دوشنبه, ۲۸ خرداد, ۱۴۰۳ / 17 June, 2024
تمرینات جلو بازو
یکی از بهترین روشها برای تقویت عضلات مچ دست، نرمشها و ورزشهای مخصوص است. در این شماره به برخی از آنها میپردازیم.
۱) ابتدا طوری بنشینید که آرنج شما روی تکیه گاه قرار گیرد. وزنه مناسب را در دست بگیرید. مچ دست را به آرامی به طرف بالا خم کنید. تا ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیاورید. ۱۰ بار این کار را تکرار کنید و پس از ۳۰ تا ۴۵ ثانیه استراحت، دو بار دیگر این کار را تکرارکنید. یعنی سه دفعه و هر دفعه ۱۰ تکرار.
۲) حرکت بعدی، تمرینی در خلاف جهت این حرکت است و تمام مشخصات آن را دارد.
۳) دست تان را روی میز قرار دهید. سپس وزنهای مانند میله پیوی سی با چکش سبک یا دمبل سبک را در دست بگیرید. هرچه وزنه سنگین تر باشد، تمرین شما هم شدیدتر خواهد بود. بگذارید وزنه با سنگینی خود، مچ دست شما را به طرف پایین خم کند. دست تان را درهمین حالت به مدت پنج ثانیه نگهدارید. سپس به آرامی وزنه و دست خود را به حالت اول بازگردانید تا وزنه در حالت ۹۰ درجه قرار گیرد. این کار ۱۰ بار پشت سرهم ودر سه سری انجام دهید یعنی سه دفعه و هر دفعه ۱۰ تکرار.
۴) تمرین بعدی حرکت چرخشی دست به بیرون و در خلاف جهت حرکت اول است.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان سعید جلیلی ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم علیرضا زاکانی مصطفی پورمحمدی قالیباف محمدباقر قالیباف حمید نوری
هواشناسی سازمان هواشناسی پلیس راهور ریزش معدن معدن تهران شهرداری تهران جاده چالوس سیل وزارت بهداشت قتل آموزش و پرورش
حقوق بازنشستگان سهام عدالت قیمت خودرو خودرو قیمت طلا ایران خودرو قیمت دلار دولت سیزدهم بازار خودرو همستر کامبت بورس مسکن
تلویزیون رسانه ملی سینمای ایران حج سریال فیلم سینمایی کربلا موسیقی عرفه سینما دفاع مقدس عید غدیر
وزارت علوم دانشگاه آزاد اسلامی ایکس
رژیم صهیونیستی روسیه غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا اوکراین ترکیه چین حزب الله لبنان جنگ اوکراین یمن
یورو 2024 فوتبال پرسپولیس تیم ملی انگلیس کریستیانو رونالدو سپاهان مس رفسنجان جام ملت های اروپا باشگاه پرسپولیس جام حذفی لیگ برتر یورو
اینترنت مرگ گوگل هوش مصنوعی اپل ناسا تلگرام ایلان ماسک سامسونگ
قهوه کاهش وزن ویتامین دیابت مغز میگرن سنگ کلیه مراکز درمانی