برای سفید شدن پوست صورت چه ویتامینی بخوریم؟ ایا کم خونی باعث تیرگی پوست می شود؟ ایا کمبود ویتامین دی باعث تیرگی پوست می شود؟

گاهی مکمل ها و ویتامین باعث ایجاد نفخ می شوند. علت آن وجود بعضی مواد داخل آن هاست. بهتر است ریسک نکنید و قبل از خواب؛ از هیچ ویتامینی استفاده نکنید تا احساس نفخ ایجاد نشود. بهتر است که در کل؛ ویتامین و مواد معدنی قبل از خواب را از رژیم غذایی تان حذف کنید.

ویتامین D نه تنها برای سلامت استخوان‌ها و سیستم ایمنی مفید است، بلکه برای مردان فواید منحصر به فردی مانند تقویت هورمون‌های مردانه، رشد عضلانی و بهبود سلامت جنسی دارد. در این گزارش، ۷ مزیت مهم این ویتامین برای مردان را بررسی می‌کنیم.

سلامت و زیبایی موها نه‌تنها به عوامل ژنتیکی، مراقبت‌های بیرونی و سبک زندگی وابسته است، بلکه ارتباط تنگاتنگی با تغذیه‌ی مناسب دارد.

شاید شما هم فکر می‌کنید که کلسیم تنها در فرآورده های لبنی وجود دارد، اما اینگونه نیست شما می‌توانید با رعایت یک رژیم غذایی سالم مقدار مناسب کلسیم را دریافت کنید.

ویتامین K در بارداری با اهمیت است زیرا در انعقاد خون و جلوگیری از خونریزی هنگام زایمان نقش دارد. دریافت کافی این ویتامین، هم به سلامت استخوان‌های مادر کمک می‌کند و هم از خونریزی‌های حین یا پس از زایمان جلوگیری می‌نماید. در این مقاله، به بررسی کامل نقش ویتامین K در بارداری، منابع طبیعی آن، مقدار مورد …

بعضی‌ها می‌گویند این قرن، قرن اضطراب است. زندگی فردی و اجتماعی ما انگار روی دور تند قرار گرفته و همه ما به قول یکی از دوستانم ‌ام. پی. تری زندگی می‌کنیم؛ حتی وقتی غذا می‌خوریم، به جای غذا خوردن، در افکارمان سیر می‌کنیم و فقط لقمه‌ها را با عجله می‌بلعیم.

شاید یکی از دغدغه‌های بسیاری از ما، کاهش و کنترل وزن باشد. اتفاقی که در کنار عارضه اضطراب و استرس، باری اضافه را بر ما تحمیل می‌کند. بررسی‌ها نشان می‌دهد در افراد دارای اضافه‌وزن، دریافت میزان کافی ویتامین B می‌تواند به کاهش و کنترل وزن کمک کند.

ویتامین ها در مواد غذایی که آن ها را مصرف می کنیم وجود دارند ولی برخی از آن ها را نمی توان بیش از اندازه مصرف نمود زیرا می تواند مشکل ساز باشد.

توت سفید، میوه‌ای سرشار از ویتامین‌های گروه B و آنتی‌اکسیدان‌ها، می‌تواند در کاهش اضطراب، استرس و افسردگی موثر باشد. دم کرده پوست درخت این میوه خواص ضدافسردگی دارد و علاوه بر سلامت روان، فواید متعددی برای پوست، مو، قلب و کنترل دیابت به همراه دارد.

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کاهو و برگ چغندر سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای بدن هستند.

تخم مرغ یکی از غذا‌های سالم حاوی پروتئین، چربی سالم، مواد مغذی و ویتامین است که تقریبا با ذائقه اکثر مردم جور در می‌آید. این خوراکی زرد و سفید جذاب به خاطر همین ویژگی‌های تغذیه‌ای که دارد می‌تواند یکی از گزینه‌های مناسب برای کاهش وزن باشد.

