یکی از دلایل این آسیب، افزایش تمایل خون به لخته شدن است که ناشی از تغییر چرخه طبیعی خواب و بیداری است. کم‌خوابی و به‌هم‌خوردن ریتم شبانه‌روزی، مشابه آنچه برای انسان رخ می‌دهد، سیستم ایمنی پرندگان را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد.

شیطنت های خواهرانه پناه و نبات، دختران سپیده بزمی پور، قبل از خواب شبانه تصویری از مهر و صمیمیت عمیق بین خواهران است. این لحظات پرخنده و بازیگوشی، جلوه ای از عشق و همراهی آنها را نشان می دهد که فضای خانه را پر از شادی و امید می کند. پناه و نبات با حرکات کودکانه و لبخندهای بی پیرایه شان، دنیایی از زیبایی …

خواب بخش مهمی از سلامت و رفاه عمومی است و تحقیقات نشان می‌دهند که خوابیدن در دمای خنک‌تر، حدود ۱۸ تا ۲۰ درجه سلسیوس (۶۵ تا ۶۸ درجه فارنهایت)، می‌تواند سلامت شما را بیش از پیش تقویت کند.

رئیس پلیس راه استان اصفهان گفت: خواب‌آلودگی و خستگی رانندگان در ساعات شبانه یکی از مهم‌ترین عوامل بروز سوانح جاده‌ای است و کوچک‌ترین غفلت در این شرایط می‌تواند بهای سنگینی برای راننده و خانواده‌اش به همراه داشته باشد.

برخی افراد می‌گویند تنها چند روز پس از کاهش مصرف کافئین، خواب‌هایشان واضح‌تر می‌شود. ماجرا از چه قرار است؟

همشهری آنلاین: مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و بی‌توجهی به زمان‌بندی وعده‌های غذایی می‌تواند خواب شبانه را مختل کند.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله گفت: مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و بی‌توجهی به زمان‌بندی وعده‌های غذایی می‌تواند خواب شبانه را مختل کند.

هر شب، ذهن شما در دنیایی بی‌کران به کاوش می‌پردازد. اما اگر بتوانید این سفر شبانه را هدایت کنید به جای آشفتگی، آرامش و رؤیاهای شیرین را تجربه خواهید کرد.

برخی افراد می‌گویند تنها چند روز پس از کاهش مصرف کافئین، خواب‌هایشان واضح‌تر می‌شود. ماجرا از چه قرار است؟

کاهش مصرف کافئین ممکن است در ابتدا باعث خواب‌های واضح‌تر و پرجزئیات‌تر شود. تحقیقات نشان می‌دهند که این پدیده به افزایش زمان خواب REM مربوط است، که در آن مغز فعالیت زیادی دارد و بیشتر خواب‌های واضح اتفاق می‌افتند.

اقتصادنیوز: حداقل دو تا سه ساعت فاصله بین شام و خواب توصیه می‌شود تا دستگاه گوارش فرصت کافی برای هضم غذا داشته باشد.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله گفت: مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و بی‌توجهی به زمان‌بندی وعده‌های غذایی می‌تواند خواب شبانه را مختل کند.

رکنا: عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله گفت: مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و بی‌توجهی به زمان‌بندی وعده‌های غذایی می‌تواند خواب شبانه را مختل کند.

در این مطلب به بررسی علل نهفته اختلال خواب شبانه می‌پردازیم تا بهتر بتوانید ریشه مشکل را پیدا کنید و راه‌حل‌های مؤثری برای بازگشت آرامش شبانه‌تان بیابید.

موز به دلیل داشتن مواد مغذی، با خواب بهتر مرتبط است. اما آیا خوردن موز قبل از خواب می‌تواند کمک کننده باشد یا استراحت شما را مختل می‌کند؟

میلیون‌ها نفر در جهان دچار کمبود خواب هستند و در حالی که هر کسی می‌تواند از با اختلال خواب دچار شود، کارکنان بخش‌های اضطراری و امدادگران از جمله پرستاران، آتش نشانان و پرسنل اورژانس، به دلیل شیفت‌های شبانه و ساعت‌های کار چرخشی به ویژه در معرض آن هستند.

