سه شنبه, ۲ مرداد, ۱۴۰۳ / 23 July, 2024
حس تشنگی را فراموش نکنید
![حس تشنگی را فراموش نکنید](/web/imgs/16/22/wdpou1.jpeg)
آب ۵۰ تا ۷۰ درصد وزن بدن یک فرد بزرگسال را تشکیل میدهد. آب برای رشد و نگهداری بدن، حیاتی است. برای مثال، آب تنظیمکننده فشار بدن است و وسیله انجام واکنشهای بیولوژیک بدن به فعل و انفعالات داخلی است. رژیمغذایی ما در طول روز باید جوری باشد تا آبی که از طریق ادرار و عرق از بدن دفع میشود، جبران شود. اگر آبی را که دفع میشود، جبران نکنید به عوارضی مثل سردرد، خستگی و از دست دادن تمرکز دچار میشوید. همچنین از دست رفتن آب بدن میتواند به موارد جدیتری نظیر مثل یبوست و سنگ کلیه منتهی شود.
چه مقدار آب باید مصرف کرد؟
بدن از سه راه آب مورد نیاز خود را تامین میکند:
نوشیدنیها، مثل آب یا موادی که حاوی آب است مثل چای.
غذاهای جامد، به خصوص میوهها و سبزیجات، حتی موادی مثل نان و پنیر نیز تامینکنندههای آب بدن هستند.
یکی از نتایج فرعی فعل و انفعالات شیمیایی بدن آب است.
بیشتر افراد بزرگسال سالم به یک و نیم تا سه لیتر آب در روز نیاز دارند، یعنی نوشیدن شش تا هشت لیوان متوسط آب در روز ضروری است. نوشیدنیهایی نظیر چای، قهوه و آب میوه هم جزو آب دریافتی بدن محسوب میشوند. البته افرادی که از نظر فیزیکی فعال هستند و همچنین همه افراد در طول فصل های گرم بیشتر به آب نیاز دارند. شما میتوانید از رنگ ادرارتان متوجه شوید که آیا آب کافی استفاده میکنید یا خیر. اگر رنگ ادرارتان گاهی روشن باشد، یعنی آب کافی استفاده میکنید، اما اگر رنگ ادرار زرد پررنگ باشد، احتمالاً به مقدار آب بیشتری نیاز دارید.
چگونه آب کافی بنوشیم؟
در اینجا چند راهکار ساده برای اینکه آب بدن خود را تظیم کنید، ارائه می شود:
صبح خود را با یک لیوان آب آغاز کنید.
عادت کنید که در طول روز چای، قهوه و آب میوه مصرف کنید. فقط مراقب مقدار شکر استفاده شده با این مواد باشید و از مصرف زیاد آن دوری کنید.
اگر در راه سفر هستید(حتی مسافرتهای درونشهری که وقت نسبتاً زیادی از شما میگیرند) و یا برای ورزش از خانه بیرون میروید، یک بطری آب به همراه داشته باشید.
این عادت را پیدا کنید که با هر وعده غذایتان یک لیوان آب استفاده کنید.
حس تشنگی تا زمانی که کاملا بدن آب مورد نیازش را از دست بدهد، به سراغ شما نمیآید. بنابراین قبل از آنکه احساس تشنگی کنید، حتماً آب بنوشید ونوشیدن آب را موکول به تشنگی نکنید.
مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید، چرا که دارای حجم زیادی آب هستند.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم رهبر انقلاب مجلس محمدجواد ظریف انتخابات رئیس جمهور
پلیس تهران آتش سوزی قتل هواشناسی قوه قضاییه سیاست شهرداری تهران سازمان هواشناسی تب دنگی پشه آئدس وزارت بهداشت
واردات خودرو حقوق بازنشستگان خودرو قیمت خودرو قیمت دلار ایران خودرو بازار خودرو سایپا قیمت طلا برق مالیات بازنشستگان
سعید راد مهران مدیری مهاجرت سینمای ایران فضای مجازی دفاع مقدس سینما تلویزیون بازیگر عاشورا کربلا محرم
دانشگاه فناوری دانش بنیان شرکت دانش بنیان حوزه علمیه دانشگاه تهران سازمان امور دانشجویان
رژیم صهیونیستی جو بایدن کامالا هریس دونالد ترامپ غزه فلسطین یمن آمریکا روسیه ترامپ جنگ غزه انتخابات آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر نقل و انتقالات باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر المپیک 2024 پاریس سپاهان لیگ برتر ایران باشگاه استقلال المپیک
همستر کامبت ایلان ماسک سامسونگ فیلترینگ سرعت اینترنت آیفون مایکروسافت گوگل تلفن همراه
رژیم غذایی فشار خون دیابت ویتامین بارداری افسردگی استرس سازمان نظام پزشکی