خط سلامت: خواب بی کیفیت یکی از پیامدهای شایع استرس مزمن است؛ وضعیتی که با افزایش ترشح هورمون کورتیزول، بدن را در حالت آماده باش نگه می دارد و مانع از تجربه خوابی عمیق و پیوسته می شود. تحقیقات نشان می دهد رابطه استرس و بی خوابی دوطرفه است و هر کدام می توانند دیگری را تشدید کنند؛ موضوعی که اهمیت مدیریت …

بدن شما به طور طبیعی در غده پینه‌آل یا صنوبری در مغز هورمون ملاتونین تولید می‌کند.

کارشناسان سلامت می‌گویند منیزیم می‌تواند با آرام‌سازی سیستم عصبی و تنظیم هورمون‌های مرتبط با خواب، به بهبود کیفیت خواب کمک کند؛ هرچند تأکید می‌کنند شواهد علمی هنوز قطعی نیست و نوع مکمل مصرفی اهمیت دارد.

یک متخصص قلب و عروق، تأکید می‌کند خواب با کمک به ریکاوری عضلات، تنظیم هورمون‌ها و بازسازی انرژی، نقش حیاتی در عملکرد ورزشی و سلامت عمومی دارد.

تغییر زمان خواب، بیداری و خوردن باعث اختلال در ترشح ملاتونین (هورمون خواب) و کورتیزول (هورمون استرس) و درنتیجه خستگی، کاهش تمرکز و ذخیره چربی شکمی میشه

دوش گرفتن در تاریکی می‌تواند با کمک به کاهش دمای بدن، افزایش ملاتونین و آرام‌سازی ذهن، خوابیدن را آسان‌تر کند.

محمدحسین میثاقی در فوتبال برتر از استفاده برخی بازیکنان از هورمون رشد «سوماتروپین» خبر داد.

هنگامی که با آرایش به خواب می روید، هورمون ها تحت تاثیر قرار نمی گیرند، بلکه در آنچه بدن در تلاش برای انجام آن است، اختلال ایجاد می شود.

آیا می‌دانستید طول انگشتان دست شما، پنجره‌ای رو به رحم مادر و دوران جنینی شماست؟ تحقیقات جدید نشان می‌دهد نسبت انگشتان ما، سرنخی حیاتی برای درک چگونگی تکامل مغز انسان در طول تاریخ است.

هنگامی که با آرایش به خواب می روید، هورمون ها تحت تاثیر قرار نمی گیرند، بلکه در آنچه بدن در تلاش برای انجام آن است، اختلال ایجاد می شود.

تکرار تصاویر خشن، مغز هیجانی را فعال نگه می‌دارد و با افزایش هورمون‌های استرس، خواب، تمرکز و حافظه افراد را مختل می‌کند

خالی موندن ذخایر انرژی بدن در شب، مغز رو در وضعیت بقاء قرار داده و با ترشح هورمون‌های استرس، پیوستگی خواب رو قطع می‌کنه. اینجا یاد می‌گیریم چطور با تنظیم قند خون، از اعلام وضعیت قرمز توسط مغز جلوگیری کنیم.

غذاهایی که خلق‌ و خو را به‌هم می ریزند: آن‌چه می‌خوریم مستقیماً روی هورمون‌ها، قند خون، خواب و در نهایت خلق‌وخو اثر می‌گذارد. وقتی کلافه، مضطرب یا کم‌طاقت

چون ساعت بیولوژیک مغز در سن بلوغ تغییر می‌کنه و هورمون خواب دیرتر ترشح می‌شه. اون تنبل نیست، فقط بدنش در این دوره به شکل متفاوتی برای استراحت و بازسازی مغزش برنامه‌ریزی شده.

رابطه جنسی فراتر از یک نیاز جسمی، می‌تواند با تنظیم هورمون‌ها، کیفیت خواب را افزایش داده و ذهن را از فشارهای روزمره رها کند.

اکنون دیگر بر کمتر کسی پوشیده است که استرس مزمن عامل کهیر پوستی، اختلال در قاعدگی، تشدید بیماری‌های گوارشی و حتی تضعیف سیستم ایمنی است.اما در این مقاله، بر اساس جدیدترین یافته‌های پزشکی، به بررسی ۱۰ تاثیر عجیب استرس بر بدن می‌پردازیم و توضیح می‌دهیم که چگونه دلهره های روزمره نه تنها بر ذهن، بلکه بر …

گاهی بدن از خستگی در حال بیهوش شدنه اما مغز دست از دویدن برنمی‌داره، این یعنی هورمون استرس اجازه خاموشی به مغز رو نمی‌ده. اینجا با دو تمرین ساده یاد می‌گیریم چطور گارد دفاعی بدن رو بشکنیم و ذهن رو برای یک خواب عمیق تخلیه کنیم.

مغز شما نور گوشی رو با خورشید اشتباه می‌گیره و هورمون خوابتون رو به سرکوب می‌کنه! یاد بگیرید چطور با دو تمرین ساده، این فریب مغزی رو بشکنین و ملاتونین رو آزاد کنین.

نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش گوشی های هوشمند می تواند با کاهش تولید هورمون ملاتونین، چرخه طبیعی خواب را مختل کرده و منجر به بی خوابی و کاهش کیفیت خواب شود. در این مقاله به بررسی علمی این موضوع و راهکارهای مقابله با آن می پردازیم.

آیا نور آبی گوشی واقعاً خواب را مختل می کند؟ بررسی تأثیر نور آبی بر هورمون ملاتونین و چرخه خواب، عوارض خواب مختل شده و راهکارهای عملی برای کاهش تأثیرات مضر آن.

مدیریت کورتیزول در شرایط سخت به معنای قوی‌ترشدن نیست، بلکه به معنای ایمن‌کردن بدن است. با تنفس، خواب، حرکت ملایم، ارتباط انسانی و معنا، می‌توان سیستم عصبی را از حالت بقا به حالت زندگی بازگرداند.

اختلالات خواب در زنان تنها بی‌خوابی نیست؛ نوسانات هورمونی باعث می‌شوند خواب آن‌ها کمتر بازسازی‌کننده باشد و روز بعد با خستگی و کسالت دست‌وپنجه نرم کنند.

یک عضو هیأت علمی علوم اعصاب با اشاره به اثرات مخرب استرس مزمن بر مغز گفت تداوم ترشح هورمون‌های استرس‌زا می‌تواند به کاهش حافظه، افت تمرکز، اختلال خواب و افزایش خطر افسردگی و اضطراب منجر شود.

محققان توصیه می کنند به افکار خوب فکر کنید؛ استرس را مدیریت کنید؛ خواب راحتی داشته باشید؛ و یک سیستم حمایت اجتماعی قوی ایجاد کنید.

خراسان/ اختلال خواب در دوران قاعدگی تجربه‌ای رایج است. ترکیبی از دردهای شکمی و کمری، نوسان هورمون‌ها، اضطراب نشتی و تغییر دمای بدن می‌تواند خواب شبانه را مختل کند. با این حال، با چند راهکار ساده و انتخاب وضعیت مناسب خواب، می‌توان کیفیت خواب در این روزها را تا حد زیادی بهبود داد. بهداشت خواب اولین قد

اختلال خواب در دوران قاعدگی تجربه‌ای رایج است. ترکیبی از درد‌های شکمی و کمری، نوسان هورمون‌ها، اضطراب نشتی و تغییر دمای بدن می‌تواند خواب شبانه را مختل کند. با این حال، با چند راهکار ساده و انتخاب وضعیت مناسب خواب، می‌توان کیفیت خواب در این روز‌ها را تا حد زیادی بهبود داد.

کم‌خوابی و استرس مزمن، هورمون‌هایی را فعال می‌کنند که بدن را به ذخیره‌ی چربی سوق می‌دهند. حتی بهترین برنامه‌ی غذایی هم اگر با خواب ناکافی همراه باشد، نتیجه‌ی مطلوبی نخواهد داشت. متابولیسم سالم، بدون خواب کافی تقریباً غیرممکن است.

نوشیدن بیش از حد آب می‌تواند منجر به مسمومیت با آب شود؛ اگرچه مسمویت با آّب اتفاق نادری است.

احساس گیجی پس از خواب کوتاه معمولا ناشی از بیدار شدن در مرحله خواب عمیق یا ناهماهنگی عصبی است. با تنظیم مدت چرت، انتخاب زمان مناسب و استفاده از تکنیک‌های بیداری تدریجی، می‌توان از فواید چرت بهره‌مند شد بدون آنکه دچار سردرگمی یا کندی ذهن شویم.

خط سلامت: بیدار شدن با قلب تندزن، احساس نگرانی یا ترس می تواند شروع سختی برای روز باشد. این تجربه دلایل واقعی دارد—از کابوس های نادیده گرفته شده گرفته تا هجوم هورمون های استرس—و با چند راهکار ساده می توان آن را به طور قابل توجهی کاهش داد.

خراسان/ کار شیفتی به‌ویژه شیفت‌های شبانه و متغیر، از چالش‌های مهم سلامت مردان است که تأثیر قابل‌توجهی بر متابولیسم، هورمون‌ها و به‌طور خاص تستوسترون دارد. بدن انسان بر اساس ریتم شبانه‌روزی عمل می‌کند؛ یعنی بسیاری از فرایندهای حیاتی مانند ترشح هورمون‌ها، سوخت‌وساز انرژی و چرخه خواب، در هماهنگی با تار

کارشناسان سلامت می‌گویند حتی یک شب بی‌خوابی یک شوک واقعی برای بدن است که با اختلال در ریتم هورمونی در صبح شروع شده و در عصر به خطرات سلامتی جسمی منجر می‌شود.

تهران - ایرنا - بیداری‌های شبانه همیشه نشانه بیماری نیستند، گاهی زبان بی‌کلام بدن‌اند برای گفتن اینکه چیزی در تعادل نیست. شناخت دلایل این بیداری‌ها، اولین گام برای بازگشت به خوابی عمیق و در نتیجه روزی پرانرژی است.

از نظر جسمی ترشح بسیاری از هورمون‌ها در خواب اتفاق می‌افتد و خیلی از عملکردهای جسمی ما که باعث سلامت می‌شود در خواب اتفاق می‌افتد.