کاهش کافئین فقط انرژی شما را کم نمی‌کند؛ بلکه ممکن است در خواب‌هایی که می بینید نیز تغییر ایجاد کند.

شرکت بریتانیایی Somni از ایربادهای بدون باتری SomniBuds رونمایی کرد که تجربه‌ای راحت و بی‌صدا برای خواب شبانه فراهم می‌کنند.

میلیون‌ها نفر در جهان دچار کمبود خواب هستند و در حالی که هر کسی می‌تواند از با اختلال خواب دچار شود، کارکنان بخش‌های اضطراری و امدادگران از جمله پرستاران، آتش نشانان و پرسنل اورژانس، به دلیل شیفت‌های شبانه و ساعت‌های کار چرخشی به ویژه در معرض آن هستند.

رکنا: پراندیشی‌های شبانه و نشخوار فکری، خواب و آرامش را مختل می‌کنند. با معرفی 18 عادت ساده توسط کارشناسان، می‌توانید ذهن خود را آرام کرده و کیفیت خواب را بهبود دهید.

اولین و مهم‌ترین گام برای مقابله با خواب‌آلودگی پاییزی، قرار گرفتن بیشتر در معرض نور طبیعی است. حتی اگر آفتاب مستقیماً نتابد، بیرون رفتن در فضای باز به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند.

پراندیشی شبانه و هجوم افکار بی‌پایان می‌تواند آرامش و خواب را مختل کند، اما ایجاد تغییراتی کوچک در سبک زندگی راهی مؤثر برای آرام‌سازی ذهن است.

به گفته کارشناسان، اکثر بزرگسالان سالم برای حفظ سلامت جسم و ذهن به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. با این حال مقدار دقیق خواب بسته به سن و شرایط فردی متفاوت است.

کاهش وزن سریع و آسان با یک نوشیدنی خوشمزه که هنگام خواب، چربی شکم را می سوزاند و تا منفی 30 کیلوگرم نتیجه می دهد.

با رعایت این ۷ عادت ساده شبانه، خوابی آرام و باکیفیت را تجربه کنید و تأثیر شگفت انگیز آن را بر سلامت پوست، مو و انرژی روزانه خود ببینید.

شفقنا- تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که مصرف میوه‌ها تاثیر قابل توجهی بر کیفیت و مدت خواب دارد. با این حال، برخی میوه‌ها مانند موز، کیوی، گیلاس، توت‌فرنگی و آناناس اثر ویژه‌ای در بهبود خواب و آرامش بدن دارند و مصرف آن‌ها پیش از خواب می‌تواند تجربه‌ای خوشایند از استراحت شبانه فراهم کند. به گزارش شفقنا؛ …

باکتری‌های موجود در روده و دهان ممکن است نقش مهمی در کنترل کیفیت خواب شبانه داشته باشند و اکنون متخصصان قصد دارند از این میکروب‌ها برای بهبود کیفیت و میزان استراحت انسان استفاده کنند.

بی‌خوابی شبانه علل گوناگونی دارد؛ از چرت‌های طولانی و مصرف کافئین گرفته تا افسردگی، نور آبی موبایل و کاهش ملاتونین. شناخت این عوامل و استفاده از راهکارهایی مانند تنظیم سبک زندگی یا مصرف داروهایی همچون راملی (راملتئون) زیر نظر پزشک، می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد.

ریزش مو و کدری پوست از دغدغه‌های رایج بانوان است که ارتباط تنگاتنگی با کیفیت خواب و سطح هورمون ملاتونین دارند. این هورمون علاوه بر نقش کلیدی در تنظیم چرخه شبانه‌روزی، در فولیکول مو و سلول‌های پوست نیز تولید می‌شود و با خواص آنتی‌اکسیدانی و بازسازی‌کننده خود می‌تواند به کاهش ریزش مو و افزایش شفافیت و …

باکتری‌های موجود در روده و دهان ممکن است نقش مهمی در کنترل کیفیت خواب شبانه داشته باشند و اکنون متخصصان قصد دارند از این میکروب‌ها برای بهبود کیفیت و میزان استراحت انسان استفاده کنند.

