رکنا: قطع مصرف قند می‌تواند تأثیرات مثبت و منفی بر بدن داشته باشد؛ در حالی که حذف قندهای طبیعی توصیه نمی‌شود، محدود کردن قندهای افزوده شده به دلیل داشتن کالری خالی برای سلامت کلی مفید است.

تصور کنید که در مقابل یک درخت ایستاده است ، آنقدر نزدیک که تمام آنچه را می بینید بافت پوست آن است. شما نمی توانید یک قدم به عقب بردارید ، نمی توانید شاخه های فوق یا جنگل اطراف خود را ببینید فقط این یک درخت ، تمام میدان دید شما را پر می کند. برای بسیاری از افراد دارای سابقه تروما و همچنین افراد مبتلا …

صحیح ورزش کردن موثرتر از سخت ورزش کردن به لاغری کمک خواهد کرد. شاید برایتان جالب باشد که بدانید اگرچه وزنه‌برداری کالری می‌سوزاند، اما کارآمدترین روش برای این کار نیست.

اگر به برخی از افراد خودخوانده متخصص در ورزش در شبکه‌های اجتماعی گوش دهید، آن‌ها قسم می‌خورند که ورزش کردن با شکم خالی چربی بیشتری می‌سوزاند. اما به گفته ابی لانگر، متخصص تغذیه در تورنتو، این تصور نادرستی است که می‌گویند ورزش کردن در حالت ناشتا باعث بهبود عملکرد بدن یا سوزاندن بیشتر کالری می‌شود. او …

خراسان/بدن بدون کالری نمی‌تواند به درستی کار کند و دانستن میزان کالری مصرفی  در هر فعالیت روزانه به ما کمک می‌کند میزان سوخت وارد شده به بدن را مدیریت کنیم کالری‌ها را به عنوان سوخت بدن خود در نظر بگیرید. مانند یک ماشین، بدن شما برای کار کردن به سوخت نیاز دارد. کالری مورد نیاز بدن شما مانند مخزن بنز

ورزش کردن با معده خالی، چربی بیشتری می‌سوزاند.

اگر به برخی از افراد خودخوانده متخصص در ورزش در شبکه‌های اجتماعی گوش دهید، آن‌ها قسم می‌خورند که ورزش کردن با شکم خالی چربی بیشتری می‌سوزاند. اما به گفته ابی لانگر، متخصص تغذیه در تورنتو، این تصور نادرستی است که می‌گویند ورزش کردن در حالت ناشتا باعث بهبود عملکرد بدن یا سوزاندن بیشتر کالری می‌شود. او …

پیدا کردن یک دسر خوشمزه و سالم کار ساده ای نیست چراکه اکثر دسرها سرشارند از قند و کالری بالا.

از نظر علمی ثابت شده که نوشیدن آب سرد کالری اضافی را می‌سوزاند زیرا بدن برای گرم کردن آن باید بیشتر تلاش کند. با این حال، تأثیر کلی نسبتا کم است و ۵ تا ۱۰ کالری اضافی در ازای هر لیوان آب سرد می‌سوزاند.

شیرینی بامیه در فر با چندین طعم و هم از نوع گیاهی و هم غیر گیاهی است که همگی در فر و بدون نیاز به سرخ کردن درست می‌شوند. به این شیوه شما یک شیرینی سالمتر و کم خطرتر خواهید داشت و دیگر مجبور نیستید با دیدن روغن و شیره فراوان شیرینی، دچار عذاب وجدان شوید.

اگر به دنبال کوکی کم کالری و سالم هستید پیشنهاد ما به شما کوکی رژیمی سیب و تخم مرغ است. برای درست کردن این کوکی به فر نیاز ندارید و از...

خامه خوراکی محبوب ایرانی‌هاست که اغلب در کنار شیرینی‌ها، دسرها و نوشیدنی‌ها استفاده می‌شود. اما باید بدانید که خامه به دلیل چربی بالا و کالری زیاد، برای سلامتی مناسب نیست.

