اگر از سردردهای مداوم خسته‌اید، توجه داشتیه باشید که با چند تغییر ساده در سبک زندگی، از تغذیه تا آرام‌سازی، می‌توانید سرتان را سبک کنید و روز را با آرامش بگذرانید.

یادداشتی از دکتر مجید شهبازی،‌ی فیزیوتراپیست و مدیر تربیت بدنی دانشگاه علوم پزشکی مشهد.

ویتامین‌های گروه B، امگا ۳ و ویتامین D کلید تقویت سیستم عصبی و کاهش استرس روزانه هستند.

خط سلامت: آیا تاکنون احساس کرده‌اید که در چرخه‌ای از خود‌تأسفی گیر کرده‌اید و نمی‌توانید از آن بیرون بیایید؟ خود‌خوری و غمگینی مداوم، گرچه کوتاه‌مدت آرامش می‌دهد، اما سلامت روان را به خطر می‌اندازد و مانع رشد شخصی می‌شود. در این مقاله با ۶ دلیل روانشناختی آشنا می‌شوید که چرا خود‌تأسفی به عادت ما تبدیل …

بادام، این دانه کوچک اما پرخاصیت، فراتر از یک میان‌وعده خوشمزه است. تصور کنید در یک روز پرمشغله کاری یا تحصیلی، مغز شما به آرامش و انرژی نیاز دارد. چند دانه بادام تازه می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند و ذهن شما را آماده تصمیم‌گیری و حل مسائل کند.

پیاده‌روی منظم جریان خون را به مغز و بدن افزایش می‌دهد و بر محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال که مسئول پاسخ به استرس است تأثیر می‌گذارد. پیاده‌روی می‌تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد، پیاده‌روی موجب آرامش و افزایش سلامت روانی است.

ایسنا/ متخصصان سلامت توصیه می‌کنند فقط ۲۰ دقیقه تنفس عمیق می‌تواند کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید. متخصصان می‌گویند دم عمیق از بینی و بازدم از دهان هنگام گوش دادن به موسیقی ممکن است با افزایش جریان خون به بخش‌هایی از مغز که احساسات را پردازش می‌کنند، حالت سرخوشی ایجاد کند. بازار این مطالعه

چرا مغز ما به تکرار و ساختار علاقه‌مند است و چگونه روتین می‌تواند به آرامش و سلامت روان کمک کند.

شلوغی خیابان‌ها، بوق خودروها و سر و صدای شهری فقط آزاردهنده نیست؛ پژوهش‌ها نشان می‌دهد این آلودگی صوتی می‌تواند فعالیت مغز را تغییر دهد، تمرکز و آرامش روانی را مختل کند و سلامت روان ساکنان را تهدید کند.

به گفته دانشمندان، این بازسازی می‌تواند در بلندمدت سلامت روان و کیفیت زندگی را بهتر کند؛ به شرطی که خشم خود را کنترل کرده باشیم.

مطالعات نشان می‌دهد منیزیم موجود در آجیل و به خصوص بادام هندی نقش مؤثری در آرام‌سازی اعصاب دارد. خوردن یک مشت از این مغز خوشمزه در ساعات پرتنش روز، می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو کمک کند.

تغذیه مناسب در ایام امتحانات نقش کلیدی در تقویت عملکرد مغز، افزایش تمرکز و کاهش استرس دارد و دانشجویان باید آن را به‌عنوان یک استراتژی علمی مدیریت کنند.

شفقنا آینده- یک هفته شب‌های معطر به اسطوخودوس به بیماران جراحی مغز کمک کرد تا عمیق‌تر بخوابند، هذیان را کوتاه‌تر کنند و احساس آرامش بیشتری داشته باشند، که به یک کمک ساده و طبیعی برای مراقبت‌های پس از جراحی اشاره دارد. به گزارش شفقنا از مدیکال نیوز، یک کارآزمایی تصادفی کنترل‌شده که تأثیر درمانی آروماتراپی …