باکتری‌های موجود در روده و دهان ممکن است نقش مهمی در کنترل کیفیت خواب شبانه داشته باشند و اکنون متخصصان قصد دارند از این میکروب‌ها برای بهبود کیفیت و میزان استراحت انسان استفاده کنند.

باکتری‌های موجود در روده و دهان ممکن است نقش مهمی در کنترل کیفیت خواب شبانه داشته باشند و اکنون متخصصان قصد دارند از این میکروب‌ها برای بهبود کیفیت و میزان استراحت انسان استفاده کنند.وقتی شب در تختخواب‌تان دراز می‌کشید، بدن شما پر از فعالیت‌های درونی است. در سراسر سطح و داخل بدن، میلیاردها موجود میکروسکوپی …

معاون رئیس جمهور آمریکا در مصاحبه‌ای مدعی شد که ترامپ بدون استراحت کار می‌کند و خاطرنشان کرد رئیس جمهور آمریکا دائما با معاون‌ها و اعضای کابینه هر زمانی از شبانه روز تماس می‌گیرد.

«جی دی ونس» در مصاحبه‌ای مدعی شد که ترامپ بدون استراحت کار می‌کند و خاطرنشان کرد رئیس جمهور آمریکا دائما با معاون‌ها و اعضای کابینه هر زمانی از شبانه روز تماس می‌گیرد.

متخصصان می‌گویند ویتامین‌های گروه B اگر صبح مصرف شوند، هم انرژی بیشتری در طول روز می‌دهند و هم خواب شبانه را مختل نمی‌کنند.

اختلالات خواب یکی از شایع‌ترین مشکلات در سالمندان است که می‌تواند به شکل بی‌خوابی‌های شبانه یا خواب‌آلودگی بیش از حد روزانه بروز کند. این مشکل، اگر به موقع مدیریت نشود، می‌تواند منجر به افت کیفیت زندگی، افزایش خطر بیماری‌ها و حتی سقوط و آسیب‌های جسمی شود. در این مقاله به مهترین نکات درباره بی‌خوابی و …

یک روانشناس روس، خاطرنشان می‌کند که سندروم خوردن شبانه نوعی خاص از اختلال خوردن است که ممکن است در نتیجه کمبود خواب ایجاد شود.

چرا بعضی شب‌ها با وجود خستگی زیاد، نمی‌خوابیم؟ چه چیزی در اطرافمان می‌تواند بدون آنکه متوجه باشیم، آرامش شبانه ما را بر هم بزند؟ پاسخ این پرسش‌ها در یک فواید نورپردازی صحیح اتاق خواب چیست؟ | بهترین رنگ نور چراغ خواب برای کودکان و بزرگسالان چیست؟ |‌ چه نوری به آرامش و خواب بهتر کمک می‌کند؟

برخی از افراد به خوردن غذا و تنقلات شبانه عادت دارند که این ولع خوردن یک دلیل عمده دارد.

کاهش کیفیت و کمیت خواب شبانه می‌تواند یکی از دلایل پنهان مقاومت شما در برابر کاهش وزن و حتی افزایش آن باشد. این ارتباط پیچیده، فراتر از یک خستگی ساده روزمره است و مستقیم بر اشتها، انتخاب‌های غذایی و سوخت‌وساز بدن اثر می‌گذارد.

اهمیت لباس در حفظ دمای بدن فروشگاه اسمارتیز گالری با ارائه مجموعه‌ای متنوع از لباس راحتی زنانه و مردانه باکیفیت لذت خواب آرام شبانه و آغاز روزهایی پرانرژی را برای شما فراهم می‌سازد.

برخی از افراد به خوردن غذا و تنقلات شبانه عادت دارند که این ولع خوردن یک دلیل عمده دارد.

