بر اساس مطلب منتشرشده در Harvard Health، افزایش سن با تغییراتی در سلولها و عضلات همراه است که میتواند روی تولید انرژی تأثیر بگذارد. یکی از مهمترین عوامل، کاهش عملکرد میتوکندریهاست؛ ساختارهایی در سلول که نقش مهمی در تولید انرژی دارند.
چرا با افزایش سن زودتر خسته میشویم؟
بدن برای انجام فعالیتهای روزمره به مولکولی به نام ATP نیاز دارد؛ این مولکول مانند سوختی است که انرژی مورد نیاز سلولها را فراهم میکند. با افزایش سن، تعداد و عملکرد میتوکندریها ممکن است کاهش پیدا کند و در نتیجه تولید انرژی نیز کمتر شود.
از طرف دیگر، کاهش توده عضلانی نیز اهمیت زیادی دارد. عضلات فقط برای قدرت و حرکت نیستند؛ آنها نقش مهمی در متابولیسم و حفظ توانایی بدنی دارند. وقتی فرد به دلیل خستگی کمتر حرکت میکند، عضلات ضعیفتر میشوند و همین مسئله میتواند خستگی را بیشتر کند.
در واقع ممکن است یک چرخه شکل بگیرد: خستگی بیشتر، فعالیت کمتر و عضلات ضعیفتر. ۱. برای فرار از خستگی، بیتحرک نشوید
یکی از اشتباههای رایج این است که وقتی احساس خستگی میکنیم، فعالیت بدنی را کاملاً کنار بگذاریم. در حالی که فعالیت منظم میتواند به حفظ قدرت عضلات و توانایی انجام فعالیتهای روزمره کمک کند.
لازم نیست هر روز تمرین سنگین انجام دهید. پیادهروی، تمرینهای قدرتی سبک و فعالیتهای روزمرهای که شما را از صندلی بلند میکنند، میتوانند شروع خوبی باشند. ۲. عضله را جدی بگیرید
با افزایش سن، حفظ عضله اهمیت بیشتری پیدا میکند. تمرینهای قدرتی منظم میتوانند به حفظ قدرت و عملکرد عضلات کمک کنند.
تمرین با وزن بدن، استفاده از کشهای مقاومتی یا وزنههای سبک میتواند متناسب با شرایط فرد در برنامه قرار بگیرد. ۳. خواب را قربانی کارهای روزمره نکنید
گاهی دلیل بیانرژی بودن بسیار ساده است: خواب کافی نداریم.
خواب نامناسب میتواند احساس خستگی و کاهش تمرکز را بیشتر کند. بنابراین اگر دائماً احساس میکنید باتری بدنتان خالی است، قبل از اینکه سراغ راهحلهای پیچیده بروید، کیفیت و مدت خواب خود را بررسی کنید. ۴. تغذیه منظم داشته باشید
بدن برای تولید انرژی به مواد مغذی مختلف نیاز دارد. حذف وعدههای غذایی، مصرف بیش از حد خوراکیهای شیرین و داشتن رژیم غذایی نامتعادل میتواند باعث نوسان انرژی در طول روز شود.
غذاهای حاوی پروتئین، غلات کامل، سبزیجات، میوهها و چربیهای سالم میتوانند پایه یک الگوی غذایی متعادل باشند. ۵. آب را فراموش نکنید
حتی کمآبی خفیف میتواند احساس خستگی و کاهش توانایی جسمی ایجاد کند. اگر در طول روز به اندازه کافی آب نمینوشید، احساس بیحالی ممکن است شدیدتر شود.
یک بطری آب در محل کار یا کنار دستتان میتواند یادآوری سادهای برای نوشیدن منظم آب باشد. ۶. کارها را هوشمندانه تقسیم کنید
قرار نیست تمام انرژی روزانه خود را در چند ساعت مصرف کنید. اگر کارهای سنگین زیادی دارید، آنها را در طول روز تقسیم کنید و بین فعالیتها زمان کوتاهی برای استراحت در نظر بگیرید.
این کار بهخصوص برای افرادی که با افزایش سن متوجه کاهش توانایی انجام چند فعالیت سنگین پشت سر هم شدهاند، اهمیت بیشتری دارد. ۷. خستگی مداوم را فقط به سن نسبت ندهید
این شاید مهمترین نکته باشد. هر خستگیای نتیجه افزایش سن نیست.
اگر خستگی شدید، طولانیمدت یا غیرعادی دارید، نباید آن را صرفاً به بالا رفتن سن نسبت دهید. بیماریها، مشکلات خواب، تغذیه نامناسب و عوامل مختلف دیگر نیز میتوانند باعث کاهش انرژی شوند و در صورت تداوم خستگی، بررسی پزشکی اهمیت دارد. انرژی کمتر به معنی زندگی کمتحرکتر نیست
افزایش سن ممکن است ظرفیت بدن را تغییر دهد، اما به این معنی نیست که باید فعالیت و تحرک را کنار بگذاریم. اتفاقاً حفظ عضلات، خواب مناسب، تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم میتواند به ما کمک کند از انرژی موجود در بدنمان بهتر استفاده کنیم.
منبع : health.harvard.edu کد خبر 1062789