شناخت منابع غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی برای داشتن بدنی سالم و پرانرژی ضروری است. این راهنمای جامع به شما کمک می‌کند تا با بهترین منابع غذایی برای تامین انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود آشنا شوید. از ویتامین A برای تقویت بینایی گرفته تا آهن برای جلوگیری از کم‌خونی، هر ماده مغذی …

هر دو ویتامین آ و ث موجود در آب هویج به عنوان آنتی اکسیدان عمل و از سلول‌های ایمنی در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.

آیا همیشه احساس خستگی می‌کنید؟ یا درد عضلانی و استخوانی دارید که هیچ درمانی برایش پیدا نمی‌کنید؟ شاید دلیلش کمبود ویتامین D باشد! این ویتامین حیاتی که با نام «ویتامین آفتاب» شناخته می‌شود، نقش کلیدی در سلامت بدن شما دارد و نبود آن می‌تواند عوارض جدی و غیرمنتظره‌ای ایجاد کند. در این مطلب، با ۵ مشکل رایجی …

با افزایش سن، حفظ قدرت پا‌ها برای تحرک و سلامتی ضروری می‌شود. ویتامین برای پا‌های قوی نقشی کلیدی در این زمینه ایفا می‌کند. در این مقاله به بررسی ویتامین‌هایی می‌پردازیم که به تقویت عضلات و استخوان‌های پا کمک می‌کنند. این اطلاعات به شما کمک می‌کند تا با انتخاب درست، پا‌هایی قوی‌تر داشته باشید.

با اینکه ویتامین آ جزو پرطرفدارترین مواد مغذی نیست، اما نقش مهمی در سلامت از جمله در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد.

خراسان رضوی انار با طعمی بی‌نظیر، شیرین و منحصر‌به‌فرد معروف است. جدا از طعم جذاب، این میوه به دلیل برخورداری از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر فواید زیادی برای سلامتی دارد. نتایج تحقیقات جدید نشان می‌دهد که انار می‌تواند استقامت عضلانی و سلامت متابولیک را در سالمندان افزایش دهد.

یافته های یک تحقیق جدید نشان می دهد که ویتامین دی روند پیری را کند تر خواهد کرد.

شوید گیاهی معطر و دارویی است که می‌توان آن را با روش‌های مختلف مانند برگ تازه، خشک، دمنوش یا عرق مورد استفاده قرار داد. این گیاه از نظر ارزش غذایی منبع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها به‌شمار می‌آید.

روزنو – هدی کاشانیان: چغندر (یا لبو) یکی از سبزیجات ریشه‌ای فوق‌العاده مفیده است که به‌صورت پخته، آب‌گیری و هم به‌صورت خام در سالاد استفاده می‌شود. خواص آن برای سلامتی واقعاً چشم‌گیر است و خیلی از افراد آن رو «ابرخوراکی» می‌دانند. لبو سرشار از فولات و منگنز، تیامین، ریبوفلاوین، ویتامین B6، پانوتنیک اسید، …

مصرف بی‌ رویه ویتامین‌ها می‌تواند آسیب‌زا باشد. با یک آزمایش خون ساده، نیازهای واقعی بدن‌تان را بشناسید. بیش‌ازحد

بسیاری از افرادی که نگران پوکی استخوان هستند، به سراغ مکمل‌های کلسیم و ویتامین D می‌روند، اما اگر این مکمل‌ها به‌درستی مصرف نشوند، می‌توانند بیشتر ضرر داشته باشند تا فایده.

ویتامین C یکی از مؤثرترین ترکیبات برای مراقبت از پوست است که به دلیل خاصیت روشن‌کنندگی، کاهش لک‌های ناشی از آفتاب، و تحریک تولید کلاژن به‌عنوان یک عنصر کلیدی در روتین مراقبت از پوست شناخته می‌شود. با این حال، دانستن نحوه صحیح استفاده از آن می‌تواند تأثیر آن را چند برابر کند. چرا برخی افراد بعد از استفاده …

یک مطالعه جدید می‌گوید مکمل‌های ویتامین D می‌توانند یک چشمه واقعی جوانی باشند که قادر به کند کردن روند پیری بیولوژیکی هستند.

نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که خوردن بادام باعث بهبود سطح کلسترول خوب و همچنین حذف کلسترول بد از خون می‌شود. علاوه بر این، بادام ماده‌ای مغذی و سرشار از ویتامین‌های E و B است.

آیا همیشه احساس خستگی می‌کنید؟ یا درد عضلانی و استخوانی دارید که هیچ درمانی برایش پیدا نمی‌کنید؟ شاید دلیلش کمبود ویتامین D باشد! این ویتامین حیاتی که با نام «ویتامین آفتاب» شناخته می‌شود، نقش کلیدی در سلامت بدن شما دارد و نبود آن می‌تواند عوارض جدی و غیرمنتظره‌ای ایجاد کند. در این مطلب، با ۵ مشکل رایجی …

توت سفید حاوی ویتامین‌های گروه B است از این رو می‌تواند در کاهش اضطراب و عصبانیت مؤثر باشد و دم کرده پوست درخت توت سفید

با مصرف مواد غذایی می‌توانیم به ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود دست پیدا کنیم.

مارمالاد زردآلو یک صبحانه سالم و خوشمزه است که سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی می باشد. در این مقاله، طرز تهیه این مارمالاد لذیذ را آموزش می دهیم.

تغذیه و مواد غذایی مصرفی در سلامت چشم ها بسیار تاثیر گذار است، مصرف برخی ویتامین ها و مواد مغذی برای تقویت چشم و بینایی ضروری می باشد.

می‌خواهید پوستی سالم و درخشان داشته باشید؟ با ۸ ویتامین کلیدی برای پوست آشنا شوید!

بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۵ در مجله‌ی معتبر Nutrients منتشر شده، ترکیب ویتامین D، اسیدهای چرب امگا ۳ و منیزیم می‌تواند نقش مهمی در محافظت از مغز در برابر زوال شناختی و پیری سلولی ایفا کند.

1. ویتامین A

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، رئیس اداره مامایی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان گفت: در شرایط پر استرس لازم است تا مادران نفس عمیق کشیده و با چشمان بسته به صدای نفس‌هایشان گوش دهند. لیلا عرب‌نژاد، رئیس اداره مامایی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان، در گفت وگو با ایسنا، با اشاره به ضرورت حفظ آرامش مادران …

بدن انسان برای انجام امور روزمره نیاز به ویتامین های مختلفی دارد تا بتواند از پس فعالیت های مختلف به بهترین شکل بر بیاید.

خطر سرطان با کمبود نوعی ویتامین: طبق تحقیقات صورت گرفته توسط متخصصان، اطلاعات جدیدی در مورد ارتباط ویتامین ب و سرطان ارائه شده است که باعث پیشرفت های چشمگیری

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، امین ماهورام، با اشاره به اینکه برای محافظت از روان کودکان در برابر اخبار ناخوشایند باید ابتدا به رده سنی کودک توجه داشته باشید، اظهار کرد: تفاوت زیادی بین رفتار و برداشت از موقعیت‌ها بین یک کودک و یک نوجوان در بحران‌ها وجود دارد. وی افزود: والدین برای محافظت از …

بدن ما پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین دی تولید می‌کند، اما می‌توانیم این ویتامین را از طریق رژیم غذایی هم تامین کنیم.

ویتامین C، A، E، بیوتین، آهن و روی اصلی ترین مغذی برای سلامت پوست و مو هستند. این مواد ریزمغذی‌ها را بشناسید و تغذیه کنید.