تحقیقات نشان می‌دهد که نگرانی‌های شبانه درباره کارهای فردا نه تنها خواب شب را مختل می‌کنند، بلکه بهره‌وری روز بعد را هم کاهش می‌دهند. اما فقط چند دقیقه نوشتن یک فهرست کاری قبل از خواب، می‌تواند این چرخه را متوقف کند.

خواب باکیفیت تجربه‌ای است که برخی به‌ندرت به آن فکر می‌کنند؛ موهبتی طبیعی که بدون هیچ تلاش یا دغدغه‌ای به ما عطا شده اما حقیقت این است که به‌سادگی به‌خواب رفتن، نعمتی است که بسیاری از آن بی‌بهره‌اند. در دنیای پرشتاب امروز، اختلالات خواب به یکی از رایج‌ترین معضلات سلامت عمومی تبدیل شده‌ و میلیون‌ها نفر …

خواب کافی شبانه با کاهش استرس، بهبود خلق‌وخو و تقویت حافظه، راهی ساده برای سلامت روان است. با اولویت دادن به خواب، روزهایی آرام‌تر و شادتر خواهید داشت.

با علم به اینکه خواب کافی موجب شادابی ذهن می‌شود، این پرسش به وجود می‌آید که این فرایند چگونه به وجود آمده و چطور می‌توان راه‌هایی برای بهبود کیفیت خواب پیدا کرد.

با وجود آنکه اکثر مردم می‌دانند که خواب چقدر برای سلامت کلی حیاتی است، خواب ناکافی همچنان یکی از معضلات بزرگسالان است. اما نشانه‌های خواب ناکافی همیشه آشکار نیستند کارشناسان بر این نکته اتفاق نظر دارند که اکثر بزرگسالان برای عملکرد صحیح در روز به هفت تا نه ساعت خواب شبانه با کیفیت نیاز دارند.

رکنا: حسین معصومی و هیربد فودازی، مدال‌آوران المپیاد جهانی نجوم، از چالش‌های غذا، خواب و ارتباطات بین‌المللی در رقابت هند گفتند.

زرافه‌ها به عنوان بلندترین پستانداران جهان، الگوی خواب بسیار خاصی دارند و برخلاف بسیاری از حیوانات، تنها حدود نیم تا دو ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند. این کم‌خوابی به دلیل نیاز به هوشیاری مداوم در برابر شکارچیان و ساختار فیزیولوژیک بدنشان است.

خبرآنلاین/ داشتن خواب راحت و باکیفیت برای سلامت جسم و ذهن حیاتی است. اما خواب شبانه افرادی که به کمردرد مبتلا هستند، تبدیل به چالش بزرگی می‌شود. اگر گرفتار کمردرد هستید، حالت‌های خواب مفید زیر را امتحان کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید و خواب شبانه‌تان مختل نشود: ۱. خوابیدن به پهلو و در حالت ج

جای تعجب نیست که اختلال «EDS» اغلب در افرادی با اختلالات خواب شبانه و سایر اختلالات ساعت زیستی وجود دارد، همچنین می‌تواند نشانگر بالقوه‌ای برای سایر بیماری‌ها مانند آلزایمر باشد، اما شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد این اختلال، مجموعه‌ای از نشانگرهای زیستی مستقل خود را دارد.

برنا - گروه علمی و فناوری: محققان نشان دادند نورون‌های خاصی در هیپوتالاموس در ساعات نخست خواب با فعال کردن فرآیند چربی‌سوزی مانع افت قند خون شبانه می‌شوند.

بچه‌فیل‌ها تنها حدود ۴ تا ۶ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، اما همین مقدار خواب برای رشد و سلامت آن‌ها حیاتی است. این دختر کوچولو اخیراً 125 پوند وزن داشته، یعنی از زمان تولدش بیش از 25 کیلوگرم افزایش وزن پیدا کرده است! او هر روز در حال رشد است، بیشتر به اطرافش کنجکاو می‌شود، اعتماد به نفس پیدا می‌کند و …

ملاتونین هورمونی است که مغز در پاسخ به تاریکی تولید کرده و به زمان‌بندی ریتم‌های شبانه‌روزی و خواب کمک می‌کند. قرار گرفتن در معرض نور در شب می‌تواند تولید ملاتونین را متوقف کند.

