یکشنبه, ۳۱ تیر, ۱۴۰۳ / 21 July, 2024
باشگاه تناسب اندام
۱) پرس صندلی چرخدار
اگر در خانه صندلی چرخدار برای میز کامپیوتر دارید، میتوانید چند حرکت دست و بازو را وقتی پشت میزتان نشستهاید، انجام دهید. در حالی که روی صندلی خود نشستهاید، دو لبه میز را با دست نگه دارید و با استفاده از عضلات بازو سعی کنید خودتان را به سمت میز بکشید و سپس دوباره خودتان را به عقب هل دهید. این حرکت روی عضلات جلو بازویتان کار میکند.
۲) مارش حین ظرف شستن
زندگی خیلی پرمشغله است، به همین دلیل اگر وقت ندارید، میتوانید چند کار را همزمان انجام دهید. برای مثال، وقتی جلوی ظرفشویی ایستادهاید و ظرف میشویید، میتوانید در جا مارش بزنید. همینطور میتوانید تمرین ساق هم انجام دهید. فقط کافی است روی پنجه پا، خودتان را بالا و پایین بکشید.
۳) لگد با کاناپه
میتوانید با استفاده از کاناپه به عنوان یک تکه تجهیزات ورزشی، روی عضلات ران و باسن خود کار کنید. سر پا بایستید، طوری که یکی از دستههای کاناپه روبهروی شما باشد. به جلو خم شوید، وزنتان را روی دسته کاناپه بیندازید.
سرتان را پایین نگه دارید تا به عضلات گردنتان فشار وارد نشود. با پای راستتان به سمت عقب لگد بزنید، به صورتی که کف پایتان با سقف موازی شود و سپس دوباره آن را پایین بیاورید.
اگر حرکت را درست انجام دهید باید در عضلات باسن و ران احساس سوزش کنید. ۱۵ بار تکرار را برای هر کدام از پاها انجام دهید.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان مجلس شورای اسلامی ایران دولت چهاردهم دولت سیزدهم پزشکیان دولت محمدجواد ظریف رهبر انقلاب رئیس جمهور مجلس انتخابات
شورای شهر تهران شهرداری تهران تهران هواشناسی پشه آئدس اربعین سازمان هواشناسی وزارت بهداشت قتل گرمای هوا پلیس سلامت
خودرو قیمت خودرو واردات خودرو قیمت دلار بازار خودرو مالیات برق حقوق بازنشستگان قیمت طلا بازنشستگان ایران خودرو مسکن
سعید راد تلویزیون رضا کیانیان سینمای ایران شهید عاشورا محرم دفاع مقدس موسیقی امام حسین (ع) رسانه ملی سینما
هوش مصنوعی حوزه علمیه فناوری وزارت علوم اختلال جهانی باتری
یمن رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه آمریکا دونالد ترامپ روسیه جنگ غزه ترامپ جو بایدن تل آویو
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نقل و انتقالات المپیک 2024 پاریس لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه استقلال المپیک تراکتور
تبلیغات مایکروسافت فیلترینگ همستر کامبت ویندوز شیائومی گوگل ناسا سامسونگ موبایل امنیت سایبری مریخ
تابستان دیابت مغز فشار خون استرس ویتامین افسردگی بیماری تب دنگی چای مو کودک اضطراب