اگر به فکر درست کردن یک همبرگر کم کالری و پر خاصیت هستید، پیشنهاد ما به شما همبرگر مرغ و اسفناج است. برگری که در کنار طعم لذیذ کم کالری بوده و برای افرادی که رژیم خاصی دنبال می‌کنند، بسیار مناسب است.

اگر به فکر درست کردن یک همبرگر کم کالری و پر خاصیت هستید، پیشنهاد ما به شما همبرگر مرغ و اسفناج است. برگری که در کنار طعم لذیذ کم کالری بوده و برای افرادی که رژیم خاصی دنبال می‌کنند، بسیار مناسب است.

کالری به انرژی دریافتی از غذاهایی که مصرف می‌کنیم، گفته می‌شود. مقدار کالری را می‌توانید روی برچسب محصولات غذایی مشاهده کنید. توجه به این برچسب‌ها کمک می‌کند تا در انتخاب غذا دقت بیشتری صرف کنید.

کالری‌ها نقش مهمی در تأمین انرژی بدن ایفا می‌کنند، اما مدیریت آنها برای حفظ وزن سالم و تناسب اندام ضروری است. این مطلب به بررسی نحوه عملکرد کالری‌ها، نحوه محاسبه میزان مورد نیاز بدن و راهکارهای سوزاندن کالری می‌پردازد.

برخی کارشناسان دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی بر این باورند که برخلاف تصور رایج، عرق کردن در حین ورزش برای سوزاندن کالری ضروری نیست.

عرق کردن هنگام ورزش، یک فرآیند طبیعی و مفید و نشان‌دهنده این است که بدن در حال تلاش برای خنک کردن خود و دفع سموم از طریق پوست است.

کرم کنجد، محصولی خوشمزه و پرطرفدار است که از آسیاب کردن دانه‌های کنجد و افزودن شیرین‌کننده درست می‌شود. میزان کالری کرم کنجد و ارزش...

کالری‌ها پیچیده به نظر می‌رسند اما کالری‌ها به خودی خود «بد» نیستند و در واقع «سوخت بدن» به‌شمار می‌روند. سوزاندن کالری

کالری به انرژی دریافتی از غذاهایی که مصرف می‌کنیم، گفته می‌شود. مقدار کالری را می‌توانید روی برچسب محصولات غذایی مشاهده کنید. توجه به این برچسب‌ها کمک می‌کند تا در انتخاب غذا دقت بیشتری صرف کنید.

اگر به دنبال درست کردن فست فودهای کم کالری هستید، پیشنهاد ما به شما همبرگر سبزیجات است. برگری خوشمزه که در کنار طعم لذیذ، غذایی مطلوب برای افردی به حساب می‌آید که رژیم خاصی دارند یا اهل ورزش هستند.

اگر به دنبال درست کردن فست فودهای کم کالری هستید، پیشنهاد ما به شما همبرگر سبزیجات است. برگری خوشمزه که در کنار طعم لذیذ، غذایی مطلوب برای افردی به حساب می‌آید که رژیم خاصی دارند یا اهل ورزش هستند.

برای کاهش وزن، کمبود کالری ضروری است. برای این کار باید کالری کمتری نسبت به مصرف بدنتان مصرف کنید. شما می‌توانید با ایجاد یک تغییر هدفمند در رژیم غذایی خود به این هدف دست یابید.

خط سلامت: تعریق به تنهایی باعث سوزاندن کالری نمی‌شود، اما می‌تواند به کاهش موقت وزن آب بدن کمک کند؛ از سوی دیگر، ورزش در دماهای بالا لزوماً مصرف کالری را افزایش نمی‌دهد.

اقتصادنیوز: برخلاف تصور رایج، عرق کردن در حین ورزش برای سوزاندن کالری ضروری نیست.