خط سلامت: آیا می‌دانستی که مغز ما به‌ طور طبیعی بیشتر از شنیدن صدا، به تماشای چهره‌ها برای درک احساسات دیگران توجه می‌کند؟ این توانایی نه فقط یک مهارت اجتماعی، بلکه پایه‌ای برای سلامت روانی ماست. خواندن درست احساسات از چهره، کلید همدلی، تنظیم هیجان و ارتباط‌های عمیق‌تر است که آرامش روانی ما را تضمین …

گیم فا/ در دنیایی که روزانه با حجم بالایی از اطلاعات، استرس‌ها و فعالیت‌های دیجیتالی بی‌هدف روبه‌رو هستیم، داشتن زمانی برای تمرین مغز و بازیابی آرامش ذهنی، اهمیت دوچندانی پیدا می‌کند. بازی‌های فکری، برخلاف بسیاری از بازی‌های پرهیاهو، نه‌ تنها سرگرم‌کننده‌اند، بلکه ابزارهایی مؤثر برای بهبود تمرکز، تق

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که شکلات تلخ با درصد کاکائوی بالا (۷۰٪ یا بیشتر)، نه‌تنها منبعی غنی از آنتی‌اکسیدان‌هاست، بلکه می‌تواند بر خلق‌وخو، سلامت قلب، عملکرد مغز و حتی پوست اثرگذار باشد.

مصرف کافئین حتی در خواب هم آرامش مغز را مختل می‌کند و از استراحت عمیق جلوگیری می‌کند.

خط سلامت: در دنیای امروز که همه‌چیز با سرعت برق‌آسا پیش می‌رود، ذهن ما بیشتر از همیشه تحت فشار است. آیا می‌دانستید که کند شدن و تمرکز روی یک کار، نه تنها بهره‌وری شما را افزایش می‌دهد بلکه سلامت روانتان را هم بهبود می‌بخشد؟ بیایید یاد بگیریم چگونه با کند کردن سرعت زندگی، آرامش واقعی را تجربه کنیم.

تهران - ایرنا - پس از تجربه بحران و استرس‌های شدید، خواب ما ممکن است تحت تاثیر قرار گیرد. بی‌خوابی، کابوس‌ها و بیدار شدن‌های مکرر در طول شب، بخشی از واکنش طبیعی مغز به این تجربیات هستند. اگرچه بدن ممکن است از بحران عبور کرده باشد، اما ذهن ممکن است همچنان درگیر احساسات و افکار مضطرب باشد.

مصرف کافئین حتی در خواب هم آرامش مغز را مختل می‌کند و از استراحت عمیق جلوگیری می‌کند.

یک متخصص طب سنتی، راهکار‌های کلیدی برای کنترل اضطراب و استرس را بر پایه ارتباط مغز و قلب تشریح کرد. او با اشاره به نقش «خشکی مغز» در تشدید استرس، بر اهمیت درمان اضطراب از طریق اصلاح سبک زندگی و رژیم غذایی تاکید دارد. از دمنوش‌های گیاهی و پرهیزات غذایی گرفته تا تنفس طبی و خواب منظم، این توصیه‌ها می‌توانند …

صدا و سیما/ افزایش قدرت مغز فقط از طریق حفظ‌کردن حقایق و اشکال‌ میسر نمی‌شود؛ شما برای افزایش قدرت مغز خود به بینش، درون‌نگری و آرامش نیاز دارید که در این مطلب با روش های مختلف افزایش بهره بری مغز آشنا خواهید شد. مرکز سمنان این‌که بدانیم چطور به فردی نابغه تبدیل شویم و از قدرت مغزمان استفاده کنیم، چ

کسانی که چنین تجربه‌ای را از سر گذرانده‌اند، می‌دانند که تمام‌شدن فیزیکی یک خطر، الزاماً به‌معنای آرام‌شدن روان نیست

مواد غذایی ضد استرس می‌توانند با اثر بر هورمون‌های مغز، باعث آرامش، کاهش اضطراب و بهبود خلق‌وخو شوند که در ادامه آنها را به شما معرفی خواهیم‌کرد.

