تمرینات قدرتی فواید متعددی برای سلامتی دارند؛ ازجمله بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش قدرت و توده عضلانی، کاهش وزن، بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری، و ارتقای سلامت روان.

مطالعات‌علمی نشان داده‌اند که افراد سالمند، حتی آنهایی که قبلا هیچ وقت ورزش نکرده‌اند، با شروع یک برنامه تمرینی منظم می‌توانند به‌طور قابل‌توجهی توده عضلانی و قدرت خود را افزایش دهند.

رژیم غذایی متعادل با منابع پروتئینی مانند گوشت گاو، تخم‌مرغ، ماهی، لبنیات، حبوبات و مکمل‌های پروتئینی در کنار ورزش به ساخت و افزایش توده عضلانی کمک می‌کند.

با افزایش سن، به طور طبیعی توده عضلانی و عملکرد آن کاهش پیدا می‌کند. این فرآیند به عنوان سارکوپنی شناخته می‌شود. یک فر

اقتصادنیوز: با افزایش سن، به طور طبیعی توده عضلانی و عملکرد آن کاهش پیدا می‌کند. این فرآیند به عنوان سارکوپنی شناخته می‌شود.

با افزایش سن، به طور طبیعی توده عضلانی و عملکرد آن کاهش پیدا می‌کند. این فرآیند به عنوان سارکوپنی شناخته می‌شود. یک فرد سالم به طور متوسط ۳ تا ۸ درصد از توده عضلانی خود را در دهه‌های از ۴۰ تا ۵۰ سالگی از دست می‌دهد.

رکنا: با افزایش سن و شروع فرایند تحلیل عضلات، حفظ سلامت و کیفیت زندگی سالمندان به چالشی مهم تبدیل می‌شود؛ کاهش توده عضلانی نه تنها استقلال جسمی، بلکه توانایی‌های روزمره را به خطر می‌اندازد.

همشهری/ اگر از تغییرات طبیعی بدن‌مان آگاهی و اطلاعات بیشتری داشته باشیم، احتمالا بیشتر مراقب بدن‌مان خواهیم بود و در همه سنین با آن بهتر رفتار خواهیم کرد. به این ترتیب سالمندی و پیری باکیفیتی را هم تجربه خواهیم کرد. با این توضیح، خوب است بدانید که بعد از ۳۰ سالگی، توده و قدرت عضلانی انسان به‌ تدریج

ایسنا/ سالمندی با تغییرات جسمانی و ذهنی همراه است و یکی از پیامدهای مهم آن کاهش تعادل و خطر بیشتر زمین خوردن است. پژوهش تازه‌ای به بررسی راهکار مکملی برای بهبود این وضعیت پرداخته است. با افزایش سن، بدن به تدریج بخشی از قدرت و توده عضلانی خود را از دست می‌دهد. این فرایند طبیعی باعث می‌شود سالمندان بی

در دوران یائسگی، زنان با کاهش سطح استروژن مواجه می‌شوند؛ موضوعی که به نوبه‌ی خود بر توده‌ی عضلانی و تراکم استخوان‌ها تأثیر می‌گذارد. بنابراین، افزودن پروتئین به رژیم غذایی در این مرحله از زندگی بیش از هر زمان دیگری اهمیت پیدا می‌کند.

سالم پیر شدن یک موفقیت است. یک راه مطمئن برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض پیری، تمرینات بدنی مناسب است؛ تمرینات بدنی مناسب موجب استحکام استخوان ها و افزایش کارایی مفاصل شده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند و موجب افزایش توده های عضلانی می شود.

تفاوت پروتئین وی و کراتین در دنیای تناسب اندام و بدنسازی، مکمل‌های مختلفی برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توده عضلانی وجود دارند. دو مورد از محبوب‌ترین این مکمل‌ها، پروتئین وی و کراتین هستند. هر یک از این مکمل‌ها ویژگی‌ها، مزایا و کاربردهای خاص خود را دارند. در این مقاله، به بررسی تفاوت‌های این دو مکمل، …

یک دکترای تخصصی سالمندشناسی با بیان اینکه سالم پیر شدن یک موفقیت است، گفت: تمرینات بدنی مناسب می‌تواند روند بروز بسیاری از عوارض سالمندی را آهسته‌تر کند.

یک دکترای تخصصی سالمندشناسی «کم‌تحرکی را از دلایل کاهش توده عضلانی در میان سالمندان دانست و گفت: «با افزایش سن، انعطاف‌پذیری رباط‌ها، تاندون‌ها و مفاصل کاهش یافته و خطر آسیب‌دیدگی آن‌ها بیشتر می‌شود.»

