پزشکان توصیه می‌کنند شام دیر وقت می‌تواند به خواب و متابولیسم بدن آسیب بزند. جوانان که به تغذیه سالم و تناسب اندام اهمیت می‌دهند، ترجیح می‌دهند زودتر غذا بخورند.

همشهری آنلاین/همه‌ی افرادی که سال‌ها است به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند از اهمیت تغذیه مناسب و نقش آن در ساخت عضله آگاه هستند. حتی اگر ورزش‌های فوق‌العاده سخت هم انجام دهید اگر تغذیه‌ی مناسبی نداشته باشید به نتیجه‌ی دلخواهتان و افزایش درصد عضله بدن نخواهید رسید. رژیم‌های غذایی متعادل که شامل پروتئین ب

پروتئین را همه ما شنیده‌ایم: از ورزشکاران حرفه‌ای تا کسانی که دنبال کاهش وزن هستند، همه درباره‌اش حرف می‌زنند. اما واقعاً چقدر پروتئین لازم داریم؟ آیا باید پودرهای پروتئین بخریم یا همان غذای روزمره کافی است؟ بیایید به زبان ساده بررسی کنیم.

اگر عاشق طعم فست فودها هستید اما نگران سلامتی و افزایش وزن خود می‌باشید، این راهنمای کامل را از دست ندهید. با بخش سلامت از سری مطالب تناسب اندام و تغذیه مجله

رژیم غذایی خود را نه‌تنها برای تناسب اندام، بلکه برای سلامت پوستتان نیز بازنگری کنید. در ادامه با بهترین برنامه غذایی دوستدار پوست آشنا شوید.

بدن انسان‌ها در شکل‌ها و اندازه‌های مختلف دیده می‌شود؛ اما دانشمندان از سال‌ها پیش آن‌ها را به سه گروه اصلی تقسیم کرده‌اند: اکتومورف، اندومورف و مزومورف.

داشتن کمر باریک و شکم تخت، فقط به خاطر زیبا دیده شدن نیست. چربی احشایی – همان چربی خطرناکی که دور اندام‌های داخلی جمع می‌شود – با بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ ارتباط دارد.

برای مشاهده آگهی استخدام اپراتور دستگاه (لاغری) - خانم در مطب تغذیه و تناسب اندام کلیک کنید و رزومه خود را به صورت رایگان ارسال کنید

آیا مکمل‌های پروتئینی می‌توانند به شما کمک کنند سخت‌تر تمرین کنید و سریع‌تر ریکاوری شوید؟ این مطالعه به بررسی علمی این موضوع پرداخته است.

رژیم فستینگ و یا فستینگ متناوب (IF) که در اصطلاح فارسی به آن رژیم روزه داری نیز میگویند شامل وهله های چیزی نخوردن است که در چند سال اخیر در دنیای تناسب اندام و تغذیه هیاهو زیادی به پا کرده است.

اگر برای تناسب اندام و سلامتی به سراغ تمرینات و رشته های ورزشی خاصی می روید باید در انتخاب خوردنی و نوشیدنی بعد ورزش هم دقت لازم را داشته باشید تا نتیجه دلخواه را کسب کنید.

رژیم فستینگ و یا فستینگ متناوب (IF) که در اصطلاح فارسی به آن رژیم روزه داری نیز میگویند شامل وهله های چیزی نخوردن است که در چند سال اخیر در دنیای تناسب اندام و تغذیه هیاهو زیادی به پا کرده است.

خواص نان جو را از کنترل قند خون و سلامت قلب تا بهبود گوارش و سیری بشناسید؛ راهنمای خرید، مصرف و احتیاط‌ها برای انتخاب نان جو سالم و مؤثر.

متخصصان می‌گویند راز موفقیت در تناسب اندام و کنترل وزن این است که غذاهایی را مصرف کنیم که سرشار از پروتئین، فیبر و آب باشند.

برخی مواد غذایی هستند که وقتی می‌خورید علاوه بر کالری کم، احساس سیری می‌کنید. این غذاها برای کسانی که می‌خواهند برای تناسب اندام رژیم بگیرند، مناسب است.

برخی مواد غذایی هستند که وقتی می‌خورید علاوه بر کالری کم، احساس سیری می‌کنید. این غذاها برای کسانی که می‌خواهند برای تناسب اندام رژیم بگیرند، مناسب است.

همشهری آنلاین: برخی مواد غذایی هستند که وقتی می‌خورید علاوه بر کالری کم، احساس سیری می‌کنید. این غذاها برای کسانی که می‌خواهند برای تناسب اندام رژیم بگیرند، مناسب است.

کراتین، مکملی که سال‌هاست قفسه‌های باشگاه‌ها را تسخیر کرده و نامش در دهان هر ورزشکاری شنیده می‌شود، شاید آن‌قدر که فکر می‌کنید برای عضله‌سازی مؤثر نباشد.

رکنا: رژیم گیاهخواری و وگان با تأمین کامل نیازهای تغذیه‌ای افراد در تمام سنین، از جمله بزرگسالان، کودکان و زنان باردار یا شیرده، انتخابی سالم و ایده‌آل برای حفظ تناسب اندام و سلامتی است.