در شرایطی که جامعه با تنش‌های سیاسی، خبری و روانی مواجه است، بسیاری از افراد ممکن است خود را در حالتی از اضطراب مداوم و بی‌دلیل بیابند. حالتی که کارشناسان سلامت روان آن را «گوش‌به‌زنگی مفرط» می‌نامند؛ یک پاسخ طبیعی مغز به احساس ناامنی که اگر ادامه‌دار شود، می‌تواند سلامت روان و جسم را به‌طور جدی تحت …

جنگ، آرامش را به تاراج می‌برد؛ اما نمی‌تواند امید را از بین ببرد. چگونه در این شرایط سخت، اضطراب را مهار کرده و به آرامش دست یابیم؟ مدیریت احساسات در بحران، نه تنها سلامت فردی، بلکه تاب‌آوری جمعی را نیز تضمین می‌کند.

مطالعات علمی در سال‌های اخیر نشان داده‌اند که ترکیب منحصربه‌فردی به نام ال-تیانین (L-Theanine) که به‌طور طبیعی در چای سبز وجود دارد، می‌تواند به‌طور مستقیم عملکرد مغز را تحت‌تأثیر قرار دهد. این آمینواسید غیرپروتئینی با عبور از سد خونی-مغزی، فعالیت امواج آلفا در مغز را افزایش می‌دهد؛ امواجی که با آرامش …

رکنا: مصرف کافئین، ماده‌ ای روان‌ انگیز که در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی‌ های انرژی‌ زا یافت می‌ شود، می‌ تواند مغز را حتی در زمان خواب هم بیدار نگه دارد و با استراحت شبانه تداخل داشته باشد. پژوهش‌ ها نشان می‌ دهد که این تحریک‌ پذیری مغز، تمرکز روزانه را افزایش می‌ دهد اما مانع آرامش و بازیابی کامل در …

کافئین مغز را تحریک می‌کند و آن را به حالت بحرانی سوق می‌دهد، جایی که مغز بیدارتر، هوشیارتر و واکنش‌پذیرتر است. در حالی که این حالت در طول روز برای تمرکز مفید است، می‌تواند در شب با استراحت تداخل داشته باشد، زیرا مغز نه آرامش می‌یابد و نه به درستی بازیابی می‌شود.

باشگاه خبرنگاران/ مصرف کافئین حتی در خواب هم آرامش مغز را مختل می‌کند و از استراحت عمیق جلوگیری می‌کند. تحقیقات دانشمندان دانشگاه مونترال نشان داده است که کافئین می‌تواند حتی پس از خوابیدن، فرآیند بازیابی شبانه مغز را مختل کند. مقاله‌ای که در Communications Biology منتشر شده، نشان می‌دهد نوشیدنی‌های

مصرف کافئین حتی در خواب هم آرامش مغز را مختل می‌کند و از استراحت عمیق جلوگیری می‌کند

مصرف کافئین حتی در خواب هم آرامش مغز را مختل می‌کند و از استراحت عمیق جلوگیری می‌کند.

یک پزشک متخصص طب سنتی راه‌هایی جالب برای حفظ سلامت مغز معرفی کرده است؛ از تاب‌سواری و جویدن کندر گرفته تا بوییدن عطر صندل و نرگس. او همچنین بر نقش معنویت، دعا و ذکر در تقویت روان و آرامش ذهن تأکید دارد.

بازدید:۵ صد آنلاین | در صورت فشار خون بالا، بدن را با پتاسیم اشباع می‌کند که نمک اضافی بدن را از بین می‌برد و فشار خون را کاهش می‌دهد. به گزارش صد آنلاین،  بیایید با دقت علمی و با در نظر گرفتن تعادل، نکات را بررسی و تکمیل کنیم: فشار خون بالا (پتاسیم):✅ صحیح. پتاسیم موز به مقابله با اثرات سدیم (نمک) کمک …

بازدید:۳ صد آنلاین | بی‌خوابی ممکن است ناشی از اختلال عملکرد مکانیسم‌های خواب و مراکز خواب در مغز باشد، که شاید این بی‌خوابی بر اثر جریان‌های الکتریکی در ریتم طبیعی بدن خلل ایجاد کند به گزارش صد آنلاین،  در مورد توصیه‌ی کشیدن دوشاخه‌های برق قبل از خواب برای بهبود کیفیت خواب، باید چند نکته را علمی و عملی …

رکنا: ترفندی علمی برای غلبه بر افکار منفی: متخصصان اعصاب و روان معتقدند با استفاده از روش تثبیت کردن، می‌ توان ذهن را از الگوهای منفی رها کرده و راهی به سوی مثبت‌ اندیشی و آرامش ذهنی باز کرد.