برخی کارشناسان دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی بر این باورند که برخلاف تصور رایج، عرق کردن در حین ورزش برای سوزاندن کالری ضروری نیست.

وقتی صحبت از کاهش وزن و کوچک کردن شکم می‌شود، اغلب افراد تنها به خوراکی‌ها فکر می‌کنند و نقش نوشیدنی‌ها را نادیده می‌گیرند. اما متخصصان معتقدند، تغییر عادات نوشیدن می‌تواند تأثیر زیادی بر کاهش چربی شکم و بهبود سلامت کلی بدن داشته باشد.

پودر نارگیل، یکی از محبوب‌ترین مواد اولیه برای درست کردن شیرینی‌ها و دسرهای خانگی است. میزان کالری پودر نارگیل و ارزش غذایی آن در یک...

برنج کته بخوریم یا آبکش: بسیاری از افراد تصور می کنند با جوشاندن برنج مواد نشاسته ای برنج خارج می شود و کالری آن کاهش می یابد اما این باور غلطی است. با

طعم بی‌نظیر بادمجان سرخ شده، بسیاری را به سمت خود جذب می‌کند؛ اما فرآیند سرخ کردن، باعث افزایش کالری آن می‌شود. کالری بادمجان سرخ شده در...

کلم بروکلی کالری کمی دارد و احساس سیری طولانی مدت ایجاد می‌کند؛ از این رو برای انواع رژیم‌های کاهش وزن مناسب است. بخارپز کردن کلم بروکلی...

اگر بخواهید وزنتان را کاهش دهید، باید میزان کالری که روزانه می‌سوزانید بیش از کالری باشد که از طریق خوردن غذا دریافت می‌کنید.

تخم مرغ آب‌پز از نظر کالری دست بالا را دارد. یک تخم مرغ آب‌پز تقریباً ۷۸ کالری دارد و تقریباً هیچ چربی ندارد. املت به دلیل مواد تشکیل دهنده می‌تواند کالری بسیار متغیری داشته باشد. از یک طرف، سبزیجات در املت، افزودنی‌های سالمی هستند.

محققان دریافتند که جایگزین کردن ۱۰ درصد از کالری روزانه گوشت قرمز و غذای فرآوری‌شده با میوه و سبزیجات می‌تواند ۴۸ دقیقه به طول عمر شما اضافه کند.

صبحانه را بسیاری از متخصصان تغذیه مهمترین غذای روز می‌دانند، اما این تعبیر لزوما به معنای آن نیست که حتما وعده صبحانه باید مانند وعده ناهار سنگین و حاوی مواد غذایی پر نشاسته و پر چرب باشد، برای افرادی که خواهان کم کردن وزن هستند صبحانه کم کالری کماکان نسبت به صبحانه پر کالری ارجح است.

اگر تا به حال از یک برنامه غذایی استفاده کرده باشید یا برای ردیابی مواردی مانند پروتئین مصرفی یا کالری، یک دفترچه غذایی داشته باشید، می‌دانید که دنبال کردن این فرآیند چقدر می‌تواند دشوار باشد. اینجاست که ابزار اولین پوشیدنی خودکار ثبت مواد غذایی وارد عمل می‌شود و تمام داده‌های تغذیه‌ای را بدون نیاز به …

در رژیم غذایی معکوس، با مصرف کردن غذای بیشتر، کالری بیشتری به بدن می‌رسد و از این طریق سوخت‌وساز بدن افزایش پیدا می‌کند. این رژیم غذایی با سایر رژیم‌هایی که بر مبنای کاهش مصرف غذا هستند کاملاً متفاوت است.

رکنا: سویق یک پودر مقوی و خوشمزه است که از آرد کردن مواد غذایی طبیعی مثل گندم، جو، عدس و... درست می‌شود و خواص زیادی برای بدن دارد.

بی‌اشتهایی عصبی (آنورکسیا نروزا)، یکی از اختلالات جدی تغذیه‌ای است که با ترس شدید از چاقی و محدود کردن افراطی کالری دریافتی، سلامت جسمی و روانی فرد را به خطر می‌اندازد.