اگر تا به‌حال تصمیم گرفته‌اید سالم‌تر غذا بخورید، احتمالاً شنیده‌اید که «فیبر» برای بدن فوق‌العاده مفید است. اما آیا تا به حال بعد از خوردن سبزیجات یا نان سبوس‌دار دچار نفخ، دل‌پیچه یا گاز معده شده‌اید؟ نگران نباشید، شما تنها نیستید.

رکنا: تخم کدو منبعی شگفت‌انگیز از پروتئین کامل و آمینواسیدهای ضروری است که می‌تواند در رشد و تقویت عضلات نقش مؤثری ایفا کند؛ گزینه‌ای ایده‌آل برای علاقه‌مندان به تغذیه گیاهی و ورزشکاران.

به گفته‌ی «وارنیت یاداو»، مربی تغذیه و تناسب اندام، تخم کدو مقداری پروتئین را فراهم می‌کند — حدود ۹/۷ گرم در هر ۳۲ گرم (معادل یک وعده معمولی)، با حدود ۱۸۰ کالری. این دانه‌ها همچنین حاوی آمینواسیدهای ضروری هستند، اما مجموع آن‌ها برای رشد جدی عضلات کافی نیست.

اگر تا امروز فکر می‌کردید تنها راه کاهش وزن، گرسنگی کشیدن و کاهش کالری است، خبر تازه‌ای برای شما داریم؛ پژوهشگران مرکز تحقیقات زیست‌پزشکی پنینگتون در آمریکا، به کشف جالبی دست یافته‌اند که می‌تواند معادلات دنیای تغذیه و تناسب‌اندام را به‌کلی تغییر دهد.

اگر تا امروز فکر می‌کردید تنها راه کاهش وزن، گرسنگی کشیدن و کاهش کالری است، خبر تازه‌ای برای شما داریم؛ پژوهشگران مرکز تحقیقات زیست‌پزشکی پنینگتون در آمریکا، به کشف جالبی دست یافته‌اند که می‌تواند معادلات دنیای تغذیه و تناسب‌اندام را به‌کلی تغییر دهد.

اگر تا امروز فکر می‌کردید تنها راه کاهش وزن، گرسنگی کشیدن و کاهش کالری است، خبر تازه‌ای برای شما داریم؛ پژوهشگران مرکز تحقیقات زیست‌پزشکی پنینگتون در آمریکا، به کشف جالبی دست یافته‌اند که می‌تواند معادلات دنیای تغذیه و تناسب‌اندام را به‌کلی تغییر دهد.

رکنا: دستگاه ایرفرایر، گزینه‌ای ایده‌ آل برای تهیه غذاهای رژیمی و کم‌ چرب است که می‌ تواند دغدغه تناسب اندام و تغذیه سالم شما را برطرف کند. با رعایت نکات کاربردی و تنظیم دما و زمان مناسب، غذاهای متنوع و خوشمزه‌ ای را بدون نیاز به روغن آماده کنید.

در دنیای پرشتاب امروز، سبک زندگی سالم و دستیابی به تناسب اندام برای بسیاری از افراد به یک اولویت تبدیل شده است. رژیم‌های غذایی مختلف، ورزش‌های تخصصی و مکمل‌های گوناگون، تنها بخشی از راهکارهایی هستند که برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرند. اما در این میان، نقش تغذیه اصولی و آگاهانه، بیش از هر چیز …

رکنا: ورزش صبحگاهی با معده خالی، اگرچه ممکن است در سوزاندن چربی موثر باشد اما می‌ تواند عوارضی مانند افت قند خون، سرگیجه و سردرد را به دنبال داشته باشد. دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت تاکید می‌ کند که این روش برای کاهش وزن همیشه ایمن نیست.

امیلی میچل مربی معمولی سلامتی شما نیست. معلم سابق مدرسه ابتدایی از Corpus Christi ، تگزاس ، با اندازه گیری شده کسی که یاد گرفته است کلمات خود را با دقت انتخاب کند ، صحبت می کند. او اکنون دوره های تغذیه ای را آموزش می دهد ، کلاس های تناسب اندام را هدایت می کند و زنان را از طریق تحولات در حال تغییر زندگی …

در دنیای پرهیاهوی امروز، جایی که فست‌فودها و وعده‌های غذایی ناسالم به سرعت در دسترس هستند، توجه به تغذیه و رژیم غذایی مناسب، بیش از هر زمان دیگری اهمیت پیدا کرده است.

پروتئین‌ها نقشی حیاتی در سلامت و مدیریت وزن دارند؛ اما پرسش اساسی اینجاست: پروتئین گیاهی بهتر است یا حیوانی؟ کارشناسان تغذیه می‌گویند انتخاب هوشمندانه منبع پروتئین می‌تواند مسیر شما را به‌سوی تناسب اندام هموارتر کند.

رکنا: نارنج، میوه‌ای سرشار از ویتامین C و ترکیبات مفید، با خاصیت تقویت سیستم ایمنی، کاهش وزن، و بهبود پوست، به یک اکسیر طبیعی جوانی و سلامتی در طب سنتی و تغذیه تبدیل شده است.

