سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
دلایل عمده خستگی
تغذیه ناسالم یکی از دلایل خستگی شماست
آیا همیشه احساس خستگی می کنید؟ بسیاری از افراد از این موضوع گله می کنند. خستگی نشانه زندگی پر مشغله ماست اما به دست آوردن انرژی از دست رفته چندان مشکل نیست. محققان معتقدند،عمده ترین علل خستگی مفرط به عادت های روزمره ما بر می گردد.این علت ها عبارت است از ؛
تغذیه ناسالم:
به نقل از سایت «WebMD» مصرف نوشیدنی های کافئین دار و قند می تواند نتیجه عکس دهد و با نوسان میزان قند، احساس خستگی را بیشتر کند. بنابراین برنامه غذایی سالم و متعادل سرشار از میوه، سبزیجات و پروتئین اتخاذ کنید. بیشتر افرادی که برنامه غذایی سالمی دارند، کمتر احساس خستگی می کنند. علاوه بر آن یکی از نتایج سالم خوردن حفظ وزن متعادل است. چاقی نقش زیادی در ایجاد خستگی مفرط دارد.
مصرف کافئین قبل از خواب:
اگر با کمبود خواب مواجهید، چند ساعت قبل از خواب از خوردن نوشیدنی های کافئین دار بپرهیزید و تلویزیون را خاموش کنید.
زمان نامناسب ورزش:
بهترین راهکار برای رفع خستگی، ورزش کردن است، اما ورزش را حداقل ۳ ساعت قبل از خواب به اتمام برسانید تا بدن زمان کافی برای استراحت داشته باشد. هر چه میزان ورزش بیشتر باشد، انرژی بیشتری نیز به دست خواهید آورد.(ورزش حداقل ۴ روز در هفته به مدت ۴۰ دقیقه توصیه می شود.) با ادامه دادن ورزش به مدت حداقل یک ماه باید مشکل خستگی شما برطرف شود؛ در غیر این صورت احتمال خستگی مفرط شما علل دیگری دارد از جمله:
کم خونی:
این یکی از عوامل شایع خستگی مفرط است که با انجام یک آزمایش خون ساده قابل تشخیص است. این مشکل در زنانی که در دوران قاعدگی با خون ریزی شدید مواجه هستند، امری عادی است. کم خونی را می توان با اتخاذ برنامه غذایی غنی از آهن، گوشت، سبزیجات پر رنگ و برگ دار برطرف کرد.
کمبود ماده مغذی کلیدی:
کمبود مواد مغذی مهم مانند پتاسیم را می توان با انجام آزمایش خون تشخیص داد.
مشکلات تیروئید:
کم کاری یا پرکاری غده تیروئید باعث خستگی مفرط می شود. برای تشخیص عملکرد غده تیروئید، آزمایش هورمونی انجام دهید.
دیابت:
بیشتر افرادی که قند خون دارند و بیماری شان تحت کنترل نیست احساس خستگی می کنند. بنابراین اگر با حالت هایی مانند تکرر ادرار، تاری دید و خستگی مواجه شدید، بهتر است برای معاینه نزد پزشک بروید.
افسردگی:
خستگی همراه با ناراحتی و کاهش اشتها ممکن است نشانه افسردگی باشد. این حالت را از پزشک پنهان نکنید تا بتواند به شما کمک کند.
مشکلات خواب:
اگر همیشه دچار کم خوابی هستید و به هیچ وجه این مشکل رفع نمی شود، احتمال آپنه خواب را در نظر بگیرید.
بیماری قلبی تشخیص داده نشده:خستگی به ویژه در زنان می تواند جزو علایم بیماری قلبی باشد اگر در انجام دادن ورزش یا فعالیت های جسمی که قبلاً به آسانی انجام می دادید با مشکل مواجه می شوید یا این که با انجام دادن ورزش حالتان بدتر می شود، ممکن است به دلیل ناراحتی قلبی باشد.
نویسنده: علیرضا
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیسی شهادت ایران بالگرد حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم شهادت رئیسی شهادت سید ابراهیم رئیسی
تهران هواشناسی شهرداری تهران هلال احمر پلیس سردار رادان سیل قوه قضاییه آموزش و پرورش مشهد سیل مشهد بارش باران
پیام تسلیت یارانه یارانه نقدی بورس قیمت خودرو قیمت دلار خودرو دلار بازار خودرو قیمت طلا حقوق بازنشستگان بازنشستگان
شهید رئیسی تلویزیون لیلا حاتمی سینما هنرمندان شعر سینمای ایران وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سریال زری خوشکام نمایشگاه کتاب رسانه ملی
قرآن تجهیزات پزشکی
رژیم صهیونیستی امیرعبداللهیان ترکیه روسیه چین ولادیمیر پوتین غزه اسرائیل فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال منچسترسیتی تراکتور بازی بارسلونا
تبلیغات سامسونگ هوش مصنوعی اپل موبایل ناسا اینترنت نمایشگاه ایران هلث هواپیما
سرطان رژیم غذایی خواب آلزایمر زیبایی استرس کاهش وزن طبیعت