عوامل متعددی بر فشار خون تأثیر می‌گذارند و سدیم تنها یکی از آن‌هاست. برخی از کربوهیدرات‌های سالم، مانند میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل، سرشار از پتاسیم، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که از سلامت قلب و فشار خون پشتیبانی می‌کنند. با توجه به اینکه حدود نیمی از بزرگسالان آمریکایی دچار فشار خون بالا هستند، …

هسته زرد آلو منبع طبیعی ویتامین B17 است؛ ماده‌ای که گفته می‌شود می‌تواند با سلول‌های سرطانی شناسایی شود.

مصرف کالری بیشتر از آنچه که بدن شما سوزانده می‌تواند برای افزایش وزن مفید باشد. برای این منظور می‌توانید به رژیم غذایی خود غذا‌های پرکالری، مانند مواد چرب، پروتئین‌های سنگین، محصولات لبنی، غلات و میوه‌ها با مصرف پوست آنها، اضافه کنید.

بهترین زمان برای جذب هر ویتامین؛ از مولتی‌ویتامین تا زینک و آهن؛ زمان‌بندی، فواید و نکات را بخوانید و سلامتی را بهبود دهید!

با عوارض و مضرات آلبالو آشنا شوید: آلبالو یکی از میوه های خوش طعم است که سرشار از ویتامین ها می باشد و به روش های مختلف مورد استفاده قرار میگیرد، البته مصرف

کربوهیدرات ها منبع بسیار مهمی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین های گروه ب، آهن، منیزیم و زینک هستند. بسیاری از غذاهای حاوی کربوهیدرات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند.

اسموتی یک نوشیدنی مخلوط شده و غلیظ است که معمولا از میوه های تازه یا یخ زده، سبزیجات، ماست، شیر یا آبمیوه تهیه می شود. این نوشیدنی سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی بوده و برای یک وعده سالم و انرژی ب خش بسیار مناسب است.

سلامت: ویتامین B۷، معروف به بیوتین یا ویتامین H، نقش کلیدی در حفظ سلامت پوست، مو و ناخن دارد. اگر به دنبال راهکاری برای کاهش ریزش مو به‌ویژه در فصل زمستان هستید، این ویتامین محلول در آب می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر تقویت موهای شما داشته باشد.

به‌طور طبیعی در غذاهایی مثل موز، غلات کامل، و گوشت یافت می‌شود و طبق دستورالعمل‌های پزشکی، دوز توصیه‌شده برای مادران شیرده حدود ۲ میلی‌گرم در روز است. این مقدار برای تأمین نیازهای مادر و نوزاد کافی است و معمولاً از طریق رژیم غذایی تأمین می‌شود.

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، توت سفید حاوی ویتامین‌های گروه B است از این رو می‌تواند در کاهش اضطراب و عصبانیت مؤثر باشد و دم کرده پوست درخت توت سفید دارای خاصیت ضد افسردگی است. توت سفید میوه‌ای است که جزو گیاهان دارویی با ارزش طبقه بندی می‌شود. این داروی گیاهی میوه‌ای بومی در شمال کشور چین …

توت سفید حاوی ویتامین‌های گروه B است از این رو می‌تواند در کاهش اضطراب و عصبانیت مؤثر باشد و دم کرده پوست درخت توت سفید دارای خاصیت ضد افسردگی است.

سلامت: توت سفید با خواص بی‌نظیرش در کنترل دیابت، تقویت سلامت قلب و شفافیت پوست، به عنوان یک گنجینه طبیعی در طب سنتی شناخته می‌شود. این میوه بهاری سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C و مواد معدنی ضروری است که سلامت بدن را تضمین می‌کند.

اگر شما هم می‌خواهی بدانید که کمبود ویتامین‌های مختلف چه تاثیراتی می‌تواند روی پا‌های شما داشته باشد پس این مطلب را از دست ندهید.

ویتامین B ۶ فواید قابل‌توجهی دارد. این ویتامین به تولید گلبول‌های قرمز و عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند، که برای مادران شیرده ضروری است.

