سه شنبه, ۱۲ تیر, ۱۴۰۳ / 2 July, 2024
دلایلی که شما خوب نمی خوابید
![دلایلی که شما خوب نمی خوابید](/web/imgs/16/18/k8lvu1.jpeg)
ورزش در شب
در زمان خواب دمای بدن و ضربان قلب شما پایین میآید اما ورزش باعث زیاد شدن این دو فاکتور در بدن شده و سیستم عصبی شما را تحریک میکند. این باعث بیدار ماندن شما در شب خواهد شد. برنامهی ورزشی خود را برای صبح یا بعدازظهر بگذارید.
دمای نامناسب اتاق
برای یک خواب خوب بدنتان باید در شب کمی خنک باشد، در اتاقی که زیاد گرم است این غیرممکن خواهد بود. همچنین یک فضای بسیار سرد نیز باعث بیدار شدن شما خواهد شد.
استرس و نگرانی
شاید رایجترین دلیل برای کم خوابی ذهنی است که پر از استرس و نگرانی باشد. در طول روز فعالیتهای زندگی ذهن شما را آشفته میکنند اما زمانی که وارد رختخواب شدید ذهنتان فضایی آزاد برای فکر کردن دارد. برای بیشتر افراد در این زمان افکار منفی و نگرانیها به ذهن هجوم میآورد.
خوردن کافئین در شب
شما میدانید یک پیمانه قهوه قبل از خواب ایدهی خوبی نیست اما باید بدانید نیمهی عمر کافئین ۳ تا ۵ ساعت است، این یعنی نیمی از آن در این زمان از بین می رود و باقی آن برای زمان بیشتری در بدن باقی میماند. به همین دلیل یک فنجان کافئین در دیروقت خواب شما را مختل خواهد کرد.
نور زیاد
چه این نور از لامپی باشد که همسرتان با آن در حال مطالعه است، چه نور پنجره یا اتاقخواب، روی کیفیت خواب شما اثر میگذارد. برای برخی افراد حتی نور ساعتهای چراغ دار نیز کافی است تا به مغز هشدار دهد زمان بیدار شدن رسیده است. خوشبختانه این مشکل اغلب به سادگی قابل حل است. یک ساعت قبل از خواب تمام وسایل الکتریکی خود را خاموش کنید و از پردههای کلفت برای اتاقخواب استفاده نمایید.
میان وعدهی نامناسب
آیا قبل از خواب یک تکه پیتزا یا کمی چیپس خوردهاید؟ اگر اینطور است از بیدار ماندنتان تعجب نکنید. مقدار زیاد چربی یا پروتئین قبل از خواب باعث فعالیت زیاد دستگاه گوارش شده و خواب را برای شما دشوار میکند، همچنین میتواند باعث سوزش معده شود. اما گرسنگی نیز میتواند باعث بیدار شدن شما در خواب شده و قند خونتان را پایین آورد.
سعید جلیلی مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم جلیلی مناظره مناظره انتخاباتی دولت مجلس شورای اسلامی
تهران وزارت بهداشت قتل هواشناسی آتش سوزی تب دنگی شهرداری تهران آموزش و پرورش خانواده سازمان هواشناسی سلامت حوادث
قیمت دلار قیمت طلا خودرو دولت سیزدهم بازار خودرو قیمت خودرو بازار سرمایه بورس قیمت سکه دلار حقوق بازنشستگان الکامپ
سینمای ایران سینما علیرضا قربانی تخت جمشید کتاب بازیگر تلویزیون رسانه ملی کنسرت دفاع مقدس شهید ماه محرم
دانش بنیان وزارت علوم وزیر علوم ماهواره
رژیم صهیونیستی غزه جنگ غزه آمریکا اسرائیل روسیه فلسطین فرانسه ترکیه جو بایدن دونالد ترامپ چین
فوتبال استقلال پرسپولیس یورو 2024 کریستیانو رونالدو تیم ملی پرتغال لیگ برتر باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس علیرضا بیرانوند نقل و انتقالات لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی همراه اول نمایشگاه الکامپ سامسونگ اپل ایرانسل گوگل ربات نخبگان عیسی زارع پور
کاهش وزن میوه موبایل مغز لاغری چاقی ویتامین تب دانگ گرمازدگی کلسترول