راز کاهش وزن: آیا می خواهید بدون عرق کردن وزن کم کنید؟ اقدامات ساده ای که ما در این مقاله به شما معرفی می کنیم کمک تان می کنند که چند قدم به اهداف کاهش وزن

غذای رژیمی خوشمزی + نحوی درست کردن آیا شما هم برای لاغر و خوش اندم شدن رژیم گرفته اید ؟ پس این برای شما ضروری است که اهمیت کالری های مصرف شده توسط خود در طول روز را بدانید و بفهمید، آن هایی که فکر میکنند غذای سالم مزخرف، خسته کننده بی مزه و ناخوشایند

مرغ سوخاری یکی از غذاهای محبوب است که متاسفانه به دلیل روش سنتی سرخ کردن در روغن زیاد، کالری و چربی بالایی دارد. اما نگران نباشید!

پژوهشگران دریافتند روش‌های زمان‌بندی وعده‌های غذایی؛ از جمله محدود کردن زمان غذا خوردن، کاهش دفعات صرف وعده‌های غذایی و مصرف کالری اوایل روز با کاهش وزن اندک طی ۱۲ هفته مرتبط است.

اقتصادنیوز: پژوهشگران دریافتند روش‌های زمان‌بندی وعده‌های غذایی؛ از جمله محدود کردن زمان غذا خوردن، کاهش دفعات صرف وعده‌های غذایی و مصرف کالری اوایل روز با کاهش وزن اندک طی ۱۲ هفته مرتبط است.

سالاد گل کلم و هویج یکی از سالادهای پرطرفدار و سالمی است که می‌توانید آن را به راحتی در خانه تهیه کنید. درست کردن این سالاد با سسی از...

مرغ سوخاری یکی از غذاهای محبوب است که متاسفانه به دلیل روش سنتی سرخ کردن در روغن زیاد، کالری و چربی بالایی دارد. اما نگران نباشید! با کمی خلاقیت و استفاده از مواد سالم‌تر، می‌توانید مرغ سوخاری را به یک غذای رژیمی و کم‌چرب تبدیل کنید.

شما با ورزش می‌توانید به کاهش وزن برسید، در صورتی که کنترل میزان غذا و کالری روزانه خود را داشته باشید.

نوشیدنی‌هایی که کالری کمی دارند، برای هضم و متابولیسم شما عالی هستند و در پاکسازی و سم زدایی بدن عالی هستند.

به گفته کارشناسان، هر ۱۰۰ گرم خرما حاوی ۲۷۷ کالری، ۷۵ گرم کربوهیدرات، ۶۶ گرم قند (گلوکز و فروکتوز)، ۷ گرم فیبر غذایی، ۲ گرم پروتئین، حدود ۰.۵ گرم چربی، ۶۹۶ میلی گرم پتاسیم و ۵۴ میلی گرم منیزیم است.

دانشمندان در یک بررسی بر روی موش‌های آزمایشگاهی برای ارزیابی تأثیر کم کردن کالری دریافتی روزانه و رژیم غذایی ناشتایی متناوب بر طول عمر دریافتند که تعامل پیچیده‌ عواملی کمتر شناخته‌شده طول عمر این حیوانات را تعیین می‌کند.

به گفته کارشناسان، هر ۱۰۰ گرم خرما حاوی ۲۷۷ کالری، ۷۵ گرم کربوهیدرات، ۶۶ گرم قند (گلوکز و فروکتوز)، ۷ گرم فیبر غذایی، ۲ گرم پروتئین، حدود ۰.۵ گرم چربی، ۶۹۶ میلی گرم پتاسیم و ۵۴ میلی گرم منیزیم است.

