سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
خـداحـافـظ هـمـیـن حـالا
به خودتان قول میدهید که وقتی از دبیرستان فارغالتحصیل شدید، سیگار را ترک کنید یا وقتی سی سالتان شد یا وقتی اولین فرزندتان به دنیا آمد، به خانوادهتان قول میدهید به محض اینکه در شغل جدیدتان جا افتادید یا یک پروژه کاری را تمام کردید یا بازنشسته شدید، سیگار را کنار بگذارید...
هر سال میلیونها نفر به خود قول میدهند سیگار را برای همیشه کنار بگذارند و هر سال میلیونها نفر به قول خود عمل میکنند. شما میتوانید یکی از این افراد باشید. اگر سیگار میکشید احتمالا میدانید این عادت چه بلایی بر سر بدنتان میآورد. طول عمر کوتاهتر، افزایش چشمگیر خطر سرطانهای مختلف و روند زودرس پیری.
احتمالا داستانهای زیادی درباره سیگاریهایی شنیدهاید که سرطان ریه یا پانکراس آنان را از پای درآورده است یا یادتان میآید یکی از آشنایانتان در زمان ترک با حفاظهای کنار جاده تصادف کرده، اعتیادش دوباره عود کرده، وزنش اضافه شده یا عاقبت از خیر ترک سیگار گذشته است. هر کس داستان متفاوتی دارد. هیچ موفقیتی بدون غلبه بر دشواری به دست نمیآید. احتمالا حتی اگر یک هفته، یک ماه یا یک سال، توانستهاید سیگار را کنار بگذارید، شادی وصفنشدنیای برای خود و خانوادهتان در پی داشته است. در یک کلام باید بهتنهایی تصمیم به ترک سیگار بگیرید ولی در این راه نباید تنها بمانید.
● دلایل ترک سیگار
نمیتوانید از کنار بلاهایی که سیگار بر سرتان میآورد، بیاعتنا بگذرید. تنفس مشکل، دندانهای زرد، انگشتان و لبهای تیره و علائم پیری و چینوچروک زودرس. عوارض دیگری را هم نمیتوان به چشم دید؛ بروز یکباره سرطان ریه، آب آوردن ریه، مشکلات باروری و بیماریهای قلبی و سکته. اگر سیگار میکشید بار دیگر به دلایلی که نشان میدهد باید این عادتان را ترک کنید، بهطور جدی فکر کنید. ترک سیگار کار آسانی نیست. افراد زیادی مجبور بودهاند تا ترک دائمی چند بار دوباره از نو شروع کنند ولی با کمی همت پیروزی به دست میآید.
● با ترک سیگار
- احساس میکنید انرژی بیشتری دارید و آسانتر نفس میکشید.
- احتمال بیمار شدنتان کمتر میشود.
- اگر باردار باشید، فرزند سالمتری به دنیا میآورید به فرزندتان اکسیژن بیشتری میرسد و افراد دور و برتان به خصوص بچهها سالمتر میمانند. حتی استنشاق دود سیگار دیگران هم میتواند باعث ابتلا به آسم یا مشکلات سلامتی دیگر شود.
- در هزینه ماهانهتان به صورت قابلتوجهی صرفهجویی میشود.
- قیمت هر پاکت سیگار را در تعداد مصرفتان ضرب کنید تا انگیزهای قوی برای ترک سیگار به دست آورید.
- برای ترک سیگار هیچوقت بهتر از همین حالا نیست!
- وجودتان باید ترکیبی از اراده و برنامهریزی باشد پس برای آماده شدن:
- زمان ترک را به طور واضح مشخص کنید؛ مثلا من از... دیگر سیگار نمیکشم.
- تغییراتی در اطرافتان به وجود بیاورید و از شر پاکت سیگار و زیرسیگاری در خانه، ماشین و محل کارتان خلاص شوید. اجازه ندهید کسی در خانهتان سیگار بکشد. وقتی تصمیم به ترک سیگار گرفتید، پای حرفتان بایستید و حتی یک پک هم به آن نزنید.
- درمان دارویی را فراموش نکنید. میتوانید با کمک و مشورت پزشکتان از آدامسها، مشمعها، قرصها و اسپریهای نیکوتیندار یا نیکوتین استثنشاقی استفاده کنید. در کشورهای غربی بسیاری از داروهای ترک سیگار تحتپوشش بیمه قرار دارند.
- از دیگران کمک بخواهید؛ به خانواده، دوستان و همکارانتان بگویید دیگر نمیخواهید سیگار بکشید و از آنان حمایت بخواهید. مشورت با پزشک، پرستار یا درمانگر میتواند کمک موثری برای کنار گذاشتن سیگار باشد. با مراکز مشاوره تلفنی در تماس باشید.
- سعی کنید دیگر طرف سیگار نروید ولی اگر نتوانستید در مقابل کشیدن سیگار یا جویدن توتون مقاومت کنید، ناامید نشوید. دوباره تاریخ جدیدی در نظر بگیرید و برنامه دیگری بچینید. از مصرف الکل دوری کنید، دورو بر سیگاریها نگردید، غذاهای سالم بخورید و ورزش کنید. مثبت فکر کنید و با خود بگویید موفق میشوید.
- خیلیها پس از بارها سعی کردن بالاخره موفق شدهاند، ترک سیگار کار آسانی نیست ولی با کمی تلاش مستمر میتوانید موفق شوید.
ترجمه: مرجان یشایایی
منبع: health line
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
رافائل گروسی نیچروان بارزانی اسماعیل هنیه رهبر انقلاب حج کردستان عراق مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم
شهرداری تهران تهران حجاب هواشناسی قوه قضاییه آموزش و پرورش قتل فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی شهرداری پلیس
خودرو مالیات مسکن ایران خودرو قیمت دلار بانک مرکزی قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان قیمت
سریال افعی تهران سریال افعی تهران تئاتر مسعود اسکویی محمدعلی علومی تلویزیون نمایشگاه کتاب دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما کتاب
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان گوشی هوشمند
اسرائیل حماس رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه رفح اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه
پرسپولیس استقلال فوتبال لیگ برتر ذوب آهن نساجی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی سپاهان رئال مادرید جواد نکونام
هوش مصنوعی اپل سامسونگ آیفون باتری گوگل مایکروسافت تلفن همراه ماهواره ناسا
رژیم غذایی بیمه بیماران خاص زیبایی چای کاهش وزن دندانپزشکی فشار خون سبزیجات