بازدید:۴ صد آنلاین | در دنیای امروزی، بسیاری از مردم با مشکلاتی مانند ناتوانی در خوابیدن، خواب بی‌کیفیت و بیداری مکرر در شب مواجه هستند. به گزارش صد آنلاین، عوامل مختلفی از جمله استرس، آلودگی هوا، نور مصنوعی و سبک زندگی غیرطبیعی می‌توانند منجر به اختلال در خواب شوند. با این حال، استفاده از گیاهان دارویی …

اواسط شب زمان ویژه من بود. من از آن برای تست استفاده می کنم ، یک رمز و راز را می خوانم ، یا Candy Crush را بازی می کنم بدون هیچ کس در اطراف. با بزرگتر شدن ، آن ساعت های شب به زمان پاسخ دادن به ایمیل ها ، جلب اخبار ، سفارش معامله آنلاین ، تأمل در گذشته و نگرانی از آینده تبدیل شد. مادربزرگ من می گفت …

زندگی پرشتاب امروزی، استرس و اضطراب را به بخشی جدایی‌ناپذیر از روزمرگی‌ها تبدیل کرده است. فشارهای کاری، مشکلات خانوادگی و حتی اخبار، ذهن را آشوب‌زده می‌کنند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مدیریت این تنش‌ها نه‌تنها سلامت روان را بهبود می‌بخشد، بلکه جسم را نیز از آسیب‌ها مصون نگه می‌دارد.

خندیدن باعث آزادسازی اندورفین، هورمون شادی، می‌شود که حس آرامش و رضایت را تقویت می‌کند. خنده جریان خون را افزایش داده و اکسیژن‌رسانی به مغز را بهبود می‌بخشد، که به کاهش تنش کمک می‌کند.

کم‌خوابی، استرس را تشدید و در مقابل، ۷-۸ ساعت خواب منظم، مغز را از سموم پاک و اضطراب را کم می‌کند. اتاقی تاریک، دوری از موبایل و اینترنت قبل از خواب و ساعت مشخص برای خوابیدن، کیفیت خواب را بالا می‌برند. اگر ذهنتان شب‌ها شلوغ است، یادداشت برنامه‌های فردا پیش از خواب کمک می‌کند تا آرام شوید.

بازدید:۳ صد آنلاین | زعفران، این طلای سرخ، قرن‌هاست که به عنوان گران‌بهاترین ادویه جهان شناخته می‌شود. اما فراتر از عطروطعم دلپذیرش، گنجینه‌ای از خواص شگفت‌انگیز در خود نهفته دارد که شاید کمتر درباره آن شنیده باشید. این ادویه خوش‌رنگ نه‌تنها در آشپزی بلکه در طب سنتی و مدرن نیز جایگاه ویژه‌ای دارد. آیا …

موزیک برای خواب و آرامش عمیق و جذب انرژی مثبت با صدای موسیقی درمانگر و مکانیزم تأثیر موسیقی بر مغز در زمان خواب چیست؟

بازدید:۶۷۰ شب شده، چراغ‌ها خاموش، و شما در تخت گرم و نرم خود غلت می‌زنید. آخرین کاری که می‌کنید، چک کردن پیام‌هایتان است. گوشی را کنار متکا می‌گذارید و چشمانتان را می‌بندید. اما آیا می‌دانید همین عادت ساده، آرامش شبانه‌تان را به تاراج می‌برد؟ تحقیقات هشدار می‌دهند: امواج و نور گوشی، سارقان خاموش خواب …

محور روده و مغز پیوندی بسیار نیرومند است. آنچه می‌خوریم، مستقیماً بر انتقال‌دهنده‌های عصبی مغز تأثیر می‌گذارد، ازجمله انتقال‌دهنده‌هایی که در احساس شادی و آرامش نقش دارند. افزودن سبزیجات غنی از مواد مغذی به رژیم غذایی می‌تواند راهکاری ساده اما مؤثر برای بهبود دیدگاه و خلق‌وخو باشد.

