سه شنبه, ۲ مرداد, ۱۴۰۳ / 23 July, 2024
چگونه از مفاصل زانو مراقبت کنیم؟
زانو، عضو مهمی است که وزن بدن را تحمل میکند. بدن ما روی زانوها استوار است و به همین دلیل اگر وزن بدن زیاد باشد، فشار بیشتری به این عضو وارد میشود. خیلی از ما درد زانو را تجربه کردهایم و میدانیم که مراقبت و پیشگیری از ایجاد درد زانو بسیار مهم است.
زانو بزرگترین و مهمترین مفصل بدن است که در پیادهروی و انواع ورزشها نقش حساسی دارد و سلامت و قوت آن، ما را در انجام کارهای روزمره و انجام فعالیتهای ورزشی توانمند میکند. تمام فعالیتهای انسان مانند کار سنگین، کمتحرکی و افزایش وزن میتواند آسیب زیادی به این عضو از بدن وارد کند؛ پس اجازه ندهیم که مشکل زانو تا حدی پیش رود که ما را از حرکت و انجام کارهای روزانه بازدارد.
برای مراقبت از مفصل زانو چه باید کرد؟ یکی از روشهای مراقبتی از زانو این است که ما یکسری فعالیتها و برنامههای ورزشی داشته باشیم تا از بیماری مفاصل زانو پیشگیری کنیم.
تقویت عضله چهارسر ران یکی از مهمترین محافظهای مفصل زانوست. پیشنهاد ما به بیماران این است که بدون خم و راستکردن مفصل زانو، عضله را در حالت صاف قرار داده و به مدت ۳۰ ثانیه منقبض و منبسط کنند. بهتر است این حرکت روزی نیم ساعت در صبح و عصر برای سلامت زانو یا جلوگیری از پیشرفت بیماری مفصلی صورت گیرد.
همچنین بستن وزنههای نیم یا یک کیلویی به مچ پا و بالا آوردن مچ پا به آرامی به مدت ۳۰ ثانیه از دیگر حرکات مناسب برای مراقبت از مفصلهای زانوست. البته این حرکت برای افرادی که کمردرد ندارند، مناسب است.
بهتر است بدانید اگر دچار کمردرد هستید باید برای این نرمشها و حرکات با پزشک مشورت کنید. بهتر است برای جلوگیری از زانودرد، از نشستن روی زانو و چهارزانو نشستن روی زمین خودداری کنید. توصیه ما این است که افراد برای استراحت روی صندلی بنشینند و توصیه دیگر اینکه حتیالامکان از صندلی ثابت و زیرپایی استفاده کنند که هم از فشار به زانو و لگن و هم از فشار به ستون فقرات کمر جلوگیری کند.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی دولت دولت سیزدهم رهبر انقلاب مجلس محمدجواد ظریف انتخابات رئیس جمهور
تهران قوه قضاییه هواشناسی قتل شهرداری تهران سازمان هواشناسی سیاست تب دنگی شورای شهر تهران پلیس پشه آئدس وزارت بهداشت
خودرو واردات خودرو قیمت خودرو قیمت دلار حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو سایپا قیمت طلا برق مالیات بازنشستگان
سعید راد سینمای ایران سینما فضای مجازی دفاع مقدس درگذشت تلویزیون بازیگر عاشورا کربلا محرم تئاتر
فناوری دانشگاه دانش بنیان شرکت دانش بنیان حوزه علمیه دانشگاه تهران سازمان امور دانشجویان
رژیم صهیونیستی جو بایدن غزه کامالا هریس دونالد ترامپ اسرائیل یمن فلسطین آمریکا روسیه ترامپ چین
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نقل و انتقالات باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر المپیک 2024 پاریس سپاهان لیگ برتر ایران باشگاه استقلال المپیک
همستر کامبت سامسونگ بیماری گوگل فیلترینگ ایلان ماسک سرعت اینترنت مایکروسافت تلفن همراه تلگرام
رژیم غذایی فشار خون دیابت سرطان ویتامین بارداری استرس افسردگی سازمان نظام پزشکی