کِی قدم بزنیم تا بیشتر کالری بسوزانیم؟ بهترین زمان پیاده‌روی برای لاغری، زمانی است که بتوانید به‌طور پایدار و منظم انجامش دهید. با این حال، برخی زمان‌ها

مطالعه‌ای که به تازگی انجام شده، جایگزینی برای پیاده‌روی پیشنهاد می‌کند: بالا رفتن از پله‌ها. در مقایسه با پیاده‌روی، بالا رفتن از پله‌ها معادل پیاده‌روی در سربالایی است زیرا شما را ملزم به بلند کردن وزن بدن در خلاف جهت جاذبه می‌کند و یک تمرین کالری‌سوزی بالاست.

سلامت نیوز/مطالعه‌ای که به تازگی انجام شده، جایگزینی برای پیاده‌روی پیشنهاد می‌کند: بالا رفتن از پله‌ها. در مقایسه با پیاده‌روی، بالا رفتن از پله‌ها معادل پیاده‌روی در سربالایی است زیرا شما را ملزم به بلند کردن وزن بدن در خلاف جهت جاذبه می‌کند و یک تمرین کالری‌سوزی بالاست. اگرچه پیاده‌روی یک ورزش عا

مطالعه‌ای که به تازگی انجام شده، جایگزینی برای پیاده‌روی پیشنهاد می‌کند: بالا رفتن از پله‌ها. در مقایسه با پیاده‌روی، بالا رفتن از پله‌ها معادل پیاده‌روی در سربالایی است زیرا شما را ملزم به بلند کردن وزن بدن در خلاف جهت جاذبه می‌کند و یک تمرین کالری‌سوزی بالاست.

این میوه کم کالری و حاوی ترکیباتی است که به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند. گریپ‌فروت همچنین سرشار از ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به سم‌زداییِ آن کمک می‌کند.

در دنیای امروز، کاهش وزن و دستیابی به تناسب اندام به یکی از چالش های بزرگ برای بسیاری از افراد تبدیل شده است.

اخبار روز ایران و خاورمیانه در نورنیوز

فواید شگفت انگیز طناب زدن را بخوانید.

اگر به دنبال یک وسیله ورزشی هستید که با کمترین هزینه، بیشترین کالری‌سوزی را داشته باشد و بتوانید آن را در جیب خود حمل کنید، بدون شک خرید طناب ورزشی یکی از هوشمندانه‌ترین انتخاب‌هاست.

اگر به‌دنبال چربی‌سوزی فوق‌سریع هستید، باید بدانید رسیدن به ۵۰۰۰ کالری در روز، فقط با تمرین معمولی ممکن نیست.

اگر به‌دنبال چربی‌سوزی فوق‌سریع هستید، باید بدانید رسیدن به ۵۰۰۰ کالری در روز، فقط با تمرین معمولی ممکن نیست.

مصرف بعضی از میوه‌ها هنگام صبح می‌تواند مواد مغذی ضروری بدن را فراهم کند و به بهبود فرآیند کاهش وزن کمک کند. نتایج بررسی‌های انجام شده بر اهمیت رژیم غذایی غنی از میوه‌ها که کالری کمی دارند اما سرشار از فیبر و ویتامین‌ها است، تاکید می‌کند.

دوچرخه اسپینینگ یکی از حرفه‌ای‌ترین و موثرترین دستگاه‌های ورزش هوازی است که برای افرادی طراحی شده که قصد دارند تمرینات سخت و شدید را با کالری سوزی بالا

شیر کم‌چرب منبع عالی پروتئین، کلسیم و ویتامین D است که به سلامت استخوان‌ها، آبرسانی بدن و عضله‌سازی کمک می‌کنه و کالری پایینی داره. در مقابل، شیرکاکائوی پرچرب علاوه بر کالری بالاتر، شکر و چربی‌های اشباعی داره که مصرف زیادش می‌تونه موجب افزایش وزن و نوسانات قندخون بشه.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که افزایش جزئی دما می‌تواند تأثیر چشمگیری بر عملکرد ورزشکاران داشته باشد، به‌طوری‌که هر درجه افزایش دما می‌تواند سرعت داشته باشد و قدرت را تا 3.5 درصد افزایش دهد. گرم‌کردن مناسب، به‌ویژه حرکات مشابه با فعالیت اصلی، کلید موفقیت در ورزش است.

کشمش منبع طبیعی قند، فیبر و آنتی‌اکسیدانه که انرژی سالم و پایداری برای بدن فراهم می‌کنه و گزینه مناسبی برای میان‌وعده‌ست. در مقابل، بیسکویت کرمدار سرشار از شکر افزوده، چربی اشباع و کالری بالاست که مصرف مکررش می‌تونه باعث افزایش وزن، نوسانات قند خون و مشکلات متابولیک بشه.

نارنگی کم‌کالری، سرشار از ویتامین C، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هاست و به تقویت سیستم ایمنی، سلامت پوست و کنترل وزن کمک می‌کنه. در مقابل، کرانچی پرچرب سرشار از قند، چربی‌های ناسالم و کالری بالاست که مصرف مداومش می‌تونه باعث افزایش وزن، نوسانات قند خون و مشکلات قلبی بشه.