بیایید صادق باشیم: این فقط خانواده یا همکاران شما نیستند که بتوانند به راحتی دکمه های شما را تحت فشار قرار دهند ، درست است؟ این سیاستمداران هستند. JABS SNARKY و مفسران در رسانه های اجتماعی. افراد دارای برچسب سپر در صورت شما. مجریان خبری آن همسایه با علامت حیاط مزخرف. در هر کجا که می چرخید ، به نظر می …

در این مقاله یافته های اخیر از آزمایشگاه ما در کالج دانشگاه لندن ، منتشر شده در مجله شرح داده شده است روانشناسی روانشناسیبشر در این مطالعه رابطه بین افسردگی پس از زایمان و شیردهی در مادران جدید و نقش احتمالی اکسی توسین در چالش های شیردهی گزارش شده توسط مادرانی که بعد از زایمان افسردگی دارند ، بررسی شده …

رکنا: کم خوابی و بی‌خوابی می‌توانند به عملکرد مغز و چشم‌ها آسیب زده، تمرکز، هوشیاری و قدرت یادگیری را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری‌های جسمی و روانی را افزایش دهند.

بازدید:۱۵۰ نماز، به عنوان یکی از ارکان اصلی دین اسلام، نه تنها برای تقرب به خداوند بلکه برای ارتقاء سلامت جسمانی و روانی نیز دارای فواید بسیاری است. به گزارش صدآنلاین، در این مقاله به برخی از مهم‌ترین فواید نماز در زمینه‌های مختلف جسم و روان پرداخته‌ایم. ۱. تأثیرات جسمانی نماز نماز، با حرکات خاص و منظم …

بازدید:۳ حس ششم به توانایی‌های ماوراء طبیعی و فراتر از حواس پنج‌گانه ما اشاره دارد. این حس ممکن است به صورت‌هایی مانند پیش‌بینی رویدادها، دیدن یا شنیدن آنچه دیگران قادر به درک آن نیستند، و یا حتی احساس خطر ظاهر شود. به گزارش صدانلاین، حس ششم گاهی به عنوان فرآیندی غیرعادی برای دریافت اطلاعات و انرژی (مانند …

من از این که در یک مطالعه ۲۰۲۴ توسط انستیتوی ملی سلامت روان ، محققان فعالیت مغز کودکانی را که مبتلا به اضطراب بالینی تشخیص داده شده بودند ، پیگیری کردند. قبل از درمان ، اسکن آنها فعالیت بالایی را در مناطقی مانند آمیگدال و لوبهای فرونتال نشان می داد مناطق مرتبط با ترس و سرنگونی. پس از گذشت فقط ۱۲ هفته …

بازدید:۲۲۹ دل دردهای مکرر، نفخ آزاردهنده و یبوست یا اسهال بی‌دلیل اگر شما هم از این مشکلات رنج می‌برید، ممکن است قربانی «سندرم روده تحریک‌پذیر» (IBS) باشید؛ اختلالی مرموز که بیشتر زنان را هدف قرار می‌دهد! جالب است بدانید مغز و روده شما با یک اتصال قوی به هم مرتبط هستند و استرس روزانه می‌تواند معده …

تریبون اقتصاد_ روان‌شناسی رنگ‌ها نشان می‌دهد که رنگ‌های مختلف سیگنال‌های متفاوتی به مغز ارسال می‌کنند و می‌توانند اعتمادبه‌نفس، انرژی، یا آرامش را تقویت کنند. پژوهش‌ها حاکی از آن‌اند که پوشیدن رنگ‌های خاص، مانند قرمز یا زرد، می‌تواند اعتمادبه‌نفس را تا ۲۰ درصد افزایش دهد و بر برداشت دیگران تأثیر مثبت …

فرارو/ قرمز و نارنجی انرژی و انگیزه را افزایش می‌دهند و برای موقعیت‌های رقابتی مناسب هستند. آبی و سبز حس اعتماد و آرامش را منتقل می‌کنند و برای جلسات حرفه‌ای می‌توانند انتخاب خوبی باشند. روان‌شناسی رنگ‌ها نشان می‌دهد که رنگ‌های مختلف سیگنال‌های متفاوتی به مغز ارسال می‌کنند و می‌توانند اعتمادبه‌نفس،