سلامت: نتایج یک تحقیق جدید و گسترده نشان می‌دهد مصرف روزانه ویتامین D می‌تواند روند پیری را در سطح سلولی کُند کند. این کشف می‌تواند نگاه ما به مکمل‌ها و راهکارهای ضدپیری را تغییر دهد، زیرا طول تلومر با سلامت و طول عمر در ارتباط مستقیم است.

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، ویتامین B ۶ (پیریدوکسین) یکی از ویتامین‌های ضروری گروه B است که نقش مهمی در متابولیسم، تولید انرژی، و سلامت عصبی ایفا می‌کند. برای مادران شیرده، این ویتامین نه‌تنها برای سلامت خودشان بلکه برای رشد و تکامل نوزادشان نیز حیاتی است، زیرا از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل …

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن،  عوامل متعددی بر فشار خون تأثیر می‌گذارند و سدیم تنها یکی از آن‌هاست. برخی از کربوهیدرات‌های سالم، مانند میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل، سرشار از پتاسیم، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که از سلامت قلب و فشار خون پشتیبانی می‌کنند. با توجه به اینکه حدود نیمی از …

ویتامین C یکی از مؤثرترین ترکیبات برای مراقبت پوستی است که به‌عنوان یک عنصر کلیدی در روتین مراقبت از پوست شناخته می‌شود.

چین‌وچروک صورت را بدون تزریق فیلر یا بوتاکس و با روش‌های طبیعی مانند استفاده از رتینول، ویتامین C، پپتایدها و ضد آفتاب کاهش دهید. این مقاله راهکارهای علمی و ایمن برای جوان‌سازی پوست، از روتین مراقبتی روزانه تا سبک زندگی سالم، را معرفی می‌کند. با صبر و استمرار، زیبایی طبیعی پوست بدون عوارض جانبی در دسترس …

مصرف ویتامین‌های ضخیم‌کننده مو ممکن است باعث رشد سریع‌تر مو نشود، اما می‌تواند به رشد سالم‌تر و قوی‌تر موهای شما کمک کند.

افزودن برخی کربوهیدرات‌ها به رژیم غذایی، می‌تواند به بهبود وضعیت تغذیه‌ای و حفظ فشار خون سالم کمک کند.

ویتامین ها و مکمل های زیر اگر تحت نظر پزشک متخصص برای شما تجویز شوند می توانند تاثیر مثبت و بالایی در کنترل سطح قند خونتان داشته باشند.

ذرت، یکی از غلات پرمصرف جهان، فقط یک ماده غذایی نیست، بلکه منبعی سرشار از انرژی، ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی است.

رکنا: مادران شیرده باید در مصرف مکمل‌های ویتامین B6 احتیاط کنند، زیرا دوزهای بالای این ویتامین ممکن است تعادل هورمونی را برهم زده و تولید شیر را کاهش دهد. رعایت دوز توصیه‌شده روزانه (حدود 2 میلی‌ گرم) بهترین راه برای حفظ سلامت مادر و نوزاد است.

خط سلامت: اگر به دنبال پوستی سالم، جوان و بدون چروک هستید، بروکلی می‌تواند یکی از بهترین انتخاب‌های غذایی برای شما باشد. این سبزی فوق‌العاده سرشار از ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی است که نقش مهمی در تقویت کلاژن، کاهش چین‌وچروک و حفظ درخشش طبیعی پوست دارند. در این مقاله، چهار فایده اصلی بروکلی …

کربوهیدرات ها منبع بسیار مهمی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین های گروه ب، آهن، منیزیم و زینک هستند. بسیاری از غذاهای حاوی کربوهیدرات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند.

مصرف روزانه‌ی ویتامین D3 می‌تواند کوتاه‌تر شدن تلومرها را کند و تا 4.7 سال پیری بیولوژیکی را به تأخیر بیندازد.

