در هوای سرد، بدن برای حفظ دمای طبیعی خود به انرژی بیشتری نیاز دارد. به گفته کارشناسان، غذا‌هایی که حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌های باکیفیت و چربی‌های سالم هستند، بهترین انتخاب‌ها برای تأمین انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن هستند.

به طور کل رژیم‌های غذایی غنی از سبزیجات، میوه‌های تازه و سرشار از پروتئین، علاوه بر تأمین سلامت قلب، ضامن سلامت پوست و موی شما نیز هستند. تحقیقات انجام‌شده نشان می‌دهد زنانی که از رژیم‌های غذایی کم گلیسمی (قند پایین) غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده، ویتامین‌های A، B و C و مواد معدنی مانند روی و منیزیم استفاده …

در هوای سرد، بدن برای حفظ دمای طبیعی خود به انرژی بیشتری نیاز دارد. به گفته کارشناسان، غذاهایی که حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌های باکیفیت و چربی‌های سالم هستند، بهترین انتخاب‌ها برای تأمین انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن هستند.

ناهار مناسب شامل پروتئین، سبزیجات و کربوهیدرات‌های پیچیده است که قند خون را ثابت نگه می‌دارد و از خستگی جلوگیری می‌کند.

نشاسته یکی از مهم‌ترین منابع انرژی در بدن است که از طریق تجزیه به گلوکز، سوخت لازم برای عملکرد سلول‌ها را تأمین می‌کند. این کربوهیدرات پیچیده علاوه بر تأمین انرژی، فواید زیادی برای سیستم گوارش، کنترل قند خون، تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست و مو دارد.

نخودچی و کشمش هر دو مواد غذایی پرکالری هستند که به عنوان منابع طبیعی انرژی عمل می‌کنند. کشمش حاوی گلوکز و فروکتوز است که به سرعت در بدن جذب می‌شوند و انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند. از طرف دیگر، نخودچی با دارا بودن پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده، انرژی پایدار و مداومی را در اختیار بدن قرار می‌دهد.

خط سلامت: سیب‌زمینی یکی از محبوب‌ترین و متنوع‌ترین غذاهای جهان است که در بسیاری از وعده‌های غذایی گنجانده می‌شود. اما سوالی که در ذهن بسیاری از افراد در هنگام رژیم‌های لاغری پیش می‌آید این است که آیا سیب‌زمینی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند یا عامل چاقی است؟

خط سلامت: برنج قهوه‌ای و ماکارونی سبوس‌دار هر دو از گزینه‌های محبوب در رژیم‌های غذایی سالم به شمار می‌روند. این دو ماده غذایی غنی از فیبر و پروتئین هستند، اما هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارند که می‌تواند بسته به نیاز شما تفاوت ایجاد کند.

موز یکی از میوه‌های محبوب در میان ورزشکاران به شمار می‌رود و به دلیل ترکیبات مغذی خود، منبعی ایده‌آل برای تأمین انرژی فوری محسوب می‌شود. این میوه غنی از کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده است که به سرعت در بدن جذب شده و انرژی لازم برای فعالیت‌های ورزشی را فراهم می‌کنند.

موز علاوه بر داشتن پتاسیم و منزیم غنی یک کربوهیدرات پیچیده است که به عنوان نشاسته مقاوم شناخته می‌شود. آنها حاوی حدود دو گرم فیبر در هر وعده هستند.

خط سلامت: کربوهیدرات‌ها یکی از اصلی‌ترین منابع انرژی برای بدن هستند، اما نوع آن‌ها می‌تواند تاثیر زیادی بر روند کاهش وزن داشته باشد.

