چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
چگونه ورزشی به کار وزن کم کردن میآید؟
اگر قصد دارید رژیم غذایی بگیرید، باید برای موفقیت بیشتر برخی حرکات ورزشی را نیز انجام دهید. اما چرا ورزش و رژیم غذایی باید در کنار هم باشند؟ به دلایل زیر:
۱. در همان زمان که رژیم غذایی سبب از بین بردن چربی بدن و توده عضلات میشود، ورزش به حفظ یا حتی اضافه شدن عضلات کمک میکند.
۲. موقعی که رژیمهای غذایی کمکالری توانایی بدنی شما را برای سوزاندن انرژی در حال استراحت (متابولیسم بدن) کاهش میدهد، حرکات ورزشی این توانایی را بیشتر هم افزایش خواهند داد.
۳. زمانی که ورزش میکنید نهتنها کالری میسوزانید، بلکه بدنتان را برای سوزاندن کالری برای چند ساعت پس از ورزش آماده میکنید. هرچه طولانیتر و زیادتر ورزش کنید، تاثیر ماندگارتری حاصل میشود: آن وقت بدنتان در زمان استراحت و حتی هنگام خواب کالری بیشتری میسوزاند.
۴. وقتی به برنامه رژیم غذایی خود حرکات ورزشی را نیز بیفزایید، چربی بیشتری را با سرعت بیشتری از دست خواهید داد. اما در زمان ورزش کردن کدام بهتر است؟ آرام دویدن یا سریع راه رفتن؟ احتمالا میدانید که اگر یک ورزشکار آماتور باشید هرچه بیشتر و تندتر بدوید، احساس بدتری به شما دست خواهد داد و خیلی زودتر مجبور به دست کشیدن از آن خواهید شد. به همین دلیل ما موارد زیر را به شما پیشنهاد میکنیم:
۱. با سرعت آهسته دویدن را شروع کنید و بعضی اوقات حین دویدن آن را قطع کنید. این کار به شما اجازه خواهد داد تا برای مدتزمان طولانیتر، چربی بیشتری را بسوزانید.
۲. مسافت دویدن را کمکم افزایش دهید. آرام دویده و برای استراحت راه بروید، با این کار قادر خواهید بود تا مسافت بیشتری را بدون خستگی افزایش دهید.
۳. این را بدانید که با افزایش مسافت دویدن کالری و چربی بیشتری خواهید سوزاند.
۴. اگر حین دویدن برای لحظاتی قدمهای خود را آهسته کنید، به بدن خود اعلام میکنید که استقامت شما به طور جدی افزایش یافته وقتی دوباره شروع به دویدن کنید، بدنتان با سوزاندن چربی به جای قند واکنش نشان خواهد داد.
منبع: اماسان هلث
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
روز معلم ایران معلمان رهبر انقلاب نیکا شاکرمی دولت مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم خلیج فارس شورای نگهبان شهید مطهری
تهران شهرداری تهران هواشناسی معلم سیل پلیس آموزش و پرورش قوه قضاییه بارش باران سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو دلار ایران خودرو حقوق بازنشستگان قیمت طلا سایپا بانک مرکزی بازار خودرو تورم کارگران
فضای مجازی تلویزیون رادیو سریال سینما دفاع مقدس سینمای ایران موسیقی فیلم تئاتر نون خ رسانه ملی
دانش بنیان
اسرائیل غزه آمریکا فلسطین جنگ غزه چین رژیم صهیونیستی حماس نوار غزه روسیه عربستان یمن
استقلال فوتبال پرسپولیس رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا تراکتور سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر بازی باشگاه پرسپولیس
وزیر ارتباطات پهپاد تبلیغات اپل ناسا نخبگان گوگل ویروس
کبد چرب خواب میوه دیابت کاهش وزن ویتامین بیماری قلبی مسمومیت قهوه طول عمر بیماری