یک دکترای تخصصی سالمندشناسی با بیان اینکه سالم پیر شدن یک موفقیت است، گفت: تمرینات بدنی مناسب می‌تواند روند بروز بسیاری از عوارض سالمندی را آهسته تر کند.

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای کاهش وزن است. این فعالیت با سوزاندن کالری، تقویت سوخت‌وساز و حفظ توده عضلانی بدون چربی به کاهش وزن کمک می‌کند.

یک راه مطمئن برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض پیری، تمرینات بدنی مناسب است؛ تمرینات بدنی مناسب موجب استحکام استخوان‌ها و افزایش کارایی مفاصل شده و از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند و موجب افزایش توده‌های عضلانی می‌شود.

سالم پیر شدن یک موفقیت است. یک راه مطمئن برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض پیری، تمرینات بدنی مناسب است؛ تمرینات بدنی مناسب موجب استحکام استخوان ها و افزایش کارایی مفاصل شده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند و موجب افزایش توده های عضلانی می شود.

سالم پیر شدن یک موفقیت است. یک راه مطمئن برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض پیری، تمرینات بدنی مناسب است؛ تمرینات بدنی مناسب موجب استحکام استخوان‌ها و افزایش کارایی مفاصل شده و از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند و موجب افزایش توده‌های عضلانی می‌شود.

رکنا: با افزایش سن، تغییراتی مانند کاهش توده عضلانی و استحکام استخوان‌ها رخ می‌دهد؛ اما با انجام تمرینات بدنی و رعایت رژیم غذایی مناسب، سالمندان می‌توانند از پیشرفت این تغییرات جلوگیری کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود دهند.

ایرنا/ در مطالعه‌ای که به‌تازگی انجام شده است، آزمایش اُزِمپیک روی موش‌ها اندازه عضلات آن‌ها را کمتر از حد انتظار کاهش داد؛ اما برخی عضلاتشان ضعیف‌ شدند. پروفسور کاتسو فونای (Katsu Funai)، سرپرست پژوهش از دانشگاه یوتا، تأکید می‌کند: اگر می‌خواهیم به افرادی که ممکن است توده عضلانی از دست بدهند کمک کن

ایرنا/ تهران- ایرنا- اُزِمپیک (Ozempic)، داروی پرمصرف دیابت و کاهش وزن با استقبال گسترده‌ای مواجه شده است؛ اما عوارض جانبی احتمالی آن از جمله کاهش «توده بدون چربی» (وزن بدن منهای چربی) این نگرانی را ایجاد کرده که حجم و قدرت عضلات را به‌ویژه در افراد بالای ۶۰ سال کاهش می‌دهد. به گزارش گروه علمی ایرنا

کارشناسان بر این باورند که شیوه زندگی، نقشی تعیین‌کننده در کیفیت و سرعت روند پیری دارد.

رکنا: یکی از پرسش‌های رایج در میان ورزشکاران مبتدی و حتی نیمه‌حرفه‌ای این است که بعد از چند ماه تمرین بدنسازی مکمل مصرف کنیم؟ این سوال زمانی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند که افراد با هدف افزایش توده عضلانی یا بهبود عملکرد ورزشی به باشگاه می‌روند اما نمی‌دانند دقیقا چه زمانی سراغ مکمل‌ها بروند. پاسخ به این …

امروزه افزایش روزافزون استفاده از دارو‌های کاهش وزن و دیابت نوع دو مانند «اوزمپیک» توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. به اعتقاد محققان، در کنار اثربخشی این دارو‌ها برای کاهش وزن، نگرانی‌هایی نیز درباره عوارض احتمالی آنها شکل گرفته که نیازمند بررسی بیشتر است.

رکنا: چرا برخی افراد بیش از دیگران عرق می‌کنند؟ عوامل متعددی مانند اندازه بدن، سن، توده عضلانی و هورمون‌ها در میزان تعریق تأثیر دارند و تعریق بیش از حد ممکن است نشانه‌هایپرهیدروز باشد.

هیچ عامل واحدی وجود ندارد که میزان عرق کردن یک فرد را تعیین کند. در واقع، عوامل متعددی چون: اندازه‌ بدن، سن، توده عضلانی، هورمون‌ها و ... در این موضوع دخیل‌اند.