رژیم غذایی برای درمان دیابت نوع یک در کودکان نقش بسیار مهمی دارد. نکته قابل توجه این است که افراد مبتلا به دیابت نوع یک تنها در صورتی می‌توانند کربوهیدرات مصرف کنند که کربوهیدرات مصرفی آن‌ها از نوع کربوهیدرات پیچیده و حاوی فیبر (مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل) باشد، چون فیبر سرعت جذب قند را در بدن …

رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، تعداد وعده‌های غذایی را افزایش دهید، بعد از بیدار شدن از خواب بلافاصله صبحانه مصرف کنید، زیرا ممکن است قندخون در طی شب کاهش یافته باشد، در وعده صبحانه از نوشیدنی بدون قند استفاده کنید، از غلات کامل و کربوهیدرات‌های پیچیده به ویژه در وعده صبحانه استفاده کنید.

 غلات کامل منبعی عالی از کربوهیدرات‌های پیچیده هستند. این نوع کربوهیدرات‌ها به دلیل هضم آهسته‌تر، سطح قند خون را به طور پایدارتر افزایش می‌دهند و انرژی طولانی‌مدتی برای بدن فراهم می‌کنند. مصرف غلات کامل با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و حتی برخی سرطان‌ها همراه است.

اگر تاکنون راه‌های زیادی را برای کاهش وزن انتخاب کرده و موفق نبوده‌اید باید بدانید کربوهیدرات‌های پیچیده حاوی ۲ نوع ماده به نام‌های بتاگلوتان و اینولین هستند که برای رسیدن به هدف کاهش وزن به شما کمک خواهند کرد.

اگر تاکنون راه‌های زیادی را برای کاهش وزن انتخاب کرده و موفق نبوده‌اید باید بدانید کربوهیدرات‌های پیچیده برای رسیدن به هدف کاهش وزن به شما کمک خواهند کرد. مصرف این نوع کربوهیدرات‌ها باعث تولید بیشتر هورمون کنترل اشتها شده و به فرد احساس سیری طولانی مدت می‌دهد.

اگر تاکنون راه‌های زیادی را برای کاهش وزن انتخاب کرده و موفق نبوده‌اید باید بدانید کربوهیدرات‌های پیچیده برای رسیدن به هدف کاهش وزن به شما کمک خواهند کرد. مصرف این نوع کربوهیدرات‌ها باعث تولید بیشتر هورمون کنترل اشتها شده و به فرد احساس سیری طولانی مدت می‌دهد.

اگر تاکنون راه‌های زیادی را برای کاهش وزن انتخاب کرده و موفق نبوده‌اید باید بدانید کربوهیدرات‌های پیچیده حاوی ۲ نوع ماده به نام‌های بتاگلوتان و اینولین هستند که برای رسیدن به هدف کاهش وزن به شما کمک خواهند کرد.

تغذیه مناسب در کنار تمرینات اصولی و استراحت کافی، پایه و اساس سفت شدن و تقویت عضلات را تشکیل می‌دهد. برای رسیدن به این هدف، مصرف غذاهایی که سرشار از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم هستند، بسیار موثر است. این مواد غذایی با تقویت و ترمیم بافت عضلانی، تامین انرژی لازم برای تمرینات و حفظ تعادل …

خط سلامت: بدن مردان و زنان به غذاهای مختلف، متفاوت واکنش نشان می‌دهند. مردها بعد از ناشتایی به کربوهیدرات‌های پیچیده نیاز بیشتری دارند، در حالی که زنان به چربی‌های سالم بهتر پاسخ می‌دهند.

خط سلامت:آیا به دنبال راه‌ی برای افزایش انرژی و تغذیه سالم هستید؟ در این مقاله، به معرفی انواعی از مغز و حبوبات نادر می‌پردازیم که نه تنها خوشمزه هستند، بلکه می‌توانند به تأمین انرژی و مواد مغذی لازم برای بدن شما کمک کنند. با این منابع غذایی آشنا شوید و تنوع بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

برای وعده غذایی پیش از تمرین، کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین کم‌چرب را با هم ترکیب کنید.

همه افراد به کربوهیدرات نیاز دارند. کربوهیدرات منبعی عالی برای تأمین انرژی بدن است. این منبع سریع‌تر از پروتئین و چربی هضم می‌شود و سوخت موردنیاز مغز و عضلات برای فکرکردن و حرکت را فراهم می‌کند. میزان کربوهیدرات روزانه به نیاز فردی شما بستگی دارد.

