کلسیم

اگر چه میزان نیاز به کلسیم بسته به شرایط سلامت فرد تغییر می‌کند، اما بطور عادی میزان نیاز آن در رده‌های سنی مختلف به شرح زیر است:
▪ هنگام تولد تا سه سالگی: ۵۰۰ میلی‌گرم در روز …

اگر چه میزان نیاز به کلسیم بسته به شرایط سلامت فرد تغییر می‌کند، اما بطور عادی میزان نیاز آن در رده‌های سنی مختلف به شرح زیر است:

هنگام تولد تا سه سالگی:

۵۰۰ میلی‌گرم در روز

چهار سالگی تا هشت سالگی:

۸۰۰ میلی‌گرم در روز

۹▪ سالگی تا ۱۲ سالگی: ۱۳۰۰ میلی‌گرم در روز

مردان (از نوجوانی تا بزرگسالی):

۱۳۰۰ میلی‌گرم در روز

زنان (از نوجوانی تا بزرگسالی):

۱۳۰۰ میلی‌گرم در روز

زنان در دوران بارداری و شیردهی، ۱۸ سال یا کمتر:

۱۳۰۰ میلی‌‌گرم و زنان بالای ۱۸سال: ۱۰۰۰ میلی‌گرم

زنان پس از یائسگی (برای کسانی که استروژن مصرف نمی‌کنند):

۱۵۰۰ میلی‌گرم

لازم به ذکر است میزان نیاز به کلسیم می‌تواند با شرایط آب‌وهوایی تغییر کند، زیرا هر چه نور آفتاب کمتر باشد، میزان جذب کلسیم کمتر می‌شود.

به دلیل عوارض جانبی و تداخل دارویی، مکمل‌های کلسیم باید همواره تحت نظر پزشک مصرف شوند و میزان کلسیم دریافتی نباید از ۲۵۰۰ میلی‌گرم در روز بیشتر شود.

از عوارض جانبی مصرف زیاد کلسیم می‌توان به یبوست، دل پیچه، حالت تهوع، کاهش اشتها، افزایش ادرار، مسمومیت کلیوی، گیجی و ضربان قلب نامنظم اشاره کرد.

علاوه بر این افرادی که از پرکاری تیروئید، مشکل کلیوی، سرطان، بدخیمی‌ها و ... رنج می‌برند بیشتر در معرض افزایش میزان کلسیم در بدن هستند و از این رو نباید از مکمل‌های کلسیم استفاده کنند. افرادی که سابقه سنگ کلیه دارند نیز نباید این مکمل‌ها را مورد مصرف قرار دهند. همچنین این افراد باید میزان کلسیم مصرفی را در برنامه غذایی خود مطابق دستور پزشک محدود کنند.

حسن هدایتی