کشمش به طور مستقیم باعث چربی‌سوزی نخواهد شد، اما سرشار از فیبرهای غذایی مفید است که خوردن این مقدار فیبر غذایی، علاوه بر ایجاد احساس سیری، باعث پایین ‌آمدن میزان مصرف کالری و نهایتا کاهش وزن می‌شود.

کشمش به طور مستقیم باعث چربی‌سوزی نخواهد شد، اما سرشار از فیبرهای غذایی مفید است که خوردن این مقدار فیبر غذایی، علاوه بر ایجاد احساس سیری، باعث پایین ‌آمدن میزان مصرف کالری و نهایتا کاهش وزن می‌شود.

کشمش به طور مستقیم باعث چربی‌سوزی نخواهد شد، اما سرشار از فیبرهای غذایی مفید است که خوردن این مقدار فیبر غذایی، علاوه بر ایجاد احساس سیری، باعث پایین ‌آمدن میزان مصرف کالری و نهایتا کاهش وزن می‌شود.

خیار سبک و کم‌انرژیه و اغلب در رژیم‌های کاهش وزن استفاده می‌شه؛ اما کره بادام‌زمینی اگرچه منبع پروتئین و چربی مفیده، در مقادیر زیاد کالری خیلی بالایی داره.

به طور کلی کرفس خیلی پایینه و به خاطر فیبر و آب زیادی که داره، گزینه خوبی برای یک میان‌وعده‌ سالمه؛ ولی نان سفید با کمبود فیبر و شاخص گلایسمی بالا می‌تونه قند خون رو به سرعت افزایش بده.

اسفناج پخته دارای ویتامین‌ها و آهنه و بسیار کم‌کالری است، اما کرم کارامل به دلیل ترکیب شیر و شکر، کالری بالایی داره که نوسان قند خون رو تشدید می‌کنه.

لوبیا قرمز منبع پروتئین گیاهی و فیبره که به کنترل قند خون کمک می‌کنه، اما کیک موزی با شکر افزوده و چربی، کالری بالایی داره.

گوجه‌فرنگی سرشار از لیکوپن و ویتامین C هستش و کالری کمی داره، اما سس مایونز به دلیل چربی زیاد، کالری بسیار بالایی داره و باعث افزایش فشار خون هم می‌شه.

سوپ سبزیجات سبک، کم‌چرب و آبرسانه، در حالی که سوپ‌های خامه‌ای با چربی و نمک بالا، پرکالری و سنگین هستن و نباید زیاد مصرف بشن.

بادمجان کبابی کم‌کالری و سرشار از فیبره. ولی همون بادمجان اگر سرخ بشه، مثل اسفنج روغن جذب می‌کنه و کالریش تا ۱۰ برابر بیشتر می‌شه!

موز با قند طبیعی، پتاسیم و فیبر گزینه‌ای سالم برای تأمین انرژی بدنه، اما نوشیدنی انرژی‌زا پر از شکر و مواد افزودنیه که انرژی کاذب می‌ده و مضره.

بلغور جو دوسر سرشار از فیبر محلول و با کالری پایین، به کنترل قند و احساس سیری کمک می‌کنه. در مقابل، پای شکلاتی با قند، چربی و کالری بالا مصرف مکررش خطر چاقی و قند خون رو افزایش می‌ده.

کاهو کم‌کالری و سرشار از آب و فیبره که به کاهش وزن و هضم بهتر کمک می‌کنه. در مقابل، کروسان با کره و آرد سفید پرکالری و کم‌فیبره و مصرف زیادش باعث افزایش وزن و گرسنگی مداوم می‌شه.  

امروز طرز تهیه دیپ کدو را به شما آموزش خواهیم داد همراه ما باشید.

ماست کم‌چرب حاوی پروتئین، کلسیم و مفید برای هضم و استخوان‌هاست، در مقابل کیک اسفنجی سرشار از شکر و چربی اشباعه و با کالری بالایی که داره موجب افزایش وزن می‌شه.

نارنگی کم‌کالری و سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌هاست که به تقویت سیستم ایمنی و پوست کمک می‌کنه، در مقابل همبرگر با گوشت چرب و کالری بالا می‌تونه باعث افزایش وزن بشه.

لوبیاسبز کم‌کالری و سرشار از فیبره و به کاهش وزن و بهبود گوارش و تنظیم قندخون کمک می‌کنه، اما پنیر خامه‌ای با چربی اشباع بالا، ممکنه به قلب آسیب بزنه و کالری زیادی وارد بدن کنه.  

کالری‌سوزی تنها راهی نیست که ورزش منجر به کاهش وزن می‌شود.

گلابی حاوی فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هاست که به هضم و سلامت قلب کمک می‌کنه، در مقابل بیسکوییت کرمدار سرشار از شکر و چربیه که باعث نوسان قند خون میشه و برای سلامتی مضره