ملاتونین هورمونی است که مغز در پاسخ به تاریکی تولید کرده و به زمان‌بندی ریتم‌های شبانه‌روزی و خواب کمک می‌کند. قرار گرفتن در معرض نور در شب می‌تواند تولید ملاتونین را متوقف کند.

تنظیم عملکرد سیستم عصبی، کاهش استرس و اضطراب، آرام‌سازی عضلات، تولید ملاتونین (هورمون مهم خواب)، کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس)، تنظیم ریتم خواب شبانه (تنظیم چرخه خواب وبیداری) از جمله فواید مصرف منیزیم برای ورزشکاران است.

ملاتونین هورمونی است که مغز در پاسخ به تاریکی تولید کرده و به زمان‌بندی ریتم‌های شبانه‌روزی و خواب کمک می‌کند.

اختلال در ریتم شبانه‌روزی و خواب نامنظم می‌تواند اثرات کوتاه‌مدت و بلندمدتی بر سلامت فرد داشته باشد. پژوهشگران با تحلیل داده‌های خواب بزرگسالان دریافتند که خواب نامنظم می‌تواند خطر ابتلا به ۱۷۲ بیماری را افزایش دهد./ایسنا

تنظیم عملکرد سیستم عصبی، کاهش استرس و اضطراب، آرام‌سازی عضلات، تولید ملاتونین (هورمون مهم خواب)، کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس)، تنظیم ریتم خواب شبانه (تنظیم چرخه خواب وبیداری) از جمله فواید مصرف منیزیم برای ورزشکاران است.

مغز ما در تمام شبانه‌روز، حتی زمانی که خواب هستیم، درحال فعالیت است؛ سیستم عصبی را تنظیم می‌کند و سیگنال‌ها و دستورالعمل‌ها را از یک قسمت بدن به قسمت دیگر منتقل می‌کند. غذاهای مقوی و سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها، مغز را تغذیه کرده و از آن در برابر استرس اکسیداتیو در دوران پیری محافظت …

طبق آمارهای به‌دست‌آمده تا ۶۵% افراد حداقل یک‌بار در عمرشان در خواب حرف زده‌اند، بین ۳ تا ۳۰ درصد افراد هم به‌طور مرتب این کار را انجام می‌دهند.

طبق آمارهای به‌دست‌آمده تا ۶۵% افراد حداقل یک‌بار در عمرشان در خواب حرف زده‌اند. بین ۳ تا ۳۰ درصد افراد هم به‌طور مرتب این کار را انجام می‌دهند. این پدیده در کودکان بیشتر دیده می‌شود، اما ممکن است تا بزرگسالی هم ادامه پیدا کند.

کمردرد یکی از مشکلات شایع است که شب‌ها شدت بیشتری پیدا می‌کند و خواب را مختل می‌کند. در صورتی که وضعیت خواب مناسب نباشد، فشار اضافی به ستون فقرات وارد می‌شود و درد تشدید می‌شود. با انتخاب تشک مناسب، تنظیم وضعیت خواب و انجام تمرینات خاص می‌توان فشار را کاهش داد و از دردهای شبانه کم کرد. اگر به دنبال راهکارهایی …

وقتی چراغ خاموش می‌شود، دنیای ناشناخته‌ای شکل می‌گیرد که می‌تواند ترس را در قلب کودک زنده کند، اما با چند حرکت ساده، می‌توان این ترس و نگرانی‌ها را به سکوتی مطمئن بدل کرد.

نتایج پژوهشی جدید که در مجله «سلامت روان و خواب» منتشر شده، نشان می‌دهد افرادی که به‌طور مزمن کمتر از شش ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به افسردگی،

کارشناسان بر این باورند که برای بیشتر بزرگسالان، ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز مطلوب است. اما زمانی‌که موضوع به سلامت کلی بدن مربوط می‌شود، تنها شمار ساعت‌های خواب تعیین‌کننده نیست بلکه کیفیت و نظم خواب نقش بسیار مهم‌تری در پیشگیری از بیماری‌ها ایفا می‌کند.