من دوره های بی خوابی را تجربه کرده ام زیرا می توانم به خاطر بسپارم. این در طی یک دهه گذشته بدتر شد ، به دلیل ترکیبی از وضعیت دشوار زندگی و فرض بر این که پیرتر می شوم. یک فصل به خصوص استرس زا باعث شد که من ساعت ۳ صبح به طور مرتب از خواب بیدار شوم و نتوانستم به خواب بروم. بی خوابی یک چرخه شرور است. هرچه …

مغز انسان در طول میلیون‌ها سال تکامل، راهکارهایی برای بقا توسعه داده است. یکی از مهم‌ترین این سازوکارها، حساسیت بیشتر به تهدیدات و خطرات است.

تصور کنید که یک ناوگان بیگانه در سطح جهان فرود می آید بسیار باهوش تر از ما. آنها چگونه بشریت را مشاهده می کنند؟ چه چیزی ممکن است در مورد ما تصمیم بگیرند؟ این علمی تخیلی نیست. هوش برتر از ستاره های دوردست وارد نمی شود این از فناوری خود ما بیرون می آید. مسابقه جهانی تسلیحات AI به سمت هوش عمومی مصنوعی …

آیا تاکنون متوجه شده اید که بعد از گذراندن وقت در یک جنگل ، دریا یا زیر یک درخت بزرگ ، چقدر آرام و زمینی احساس می کنید؟ این احساس تصادفی نیست شواهد علمی رو به رشد نشان می دهد که چگونه طبیعت تأثیر عمیقی و قابل اندازه گیری بر سلامت روانی ما دارد. از کاهش استرس و اضطراب تا بهبود خلق و خو ، حافظه و خواب …

در آخرین پست من ، من فاش کردم که اغلب از بی خوابی رنج می برم و روشهای مختلفی را که به خوبی تحقیق شده است که به خواب بهتر کمک می کند ، توصیف کردم-از جمله تحقیقات جدید در مورد تمرینات قدرت و خواب. اما من از آشکار کردن دلیل اصلی غفلت کردم چرا من بی خوابی دارم بزرگترین چالش خواب من مغز پچ پچ من است. در طول …

بازدید:۷۲ صد آنلاین | موز دارای ویتامین‌های B6 و B12 است. این ویتامین‌ها دقیقا همان چیزهایی هستند که سیستم اعصاب برای حفظ آرامش خود به آن‌ها نیاز دارد. به گزارش صد آنلاین،  موز میتواند به دلیل ترکیبات مغذی خود در تقویت سلامت عصبی و بهبود خلقوخو نقش داشته باشد، اما نکاتی نیاز به اصلاح و توضیح بیشتر دارند: …

بازدید:۱۹۸ کاهو یکی از محبوب‌ترین و پرمصرف‌ترین سبزیجات جهان است که علاوه بر طعم لذیذ، خواص درمانی و تغذیه‌ای فراوانی دارد. این سبزی با تاریخچه‌ای کهن به مصر باستان بازمی‌گردد و امروزه به‌عنوان یک ماده غذایی پایه در سالادها و غذاهای مختلف شناخته می‌شود. به گزارش صدآنلاین، کاهو نخستین بار در ۲۶۸۰ سال …

چرا وقتی کسی از انتقاد ، نادیده گرفتن یا توهین به ما توهین می کند ، آرامش و ناآگاه بودن اینقدر سخت است؟ چرا احساس می کنیم شخصاً مورد حمله قرار می گیریم حتی وقتی ممکن است کلمات به ما هدف نرسیده باشند؟ در پست قبلی من در مورد چگونگی غیرقانونی بودن ، ما روشهای عملی را برای اجازه دادن به همه چیز به پشت …

ماست حاوی تریپتوفان است. این یک آمینو اسیدی است که به تولید مواد شیمیایی خواب و استراحت به نام سروتونین و ملاتونین کمک می کند. ماست تولید این مواد شیمیایی را افزایش می دهد که تاثیر آرامش بخشی روی مغز برای کمک به خواب خوب در طول شب دارند.