خواص توت سفید، این میوه شیرین و پرطرفدار، فراتر از یک میان‌وعده ساده است و آن را به یک ابرغذای دارویی تبدیل کرده است. کشف خواص توت سفید برای کنترل دیابت، تقویت قلب و زیبایی پوست و مو، جایگاه ویژه‌ای در طب سنتی برای آن رقم زده است. این میوه که اصالت آن به چین بازمی‌گردد، گنجینه‌ای از آنتی‌اکسیدان‌ها، …

جدیدترین تحقیقات در خصوص کند کردن روند پیری نشان داده است که ویتامین دی می‌تواند این روند را کاهش دهد.

برخی داروها می‌توانند با ویتامین دی تداخل داشته باشند و جذب یا اثرگذاری آن را کاهش دهند، بنابراین آگاهی از این تداخلات و مشورت با پزشک ضروری است.

ازگیل، میوه‌ای کوچک و خوش‌طعم که نه تنها خوراکی لذیذ است بلکه سرشار از خواص مفید برای سلامت بدن به ویژه تقویت سیستم ایمنی و بهبود گوارش است.

مطالعات جدید نشان می‌دهند که ترکیب ویتامین D، امگا ۳ و منیزیم می‌تواند از مغز در برابر زوال شناختی و پیری سلولی محافظت کند و به بهبود حافظه و عملکرد نورونی کمک کند.

شیر مادران

سطح کلسیم در بدن توسط دو هورمون اصلی پاراتیروئید (PTH) و کلسی‌تونین تنظیم می‌شود. علاوه بر این، ویتامین D نقش مهمی در افزایش جذب کلسیم از غذا دارد. هرگونه اختلال در این سیستم می‌تواند منجر به هیپرکلسمی شود.

مصرف بیش از حد ویتامین B6 می‌تواند به کاهش شیر مادر منجر شود، خطری پنهان که بسیاری از مادران شیرده از آن بی‌اطلاعند. این ویتامین ضروری که اغلب برای رفع خستگی و تهوع مصرف می‌شود، اگر در دوزهای بالا استفاده شود، ممکن است تولید شیر مادر را مختل کرده و سلامت نوزاد را به چالش بکشد. در این گزارش، دوز ایمن …

ویتامین B۶ (پیریدوکسین) یکی از ویتامین‌های ضروری گروه B است که نقش مهمی در متابولیسم، تولید انرژی، و سلامت عصبی ایفا می‌کند. برای مادران شیرده، این ویتامین نه‌تنها برای سلامت خودشان بلکه برای رشد و تکامل نوزادشان نیز حیاتی است، زیرا از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل می‌شود. با این حال، بحث‌هایی درباره …

مقابله با اثرات مضر آلودگی هوا با یک تغذیه مناسب و هوشمندانه امکان‌پذیر است. داشتن یک رژیم غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان نه تنها عوارض ناشی از آلودگی هوا را کاهش می‌دهد، بلکه به تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ذرات معلق نیز کمک می‌کند. مطالعات جدید نشان می‌دهد که ویتامین‌های کلیدی و اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند …

روغن هسته سنجد سرشار از ویتامین‌های گروه E، A و C است.

مصرف بیش از حد ویتامین B6 می‌تواند به کاهش شیر مادر منجر شود، خطری پنهان که بسیاری از مادران شیرده از آن بی‌اطلاعند. این ویتامین ضروری که اغلب برای رفع خستگی و تهوع مصرف می‌شود، اگر در دوزهای بالا استفاده شود، ممکن است تولید شیر مادر را مختل کرده و سلامت نوزاد را به چالش بکشد. در این گزارش، دوز ایمن …

بدن کودکان به ویتامین‌هایی برای رشد بیشتر و بهتر نیاز دارند.

در دهه‌های اخیر برخی از مطالعات نشان داده اند که اثرات مضر ناشی از آلاینده‌های هوا مانند ذرات معلق بر سلامتی، می‌تواند از طریق دریافت مواد مغذی ضروری مانند ویتامین‌های B، C و E و اسیدهای چرب اشباع نشده مانند امگا ۳ کاهش یابد.