توصیه به مصرف منیزیم به شدت در فضای مجازی باب شده که برای خستگی، خواب شبانه و دردهای مفصلی استفاده آن مناسب است، اما این تبلیغات در فضای مجازی چقدر با واقعیت انطباق دارد؟

زومیت/ حرف زدن در خواب فقط یک شوخی شبانه نیست؛ پشت این رفتار عجیب دلایل علمی جالبی نهفته است که از ژنتیک تا استرس را شامل می‌شود. بسیاری از ما در طول زندگی، تجربه‌ی حرف‌زدن در خواب را داشته‌ایم؛ صدایی که گاهی فقط یک کلمه یا زمزمه‌ای نامفهوم است و گاهی به جمله‌هایی بلند و گاه، حتی به فریاد تبدیل می‌ش

اگر پیشواز نیم‌بند می‌شود من شبانه بیایم.» از استانبول این تلگراف را کرد و من هم جواب دادم که «نه خیلی هم خوب استقبال می‌شود. حتماً روز تشریف بیاورید.»

خادمان مرز خسروی شبانه‌روز بی‌وقفه و تنها با دوسه ساعت خواب، از سر عشق به زائران اباعبدالله خدمت می‌کنند؛ خستگی در قاموسشان جایی ندارد.

کارشناسان هشدار می‌دهند که نور آبی ساطع‌شده از گوشی‌های هوشمند و تبلت‌ها، تولید ملاتونین (هورمون خواب) را سرکوب کرده و می‌تواند باعث بی‌خوابی، اختلال در ریتم شبانه‌روزی و خستگی مزمن شود.

برنا _ گروه رسانه: اگر فکر می‌کنید تنها نور خورشید یا افزایش سن باعث پیری پوست می‌شود، یک عامل دیگر را فراموش کرده‌اید: نحوه خوابیدن. کارشناسان هشدار می‌دهند که خوابیدن به پهلو یا روی شکم می‌تواند با ایجاد فشار مداوم روی صورت، روند چین‌وچروک و افتادگی پوست را تسریع کند. خبر خوب این‌ است که با چند تغییر …

تحقیقات جدید نشان می‌دهد خواب شبانه کافی و باکیفیت، نقش چشمگیری در کاهش خطر بیماری‌های قلبی دارد و می‌تواند به اندازه رژیم غذایی سالم و ورزش منظم در حفظ سلامت قلب مؤثر باشد.

اختلال در ریتم شبانه‌روزی و خواب نامنظم می‌تواند اثرات کوتاه‌مدت و بلندمدتی بر سلامت فرد داشته باشد. پژوهشگران با تحلیل داده‌های خواب بزرگسالان دریافتند که خواب نامنظم می‌تواند خطر ابتلا به ۱۷۲ بیماری را افزایش دهد.

مطالعات تازه نشان می‌دهد که نوشیدن یک لیوان شیر زردچوبه پیش از خواب، می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده، التهاب را کاهش دهد و کیفیت خواب را به‌طور محسوسی افزایش دهد.

قهوه در ساعات پایانی شب، تنها خواب را مختل نمی‌کند؛ بلکه ممکن است باعث افزایش رفتارهای شتابزده در زنان شود. پژوهشی تازه نشان می‌دهد مصرف کافئین در شب، به‌ویژه در زنان، احتمال تصمیم‌گیری عجولانه و بی‌احتیاط را بالا می‌برد.

روابط‌عمومی سازمان امدادونجات: زائران گرامی با توجه به خستگی این ایام حتماً پیش از آغاز سفر بازگشت استراحت کافی داشته باشید و از رانندگی در حالت خستگی و خواب‌آلودگی به طور جدی خودداری کنید. در طول مسیر توقفگاه‌هایی برای استراحت پیش‌بینی شده است، توصیه می‌کنیم پس از استراحت لازم ادامه مسیر را با آرامش …

رکنا: با مدیتیشن 5 دقیقه‌ای قبل از خواب، بی‌خوابی شبانه را کنار بگذارید! این روش موثر با کاهش استرس، تنظیم هورمون‌ها و افزایش کیفیت خواب، به شما کمک می‌کند شب‌هایی آرام و عمیق را تجربه کنید.

