پنجشنبه, ۱۴ تیر, ۱۴۰۳ / 4 July, 2024
این حرکتها برای رفع خستگی است
۱. ماساژ پوستسر: با انگشتها ریسه موهایتان را شانه کنید. دست را در حالیکه به پوست سر فشار میدهید به سمت تارک فرق سر برده با قسمت گوشتی سرانگشتها ماساژ دهید. سپس تمامی سطح جمجمه را با نوک انگشتان به حالت حرکات دورانی کوچک ماساژ دهید.
بعد با شست هر دو دست، از گوشته سر تا پس سر را ماساژ دهید تا هر دو انگشت به هم ملحق شوند این حرکات را چندین مرتبه تکرار کنید.
۲. ماساژ بازو (دست): برای سهولت در انجام این کار، بهتر است که بازوها را آغشته به ژل یا کرم مرطوبکننده نمائید.
ابتدا ماهیچه خارجی بازو که آویخته شانه است را بین کف دست و انگشتان بگیرید. سپس دست را تا بازو پائین بیاورید و دوباره به طرف شانهها بالا ببرید. این حرکت را با قسمت ماهیچه داخلی بازو نیر انجام دهید. سپس در حالیکه انگشتان را به ماهیچههای دست فشار میدهید (به جز شست) تا مچ دست پائین آمده و دوباره با فشار دادن انگشتان روی ماهیچهها به سمت ماهیچههای خارجی بازو بالا ببرید.
۳. ماساژ ساق پا: به کم دست راست، قوزک پا را در دست بگیرید و دست چپ را روی دست راست قرار دهید. همزمان و بهطور آهسته در حالیکه با دو دست روی پا فشار میآورید، تا قسمت ران دستها را بالا بیاورید.
۴. ماساژ ماهیچههای ران: دستها را روی سطح خارجی ران قرار دهید. ماهیچه را بین کف دست و انگشتها بگیرید و خوب فشار دهید به همین ترتیب ماهیچههای ران و باسن را ماساژ دهید همین حرکت را روی ماهیچههای دیگر تکرار کنید. انجام این عمل شدید موجب درد میشود.
۵. ماساژ کف پا: روی قالی یا موکت بنشینید. یکی از پاها را جمع کنید طوریکه زانو در زیر چانه قرار بگیرد. به این ترتیب راحت میتوانید کف پا را ماساژ دهید. کف پا را در دو دست بگیرید، طوری که انگشتان دست به سمت کف پا و دو انگشت شست روی پشت پا قرار بگیرند. دستها را به سمت پاشنه حرکت دهید در حالیکه به سختی به کف پا فشار میآورید. سپس با کمک انگشت شست، تاندونها و انگشتهای پا را تا قوزک پا ماساژ دهید. در پایان انگشت شست پا را بین دو انگشت گرفته، فشار دهید و به سمت خارج بکشید.
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
انتخابات ریاست جمهوری سعید جلیلی مسعود پزشکیان انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم جلیلی مناظره مناظره انتخاباتی دولت ریاست جمهوری
تهران سلامت پلیس اصفهان قتل سازمان هواشناسی وزارت بهداشت قوه قضاییه حوادث خانواده آموزش و پرورش شهرداری تهران
تورم مسکن خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو قیمت خودرو قیمت سکه دلار دولت سیزدهم بازار سرمایه بورس
تلویزیون محرم سینما تئاتر بازیگر علیرضا قربانی سینمای ایران تخت جمشید سارا بهرامی رسانه ملی کنسرت دفاع مقدس
ماهواره کنکور ۱۴۰۳
رژیم صهیونیستی روسیه فلسطین جو بایدن ترکیه دونالد ترامپ غزه جنگ غزه آمریکا اسرائیل فرانسه چین
پرسپولیس فوتبال یورو 2024 استقلال سپاهان باشگاه پرسپولیس کریستیانو رونالدو باشگاه استقلال علیرضا بیرانوند جام ملت های اروپا لیگ برتر لیگ برتر ایران
گوگل همستر کامبت هوش مصنوعی نمایشگاه الکامپ سامسونگ اینستاگرام اپل عیسی زارع پور ایرانسل فیبرنوری ربات
تب دنگی کاهش وزن برنج خواب قهوه سرطان مغز دیابت مو فشار خون