دو میلیون و ۱۹ هزار نفر از سالمندان بالای ۶۰ سال در کشور به درجاتی از سارکوپنی(تحلیل عضلات اسکلتی) مبتلا هستند. با افزایش سن، بدن به طور طبیعی توده عضلانی خود را از دست می‌دهد. این روند به طور معمول از سن ۳۰ سالگی آغاز شده و با افزایش سن سرعت می‌گیرد.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که آمپول‌های پرطرفدار لاغری مانند سماگلوتاید و تیرزپاتاید علاوه بر کاهش وزن، عضلات باارزش بدن را نیز از بین می‌برند.

همشهری آنلاین: یک کارشناس تغذیه، عوامل ژنتیکی، توده عضلانی بالا، مشکلات پزشکی پنهان و استرس مزمن را از دلایل اصلی این مسئله می‌داند و راهکارهایی مانند رژیم غذایی اصولی، تمرینات قدرتی و چکاپ پزشکی را برای رسیدن به وزن دلخواه پیشنهاد می‌کند.

برخی افراد با وجود مصرف غذای زیاد، باز هم وزن اضافه نمی‌کنند. یک کارشناس تغذیه، عوامل ژنتیکی، توده عضلانی بالا، مشکلات پزشکی پنهان و استرس مزمن را از دلایل اصلی این مسئله می‌داند و راهکارهایی مانند رژیم غذایی اصولی، تمرینات قدرتی و چکاپ پزشکی را برای رسیدن به وزن دلخواه پیشنهاد می‌کند.  

سارکوپنی یا کم‌ماهیچگی. این بیماری با کاهش توده عضلانی و افت عملکرد ماهیچه‌ها همراه است و پیامدهایی چون کاهش استقلال فردی، افزایش خطر زمین‌خوردن، شکستگی، وابستگی بیشتر، افت کیفیت زندگی و حتی مرگ زودرس دارد.

دکتر محمد علی الاحمدی، استاد فیزیولوژی ورزشی می‌گوید: سبک زندگی رونالدو، روشی برای رسیدن به نهایت ظرفیت جسم انسان است و نسبت‌های بدنی او، ازجمله 50درصد توده‌ عضلانی و تنها 7درصد چربی بدن، حتی بین ورزشکاران حرفه‌ای کم‌نظیر محسوب می‌شود.

پژوهشگران توضیح می‌دهند که درصد چربی بدن با سطح تستوسترون در گردش رابطه معکوس دارد و همین موضوع باعث می‌شود چربی بدن، شاخص دقیق‌تری از «کیفیت» ژنتیکی مردان تلقی شود. برخلاف باور رایج، بدن لاغر و عضلانی لزوماً مطلوب‌ترین گزینه نیست.

در صورت نرسیدن ویتامین‌های لازم به بدن یک بدنساز حرفه‌ای، تولید انرژی و رشد ماهیچه‌ها به سختی انجام شده و توده عضلانی شروع به تحلیل رفتن می‌کند و تراکم استخوان‌ها کم شده و همه سیستم‌های بدن، تضعیف می‌شوند.

در صورت نرسیدن ویتامین‌های لازم به بدن یک بدنساز حرفه‌ای، تولید انرژی و رشد ماهیچه‌ها به سختی انجام شده و توده عضلانی شروع به تحلیل رفتن می‌کند و تراکم استخوان‌ها کم شده و همه سیستم‌های بدن، تضعیف می‌شوند.

فضانوردان پس از مدت طولانی در فضا دچار سندرم سازگاری فضایی می‌شوند که بر توانایی راه رفتن آنها در زمین تأثیر می‌گذارد. این وضعیت ناشی از تأثیرات گرانش ناچیز بر بدن است که منجر به ضعیف شدن عضلات، کاهش توده عضلانی و تراکم استخوان می‌شود. در فضا، فضانوردان برای حرکت به مکانیسم‌های خاصی متکی هستند و پس …

بازگشت فضانوردان به زمین، پایانی پرچالش برای مأموریت‌های فضایی است؛ کاهش توده عضلانی و استخوانی در شرایط بی‌وزنی، آن‌ها را در برابر آسیب‌های احتمالی هنگام فرود آسیب‌پذیر می‌کند.

بازگشت فضانوردان به زمین، پایانی پرچالش برای مأموریت‌های فضایی است؛ کاهش توده عضلانی و استخوانی در شرایط بی‌وزنی، آن‌ها را در برابر آسیب‌های احتمالی هنگام فرود آسیب‌پذیر می‌کند.