اگر به دنبال راهی ساده و بدون نیاز به تجهیزات ورزشی برای کاهش درد کمر، ریلکس‌کردن بدن و آرامش قبل از خواب هستید، کافیست هر شب تنها ۵ حرکت آسان را انجام دهید. این تمرینات سبک و سریع، نه تنها درد‌های عضلانی مخصوصاً در ناحیه کمر و لگن را کاهش می‌دهند، بلکه به بهبود فرم پایین‌تنه و افزایش آرامش ذهن پیش از …

همانطور که پرندگان و دلفین‌ها هنگام خواب بخاطر شکارچیان هوشیار می‌مانند، به نظر می‌رسد که نیمی از مغز انسان نیز ممکن است در محیط‌های جدید به طور مشابه هوشیار بماند. در حالی که یک نیمکره به خواب می‌رود، نیمه دیگر مغز در حالت نگهبانی شبانه باقی می‌ماند.

بدن شما پس از چند ساعت خواب شبانه، بیش از هر چیز به یک چیز نیاز دارد: آب. نوشیدن یک لیوان آب ولرم بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین عادت‌هایی است که می‌توانید برای ارتقاء سلامت خود در پیش بگیرید.

کارشناس خانواده در خصوص کیفیت خواب توضیحاتی ارائه کرد.

نوشیدنی‌های طبیعی با خواص آرام‌بخش، به کاهش اضطراب، بهبود کیفیت خواب و تسریع زمان به خواب رفتن کمک می‌کنند.

روزنو – هدی کاشانیان: سردرد صبحگاهی نوعی سردرد است که فرد هنگام بیدار شدن از خواب احساس می‌کند و می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. شایع‌ترین عوامل آن شامل اختلالات خواب مانند آپنه خواب، دندان‌قروچه شبانه، استرس مزمن، مصرف الکل یا دارو، و مشکلات جسمی مانند فشار خون بالا یا میگرن است.

پژوهش تازه‌ای نشان می‌دهد که بی‌نظمی در خواب، نه‌تنها خواب ناکافی، می‌تواند خطر ابتلا به بیش از ۱۷۰ بیماری از جمله پارکینسون، دیابت نوع ۲ و نارسایی کلیوی را افزایش دهد. محققان هشدار می‌دهند که ثبات و کیفیت خواب نقش بسیار حیاتی‌تری در سلامت دارد تا صرفاً تعداد ساعت خواب شبانه.

کارشناسان بر این باورند که برای بیشتر بزرگسالان، هفت تا نه ساعت خواب در شبانه‌روز مطلوب است. اما زمانی‌که موضوع به سلامت کلی بدن مربوط می‌شود، تنها شمار ساعت‌های خواب تعیین‌کننده نیست بلکه کیفیت و نظم خواب نقش بسیار مهم‌تری در پیشگیری از بیماری‌ها ایفا می‌کند.

مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای قبل از خواب با کاهش اضطراب و تنظیم هورمون‌ها، خوابی آرام و عمیق را به شما هدیه می‌دهد. این عادت ساده را امتحان کنید و شب‌های آرام‌تری داشته باشید.

خبرآنلاین/ آیا شب‌ها به‌سختی به خواب می‌روید؟ یک مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای قبل از خواب می‌تواند ذهن شما را آرام کرده و کیفیت خوابتان را بهبود بخشد. این روش ساده، که ریشه در ذهن‌آگاهی دارد، به کاهش اضطراب شبانه و تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند. چگونه مدیتیشن خواب را بهبود می‌بخشد؟ مدیتیشن از چند مسیر اثر می‌گذا

سرژ اوریه یک استوری معنادار منتشر کرد.

ملاتونین هورمونی است که با تاریک شدن هوا ترشح می‌شود و ما را برای خواب آماده می‌کند. اما نور آبی گوشی به بدن پیام بیداری می‌فرستد و موجب می‌شود به‌سختی به خواب برویم.

مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای قبل از خواب با کاهش اضطراب و تنظیم هورمون‌ها، خوابی آرام و عمیق را به شما هدیه می‌دهد. این عادت ساده را امتحان کنید و شب‌های آرام‌تری داشته باشید.

مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای قبل از خواب با کاهش اضطراب و تنظیم هورمون‌ها، خوابی آرام و عمیق را به شما هدیه می‌دهد. این عادت ساده را امتحان کنید و شب‌های آرام‌تری داشته باشید.

غزه امروز تبدیل به جایی شده که بزرگترین رویای مردم، یک قرص نان است و آنها مجبورند در میان کابوس قحطی که در خواب و بیداری همراهشان است، شبانه روز برای نجات از گرسنگی بجنگند و کودکان مفهوم قهرمانی را در پیدا کردن یک وعده غذایی ناچیز می‌بینند!

مطالعات جدید نشان می‌دهد بین کیفیت خواب شبانه، به‌ویژه مرحله خواب REM، و شاخص‌های زیستی بیماری آلزایمر رابطه‌ای معنادار وجود دارد.

نماینده مجلس: «موافقت مشروط کمیسیون اقتصادی با حذف چهار صفر از پول ملی.» تبریک عرض می‌کنیم خدمت نمایندگان مجلس که این روزها به شدت مشغول تصویب قوانینی هستند که هرکدام خواب شب را از مردم گرفته بود. حذف صفر از پول ملی یکی از بزرگ‌ترین مشکلات مردم بود و به لطف مسئولان، قرار است از

خاطره‌ای از دهه شصت نقل می‌شود که در بحبوبه سرما و بمباران بی‌امان، نخست وزیر دفاع مقدس، نیمه‌شب به استانداری کرمانشاه زنگ می‌زند و سراغ «دیوانه شهر» را می‌گیرد که در خرابه‌ها زندگی می‌کند. استاندار به خواست نخست‌وزیر، از فرماندار ماجرا را پیگیر می‌شود و می‌فهمد کمیته امداد جایی را برای او در نظر گرفته …

دکتر سید حجت کاوه، با اشاره به اهمیت خواب در چرخه طبیعی زندگی انسان، گفت: خواب کافی و باکیفیت، پایه‌گذار عملکرد صحیح مغز و سایر ارگان‌های بدن است و کم‌خوابی می‌تواند بر تمامی فرآیندهای فیزیولوژیک اثر نامطلوب داشته باشد. همچنین مغز در زمان خواب، فرایندهای پردازش داده، یادگیری و تثبیت اطلاعات را انجام …

مطالعات جدید نشان می‌دهد بین کیفیت خواب شبانه، به‌ویژه مرحله خواب REM، و شاخص‌های زیستی بیماری آلزایمر رابطه‌ای معنادار وجود دارد.

رئیس گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قزوین گفت: با توجه به اینکه تمام سیستم‌ بدن همچون ارگان‌ و سازمانی یکپارچه عمل می‌کند، بی‌شک غذاها می‌توانند از طریق تأثیرگذاری بر هورمون‌ها و آنزیم‌ها بر کیفیت و کمیت خواب تأثیرگذار باشند و این امر از طریق تحقیقات متعدد به اثبات رسیده است.

یوگا، تای‌چی، دویدن یا پیاده‌روی و تمرین قدرتی، چهار ورزش ساده، بدون نیاز به دارو، روان‌درمانی و یا هزینه‌های سنگین، خواب شبانه‌تان را متحول می‌کنند.

یک جراح و متخصص بیماری‌های زنان و زایمان با اشاره به تاثیر خواب کافی بر باروری گفت: یک مسئله خیلی شایع امروزی ، نداشتن خواب کافی است. خواب شبانه مخصوصاً باعث می‌شود که سلول‌های بدن خود را بازسازی کنند و ضمن تامین سلامت فرد، همچنین چرخه تخمک گذاری را بهبود ببخشد.