۵ راه ساده برای شادتر شدن و آرامش بیشتر

همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: خیلی وقت‌ها تصور می‌کنیم برای شادتر بودن باید اتفاق بزرگی در زندگی رخ دهد؛ درآمد بیشتر، سفر، یک رابطه خوب یا رسیدن به هدفی که مدت‌ها برایش تلاش کرده‌ایم. اما روان‌شناسی مثبت نگاه دیگری دارد: بخشی از احساس رضایت را می‌توان با تمرین‌های ساده ذهنی و رفتاری تقویت کرد؛ از توجه به یک فنجان چای و گفت‌وگوی صمیمانه گرفته تا شناخت نقاط قوت خودمان و یاد گرفتن اینکه چگونه ذهن را از چرخه افکار فرساینده بیرون بیاوریم.

شادی همیشه در اتفاق‌های بزرگ نیست

ممکن است یک روز کاملاً معمولی داشته باشید اما ناگهان متوجه شوید چند دقیقه است از یک موسیقی، نور آفتاب، قدم زدن یا گفت‌وگو با یک دوست لذت می‌برید. همین لحظه‌های کوچک می‌توانند اهمیت بیشتری از آنچه تصور می‌کنیم داشته باشند.

یکی از مفاهیم مهم در روان‌شناسی مثبت، لذت بردن آگاهانه از تجربه‌های خوشایند است. یعنی به جای اینکه چای خود را در حالی بنوشیم که ذهنمان درگیر کار و نگرانی فرداست، برای چند دقیقه واقعاً مزه، عطر و گرمای آن را احساس کنیم. ذهنتان را از «سرگردانی» نجات دهید

ذهن انسان به‌راحتی از لحظه حال فاصله می‌گیرد. مرور یک اتفاق ناخوشایند گذشته یا نگرانی درباره اتفاقی که هنوز رخ نداده، می‌تواند حال خوب فعلی را هم تحت تأثیر قرار دهد.

تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند کمک کنند افکار خود را مشاهده کنیم، بدون اینکه هر فکری را حقیقت قطعی بدانیم یا مجبور باشیم به دنبال آن حرکت کنیم.

یک تمرین ساده این است: وقتی متوجه شدید ذهنتان درگیر نگرانی شده، چند لحظه مکث کنید و توجه خود را به تنفس، صداهای اطراف یا احساسی که در بدن دارید برگردانید. یک راه عجیب برای شادتر شدن: نقاط قوتتان را پیدا کنید

همه ما توانمندی‌هایی داریم که شاید به آنها عادت کرده باشیم و دیگر متوجه ارزششان نشویم. ممکن است کسی شنونده خوبی باشد، دیگری در حل مسئله مهارت داشته باشد و فردی دیگر بتواند به دیگران انرژی و انگیزه بدهد.

شناخت این توانمندی‌ها و استفاده آگاهانه از آنها می‌تواند احساس رضایت را افزایش دهد.

برای شروع از خودتان بپرسید: … …