رکنا: 5 خوراکی انرژی‌ زا برای تمرینات باشگاهی! با انتخاب میان‌ وعده‌ های مناسب مثل موز انرژی بیشتری به تمرینات خود ببخشید، عملکرد بهتری داشته باشید و سریع‌ تر به اهداف تناسب‌ اندام دست پیدا کنید.

با گنجاندن این خوراکی‌های مغذی در برنامه‌ی تغذیه‌ی پیش از تمرین، می‌توانید با انرژی بیشتر تمرین کنید، عملکرد بهتری داشته باشید و سریع‌تر به اهداف تناسب‌اندام‌تان برسید.

رسیدن به تناسب اندام به‌خصوص کاهش چربی‌های شکمی با افزایش سن و از حدود ۵۰ سالگی مشکل به‌نظر می‌رسد. چربی‌های شکم علاوه بر ظاهر نازیبا زمینه‌ساز مشکلات سلامتی نظیر بیماری‌های قلبی‌عروقی و دیابت نیز هستند. اما سبک تغذیه در تمام سنین نقش مهمی در کنترل وزن دارد.

برخی کربوهیدرات را دشمن شماره یک تناسب اندام می‌دانند و برخی دیگر، آن را اصلی‌ترین منبع انرژی بدن می‌نامند. اما واقعاً کربوهیدرات چیست؟ آیا همه انواع آن مضر است؟ یا برخی از آن‌ها حتی می‌توانند برای سلامتی مفید باشند؟

بازدید:۵۸۸ آیا می‌دانید با حذف گوشت از رژیم غذایی، چگونه می‌توان پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین کرد؟ بسیاری از افراد تصور می‌کنند گیاهخواری به معنای محرومیت از پروتئین است، اما منابع گیاهی غنی مانند سویا (۲۹ گرم پروتئین در هر فنجان)، کوینوآ و ترکیب برنج با لوبیا می‌توانند نیاز بدن را به طور کامل برطرف …

اقتصادنیوز: بهترین راه‌حل کاهش وزن در خانه نیازمند صبر، اراده و برنامه رژیم صحیح است. این نکات برای کاهش وزن سریع و اصلاح سبک زندگی افرادی با اضافه وزن جزئی تا متوسط مفید بوده و به آنها در رسیدن به تناسب اندام کمک می‌کند. با ما همراه باشید تا با راهکارهای عملی برای لاغری در منزل آشنا شوید.

ما در دنیایی پر از اهداف رسیدن به تناسب اندام زندگی می‌کنیم. از گذراندن ساعت‌ها در باشگاه تا امتحان کردن تقریبا تمام برنامه‌های غذایی موجود در روی کره زمین، مردم برای حفظ سلامت جسمانی خود تلاش زیادی می‌کنند. اما سلامت مغز در اولویت نیست و همین امکان دارد در سال‌های بعد به ما آسیب بزند.

برای ساخت عضلات قوی‌تر، ریکاوری سریع‌تر و ارتقای عملکرد ورزشی، شناخت و استفاده صحیح از منابع پروتئینی حیاتی است. از تخم‌مرغ و مرغ گرفته تا کینوآ و عدس، تغذیه هوشمندانه نقش مهمی در دستیابی به تناسب‌اندام و سلامت پایدار ایفا می‌کند.

بازدید:۳ آیا آرزو دارید بدون تحمل گرسنگی و ضعف، وزن کم کنید؟ روش‌های زیادی برای رسیدن به تناسب اندام وجود دارد که با رعایت آنها، می‌توانید بدون احساس گرسنگی، به وزن دلخواهتان برسید. در این مقاله، رازهای موثر و قابل اجرا را برایتان بازگو می‌کنیم. به گزارش صد آنلاین؛ لاغر شدن بدون احساس گرسنگی، هدفی است …

شما می‌توانید با استفاده از تخم‌ چیا، تخم‌ شاهدانه و تخم‌ کدو، پودر پروتئین خانگی درست کنید. در ادامه، نکات و ترفندهای تخصصی ما را برای گنجاندن این دستور پودر پروتئین در برنامه روزانه خود بخوانید.

یک متخصص تغذیه با هشدار درباره تأثیر پنهان و مداوم ریزه‌خواری بر افزایش وزن، تأکید کرد که حذف یا ناکامل بودن وعده‌های اصلی غذایی، فرد را به سمت مصرف تنقلات ناسالم سوق می‌دهد؛ مسئله‌ای که در درازمدت باعث چاقی، اضافه‌وزن و مشکلات متابولیک می‌شود.

رویکردهای مراقبت های بهداشتی از لحاظ تاریخی در امتداد خطوط جنسیتی توسعه یافته است و محیط هایی را ایجاد می کند که زنان اغلب در فضاهای سلامت جسمی احساس بیگانگی می کنند در حالی که مردان برای درگیر شدن با منابع بهداشت روان تلاش می کنند. این بخش ها فقط منعکس کننده کلیشه های اجتماعی نیستند-آنها به طور فعال …