اگر تاکنون راه‌های زیادی را برای کاهش وزن انتخاب کرده و موفق نبوده‌اید باید بدانید کربوهیدرات‌های پیچیده حاوی ۲ نوع ماده به نام‌های بتاگلوتان و اینولین هستند که برای رسیدن به هدف کاهش وزن به شما کمک خواهند کرد.

خط سلامت: نخود، سوخت بدن ورزشکارها! علاوه بر پروتئین فراوان، نخود پر از کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای هست که انرژی لازم برای ورزش‌های طولانی مدت رو تامین می‌کنه.

اگر تاکنون راه‌های زیادی را برای کاهش وزن انتخاب کرده و موفق نبوده‌اید باید بدانید کربوهیدرات‌های پیچیده حاوی ۲ نوع ماده به نام‌های بتاگلوتان و اینولین هستند که برای رسیدن به هدف کاهش وزن به شما کمک خواهند کرد.

نخود منبع فوق‌العاده‌ای از پروتئین گیاهی است، یک فنجان نخود پخته شده حاوی حدود ۱۵ گرم پروتئین است، همچنین سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده است که برای حفظ انرژی در طول ورزش ضروری است؛ نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که نخود به دلیل فیبر و پروتئین بالایی که دارد، به رشد عضلات کمک می‌کند.

ذرت یک منبع عالی از کربوهیدرات‌های پیچیده است که به تأمین انرژی پایدار برای بدن کمک می‌کند و انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را فراهم می‌آورد. همچنین، ذرت سرشار از ویتامین‌های گروه B، فیبر غذایی و آنتی‌اکسیدان‌هاست که به حفظ سلامت قلب، تقویت سیستم گوارش و بهبود سلامت چشم‌ها کمک می‌کنند. به علاوه، ویتامین …

بعد از شیمی درمانی، نیازهای تغذیه‌ای بیماران تغییر می‌کند. در این شرایط باید به نکات زیر توجه داشت: 1. پروتئین: مصرف پروتئین کافی برای التیام زخم‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. منابع پروتئینی مناسب شامل گوشت ماهی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، سویا و محصولات لبنی هستند. 2. کربوهیدرات‌های پیچیده: کربوهیدرات‌های …

قبل و بعد از تمرین چه باید بخوریم؟ #خبرآنلاین نوشت: ▫️هنگام ورزش تغذیه نیز از اهمیت بالایی برخوردار است و بدون تغذیۀ مناسب ورزش تاثیر کمتری خواهد داشت و حتی احتمال تاثیر منفی بر بدن نیز وجود دارد. هنگامی تغذیه از اهمیت بیشتری برخوردار می‌شود که فرد به ورزش سنگینی مثل فیتنس و بدنسازی بپردازد و یا ورزش …

اگر تاکنون راه‌های زیادی را برای کاهش وزن انتخاب کرده و موفق نبوده‌اید باید بدانید کربوهیدرات‌های پیچیده حاوی ۲ نوع ماده به نام‌های بتاگلوتان و اینولین هستند که برای رسیدن به هدف کاهش وزن به شما کمک خواهند کرد.

یک صبحانه ایده‌آل برای کودکان باید حاوی مقادیر کافی از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد.

برای حفظ تعادل مواد مغذی در بدن باید از لیست کربوهیدرات پیچیده، مواد غذایی حاوی این کربوهیدرات ‌ها و فواید آن‌ ها برای سلامتی آگاه باشید.

درست است که موز سرشار از قند و کربوهیدرات است، ولی این میوه عمدتا از کربوهیدرات پیچیده از جمله نشاسته مقاوم تشکیل شده که فواید زیادی برای سلامت دستگاه گوارش دارد. همچنین ویتامین‌ها و پتاسیم موجود در موز برای فشار خون و سلامت کلی بدن شما مفید هستند.

یک صبحانه ایده‌آل برای کودکان باید حاوی مقادیر کافی از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد.

