سه شنبه, ۲۶ تیر, ۱۴۰۳ / 16 July, 2024
مجله ویستا
ساعد با سیمکش معکوس - بدنسازی
روش انجام حرکت:
حرکت ساعد با سیمکش معکوس بسیار شبیه حرکت ساعد ایستاده با هالتر معکوس است با این تفاوت که این بار از دستگاه سیمکش به جای میله هالتر استفاده میکنیم. پاها را به اندازه عرض شانهها باز کرده و کاملا صاف بایستید. کابل دستگاه سیمکش را در پایینترین نقطه ثابت کرده و میله آن را با هر دو دست بگیرید. دقت کنید که کف دستها باید به سمت پایین باشند. ابتدا بازوها را به سمت پایین آویزان کنید و بعد میله متصل به کابل را تا جایی که هم سطح زمین قرار بگیرد به سمت بالا میکشیم. آرنجها ثابت و بازوها باید نزدیک بدن باقی بمانند و فقط از ساعدها برای انجام حرکت استفاده شود. به همین شکل حرکت را ادامه دهید.
سایر حرکتهای بدنسازی عضلات ساعد: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
![]() | ![]() |
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان دولت چهاردهم ایران پزشکیان ترور دولت انتخابات رئیس جمهور دولت سیزدهم سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری مجلس شورای اسلامی
تیراندازی شیراز شهرداری تهران تهران پشه آئدس بازنشستگان تب دنگی هواشناسی شورای شهر تهران وزارت بهداشت قتل پلیس راهور
حقوق بازنشستگان اربعین قیمت مسکن قیمت خودرو ایران خودرو ترافیک خودرو قیمت دلار قیمت طلا دلار برق قیمت
نذری تلویزیون مختارنامه دفاع مقدس سینمای ایران مداحی سینما سریال تئاتر
مغز فناوری دانشگاه تهران دانش بنیان
دونالد ترامپ رژیم صهیونیستی آمریکا ترامپ غزه ترور ترامپ فلسطین جنگ غزه روسیه اسرائیل جو بایدن ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال لیونل مسی یورو 2024 رامین رضاییان تیم ملی اسپانیا تیم ملی انگلیس باشگاه پرسپولیس مهدی طارمی نقل و انتقالات لیگ برتر
همستر کامبت هوش مصنوعی دیابت ایلان ماسک ناسا موبایل اینترنت اپل کد مورس
رژیم غذایی حافظه طول عمر گرمازدگی تغذیه سالم استرس