دانشمندان در یک بررسی بر روی موش‌های آزمایشگاهی برای ارزیابی تأثیر کم کردن کالری دریافتی روزانه و رژیم غذایی ناشتایی متناوب بر طول عمر دریافتند که تعامل پیچیده‌ عواملی کمتر شناخته‌شده طول عمر این حیوانات را تعیین می‌کند.

به گفته کارشناسان، هر ۱۰۰ گرم خرما حاوی ۲۷۷ کالری، ۷۵ گرم کربوهیدرات، ۶۶ گرم قند (گلوکز و فروکتوز)، ۷ گرم فیبر غذایی، ۲ گرم پروتئین، حدود ۰.۵ گرم چربی، ۶۹۶ میلی گرم پتاسیم و ۵۴ میلی گرم منیزیم است. مصرف چه مقدار خرما خوب است؟

اگر دنبال کاهش وزنید، به جای کم کردن کالری صبحانه، کالری شامتان را کم کنید.

خط سلامت: غذایی که می‌خوریم، روی احساس سیری و گرسنگی ما تأثیر زیادی دارد. غذاهایی مثل میوه‌ها و سبزیجات که فیبر زیادی دارند، بیشتر سیرمان می‌کنند. از طرفی، قندهای ساده مثل فروکتوز موجود در نوشابه‌ها و شیرینی‌ها، زود هوس غذا را در ما ایجاد می‌کنند.

اگر دنبال کاهش وزنید، به جای کم کردن کالری صبحانه، کالری شامتان را کم کنید.

دویدن یکی از روش‌های اثبات شده برای کاهش وزن است. دویدن برای خیلی از افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند یک فعالیت بدنی عالی است که به‌راحتی در دسترس بوده و می‌تواند اثرات مثبتی بر ساختار بدن و سلامت عمومی بگذارد.

اگر دنبال کاهش وزنید، به جای کم کردن کالری صبحانه، کالری شامتان را کم کنید.

اگر دنبال کاهش وزنید، به جای کم کردن کالری صبحانه کالری شامتان را کم کنید.

ریزمغذی‌هایی که افراد در طول روز آن‌ها را مصرف می‌کنند روی میزان احساس سیری و گرسنگی آن‌ها نقش دارد و غذاهایی که پروتئین و فیبر بیشتری داشته باشد، افراد را بیشتر سیر نگه می‌دارد، اما فروکتوز نسبت به گلوکز احساس گرسنگی افراد را بیشتر تحریک می‌کند.

سالاد الویه رژیمی نوعی روش درست کردن الویه است که طی آن سالاد الویه با سسی رژیمی و بدون تخم مرغ و مایونز تهیه می‌شود و طعم بی‌نظیری دارد.

در این مقاله به بررسی اثرات شکر در قهوه، مزایا و معایب اضافه‌کردن شکر به قهوه، رابطهٔ بین شکر و کافئین، نقش شکر اضافه‌ شده در کالری اضافی و همچنین جایگزین‌های شکر در قهوه می‌پردازیم.

اگر اگر می خواهید کاهش وزن سالمی داشته باشید، یکی از موارد لازم که باید به برنامه غذایی خود اضافه کنید فیبر است. همچنین برای رسیدن به تناسب اندام و کوچک کردن نواحی که با آن مشکل دارید باید به فکر کاهش چربی کلی بدن باشید، که به معنای کاهش مصرف کالری است.

خط سلامت: تراستر یک تمرین کاملاً کاربردی است که به تقویت عضلات درگیر در حرکات روزمره مانند بلند کردن اجسام و هل دادن کمک شایانی می‌کند.

ورزشکاران باید توجه داشته باشند هر تخم مرغ متوسط تامین کننده ۷۵ کالری انرژی، ۵ گرم چربی و تا ۷ گرم پروتئین است.

از دست دادن 5 کیلوگرم در یک ماه کار آسانی نیست، اما کاملاً قابل انجام است، حتی اگر نمی خواهید به شدت خود را در غذا محدود کنید. کلید کاهش وزن موفقیت آمیز آنقدر محدود کردن کالری نیست، بلکه رویکرد صحیح به تغذیه، فعالیت بدنی و سبک زندگی کلی است.

