یکی از دلایل شایع بیدار شدن در شب، نیاز به استفاده از سرویس بهداشتی است. مصرف زیاد مایعات نزدیک زمان خواب، نوشیدنی های کافئین دار و الکل می توانند دفعات ادرار شبانه را افزایش دهند. در عین حال، ادرار کردن مکرر در شب همیشه فقط به میزان مصرف آب مربوط نیست و گاهی می تواند با مشکلاتی مانند بزرگ شدن پروستات، دیابت، بیماری های کلیوی یا آپنه خواب ارتباط داشته باشد.
کاهش مصرف مایعات در ساعات پایانی شب، بدون ایجاد کم آبی بدن، ممکن است برای بعضی افراد مفید باشد. برخلاف ادعای مطرح شده در نسخه قدیمی این مطلب، شواهدی برای توصیه به مصرف آب همراه با نمک دریایی پیش از خواب به منظور جلوگیری از ادرار شبانه وجود ندارد و چنین روشی نباید به عنوان راهکار عمومی پیشنهاد شود. گرمای بیش از حد اتاق
دمای نامناسب اتاق می تواند خواب را مختل کند. گرمای زیاد، سروصدای محیط و نور از عواملی هستند که می توانند باعث دشوار شدن حفظ خواب شوند. به همین دلیل توصیه می شود اتاق خواب تا حد امکان خنک، تاریک و آرام باشد.
عدد مشخصی برای دمای ایده آل همه افراد وجود ندارد، زیرا نیاز حرارتی افراد متفاوت است. انتخاب لباس خواب، ملحفه و دمای اتاق باید به گونه ای باشد که فرد در طول شب بیش از حد گرم یا سرد نشود. استفاده از گوشی و نمایشگرها پیش از خواب
استفاده از گوشی هوشمند، تبلت، رایانه یا تماشای تلویزیون نزدیک زمان خواب می تواند با خواب تداخل داشته باشد. نور مصنوعی در ساعات پایانی شب می تواند بر ساعت زیستی بدن و ترشح ملاتونین اثر بگذارد و در برخی افراد خوابیدن یا حفظ خواب را دشوارتر کند.
بیشتر بخوانید:
چند توصیه مهم برای بی خوابها
جدیدترین توصیهها برای کم خوابی و بدخوابی
بهتر … …
