پنجشنبه, ۲۸ تیر, ۱۴۰۳ / 18 July, 2024
چند کالری در روز نیاز داریم؟
دکتر سید ضیاءالدین مظهری، متخصص تغذیه، گفت: انرژی پایه مورد نیاز خانمها کمتر از آقایان است چرا که تعداد عضلات زنان نسبت به مردان کمتر است و برای تامین انرژی مورد نیاز فعالیتهای غیرارادی احتیاج به سوخت کمتری دارند.
وی در رابطه با انرژی مورد نیاز زنان و مردان اظهار کرد: بر مبنای محاسباتی که انجام شده، هر زن به ازای هر کیلو وزن خود ۰.۹ کالری و هر مرد به ازای هر کیلو وزن، یک کالری برای تامین انرژی پایه نیاز دارد که این در افراد به نوع فعالیت و میزان مصرف انرژی روزانه بستگی دارد و بین افراد متفاوت است. این متخصص در ادامه اظهار کرد: به طور معمول زنان به ۱۶۰۰ و مردان به ۲۵۰۰ کالری در روز برای فعالیتهای عادی و روزانه نیاز دارند که باید با استفاده از منابع درشت مغذیها تامین شود. بنابراین برای تغذیه درست انرژی باید از منابع چربیها، قندها و پروتئینها فراهم شود.
وی ادامه داد: برای تامین منابع مورد نیاز باید بین ۱۰ تا ۲۰ درصد کل انرژی از منابع پروتئینی، ۴۵ تا ۶۰ درصد از محل کربوهیدراتهای پیچیده و ۲۰ تا ۳۰ درصد از کل انرژیهای روزانه باید از منابع چربی به دست بیاید.
مظهری با بیان اینکه برخی از ویتامینها در شرایط اقلیمی در افراد بومی با کمبود همراه هستند، عنوان کرد: این امیدواری میتواند به وجود بیاید در مناطقی که به صورت بومی کمبودهای ویتامینها و مواد معدنی وجود دارد، با فراهم شدن تنها ۵۰ درصد ریزمغذی تعادل و تناسب برقرار شود و قدرت بدنی متناسب با شرایط در افراد وجود داشته باشد. وی ادامه داد: اما اگر تعادل در بدن افراد وجود نداشته باشد با وجود دریافت انرژی بیشتر، سیستم دفاعی که وظیفه حمایت و خنثیسازی رادیکالهای آزاد و مبارزه با عوامل بیماری را بر عهده دارند نمیتوانند این وظایف را به درستی انجام دهند چرا که تغذیه نامناسب و مواد غذایی طعم و رنگ دهنده میتواند سیستم دفاعی را دچار سردرگمی کند.
این متخصص تغذیه افزود: در صورت آسیب دیدن سیستم ایمنی ممکن است به جای عوامل خارجی به سلولهای داخلی حملهور شده و ارگانهای حساس و ترکیبات مهم بدن را مختل کند و به بیماریهای خود ایمنی و حساسیتها منجر شود.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران ترامپ دولت چهاردهم محمدجواد ظریف پزشکیان دولت سیزدهم دولت علی باقری رئیس جمهور انتخابات رهبر انقلاب
هواشناسی پلیس سلامت تهران تب دنگی شهرداری تهران قتل پشه آئدس تعطیلی ادارات تیراندازی زلزله عزاداری محرم
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار واردات خودرو خودرو بازار خودرو حقوق بازنشستگان مالیات اربعین بازنشستگان سایپا دلار
کربلا تلویزیون سینما فرهاد مشیری امام حسین (ع) سینمای ایران دفاع مقدس فیلم صداوسیما لیلی رشیدی وزارت ارشاد
آزمون سراسری ماه محصولات کشاورزی فناوری
دونالد ترامپ آمریکا جو بایدن رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل فلسطین روسیه جنگ غزه ترور ترامپ عراق طوفان الاقصی
فوتبال پرسپولیس استقلال تراکتور علیرضا بیرانوند سپاهان رئال مادرید باشگاه پرسپولیس مهدی طارمی نقل و انتقالات لیگ برتر ایران نقل و انتقالات لیگ برتر
سرعت اینترنت اینترنت وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات اپل ناسا شیائومی ربات
دیابت کاهش وزن آلزایمر گرمازدگی لاغری نوشابه افسردگی صبحانه خیار