اگر تاکنون راه‌های زیادی را برای کاهش وزن انتخاب کرده و موفق نبوده‌اید باید بدانید کربوهیدرات‌های پیچیده حاوی ۲ نوع ماده به نام‌های بتاگلوتان و اینولین هستند که برای رسیدن به هدف کاهش وزن به شما کمک خواهند کرد.

نان از اصلی ترین خوراکی ها در تغذیه به شمار می آید اما افرادی که قند خون بالا دارند باید توجه ویژه ای به نوع نانی که میخورند داشته باشند.

بهترین وعده های غذایی برای افراد دیابتی، وعده هایی هستند که به کنترل قند خون، حفظ سطح انرژی و احساس سیری در طول روز کمک می کنند. این وعده ها باید حاوی کربوهیدرات های پیچیده، فیبر، پروتئین و چربی های سالم باشند.

بهترین وعده‌های غذایی برای افراد دیابتی، وعده‌هایی هستند که به کنترل قند خون، حفظ سطح انرژی و احساس سیری در طول روز کمک می‌کنند. این وعده‌ها باید حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم باشند.

بهترین وعده‌های غذایی برای افراد دیابتی، وعده‌هایی هستند که به کنترل قند خون، حفظ سطح انرژی و احساس سیری در طول روز کمک می‌کنند. این وعده‌ها باید حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم باشند.

پری‌بیوتیک ‌ها در حقیقت کربوهیدرات ‌های پیچیده یا فیبرهایی هستند که در اثر آنزیم‌های معده تجزیه نمی‌شود و در نهایت به روده انتقال می یابد. روده انسان نیز قادر به هضم این مواد نیست، ولی باکتری‌هایی وجود دارد که این پری‌بیوتیک‌ها را در روده تجزیه می‌کند و بدن را قادر می‌سازد تا از فواید آن‌ها بهره‌ مند …

خط سلامت: دانه چیا سرشار از مواد مغذی مهم از جمله آنتی اکسیدان ها فیبر پروتئین اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم و منیزیم هستند. کربوهیدرات های پیچیده از دانه های چیا به شما انرژی پایدار در صبح می دهد.

خط سلامت: کیک کارامل چقدر شکر دارد؟ این وعده حاوی 14 گرم چربی، 2 گرم پروتئین و 49 گرم کربوهیدرات است. دومی 39 گرم شکر و 0 گرم فیبر رژیمی است، بقیه کربوهیدرات پیچیده است.

پیروی از این رژیم غذایی پیچیده یا سخت نیست: صبحانه حداقل دو تخم‌مرغ و یک تکه میوه با گزینه افزودن سبزیجات کم‌کربوهیدرات یا پروتئین. ناهار و شام هم تخم‌مرغ یا یک پروتئین بدون چربی به اضافه سبزیجات کم‌کربوهیدرات را شامل می‌شود.

شفقنا-یک گزارش سلامت و بهداشت، مفهوم «کربوهیدرات برهنه» را آشکار می‌کند، اصطلاحی که به غذاهایی اشاره دارد که عمدتاً از کربوهیدرات‌های ساده بدون چربی، پروتئین یا فیبر تشکیل شده‌اند. به گزارش شفقنا به نقل از الفرات، سه نوع اصلی کربوهیدرات وجود دارد: کربوهیدرات‌های پیچیده، کربوهیدرات‌های ساده و فیبر. اصطلاح …

کارشناس تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با اشاره به چگونگی ورزش در ماه مبارک رمضان گفت: توصیه می‌شود ورزشکاران در فاصله افطار تا سحر، مایعات کافی بنوشند و به منظور حفظ قند خون در ساعت‌های بعدی، از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند خرما، توت خشک یا انجیر خشک بعد از ورزش استفاده کنند.

یک صبحانه خوب و کامل ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر به همراه پروتئین است.

خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر و مکرر که حاوی پروتئین و کربوهیدرات پیچیده باشد، کلیدی است. غذاهایی مانند مرغ، برنج قهوه‌ای و سبزیجات غیرنشاسته‌ای مثل بروکلی و اسفناج عالی هستند.