از دور کردن سرماخوردگی تا کمک به کاهش وزن، همه از فواید ماست، اولین و بهترین دوست بدن شماست! ماستی که قرار است درباره‌ی فوایدش با شما صحبت کنیم کمی با ماست معمولی فرق دارد، در واقع منظور ما ماست یونانی است که نسبت به ماست معمولی، پروتئین و کلسیم بیشتر و سدیم و کربوهیدرات کمتری دارد. نسبت به ماست معمولی …

بهترین روش برای کاهش وزن، ورزش کردن است زیرا  گردش خون را در سراسر بدن افزایش داده و کالری اضافی را می‌سوزاند.

خط سلامت:لیدهای پیشنهادی لید متوسط: رژیم‌های سریع کاهش وزن، همیشه وسوسه‌انگیز هستند، اما آیا واقعاً می‌توان در یک هفته 8 کیلوگرم کاهش وزن داشت؟ رژیم جنرال موتورز یکی از این رژیم‌های سریع است که ادعا می‌کند با حذف برخی گروه‌های غذایی و محدود کردن کالری، به کاهش وزن قابل‌توجهی در مدت کوتاهی کمک می‌کند. …

این غذا‌ها با استفاده از مرغ و بدون استفاده از روغن، یک گزینه سالم و مناسب برای رژیم‌های لاغری می‌باشد. با دنبال کردن این روش‌های ساده و کم کالری، می‌توانید غذایی خوشمزه و مغذی را درست کنید.

صبحانه را بسیاری از متخصصان تغذیه مهمترین غذای روز می‌دانند، اما این تعبیر لزوما به معنای آن نیست که حتما وعده صبحانه باید مانند وعده ناهار سنگین و حاوی مواد غذایی پر نشاسته و پر چرب باشد، برای افرادی که خواهان کم کردن وزن هستند صبحانه کم کالری کماکان نسبت به صبحانه پر کالری ارجح است.

خط سلامت: چند ترفند ساده ولی موثر برای کم کردن کالری غذاهایی که در طول روز میل می کنید وجود دارد که تاثیر به سزایی در لاغر شدندنتان خواهد داشت.

بهترین روش برای تناسب اندام و لاغری آسان، کاهش کالری غذاهایی است که در طول روز مصرف می‌کنید. در این مقاله، ترفندهای ساده و کاربردی کاهش کالری را به شما معرفی می‌کنیم.

نوشیدنی‌هایی که کالری کمی دارند، برای هضم و متابولیسم شما عالی هستند و در پاکسازی و سم زدایی بدن عالی هستند.

بهترین روش برای تناسب اندام و لاغری آسان، کاهش کالری غذاهایی است که در طول روز مصرف می‌کنید. در این مقاله، ترفندهای ساده و کاربردی کاهش کالری را به شما معرفی می‌کنیم.

نوشیدنی‌هایی که کالری کمی دارند، برای هضم و متابولیسم شما عالی هستند و در پاکسازی و سم زدایی بدن عالی هستند.

برای کم کالری کردن غذاها راه حل هایی وجود دارد که یکی از راه های استفاده از موز رسیده به جای شکر است. سبزیجات را به غذای خود اضافه کنید تا کم کالری شود.

بهترین روش برای تناسب اندام و لاغری آسان، کاهش کالری غذاهایی است که در طول روز مصرف می‌کنید. در این مقاله، ترفندهای ساده و کاربردی کاهش کالری را به شما معرفی می‌کنیم.

خط سلامت: انتخاب پروتئین‌های کم‌چرب‌تر، کاهش چربی‌های ناسالم و بیشتر کردن میزان سبزیجات غذا همگی می‌توانند کمک بزرگی به سبُک‌تر شدن و سالم‌تر شدن غذاهای محبوب شما بکنند.