چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
روش های کاهش وزن برای بالای ۵۰ ساله ها
بخش عمدهای از افزایش وزنی که در سنین بالای ۵۰ رخ میدهد، به دلیل کاهش عادات غذا خوردن سالم و ورزش است. خوشبختانه این عادات میتوانند معکوس شوند و شما میتوانید بدون توجه به سنتان وزن کم کنید. هیچ یک از این تغییرات، آنقدر سخت نیستند که وسوسه شوید آنها را رها کنید. این تغییرات اساسی کوچک اما مهم در شیوهی زندگی شما میتوانند به کاهش وزنتان کمک کنند.
اگر بالای ۵۰ سال هستید از این روش های کاهش وزن استفاده کنید
قدم اول کاهش وزن برای سنین بالای ۵۰ سال
هر روز حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید. به گفتهی وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا، هرگونه فعالیتی بهتر از این است که هیچ فعالیتی انجام ندهید، بخصوص با بالا رفتن سنتان. فعالیتی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت میبرید، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا حتی باغبانی، و آن را عمدا پر تحرک کنید. افرادی که تحرک ندارند، نه تنها با بالا رفتن سن دچار افزایش وزن میشوند، بلکه در معرض خطر بیشتر ابتلا به بیماریهای قلبی و دیابت نیز قرار میگیرند.
قدم دوم کاهش وزن برای سنین بالای ۵۰ سال
میوههای تازه و سبزیجات، محصولات غلات کامل و گوشتهای بدون چربی مانند مرغ بدون پوست بخورید. محیط خانهتان را از مواد غذایی به شدت فراوری شده و سرشار از قند و چربی پاک کنید. غذاهایی با ارزش غذایی کم یا صفر، در نهایت براحتی بعنوان چربی در بدنتان ذخیره میشوند. در مقابل، مواد غذایی پر فیبر و مغذی، سرعت فرایند گوارش شما را کند میکنند، و مانع آن میشوند که احساس گرسنگی کنید و سرعت سوخت و ساز بدنتان را هم افزایش میدهند. مواد غذایی مغذی به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت و سرطان نیز کمک میکنند.
قدم سوم کاهش وزن برای سنین بالای ۵۰ سال
در طول روز بجای سه وعدهی غذای بزرگ از چندین وعدهی غذایی کوچکتر استفاده کنید. با بالا رفتن سن، فرایند هضم شما کمی کندتر میشود و خوردن چند وعدهی غذایی کوچکتر به غلبه بر این مشکل کمک میکند. علاوه بر این، چندین بار غذا خوردن در روز، سطح قند خون شما را متعادل نگه میدارد، بنابراین در نهایت بخاطر افت قند خونتان احساس گرسنگی نمیکنید.
قدم چهارم کاهش وزن برای سنین بالای ۵۰ سال
از آنجایی که بسیاری از افراد تا ۵۰ درصد بیشتر از کالری توصیه شدهی روزانهشان غذا میخورند، پس مواظب اندازهی سهم غذایتان نیز باشید، و برچسب مواد غذایی را بخوانید. هرگز مستقیما از درون یک بسته یا جعبه چیزی نخورید. وقتی مقدار زیادی غذا در مقابل شما باشد، ادامه دادن به غذا خوردن کار بسیار آسانی است، و حتی ممکن است بیشتر از یک سهم غذایی بخورید.
قدم پنجم کاهش وزن برای سنین بالای ۵۰ سال
حداقل سه روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه با وزنه تمرین کنید یا تمرینات مقاومتی انجام دهید. تقویت ماهیچههای شما سوخت و ساز بدنتان را بالا نگه میدارد و به شما کمک میکند که وزن کم کنید. افزایش تودهی عضلانی با تمرینات قدرتی به بهبود تعادل و کاهش استحکام استخوان ناشی از بالا رفتن سن نیز کمک میکند. مانند تمرینات هوازی، انجام هر مقدار و هر نوع تمرین قدرتی بهتر از هیچی است. بنابراین فعالیتهایی را پیدا کنید که متناسب با سبک زندگیتان باشند، مانند بستن وزنه به دست یا مچ پا در هنگام پیاده روی.
توجه
لطفا قبل از ایجاد تغییرات عمده در رژیم غذایی یا سطح فعالیت بدنیتان، با پزشکتان مشورت کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
روز معلم ایران معلمان رهبر انقلاب نیکا شاکرمی دولت مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم خلیج فارس شورای نگهبان شهید مطهری
تهران شهرداری تهران هواشناسی معلم سیل پلیس آموزش و پرورش قوه قضاییه بارش باران سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو دلار ایران خودرو حقوق بازنشستگان قیمت طلا سایپا بانک مرکزی بازار خودرو تورم کارگران
فضای مجازی تلویزیون رادیو سریال سینما دفاع مقدس سینمای ایران موسیقی فیلم تئاتر نون خ رسانه ملی
دانش بنیان
اسرائیل غزه آمریکا فلسطین جنگ غزه چین رژیم صهیونیستی حماس نوار غزه روسیه عربستان یمن
استقلال فوتبال پرسپولیس رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا تراکتور سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر بازی باشگاه پرسپولیس
وزیر ارتباطات پهپاد تبلیغات اپل ناسا نخبگان گوگل ویروس
کبد چرب خواب میوه دیابت کاهش وزن ویتامین بیماری قلبی مسمومیت قهوه طول عمر بیماری