پنجشنبه, ۲۸ تیر, ۱۴۰۳ / 18 July, 2024
۵ حرکت ورزشی
این تمرین ها برای کسب تناسب اندام بسیار مناسب است:
۱) در حالی که زانوهای خود را تا سطح کمر بالا می آورید، درجا بزنید.
۲) صاف بایستید، سپس متناوباً با پاهای خود و در حالی که آن ها را صاف نگه داشته اید به سمت عقب لگد بزنید. این حرکت علاوه بر قدرت بخشی، در رفع گرفتگی پاها بسیار مؤثر است.
۳) روی زمین و به پهلو دراز بکشید و در حالی که آرنج خود را حائل بین خود و زمین قرار داده اید، به آرامی پای بالایی خود را بالا آورده و مجدداً به آرامی به وضعیت اولیه برگردانید. این حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.
۴) روی پشت خود دراز بکشید، به آرامی هر دو پای خود را همراه با هم بلند کرده و مجدداً در حالی که از هم فاصله دارند پائین بیاورید.
۵) این حرکت برای تقویت ماهیچه های ساق پا و قوزک مفید است. ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، سپس به آرامی تمام وزن خود را روی شست پا قرار داده و به مدت پنج ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
[ندا افرا]
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم دولت سیزدهم محمدجواد ظریف پزشکیان دولت علی باقری رهبر انقلاب رئیس جمهور ترور انتخابات
تهران سلامت هواشناسی قتل شهرداری تهران تب دنگی زلزله پشه آئدس عزاداری محرم تیراندازی تعطیلی ادارات شورای شهر تهران
قیمت خودرو قیمت طلا بانک مرکزی واردات خودرو خودرو قیمت دلار حقوق بازنشستگان بازار خودرو اربعین بازنشستگان سایپا مالیات
عاشورا کربلا امام حسین تلویزیون سینمای ایران فیلم دفاع مقدس سینما لیلی رشیدی صداوسیما وزارت ارشاد
محصولات کشاورزی آزمون سراسری فناوری
رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ اسرائیل غزه ترامپ آمریکا فلسطین جنگ غزه روسیه ترور ترامپ چین جو بایدن
فوتبال استقلال نقل و انتقالات تراکتور سپاهان علیرضا بیرانوند رئال مادرید باشگاه پرسپولیس مهدی طارمی لیگ برتر ایران نقل و انتقالات لیگ برتر رامین رضاییان
هوش مصنوعی اینترنت سرعت اینترنت ناسا گرمایش جهانی گوگل اپل شیائومی ربات
گرمازدگی کاهش وزن صبحانه نوشابه تخم مرغ افسردگی