بازگشت فضانوردان به زمین، پایانی پرچالش برای مأموریت‌های فضایی است؛ کاهش توده عضلانی و استخوانی در شرایط بی‌وزنی، آن‌ها را در برابر آسیب‌های احتمالی هنگام فرود آسیب‌پذیر می‌کند. منبع: خبرفوری

 رژیم غذایی بدون ورزش می‌تواند باعث کاهش وزن شود، اما معمولاً این کاهش وزن پایداری کمتری دارد، توده عضلانی را نیز از بین می‌برد، متابولیسم را کاهش می‌دهد و فرد را از فواید جسمی و روانی ورزش محروم می‌سازد.

فعالیت بدنی صرفا امری مختص سنین نوجوانی و جوانی نیست و به دلیل اینکه در سنین میانسالی و پیری عضلات بدن در حال تحلیل رفتن هستند، ورزش همچنین برای حفظ توده عضلانی و سلامت بدن ضروری است.

مرغ یا بوقلمون، هر کدام مناسب هستند. با گوشت بدون چربی، پروتئین را جایگزین کنید و توده عضلانی خود را نیز تقویت کنید.

تمرینات قدرتی فواید متعددی برای سلامتی دارند، از جمله بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش قدرت و توده عضلانی، کاهش وزن، بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری، و ارتقاء سلامت روان. این تمرینات همچنین می‌توانند به پیشگیری و کنترل بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کنند.

آیا میدانید کدام مواد غذایی مانع کاهش توده عضلانی میشوند؟ پاسخ اینجاست.

مرغ یا بوقلمون، هر کدام مناسب هستند. با گوشت بدون چربی، پروتئین را جایگزین کنید و توده عضلانی خود را نیز تقویت کنید.

بازدید:۳۴ صد آنلاین | این شش عادت که به ظاهر بی‌ضرر یا حتی مفید به نظر می‌رسند، می‌توانند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهند. به گزارش صد آنلاین،بیایید هر کدام را دقیق‌تر بررسی کنیم:  استفاده از ظروف پلاستیکی در مایکروویوها: مشکل: بسیاری از پلاستیک‌ها حاوی مواد شیمیایی مختل‌کننده غدد درون‌ریز مانند بیسفنول …

بسیاری از داروهای چاقی، مانند آگونیست‌های گیرنده GLP-۱، در کمک به کاهش وزن مؤثر هستند، اما از دست دادن توده عضلانی بدون چربی همچنان یک نگرانی رایج است. همچنین، مشکلاتی در مورد دسترسی، عوارض جانبی گوارشی و نگهداری طولانی‌مدت این داروها وجود دارد.

داروی تجربی‌ «سینت-۱۰۱» می‌تواند وزن بدن را با حفظ توده عضلانی کاهش دهد

تیمی از دانشمندان موسسه مطالعات بیولوژیکی سالک، مولکولی را شناسایی کرده‌اند که می‌توان آن را برای کمک به کاهش وزن بدون تأثیر بر توده عضلانی، تقویت کرد.

پروتئین وی کاله که از آب پنیر استخراج میشود یکی از کاربردی ترین و بهترین مکمل های بدنسازی برای افزایش حجم، افزایش توده عضلانی و بهبود ریکاوری و بافت عضلانی است. پروتئین وی کاله حاوی آمینو اسید های ضروری بدن است و در عضله سازی و ریکاوری بعد از تمرین نقش مهمی ایفا میکند و میتواند در راه رسیدن به هدفتان …

طرفداری | آرنولد شوارتزنگر، قهرمان هفت دوره مستر المپیا و یکی از اثرگذارترین چهره‌های تاریخ بدنسازی، در جدیدترین توصیه‌ی تغذیه‌ای خود، با استناد به تحقیقات علمی معتبر، میزان پیشنهادی پروتئین در رژیم روزانه را ناکافی دانست و از همه‌ی ورزشکاران و حتی افراد عادی خواست مصرف پروتئین را دست‌کم نگیرند. برای …

اکوایران: دانشمندان پروتئینی موسوم به میچ را هدف گرفته‌اند که خاموش شدن آن، نتایج قابل توجهی دارد: افزایش چربی‌سوزی، بهبود متابولیسم و جلوگیری از تشکیل سلول‌های چربی جدید، بدون آسیب به توده عضلانی و بدون نیاز به ورزش یا رژیم غذایی.

نیاز روزانه به پروتئین می‌تواند به دلیل عواملی مانند سن، اهداف کاهش وزن، توده عضلانی و سطح فعالیت، از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. توصیه مصرف روزانه بین ۰.۸ تا ۱ گرم پروتئین برای هر کیلوگرم وزن بدن است.

با افزایش سن، بسیاری از افراد شاهد تغییراتی در ترکیب بدن هستند: توده عضلانی کاهش می‌یابد و چربی، به‌ویژه در ناحیه شکم، افزایش پیدا می‌کند .