار میافتند یا متوقف میشوند و تغییراتی در خُلق و خویمان بوجود میآورند. الیزابت سومر، کارشناس تغذیه و نویسنده ی کتاب «غذا و خُلق» از گزارشگری نقل میکند که همکارانش اسمش را «آدم ناخن خشک و خسیس» گذاشته بودند، میگوید: «از او پرسیدم: صبحانه میخوری؟ جواب داد: نه. در عوض، هر روز صبح، قهوه مینوشید و در عین حال، تعجب میکرد که چرا اینقدر با خودش قهر است و برای خودش پاسبان میآورَد.»
نگرش مثبت
به قول مایکل فوردیس، استاد روانشناسی دانشکده جامع ادیسون در فورت مِیزر ۳ایالت فیلادلفیا: «بعضیها افکار و روحیات منفی را با واقعبینی، یکی میدانند؛ امّا تمام چیزهای اطراف ما، اساساً خنثی هستند. ما هستیم که برای آنها، اعم از مثبت یا منفی بودنشان، ارزش زیادی قایل میشویم». پرسش این است که شما چه نگرشی را بر میگزینید؟
استاد مذکور، جهت استواری کلامش، دانشجویان خویش را واداشت تا چند روزی، اندیشههایشان را یادداشت کنند. او اظهار میدارد که دانشجویان غالباً از منفی بودن افکارشان درشگفت بودند. چند روز بعد آنها را وادار کرد که به منظور سنجش صحیح، نوشتهها را دوباره بخوانند و اعلام کرد که بیشتر ترسهایشان به واقعیت نپیوستند و آنهایی که درست از آب درآمدند، معمولاً از اختیارشان خارج بود.»
لبخند بزنید
لبخند، سادهترین راه برای رفع کج خلقی است. پژوهشگران طی آزمایشی به داوطلبان، نقاشیهای متحرّکِ مشابهی نشان دادند. به بعضی از شرکت کنندگان گفته شد که قلمی را بین دندانهای بالا و پایین خود بگذارند تا حالتی شبیه خنده به وجود آید. بقیه، قلم را میان دو لبشان قرار دادند، به طوری که نمیتوانستند تبسّم کنند و نتیجه این شد که افراد خندان، نقاشیهای متحرک را خندهدارتر یافتند.
به آینه نگاه کنید
لاندی لارسنِ روانشناس، برپایه چنین یافتههایی کوشیده است از وجود هیجاناتی که خودش پیش بینی کرده، آگاهتر گردد. او میگوید: «روزی منشیام رو به من کرد و گفت: انگار عصبانی هستید؟ در آینه نگاهی به صورتم انداختم و دیدم راست میگوید. به این خاطر حواسم را جمع کردم تا حالت چهرهام را عوض کنم و فهمیدم انسان با هر عملِ سادهای نیز میتواند اخلاق و رفتارش را عوض کند.
نویسنده: باربارا هاستدکروک - مترجم: ابوالفضل امیر دیوانی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم دولت سیزدهم پزشکیان دولت مجلس شورای اسلامی رهبر انقلاب مجلس محمدجواد ظریف رئیس جمهور انتخابات
تهران قوه قضاییه قتل شهرداری تهران هواشناسی پلیس اربعین تب دنگی سازمان هواشناسی پشه آئدس گرمای هوا وزارت بهداشت
قیمت خودرو قیمت دلار خودرو یارانه ایران خودرو حقوق بازنشستگان واردات خودرو بازار خودرو قیمت طلا برق مالیات سایپا
سعید راد سینمای ایران دفاع مقدس فضای مجازی سینما عاشورا تلویزیون کربلا تئاتر محرم موسیقی مهران مدیری
دانشگاه نخبگان شرکت دانش بنیان حوزه علمیه شیر دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی
جو بایدن رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ کامالا هریس آمریکا روسیه یمن فلسطین غزه ترامپ جنگ غزه چین
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نقل و انتقالات باشگاه پرسپولیس المپیک 2024 پاریس نقل و انتقالات لیگ برتر سپاهان لیگ برتر ایران باشگاه استقلال المپیک
سامسونگ فناوری اینترنت ایلان ماسک همستر کامبت مایکروسافت سرعت اینترنت گوگل تلفن همراه ویندوز تلگرام
فشار خون خواب رژیم غذایی بیماری دیابت مواد غذایی استرس ویتامین افسردگی سازمان نظام پزشکی