ساختن استخوان‌های محکم

پوکی استخوان عارضه‌است که در آن استخوان‌ها ضعیف و شکننده می‌شوند و ممکن است به آسانی بشکنند.
عمل به این توصیه‌ها به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند:
▪ دریافت کافی کلسیم …

پوکی استخوان عارضه‌است که در آن استخوان‌ها ضعیف و شکننده می‌شوند و ممکن است به آسانی بشکنند.

عمل به این توصیه‌ها به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند:

دریافت کافی کلسیم با خوردن یا نوشیدن فراورده‌های لبنی، یا مصرف مکمل‌های کلسیم.

مصرف مقدار کافی ویتامین دی، از طریق قرارگیری کافی در معرض نور خورشید (کرم ضدآفتاب هم استفاده کنید)، ▪ مکمل‌های ویتامین‌های دی یا فراورده‌های لبنی.

خوردن رژیم غذایی غنی از ویتامین‌ها و پروتئین.

انجام ورزش‌های تحمیل‌کننده وزن (ورزش‌هایی که در آنها بدن در مقابل نیروی جاذبه عمل می‌کند) مانند بلندکردن وزنه یا بالا رفتن از پله‌ها.

اجتناب از سیگارکشیدن یا مصرف الکل.

مصرف داروهای مختص درمان یا کمک به پیشگیری از پوکی استخوان.